0 items - 0,00zł 0

Ćwiczenia mięśni brzucha dla średnio zaawansowanych

Kolejny zestaw ćwiczeń na brzuch. Tym razem o średniej trudności. Chcę, żebyście mieli tutaj na bogu jak największą bazę ćwiczeń, więc nie ustaję w dzieleniu się z Wami pomysłami na treningi i ćwiczenia.
Mam dla 5 propozycji:
1. Spięcia mięśni brzucha. Naprzemiennie nogi złączone i w rozkroku. Ważne jest, aby nie przenosić kolan za linię bioder (nad brzuch). Zmniejsza to intensywność ćwiczenia i napięcie brzucha!
10 powtórzeń (jedno powtórzenia to skłon to złączonych nóg + skłon do nóg w rozkroku)
2. Wypychanie pięt naprzemiennie. Podobnie jak w powyższym ćwiczeniu kolana nie przekraczają linii bioder. Plecy stabilnie ułożone na macie. Łopatki delikatnie uniesione z podłogi.
10 powtórzeń prawą i lewą nogą
3. Rowerek ze zmianą położenia nóg. Nogi wykonując ruch pedałowania opadają w kierunku podłogi i podnoszą się tuż przed linię bioder. Staraj się prostować nogi podczas wykonywania ćwiczenia.
10 powtórzeń góra-dół (co najmniej 4 “kółka w górze i w dole”
  
4. Spięcia mięśni brzucha. Nogi ugięte pod kontem prostym. Kolana nie przekraczają linii bioder. Jeśli twoja szyja nie wytrzymuje tej pozycji, możesz trzymać dłonie w koszyczku za głową (również w pierwszym ćwiczeniu)
15 powtórzeń


5. Ćwiczenie HIT. Utrzymujesz pozycję deski przez 10 sekund w wąskim i szerokim ułożeniu stóp. Pomiędzy wykonaj przeskok, ale za każdym razem upewnij się, że wszedłeś do pozycji deski i odpowiednio napinasz brzuch. 
10 powtórzeń szeroko-wąsko (10 sek)
na koniec 10 powtórzeń (3 sekundy)
Cały zestaw wykonaj bez przerw między ćwiczeniami
w 3 seriach
przerwy między seriami 20-40 sekund
Mam nadzieję, że zestaw będzie dla Was równie ciekawy jak dla mnie. 
Skup się na poprawności wykonania! Tak jak w treningu każdej innej grupy mięśniowej, technika to klucz do sukcesu 🙂

Komentarze

  • agneskapisze
    opóblokowany 21 stycznia 2017 11:41 0Lubi

    apeluje o filmiki z pełną serią powtórzeń, bo do takich nie mogę się zmotywować, więc katuje tylko Twoje 3 długie filmiki 🙂

  • Unknown
    opóblokowany 21 stycznia 2017 13:45 0Lubi

    jak ja kocham te Twoje gify! Dziś po pracy będzie ćwiczone 😀 Świetny motywator 😀

  • Anonimowy
    opóblokowany 21 stycznia 2017 19:07 0Lubi

    Strasznie się cieszę, że wrócilas do pisania bloga jestem jego fanka praktycznie od początku. Zaraz wskakuje w dresik i idę ćwiczyć oczywiście z wykorzystaniem te ćwiczenia.

  • train4fit
    opóblokowany 21 stycznia 2017 19:33 0Lubi

    Przypadek mięśni brzucha doskonale pokazuje, jak ważna jest także dieta. Nawet najcięższy trening mięśni brzucha nie da efektu jeśli będą one zasłonięte oponką z tłuszczu. W takim przypadku szkoda naszej pracy!

  • ClaudiaMorningstar
    opóblokowany 21 stycznia 2017 22:38 0Lubi

    Świetnie ćwiczenia (h)

  • Anonimowy
    opóblokowany 22 stycznia 2017 11:33 0Lubi

    Wrzuci Pani kiedyś przykladowe swoje menu? 🙂
    Piękny brzuszek:D

  • Edyta
    opóblokowany 22 stycznia 2017 17:09 0Lubi

    Super! Dziękuję,że jestes! Ja akurat ćwiczę w domu. Mam hantelki regulowane 2*12.5 kg i robię sobie jakieś plany treningowe. Czesto zagladam do Ciebie i zawsze znajduje potwierdzenie,że to co robię jest ok i w dodatku zawsze podpatrze jakieś nowe ćwiczenie. Uwielbiam Twój blog!

  • Anonimowy
    opóblokowany 22 stycznia 2017 20:08 0Lubi

    Nie cierpię ćwiczyć mięśni brzucha, to moja słaba strefa 🙁 Ale dziękuję, chętnie skorzystam na kolejnym treningu 😉

  • Stylowo i Zdrowo - blog o zdrowiu
    opóblokowany 24 stycznia 2017 21:03 0Lubi

    zestaw idealny 🙂

  • Olimp carbo
    opóblokowany 25 stycznia 2017 12:46 0Lubi

    Hej, bardzo fajne ćwiczenia, postaram się dzisiaj wypróbować:) muszę się zapoznać z Twoimi wcześniejszymi wpisami i chyba będę wpadać częściej

  • Unknown
    opóblokowany 25 stycznia 2017 20:48 0Lubi

    Uwielbiam Twoje ćwiczenia i zawsze z nich korzystam, nie ze wszystkich ale z większości. Dlatego zawsze czekam na nowy wpis. Strasznie podobają mi się Twoje gify są bardzo pomocne 🙂 proszę o więcej takich wpisów. Pozdrawiam

  • Klaudia Jaroszewska - Koci Punkt Widzenia
    opóblokowany 26 stycznia 2017 08:08 0Lubi

    Podoba mi się ten zestaw 🙂 wypróbuję na pewno !

  • Klaudia Jaroszewska - Koci Punkt Widzenia
    opóblokowany 26 stycznia 2017 08:08 0Lubi

    Podoba mi się ten zestaw 🙂 wypróbuję na pewno !

  • Martuś
    opóblokowany 28 stycznia 2017 18:19 0Lubi

    Swietne cwiczenia, chetnie wyprobuje 😉 Mam pytanie nie na temat: mam z natury sklonnosci do lawego budowania miesni. Cwicze 3 razy w tygodniu aeroby i 2-3 razy trening silowy w domu z kettlem i guma do cwiczen, a po tym sie rozciagam. Moim problemem sa wlasnie umiesnione nogi, a szczegolnie lydki. Takie lekko zarysowane uda wygladaja fajnie, ale gorzej z lydkami – mam w nich ok. 40 cm przy wzroscie 173cm i sa bardzo meskie 🙁 Czy ma Pani na to jakas rade? Jakies super skuteczne rozciaganie albo porade, w jaki sposob cwiczyc, a czego unikac?
    Bede wdzieczna za pomoc, pozdrawiam, Marta 😀

  • Anonimowy
    opóblokowany 30 stycznia 2017 01:54 0Lubi

    Czy stosujesz jakąś suplementację? Co sądzisz o odzywkach białkowych?

  • Anonimowy
    opóblokowany 31 stycznia 2017 19:53 0Lubi

    myśle że osoba ktora zaczyna z fitnesem , może spokojnie to wykonać

    http://skucinskaemilia.blog.pl/

  • viagra.edu.pl
    opóblokowany 16 listopada 2018 16:54 0Lubi

    wow rewelacja !

Skomentuj Anonimowy Anuluj pisanie odpowiedzi