0 items - 0,00zł 0

10-minutowy trening na uda i pośladki

W niedzielę udało mi się nagrać ten dziesięciominutowy trening (dzięki siostrzyczko za pomoc:)) i postanowiłam się z Wami podzielić. Mam nadzieję, że niektórym przypadnie do gustu. 

Co mogę powiedzieć o tym zestawie ćwiczeń?

Wykonuję go praktycznie na każdych moich zajęciach ukierunkowanych na dolne partie ciała. Jeśli nie w takiej samej formie to z drobnymi urozmaiceniami (na szczęście jeszcze nikt nie narzekał na nudę ;)). Zawsze powtarzam, że proste, podstawowe ćwiczenia są najefektywniejsze i cały czas się tego trzymam. Można do nich dodawać modyfikacje, łączyć je w sekwencje, stosować obciążenie, ale zawsze pozostaną bazą do każdego treningu ud i pośladków!
Cel ćwiczeń:
Ujędrnienie
Redukcja wagi (jeśli są wykonywane w odpowiednim tempie)
Wzmacnianie mięśni
Subtelne modelowanie

                       

Miłego oglądani i mam nadzieję ćwiczenia 🙂

Komentarze

  • Dzixona
    opóblokowany 23 kwietnia 2014 22:23 0Lubi

    Kolejny udany film treningowy – super ! Bardzo pasują mi Twoje filmiki – krótki ale jaki treściwy trening 🙂

  • e.s
    opóblokowany 23 kwietnia 2014 22:24 0Lubi

    Szukałam dziś nowego zestawu na uda i posladki 🙂 Będzie jak znalazł, spróbuję w piątek, już czuję, że będzie ciężko, ale dam radę 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 23 kwietnia 2014 22:29 0Lubi

    Najlepsze:) Chociaż do wykroków i zakroków próbuję się jeszcze przekonać to już idzie całkiem dobrze:D

    Myślałaś o dodatkowej pracy w radiu?:) Twój głos ma to coś:D

  • Unknown
    opóblokowany 23 kwietnia 2014 22:34 0Lubi

    trening ktory zostal przedstawiony jest juz gotowy czy ile nalezy wykonac powtorzen, serii?

  • i can be fit
    opóblokowany 23 kwietnia 2014 22:35 0Lubi

    super Agata! Twoje brzuchy za każdym razem dają mi popalić i czuję, że ten trening też będzie idealny 🙂 Wszystkie najlepsze ćwiczenia połączone w całość. Na to czekałam 🙂

  • Mjks
    opóblokowany 23 kwietnia 2014 23:03 0Lubi

    Boli mnie od samego patrzenia. Chętnie bym się sprawdziła, ale moje kolana po każdej próbie zaprzyjaźnienia się z wykrokami, czy przysiadami odmawiają posłuszeństwa, więc już się z tym pogodziłam i katuję pupę w pozycjach "leżących" i podpartych 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 23 kwietnia 2014 23:07 0Lubi

    aż chce się ćwiczyć!!!!!!!!! 😀

  • Anonimowy
    opóblokowany 23 kwietnia 2014 23:11 0Lubi

    Kochana dziekuje Ci za ten filmik! po 4 minutach juz zdychalam! (-slaba kondycja – zaczynam po kilku tygodniach znowu od zera)Ale nie poddaje sie,walcze! 🙂 Twoje propozycje cwiczen bede wykonywac codziennie. Jeszcze raz dziekuje i czekam na wiecej. pozdrawiam serdecznie

  • Unknown
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 06:15 0Lubi

    Świetne ćwiczenia!! Nie jedno z nich wykorzystuję u siebie 🙂 tylko dokładam jeszcze obciążenie 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 08:56 0Lubi

    a może coś na dolne partie brzucha, ponieważ talie mam dość szczupłą (60cm) ale od pewnego czasu odkłada mi sie tam nieco tłuszczyku i zabawnie to wygląda z profilu takie wybrzuszenie tylko że na dole 😀

  • Unknown
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 09:02 0Lubi

    Genialne! Właśnie czegoś takiego potrzebowałam. Proszę dorzuć jeszcze trening na brzuch 😉

    http://antynonszalancjaa.blogspot.com/

  • my fit days
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 09:20 0Lubi

    Zawsze po bieganiu robię twój trening na brzuch, myślę że ćwiczenia na nogi też trafią do mojego planu 🙂

  • Unknown
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 09:32 0Lubi

    Zrobiłam 1 powtórzenie jako dodatek po Skalpelu Ewy Ch. i po prostu z ciekawości 🙂 Super! Najbardziej podobają mi się wznosy nóg na koniec w pozycji pompki… 🙂

  • believe
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 09:44 0Lubi

    Jak zwykle świetny trening!

