Aktywne Lato – Darmowy Plan Treningowy na 8 Tygodni!

Lato to idealny moment, żeby zadbać o siebie – z luzem, ale i skutecznie. Jeśli chcesz utrzymać formę w wakacyjnym klimacie, poprawić sylwetkę i poczuć więcej energii – mam coś dla Ciebie!

Przygotowałam darmowy 8-tygodniowy plan treningowy oparty na moich sprawdzonych treningach z YouTube. To elastyczny program, który pozwoli Ci trenować w domu, w plenerze lub na wakacjach – dokładnie tam, gdzie chcesz.

Co znajdziesz w darmowym planie?

✅ Gotową rozpiskę treningową na 8 tygodni,
✅ Możliwość wyboru – 3 lub 5 treningów w tygodniu (w zależności od Twoich możliwości i chęci),
✅ Linki do konkretnych treningów na YouTube – bez szukania i tracenia czasu,
✅ Ćwiczenia wzmacniające, kondycyjne i modelujące sylwetkę,
✅ Dni aktywności przeplatane regeneracją – dla lepszego efektu i komfortu pracy nad sobą.

Każdy tydzień przemyślany jest tak, by ciało się wzmacniało, ale też miało czas na odpoczynek.

Dla kogo jest ten plan?

👉 Dla każdej kobiety, która chce być aktywna latem – bez stresu, że coś “musi” robić perfekcyjnie.
👉 Dla początkujących i średnio zaawansowanych, którzy chcą utrzymać formę w czasie wakacji.
👉 Dla tych, którzy lubią mieć gotowy plan działania i nie chcą tracić czasu na układanie treningów samodzielnie.

Jaki sprzęt będzie Ci potrzebny?

Plan opiera się głównie na pracy z własną masą ciała, ale dla lepszych efektów warto mieć:

• Mata do ćwiczeń – dla komfortu,
• Gumy oporowe typu mini band – do aktywacji i wzmacniania pośladków,
• Hantle 1,5–3 kg – dla zwiększenia intensywności (w treningach siłowych możesz też użyć kettlebell lub cięższych hantli).

Jeśli nie masz całego sprzętu – nic nie szkodzi! Plan nadal będzie skuteczny, a każda aktywność działa na Twoją korzyść. 💪

Jak działa plan Aktywne Lato?

• Wybierasz swój wariant: 3 lub 5 treningów w tygodniu,
• Wykonujesz treningi zgodnie z rozpisaną kolejnością,
• Nowe linki do treningów publikuję w każdą niedzielę przed startem kolejnego tygodnia,
• Treningi oznaczone jako “NEW” to nowości – pojawią się wieczorem przed planowanym dniem lub rano w dniu treningowym.

Dlaczego warto?

• Nie tracisz formy w wakacje – trenujesz w swoim rytmie, bez wyrzutów sumienia.
• Budujesz siłę i poprawiasz sylwetkę bez potrzeby siłowni czy drogich sprzętów.
• Dajesz sobie czas na aktywność i regenerację – czyli na zdrowe podejście do ruchu.

Pamiętaj: aktywny styl życia to nie obowiązek – to inwestycja w Twoje samopoczucie i codzienną energię.

Dołącz do Aktywnego Lata!

Nie czekaj na “idealny moment”. Rozpocznij lato z dobrą energią, zadbaj o siebie i ciesz się ruchem w swoim tempie.

