Codziennie rozmawiam z kobietami w różnym wieku – młodymi, starszymi, szczupłymi, po ciąży, po dużej redukcji wagi. I w 99% przypadków cel jest ten sam: „Chcę ujędrnić ciało”.
Piękne słowo, ale…
👉 Ujędrnienie nie przychodzi samo od „pomachania nóżką i rączką” kilka razy w tygodniu.
👉 Ujędrnienie to efekt konkretnej pracy nad ciałem – mięśniami, tkanką tłuszczową i zdrowiem skóry.
Z czego składa się nasze ciało?
Twoje ciało to skóra, kości, mięśnie i tłuszcz.
Jeśli tłuszczu jest więcej – ciało wydaje się bardziej miękkie.
Jeśli tłuszczu jest mniej, a pod skórą mamy solidną bazę mięśni – ciało wygląda bardziej jędrnie.
🔹 Ważne: Czasem problemem nie jest tłuszcz, tylko stan skóry – i to jej brak elastyczności sprawia, że sylwetka wydaje się „mniej jędrna”.
Tłuszczu nie ujędrnisz!
Brutalna prawda: tłuszcz nie zmienia swojej konsystencji. Jeśli chcesz mieć bardziej zwarte ciało, musisz:
- zredukować tłuszcz,
- zbudować mięśnie.
Bez mięśni nie będzie jędrności – zostaną tylko skóra, kości i tłuszcz.
I spokojnie: kobiety naturalnie potrzebują tkanki tłuszczowej. Ale jej nadmiar nie pomaga, zwłaszcza w erze siedzącego trybu życia.
Co ze skórą? Czy ćwiczenia ją ujędrnią?
Ćwiczenia wpływają na mięśnie, nie na skórę. Jeśli masz rozciągniętą skórę po ciąży, rozstępy czy zwiotczenie – warto:
- zadbać o dietę bogatą w składniki odżywcze,
- nawilżać skórę odpowiednimi kosmetykami,
- skorzystać z zabiegów kosmetycznych (np. radiofrekwencja, endermologia).
🧴 Dobrze odżywiona i nawilżona skóra lepiej znosi zmiany sylwetki i szybciej się regeneruje.
Dieta a jędrność ciała
Klucz do sukcesu? Odżywianie, nie głodówki!
- Unikaj diet 1000 kcal – to droga do utraty mięśni i pogorszenia kondycji skóry.
- Stawiaj na pełnowartościowe posiłki: warzywa, owoce, dobre tłuszcze, białko, węglowodany.
- Nawadniaj się! Picie wody naprawdę poprawia wygląd skóry.
👉 Dieta powinna wspierać Twoje ciało, a nie mu szkodzić.
Jaki jest plan na ujędrnienie ciała?
Etap 1: Budowa mięśni
- Regularny trening siłowy (2–4 razy w tygodniu)
- Progres w obciążeniu
- Dieta na lekkim dodatku kalorycznym (jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową)
Etap 2: Redukcja tkanki tłuszczowej
- Delikatny deficyt kaloryczny (bez głodówek)
- Połączenie treningów siłowych z interwałami lub aerobami
Etap równoległy: Pielęgnacja skóry
- Odpowiednia dieta, nawodnienie, kosmetyki, zabiegi
Pamiętaj: idealne ciało nie istnieje!
To, co widzisz na Instagramie czy w magazynach, to często efekt:
- odpowiedniego światła,
- korzystnej pozy,
- obróbki zdjęć.
Każda z nas ma prawo do gorszego dnia, do luzu i do wyglądania normalnie. Daj sobie przestrzeń na niedoskonałości. To właśnie one są najbardziej prawdziwe.
Chcesz więcej wskazówek i motywacji?
Jeśli szukasz prostych porad, sprawdzonych treningów i wsparcia w budowaniu zdrowych nawyków, koniecznie zajrzyj na moje social media:
👉 Instagram
👉 YouTube
👉 Facebook
Znajdziesz tam mnóstwo darmowych treningów, tipów i pozytywnej energii! 🌟 Do zobaczenia!