  • Anna
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 10:30 0Lubi

    10 minut to idealna długość, zawsze mogę tyle czasu wyłuskać w ciągu dnia!

  • Anonimowy
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 11:06 0Lubi

    Świetny trening na dolne partie, prosty, krótki i konkretny, daje popalić 🙂 Dzięki!

  • KasiaF
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 12:06 0Lubi

    Uwielbiam oglądać Twoje filmiki! 🙂 Żałuję, że nie mogę wziąć udziału w Twoich zajęciach

  • small hapinnes ;*
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 13:47 0Lubi

    boskiee , nogi mnie masakrycznie bolą ;*

  • Agnee
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 15:18 0Lubi

    Coś dla mnie! Uda i pośladki to najgorsza partia mojego ciała, niestety 🙁

  • MISIAiKICIA
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 17:06 0Lubi

    świetny filmik!! fajnie cię usłyszeć 🙂

  • Szczupłe ciało
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 18:26 0Lubi

    Dzisiaj przetestuję 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 22:04 0Lubi

    Dobre połączenie, właśnie szukałam czegoś takiego, bo na brzuch i boczki już znalazłam 🙂 muszę wypróbować 🙂

  • Hurija
    opóblokowany 24 kwietnia 2014 22:42 0Lubi

    Ja tu się spodziewam gifów, a tu taka niespodzianka i filmik! 😉

  • Paris Spin Class
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 11:12 0Lubi

    Genialne!

  • Bożena
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 11:15 0Lubi

    Właśnie też szukałam czegoś nowego – dobrze jest od czasu do czasu zmienić zestaw 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 16:44 0Lubi

    a może zrobisz wpis o treningu ze sztangą?:)

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 19:24 0Lubi

    Wiem z obserwacji, że wykroki to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń. Mało kto robi je poprawnie i ciężko to nawet skorygować, dlatego i na zajęciach i na filmie wybieram zakroki 😀

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 19:24 0Lubi

    Całość 3-4 razy tak jak jest napisane na końcu filmu 😉

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 19:25 0Lubi

    Cieszę się bardzo 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 19:26 0Lubi

    Fajnie, że nie siedzisz z założonymi rękoma i nie biadolisz tylko szukasz 🙂 <3

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 19:27 0Lubi

    Jeśli jest zbyt szybko to możesz zwolnić oczywiście do swojego tempa 🙂 Cieszę się, że korzystasz ale może lepiej co rugi dzień robić trening na górne partie ciała 😉

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 19:28 0Lubi

    Ja w swoich treningach też preferuje wersje z obciążeniami 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 19:29 0Lubi

    Na tłuszczyk to spalanie/trening aerobowy, bo niestety nie da się spalić tłuszczu miejscowo 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 19:30 0Lubi

    Na moim YT znajdziesz wda takie przykładowe treningi 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 19:30 0Lubi

    Widzę, że moje brzuchy się przydają kilku osobom – jak miło 😀

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 19:31 0Lubi

    Strasznie nienawidzę tych ćwiczeń w podporach – są dla mnie bardzo ciężkie dlatego cisną je na okrągło 😉

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 19:32 0Lubi

    Najlepiej zrobić go 3 razy 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 19:32 0Lubi

    Kto wie może kiedyś 😉

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 19:35 0Lubi
  • Joanna
    opóblokowany 25 kwietnia 2014 20:19 0Lubi

