Kolana bolą po treningu? To nie musi być znak, że ruch Ci nie służy – czasem wystarczy kilka drobnych zmian, by ćwiczyć bez dyskomfortu.
W tym artykule dzielę się 5 najczęstszymi powodami bólu kolan po ćwiczeniach i podpowiadam, co możesz zrobić, żeby ich uniknąć – nawet jeśli trenujesz w domu i dopiero wracasz do formy. Bo ruch ma wspierać Twoje ciało, nie go przeciążać.
Masz ochotę na trochę ruchu latem, ale bez spiny, planów i presji? W najnowszym wpisie opowiadam, jak wygląda trening „na własnych zasadach” z aplikacją Fitiful – bez sprzętu, bez krzyków i bez wyścigów. To coś dla Ciebie, jeśli chcesz się poruszać, ale w rytmie, który naprawdę jest Twój. Kliknij i przeczytaj cały artykuł – może to dobry moment, żeby wrócić na matę. Nawet na 10 minut.
Lato zbliża się wielkimi krokami, a to idealny moment, by na nowo złapać rytm, energię i zadbać o siebie – bez presji, na własnych zasadach. Już 2 czerwca w aplikacji Fitiful rusza letnie wyzwanie, stworzone z myślą o kobietach, które chcą poczuć się silne, zadbane i zmotywowane. Czekają na Ciebie dwa różne plany treningowe – spokojniejszy Summer Flow i bardziej intensywny Summer Power – dzięki czemu możesz dobrać formę aktywności do swojego stylu życia, nastroju i celów. To 4 tygodnie regularnego ruchu, który wzmocni Twoje ciało i głowę. Trenuj w domu, w ulubionym stroju, w czasie, który Ci pasuje – po prostu po swojemu. Do wyzwania możesz dołączyć w każdej chwili – bo najważniejsze jest to, że robisz coś dla siebie. 💛
Ciąża to nie zawieszenie ciała w czasie – to nowy etap, który wcale nie musi oznaczać rezygnacji z ruchu. Jeśli zastanawiasz się, czy możesz ćwiczyć, co możesz ćwiczyć i czy warto się w ogóle za to zabierać – ten tekst jest dla Ciebie. Agata Zając – trenerka i mama Arii – mówi bez presji, bez lukru i bez fit-mantry: jak ćwiczyć w ciąży, żeby się nie spocić… ze stresu.
Powrót do formy po przerwie w ćwiczeniach może być wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem i planem, osiągnięcie swoich celów jest możliwe! W artykule znajdziesz praktyczne wskazówki, jak stopniowo wrócić do regularnych treningów, nie przeciążając organizmu. Dowiesz się, jak rozpocząć, jak ustawić cele i jakie błędy unikać, aby uniknąć kontuzji. Przeczytaj, by wrócić do formy z pełną energią! 💪
Raz na dwa tygodnie piszę do Ciebie newsletter. Bez spiny, bez wielkich słów. Po prostu zbieram to, co może Ci się realnie przydać – tipy treningowe, rzeczy o balansie, zapowiedzi nowości i trochę kulisów mojej pracy. To taki spokojny moment w skrzynce – do przeczytania przy kawie albo w przerwie między codziennymi sprawami. Jeśli chcesz być bliżej i wiedzieć więcej niż to, co pojawia się w socialach, zapisz się do mojego newslettera.
Aktywność fizyczna w ciąży to doskonały sposób na utrzymanie zdrowia i kondycji, zarówno dla mamy, jak i dziecka. W artykule dowiesz się, jakie ćwiczenia są bezpieczne, jak wpływają na samopoczucie i zdrowie, oraz jak dostosować treningi do swojego stanu. Sprawdź, jak dbać o ciało w ciąży, by czuć się lepiej każdego dnia.
Nie każdy dzień to dobry dzień na trening – i to jest całkowicie OK. Bo dbanie o siebie to nie tylko seria powtórzeń, ale też umiejętność odpuszczania wtedy, gdy ciało (albo głowa) mówi “stop”.
W tym artykule znajdziesz 5 sytuacji, w których naprawdę warto zrezygnować z ćwiczeń – bez wyrzutów sumienia, bez spiny i bez strachu, że „forma przepadnie”.
Bo regeneracja też buduje siłę. I warto o tym pamiętać. 🧡
„Chcę mieć płaski brzuch” — to jedno z najczęstszych fit-marzeń, z którymi spotykam się od lat. Ale odpowiedź nie leży w brzuszkach, głodówkach i karceniu siebie za każdy kawałek chleba.
W tym artykule znajdziesz konkret:
co naprawdę działa, jeśli chcesz mieć płaski, silny i zdrowy brzuch — i przy okazji nie zwariować.
Małe, ale potrafią więcej, niż myślisz. Obciążniki na kostki i nadgarstki mogą podkręcić każdy trening – albo… nieźle namieszać. Zobacz, kiedy warto po nie sięgnąć, jak dobrać wagę i czego absolutnie unikać, by ćwiczyć skutecznie i bez kontuzji.