Komentarze
MISIAiKICIA
świetny wpis 😍 zgadzam sie z Toba w 100% 🙂
Unknown
Właśnie – trzeba sobie dać prawo do bycia niedoskonałą! Ciągłe dążenie do perfekcji może nas tylko sfrustrować. Lepiej zaakceptować siebie w 100% i dążyć, by być najlepszą wersją siebie 🙂
Anonimowy
Kochane chciałam zasięgnąć rady kogoś kto zna się na treningach..czy na orbitreku mogę zgubić fałdkę z brzuszka? Jestem ogólnie szczupła i brzuszka jako takiego nie mam pozostały mi troszkę boczki i fałdka na dolnej części brzucha po ciąży.. Próbowałam ćwiczeń typowych na mięśnie brzucha ale niestety mam za słaby kręgosłup na tego typu ćwiczenia..cwicze na orbitreku po 8km dziennie że względu głównie na tarczyce gdzieś tam wyczytałam że to fajnie ja stymuluje do pracy i ciekawa jestem czy na brzuszek też może mieć wpływ.. Z góry dzięki za odp pozdrawiam
Agata Zając
Bardzo mi miło. Mam nadzieję, że niektóre osoby trafią na dobre tory i uda im się wypracować wymarzoną sylwetkę 🙂
Agata Zając
Wiele osób prze tą frustrację rzuca sport, a szkoda bo po drodze można dużo zrozumieć. Tak było mniędzy innymi ze mną 🙂
nawidelcu.pl
Warto pamiętać, że idealna sylwetka to nie tylko efekt ćwiczeń, ale przede wszystkim zbilansowanej diety. Dlatego warto także zadbać o prawidłowo ułożone menu, które składa się ze smacznych, ale zdrowych potraw…
czlowiek.info
W tym przypadku motywacja z pewnością może okazać się kluczem do sukcesu. Psychologia odgrywa bardzo ważną rolę w dążeniu do idealnej sylwetki. Wiele osób stosuje również m.in. myślenie krytyczne, które pozwala unikać euforii po pierwszych sukcesach i dążyć do długofalowego celu!
Carol
Cel nie tylko kobiet 😉
Gosia
Ujędrnienie skóry to bardzo ważny cel
adam
Mi dopiero odpowiedni trening personalny poznań pomógł ujędrnić ciało. Teraz gdy już widzę efekty, jest naprawdę świetnie i doskonale się czuje. Warto czasami skorzystać właśnie z takich profesjonalnych porad, to dużo daje.
Nasionamarihuany.sklep.pl
nie wiedziałam że to jest takie proste wow!
aptekakamagra.pl
spoko pomysl polecam !
CoffeeTalks
Wpis idealny! Ja zauważyłam, że moje ciało jest niesamowicie responsywne. Wystarczy dwa – trzy tygodnie regularnych treningów i zdrowej diety, a ciało jest o niebo lepsze. Podkreślam podobnie do Ciebie, że nie jest idealne, ale walka z nadwagą i ciągła walka o swoje zdrowie nauczyła mnie tego, że każdy z nas ma inne definicje "perfekcji" więc nie powinniśmy, aż tak świrowac na tym punkcie. Pozdrawiam Cię serdecznie.
Karina
Motywacja z pewnością jest kluczem do sukcesu. Psychologia odgrywa bardzo ważną rolę w dążeniu do idealnej sylwetki. Wiele osób stosuje również m.in. myślenie krytyczne, które pozwala unikać euforii po pierwszych sukcesach i dążyć do długofalowego celu.
Treningi Łukasz Hoffmann
Postawiłbym przede wszystkim na wykroki i przysiady. Te ćwiczenia najlepiej ujędrniają kobiece ciało.
Daria
Super Wpis, dziękuję za garść przydatnych informacji 🙂