0 items - 0,00zł 0

18 ćwiczeń na piłce bosu. Ulepsz swoją technikę. Zaangażuj centrum ciała.

piłka bosu
Skończyły się wymówki. Piłki bosu to już standardowe wyposażenie wielu siłowni. Mogę śmiało powiedzieć, że przetrenowałam z tym sprzętem setki godzin. Są świadkowie! Teraz czas na Was. Zamiast omijać piłkę szerokim łukiem i ignorować jej obecność zacznij używać i czerp korzyści. 
Bosu to sprzęt niestabilny przez co do pracy zaangażowane jest całe ciało. Pracują mięśnie, które dotąd nie były do tego zmuszone. 
Masz problem z poprawą techniką albo nie jest ona doskonała? Trener ciągle powtarza, że niedostatecznie napinasz brzuch podczas ćwiczeń siłowych lub fitness. Nie jest to wcale proste, ale za sprawą bosu staje się dużo jaśniejsze. Nareszcie możesz przekonać się o co chodzi z tym napinaniem brzucha, bo bez tego najzwyczajniej nie da się ćwiczyć na wspomnianej piłce. Wymuszone jest prostowanie pleców, poprawia się postawa ciała podczas ćwiczeń i codziennych czynności. Same benefity. Przekonałam? 
Oczywiście początki nie są łatwe. Bywają zabawne. Tempo ćwiczeń należy podkręcać w zależności od zaawansowania, ale na pocieszenie powiem, że przychodzi ono dość szybko.  Na początku przywitajcie się, poznajcie, a potem można trochę poszaleć. Cardio i interwały stają się przyjemnością i zabawą. 
Oprócz skakania, bosu świetnie nadaje się do ćwiczeń poszczególnych partii ciała. Brzuch, plecy ramiona, nogi… Przykładowe ćwiczenia znajdziecie na poniższych gifach. 
CARDIO/INTERWAŁ

pracują nogi nogi, brzuch, plecy 
bosu ball workout

ĆWICZENIA NA POSZCZEGÓLNE PARTIE CIAŁA
pracują pośladki, brzuch

pracują pośladki, grzbiet
bosu ball exercise
pracują pośladki (przy dopięciu), plecy

 pracują plecy, pośladki, klatka piersiowa, ramiona

pracuje klatka piersiowa, ramiona, brzuch

 pracuje brzuch i ramiona

brzuch 🙂
grzbiet
Wymieniłam jakie partie ciała pracują, ale oczywiście w wielu ćwiczeniach angażowana jest większa liczba mięśni. W końcu to bosu. 
Warto włączyć ten sprzęt do planu treningowego, bo jeden z największych błędów treningowych, to popadanie w rutynę. Ćwiczenia tylko z ciężarami, tylko bieganie… Jestem zdania, że sprawność fizyczna to nie tylko siła, szybkość czy gibkość, a wszystkie razem wzięte. 
Używacie bosu?

Komentarze

  • Unknown
    opóblokowany 14 września 2016 23:05 0Lubi

    super!!! moja inspiracja <3

  • Unknown
    opóblokowany 14 września 2016 23:06 0Lubi

    Uwielbiam Twoje treningi! Buziaki:-)

  • czarna80
    opóblokowany 15 września 2016 00:40 0Lubi

    Ja jestem ogromną fanka bosu i jeszcze większą Twoja:)

  • Agata Zając
    opóblokowany 15 września 2016 20:57 0Lubi

    Bardzo się cieszę <3

  • Agata Zając
    opóblokowany 15 września 2016 20:57 0Lubi

    Dziękuję – bardzo mi miło 😀

  • ChocoMonster
    opóblokowany 17 września 2016 00:35 0Lubi

    Na początku ciężko mi było oswoić bosu, ale jak już znalazłam kilka ćwiczeń to bardzo ją polubiłam 🙂 Twoje na pewno się przydają!

  • Anonimowy
    opóblokowany 17 września 2016 10:12 0Lubi

    hej. obserwując Twoje konto na facebooku, instagramie zauważyłam, że mocno zmieniłas swoja diete, kiedy było duzo nabiału , byl chleb teraz chyba jestes na diecie bezglutenowej ? Zrób prosze post o tym jak sie teraz odzywiasz I jakie zmiany zauwazylas w swoim organizmie 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 17 września 2016 10:19 0Lubi

    Hej 🙂 rzeczywiście zaszło sporo zmian i ciągle zachodzą. Już dawno zabieram się za wpis o tej tematyce. Bedzie. Obiecuję 🙂

  • Stylowo i Zdrowo - blog o zdrowiu
    opóblokowany 17 września 2016 13:20 0Lubi

    Super! Ja na bosu do tej pory robiłam tylko brzuch i przysiady, z takimi ćwiczeniami skocznymi na bosu to trzeba uważać, bo łatwo zrobić sobie kuku.

    Twoje gify są mistrzowskie!!!

  • Agata Zając
    opóblokowany 17 września 2016 13:39 0Lubi

    Dziękuję za miłe słowo. Przez te wszystkie lata doszłam do wprawy 😉 a co do skakania na bosu to rzeczywiście trzeba być ostrożnym (jak na każdym treningu). Prowadzę takie skoczne zajęcia na bosu od 4 lat i jeszcze odpukać nikt sobie krzywdy nie zdobił 😀

  • Agata Zając
    opóblokowany 17 września 2016 13:41 0Lubi

    Świetnie 😀

  • Klaudia Jaroszewska - Koci Punkt Widzenia
    opóblokowany 25 września 2016 12:54 0Lubi

    podoba mi się ten sprzęt!

  • Piotrek
    opóblokowany 10 października 2016 10:38 0Lubi

    genialny sprzęt,tylko na początku ciężko go oswoić.

  • Annusza
    opóblokowany 29 stycznia 2017 00:32 0Lubi

    bardzo mnie kusi ta piłka..Do tej pory przeszkodą była cena, ale znalazłam taka piłkę na allegro za 30zł..zastanawiam sie czy warto i czy sie nie rozpadnie po napompowaniu..:P

  • Harry
    opóblokowany 30 marca 2018 21:49 0Lubi

    Daje świetne efekty a tak mało ludzi wie o niej.

  • kamagrasklep.com/cennik.html
    opóblokowany 13 stycznia 2019 21:41 0Lubi

    ciekawy blog fajne inspiracje

Skomentuj Klaudia Jaroszewska - Koci Punkt Widzenia Anuluj pisanie odpowiedzi