SPIS TRENINGÓW

TYDZIEŃ 1

1. TRENING SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA <KLIK> 45 MIN

2. TRENING GÓRY <KLIK> 41 MIN

3. TRENING CAŁEGO CIAŁA BEZ POWTARZANIA <KLIK> 38 MIN

4. MOBILITY <KLIK> 23 MIN

5. TRENING CAŁEGO CIAŁA Z KETTLEBELL <KLIK> 45 MIN

6. ABS&SPALANIE <KLIK> 40 MIN

TYDZIEŃ 2

7. NEW -> TRENING CAŁEGO CIAŁA Z HANTLAMI <KLIK> 38 MIN

8. TRENING POŚLADKÓW I BRZUCHA Z GUMAMI <KLIK> 48 MIN

9. TRENING CAŁEGO CIAŁA Z HANTLAMI <KLIK> 40 MIN

10. MOBILITY&ROZCIĄGANIE <KLIK> 25 MIN

11. TRENING POŚLADKÓW I PLECÓW <KLIK> 46 MIN

12. HIIT <KLIK> + ABS <KLIK> 29 MIN

TYDZIEŃ 3

13. TRENING SIŁOWY BRZUCH, UDA I POŚLADKI <KLIK> 49 MIN

14. TRENING GÓRY <KLIK> 44 MIN

15. TRENING CAŁEGO CIAŁA SHAPE&BURN <KLIK> 44 MIN

16. ROZCIĄGANIE Z PASKIEM <KLIK> 17 MIN

17. TRENING POŚLADKÓW Z GUMAMI <KLIK> 44 MIN

18. TRENING CARDIO Z HANTLAMI <KLIK> 40 MIN

TYDZIEŃ 4

19. TRENING POŚLADKÓW Z GUMAMI <KLIK> + ABS <KLIK> 44 MIN

20. TRENING GÓRY <KLIK> 45 MIN

21. TRENING SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA <KLIK> 46 MIN

22. ROZCIĄGANIE Z KRZESŁEM <KLIK> 20 MIN

23. TRENING BRZUCH, UDA I POŚLADKI SHAPE&BURN <KLIK> 46 MIN

24. TRENING POŚLADKÓW EXPRESS <KLIK> + HIIT <KLIK> 40 MIN

TYDZIEŃ 5

25. NEW -> FULL BODY Z MINI BAND <KLIK> 33 MIN

26. TRENING GORY <KLIK> + HIIT <KLIK> 36 MIN

27. TRENING CAŁEGO CIAŁA Z HANTLAMI <KLIK> 45 MIN

28. MOBILITY&STRTCHING <KLIK> 23 MIN

29. TRENING CAŁEGO CIAŁA SHAPE <KLIK> 38 MIN

30. TRENING Z GUMAMI FLOW <KLIK> 30 MIN

TYDZIEŃ 6

31. TRENING SIŁOWY POŚLADKÓW <KLIK> 44 MIN

32. TRENING KLATKI PIERSIOWEJ <KLIK> + ABS&BACK <KLIK> 40 MIN

33. TRENING TOTAL BODY Z GUMAMI <KLIK> 47 MIN

34. MOBILITY&ROZCIĄGANIE <KLIK> 25 MIN

35. TRENING Z KETTLEBELL <KLIK> + TRENING GÓRY EXPRESS <KLIK> 49 MIN

36. TRENING FULL BODY BEZ POWTARZANIA <KLIK> 38 MIN

TYDZIEŃ 7

37. TRENING POŚLADKÓW Z GUMAMI <KLIK> 44 MIN

38. TRENING SHAPE&PUMP Z HANTLAMI <KLIK> 50 MIN

39. TRENING CAŁEGO CIAŁA Z GUMAMI <KLIK> 49 MIN

40. ROZCIĄGANIE Z PASKIEM <KLIK> 17 MIN

41. TRENING SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA <KLIK> 39 MIN

42. TRENING CAŁEGO CIAŁA BEZ POWTARZANIA <KLIK> 40 MIN

TYDZIEŃ 8

43. AKTYWACJA POŚLADKÓW <KLIK> + TRENING POŚLADKÓW Z KETTLEBELL <KLIK> 52 MIN

44. TRENING GÓRY <KLIK> 45 MIN

45. TRENING CAŁEGO CIAŁA Z GUMAMI <KLIK> 44 MIN

46. ROZCIĄGANIE Z KRZESŁEM <KLIK> 20 MIN

47. HIIT <KLIK> + ABS&CORE <KLIK> 44 MIN

48. TRENING WEWNĘTRZNEJ STRONY UD <KLIK> 44 MIN

Zacznij teraz i poczuj różnicę!

Nie czekaj na „lepszy moment” – najlepszy czas na zadbanie o siebie jest właśnie teraz. Aktywne lato to nie wyzwanie, to okazja, by na nowo odkryć, jak dobrze możesz się czuć we własnym ciele.
Niezależnie od tego, gdzie jesteś i ile masz czasu – możesz zacząć działać na własnych zasadach.

Pobierz darmowy plan, wybierz swój wariant i dołącz do Aktywnego Lata razem ze mną! Twój ruch, Twoje tempo, Twoje efekty. 💪☀️

Widzimy się na treningu!