Lato to idealny moment, żeby zadbać o siebie – z luzem, ale i skutecznie. Jeśli chcesz utrzymać formę w wakacyjnym klimacie, poprawić sylwetkę i poczuć więcej energii – mam coś dla Ciebie!
Przygotowałam darmowy 8-tygodniowy plan treningowy oparty na moich sprawdzonych treningach z YouTube. To elastyczny program, który pozwoli Ci trenować w domu, w plenerze lub na wakacjach – dokładnie tam, gdzie chcesz.
Co znajdziesz w darmowym planie?
✅ Gotową rozpiskę treningową na 8 tygodni,
✅ Możliwość wyboru – 3 lub 5 treningów w tygodniu (w zależności od Twoich możliwości i chęci),
✅ Linki do konkretnych treningów na YouTube – bez szukania i tracenia czasu,
✅ Ćwiczenia wzmacniające, kondycyjne i modelujące sylwetkę,
✅ Dni aktywności przeplatane regeneracją – dla lepszego efektu i komfortu pracy nad sobą.
Każdy tydzień przemyślany jest tak, by ciało się wzmacniało, ale też miało czas na odpoczynek.
Dla kogo jest ten plan?
👉 Dla każdej kobiety, która chce być aktywna latem – bez stresu, że coś “musi” robić perfekcyjnie.
👉 Dla początkujących i średnio zaawansowanych, którzy chcą utrzymać formę w czasie wakacji.
👉 Dla tych, którzy lubią mieć gotowy plan działania i nie chcą tracić czasu na układanie treningów samodzielnie.
Jaki sprzęt będzie Ci potrzebny?
Plan opiera się głównie na pracy z własną masą ciała, ale dla lepszych efektów warto mieć:
- Mata do ćwiczeń – dla komfortu,
- Gumy oporowe typu mini band – do aktywacji i wzmacniania pośladków,
- Hantle 1,5–3 kg – dla zwiększenia intensywności (w treningach siłowych możesz też użyć kettlebell lub cięższych hantli).
Jeśli nie masz całego sprzętu – nic nie szkodzi! Plan nadal będzie skuteczny, a każda aktywność działa na Twoją korzyść. 💪
Jak działa plan Aktywne Lato?
- Wybierasz swój wariant: 3 lub 5 treningów w tygodniu,
- Wykonujesz treningi zgodnie z rozpisaną kolejnością,
- Nowe linki do treningów publikuję w każdą niedzielę przed startem kolejnego tygodnia,
- Treningi oznaczone jako “NEW” to nowości – pojawią się wieczorem przed planowanym dniem lub rano w dniu treningowym.
Dlaczego warto?
- Nie tracisz formy w wakacje – trenujesz w swoim rytmie, bez wyrzutów sumienia.
- Budujesz siłę i poprawiasz sylwetkę bez potrzeby siłowni czy drogich sprzętów.
- Dajesz sobie czas na aktywność i regenerację – czyli na zdrowe podejście do ruchu.
Pamiętaj: aktywny styl życia to nie obowiązek – to inwestycja w Twoje samopoczucie i codzienną energię.
Dołącz do Aktywnego Lata!
Nie czekaj na “idealny moment”. Rozpocznij lato z dobrą energią, zadbaj o siebie i ciesz się ruchem w swoim tempie.


