Ćwiczenia, które będę robić na urlopie
W tym roku postanowiłam, że na urlopie będę ćwiczyć. Padło na pośladki, bo wiem że maję w sobie jeszcze spore zapasy energii. Nie czuję, żebym eksploatowała je nadmiernie podczas moich codziennych ćwiczeń. Nie chcę za to słyszeć o przysiadach – uda mają odpocząć!
Oprócz tego z radością będę się rozciągać i relaksować ciało na rollerze. Może i buty biegowe wpadną do walizki…
Wpis o rollerze <klik>
Bez przysiadów i wykroków
Zdecydowana większość programów, które maję zadbać o pośladki, zawierają w sobie całą masę przysiadów i wykroków różnego typu. Ćwiczenia, które zaraz zobaczycie angażują głownie mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda. Bardzo często prosiłyście o taki program, więc ku mojej i mam nadzieje Waszej radości jest!
Dodatkowe obciążenie
jest bardzo przydatne, jeśli ćwiczenia to dla Ciebie chleb powszedni. Pozwala zaoszczędzić trochę czasu i pomaga w osiąganiu rezultatów. Efekty mamy lepsze i szybsze. Jadę na urlop samochodem, więc nie mam problemu z transportem moich obciążników. Guma do ćwiczeń nie powinna nikomu w torbie wadzić, a można z nią przećwiczyć prawie całe ciało.
W wielu hotelach można po prostu iść na siłownię, ale w mojej sytuacji (bardzo krótki urlop) szkoda marnować widoki. Wybieram szybsze rozwiązanie.
Wpis o obciążnikach <klik>
Ile powtórzeń? Ile serii?
W zależności o wagi obciążników, oporu gumy lub braku jakiegokolwiek obciążenia może to być 15-30 powtórzeń każdego ćwiczenie. Jedna seria to już fajny trening, a można ją powtórzyć i poczuć spore zmęczenie mięśni.
Przyda się? 😀
Miłych urlopów dziewczyny!
Komentarze
Agata Zając
Zależy od zaawansowania 🙂
Agata Zając
Aby pozbyć się boczków polecam treningi interwałowe lub aerobowe 🙂 Hiit (jest kilka przykładowych treningów na blogu), bieganie, rower. Tak żeby spalić ten tłuszczyk – oponkę.
Agata Zając
Postaram się napisać na ten temat na bloga bo cięzko mi streścić w kilku zdaniach. Musisz troszkę więcej jeść i popracować nad tkanką mieśniową 🙂 rozciągane nie odchudzi, raczaj wyzmukli mieśnie. nie musisz się go obawiać 🙂
Agata Zając
Przysiady nie powinny obciążać kolan jeśli są poprawnie wykonywane. Obserwuj swoją technikę 🙂
Agata Zając
Jasne 🙂
Malinka
Guma nie, ale obciążniki zdecydowanie tak 🙂
Acai
Ciekawe propozycje 😀 ja liczę, że w tym roku na wakacjach uda się trochę pobiegać, ale jak będzie zobaczę w praniu 😀
Trizer
Wykonuję większość z tych ćwiczeń! 🙂 Są świetne i skuteczne! Dobry wycisk na pośladki zwłaszcza z obciążnikami;) Pewnie wielu te ćwiczenia się przydadzą.
Anonimowy
wlasnie szukalam cwiczen na posladki, wszedzie sa oklepane, te same cwiczenia, a Twoje to powiew swiezosci, inne, naprawde super. Sam sposob ich pokazania na krotkich animacjach to juz w ogole miszcz!
Taylor
Na pośladki bez przysiadów… ciekawe 😀
Tomekkk
Unoszenie nóg świetnie wpływa też na mięśnie brzucha 😉
kamagrasklep.com/cennik.html
ciekawy blog fajne inspiracje
impotencja-levitra.pl
super blog i propozycje !
nasionamarihuany.sklep.pl
akurat jade w pociagu i sobie miło czytam
aptekakamagra.pl/viagra
wygląda fantastycznie !