    Hej
    Marzę o płaskim brzuchu, niestety mój jest bardzo wypukły. Chciałabym ćwiczyć, ale zastanawiam się, czy w ogóle jest sens, skoro nie mogę spalać tłuszczu np. biegając, ponieważ mam szybką przemianę materii i ogólnie szczupłą budowę i boję się schudnąć, a nie chciałabym też prowadzić żadnej określonej diety (spożywam dużo węglowodanów). Czy nie zmieniając nic w diecie i nie wykonując ćwiczeń na spalanie, a tylko i wyłącznie typu np. mel b jestem w stanie wyrzeźbić ładny brzuch? Jest w ogóle sens zaczynać? Mam kiepską motywację…

  • Z Krainy Czarów
    opóblokowany 26 kwietnia 2014 15:44 0Lubi

    Bardzo fajne ćwiczenia. Chciałabym Cię jednak prosić o kilka ćwiczeń na dolne partie mięśni brzucha.

    I jakiego programu używasz do obrabiania zdjęć i filmów?

  • Anonimowy
    opóblokowany 26 kwietnia 2014 21:38 0Lubi

    Jaki jest tytuł tej piosenki w tle :)?z góry dzięki:)

  • Loona B
    opóblokowany 26 kwietnia 2014 22:24 0Lubi

    Też miałam taki problem, ja poradziłam sobie z nim 6 weidera. Jak to Ci nie pasuje, myślę, że ćwiczenia na brzuch typu mell b abs pomogą! 😉

  • Joanna
    opóblokowany 27 kwietnia 2014 17:35 0Lubi

    Spróbuję 🙂 dzięki

  • Unknown
    opóblokowany 29 kwietnia 2014 12:01 0Lubi

    Kochana jesteś instruktorem i każesz ludziom robić przy przysiadach wydech schodząc w dół ??!!

  • Agata Zając
    opóblokowany 29 kwietnia 2014 12:33 0Lubi

    W ćwiczeniach bez obciążenia nie ma znaczenia w której fazie znajduje się wdech a w której wydech. Inaczej wygląda to z obciążeniem. Wydech robię w dole, bo to pozwala mi maksymalnie spiąć mm brzucha w przysiadzie.

  • Unknown
    opóblokowany 29 kwietnia 2014 15:46 0Lubi

    Pierwsze słyszę! Co za różnica czy z obciążeniem czy bez. Nie zgadzam się zupełnie, ale to Twój blog. Przysiad to przysiad czy ćwiczysz na sali fitness, na siłowni czy uprawiasz jogę to zasady są te same.

    Btw. Jeśli nawet upierałabyś się przy swoim to czy nie lepiej jest ludzi od samego początku uczyć poprawnie oddychać? Aby od początku mieli dobre nawyki?

    No cóż, życzę powodzenia.

  • Agata Zając
    opóblokowany 29 kwietnia 2014 16:03 0Lubi

    W każdym ćwiczeniu z obciążeniem własnego można oddychać na rożne sposoby i wcale nie jest tak, że któryś z nich jest poprawny. jestem otwarta na taką wiedzę i nie zacietrzewiam się w jednej teorii.

  • Unknown
    opóblokowany 30 kwietnia 2014 10:49 0Lubi

    Ciężar własnego ciała to też jest przecież ciężar. Według Ciebie robiąc spięcia brzucha można robić wydech schodząc w dół tak samo jak i przy pompkach?!
    Prawidłowe oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń jest niezbędnym warunkiem ich bezpiecznego stosowania.
    Oddychanie to nic innego jak doprowadzanie tlenu do mięśni oraz wydalanie z nich dwutlenku węgla. Optymalizacja tego procesu wpływa na lepszą pracę mięśni oraz na mniejsze zmęczenie w czasie i po wysiłku.
    Podstaw się nie zmienia. Jednak też jestem otwarta zatem proszę o link do badań lub artykułu, który mówi o Twojej teorii. Może się czegoś nowego dowiem?

  • Ola_dietmap.pl
    opóblokowany 17 września 2015 11:22 0Lubi

    Dziękuje pięknie za instruktażowy filmik. Bardzo lubię wyszukiwać nowe osoby, które też mają niezbędną wiedzę i doświadczenie (choćby na sobie) by efektywnie ćwiczyć i korzystnie zmieniać swą sylwetkę. A muszę powiedzieć, że mam problem ze zmianą wyglądy dolnych partii ciała, więc z chęcią poćwiczę z Tobą 🙂

Dodaj komentarz