SPIS TRENINGÓW
TYDZIEŃ 1
1. TRENING SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA <KLIK> 45 MIN
2. TRENING GÓRY <KLIK> 41 MIN
3. TRENING CAŁEGO CIAŁA BEZ POWTARZANIA <KLIK> 38 MIN
4. MOBILITY <KLIK> 23 MIN
5. TRENING CAŁEGO CIAŁA Z KETTLEBELL <KLIK> 45 MIN
TYDZIEŃ 2
7. NEW -> TRENING CAŁEGO CIAŁA Z HANTLAMI <KLIK> 38 MIN
8. TRENING POŚLADKÓW I BRZUCHA Z GUMAMI <KLIK> 48 MIN
9. TRENING CAŁEGO CIAŁA Z HANTLAMI <KLIK> 40 MIN
10. MOBILITY&ROZCIĄGANIE <KLIK> 25 MIN
11. TRENING POŚLADKÓW I PLECÓW <KLIK> 46 MIN
12. HIIT <KLIK> + ABS <KLIK> 29 MIN
TYDZIEŃ 3
13. TRENING SIŁOWY BRZUCH, UDA I POŚLADKI <KLIK> 49 MIN
14. TRENING GÓRY <KLIK> 44 MIN
15. TRENING CAŁEGO CIAŁA SHAPE&BURN <KLIK> 44 MIN
16. ROZCIĄGANIE Z PASKIEM <KLIK> 17 MIN
17. TRENING POŚLADKÓW Z GUMAMI <KLIK> 44 MIN
18. TRENING CARDIO Z HANTLAMI <KLIK> 40 MIN
TYDZIEŃ 4
19. TRENING POŚLADKÓW Z GUMAMI <KLIK> + ABS <KLIK> 44 MIN
20. TRENING GÓRY <KLIK> 45 MIN
21. TRENING SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA <KLIK> 46 MIN
22. ROZCIĄGANIE Z KRZESŁEM <KLIK> 20 MIN
23. TRENING BRZUCH, UDA I POŚLADKI SHAPE&BURN <KLIK> 46 MIN
24. TRENING POŚLADKÓW EXPRESS <KLIK> + HIIT <KLIK> 40 MIN
TYDZIEŃ 5
25. NEW -> FULL BODY Z MINI BAND <KLIK> 33 MIN
26. TRENING GORY <KLIK> + HIIT <KLIK> 36 MIN
27. TRENING CAŁEGO CIAŁA Z HANTLAMI <KLIK> 45 MIN
28. MOBILITY&STRTCHING <KLIK> 23 MIN
29. TRENING CAŁEGO CIAŁA SHAPE <KLIK> 38 MIN
30. TRENING Z GUMAMI FLOW <KLIK> 30 MIN
TYDZIEŃ 6
31. TRENING SIŁOWY POŚLADKÓW <KLIK> 44 MIN
32. TRENING KLATKI PIERSIOWEJ <KLIK> + ABS&BACK <KLIK> 40 MIN
33. TRENING TOTAL BODY Z GUMAMI <KLIK> 47 MIN
34. MOBILITY&ROZCIĄGANIE <KLIK> 25 MIN
35. TRENING Z KETTLEBELL <KLIK> + TRENING GÓRY EXPRESS <KLIK> 49 MIN
36. TRENING FULL BODY BEZ POWTARZANIA <KLIK> 38 MIN
TYDZIEŃ 7
37. TRENING POŚLADKÓW Z GUMAMI <KLIK> 44 MIN
38. TRENING SHAPE&PUMP Z HANTLAMI <KLIK> 50 MIN
39. TRENING CAŁEGO CIAŁA Z GUMAMI <KLIK> 49 MIN
40. ROZCIĄGANIE Z PASKIEM <KLIK> 17 MIN
41. TRENING SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA <KLIK> 39 MIN
42. TRENING CAŁEGO CIAŁA BEZ POWTARZANIA <KLIK> 40 MIN
TYDZIEŃ 8
43. AKTYWACJA POŚLADKÓW <KLIK> + TRENING POŚLADKÓW Z KETTLEBELL <KLIK> 52 MIN
44. TRENING GÓRY <KLIK> 45 MIN
45. TRENING CAŁEGO CIAŁA Z GUMAMI <KLIK> 44 MIN
46. ROZCIĄGANIE Z KRZESŁEM <KLIK> 20 MIN
47. HIIT <KLIK> + ABS&CORE <KLIK> 44 MIN
48. TRENING WEWNĘTRZNEJ STRONY UD <KLIK> 44 MIN
Zacznij teraz i poczuj różnicę!
Nie czekaj na „lepszy moment” – najlepszy czas na zadbanie o siebie jest właśnie teraz. Aktywne lato to nie wyzwanie, to okazja, by na nowo odkryć, jak dobrze możesz się czuć we własnym ciele.
Niezależnie od tego, gdzie jesteś i ile masz czasu – możesz zacząć działać na własnych zasadach.
Pobierz darmowy plan, wybierz swój wariant i dołącz do Aktywnego Lata razem ze mną! Twój ruch, Twoje tempo, Twoje efekty. 💪☀️
Widzimy się na treningu!
Komentarze
Ada
Ale mega!!! Nie mogę doczekać się efektów 😄❤️
Marta
Ale się cieszę! 🙂 Potrzebowałam jakiegoś wyzwania, to fantastyczna motywacja! Jesteś wielka <3
Justyna
Jejku dziękuję Ci Agatko,za tak wielką niespodzianką jaką zrobiłaś dla nas.❤️😍
Bożena
Wchodzę w to uwielbiam Twoje ćwiczenia 😘
Monika
Dziekuje ci z calego serca za plany, bardzo wiele dla mnie znaczo i jestem niezmiernie wdzieczna. Pozdrawiam goroco 🤩🤩
Ilona
Super ruszam pełna parą od jutra 💪 tylko proszę mi powiedzieć czy dzięki tym treninga zgubię też zbędne kilogramy i cm?
Julita
Dziękuję Agatko za kolejny plan:)
Ada Mala
Ale niespodzianka 😍😃😀 bardzo bardzo dziękuję . wspaniałe i to wtedy kiedy dla Was cały świat się zmienia 🥰😍 znalazłaś chwilę dla nas. Szacun ❤❤❤❤❤
Justyna
Kochana Agatka.
Ela
Jestem zainteresowana
Emilia
Zaczynamy ! 😊
Natalia
Jutro z radością i ekscytacją bede wyczekiwała treningu 🥰
Dziękuje za ten plan ❤️
Klaudia
Wszystko zapisane od jutra mega ogień z naszą Agatką 💖💖💖💖💖💪💪💪💥💥🏋♀️
Żaneta
Najlepsza !!!
Monika
Super, dziękuję Agatko tego mi trzeba było
Karolina
Super, będzie ćwiczone z przyjemnością.
Kssia
Super pomysl i na pewno plan zostanie wykonany aczkolwiek jestem w szoku ze nie ma żadnych treningów z gumami power band ktore latwo wcisnąć do walizki badz torby w drodze na urlop.
Dorota
Agatko, wielkie dzięki! Od jutra startuję z nowym letnim planem.
Ewa
Mój pierwszy trening z Panią, jestem w pozytywnym szoku. Pozdrawiam !
Agata
Agatko dziękuję za plany 🙂 fajnie że pomyślałaś o nas .Udanych wakacji jeszcze w dwoje 🙂
Gosia
Super, ściągam plan i od jutra działam 😀
Natalia
Dziękuję Ci bardzo za pracę którą wykonujesz i Twój poświęcony czas. Uwielbiam Twoje treningi! <3
Kasia
3 tydzień wyzwania a ja -2cm z brzucha, -2 biodra 😁 jestem zachwycona. Mimo upałów nie muszę skakać pod sufit na treningach. Odnalazłam się w treningach siłowych, zakochałam się ❤️ mimo że 8 lat trenuje to dopiero teraz czuję prawdziwą pracę całego mojego ciała. Dziękuję Pani Agato❤️ za cudowne treningi na których nie ma nudy a jest ogień 😁😁😁
Goszczonek
Super
Magda
Agata normalnie kocham Cię za To co dla nas robisz. Te plany i całe treningi To normalnie SUPER sprawa.
Katarzyna
Super treningi dla każdego 💪😉☺️