Ćwiczenia, które będę robić na urlopie
W tym roku postanowiłam, że na urlopie będę ćwiczyć. Padło na pośladki, bo wiem że maję w sobie jeszcze spore zapasy energii. Nie czuję, żebym eksploatowała je nadmiernie podczas moich codziennych ćwiczeń. Nie chcę za to słyszeć o przysiadach – uda mają odpocząć!
Oprócz tego z radością będę się rozciągać i relaksować ciało na rollerze. Może i buty biegowe wpadną do walizki…
Wpis o rollerze <klik>
Bez przysiadów i wykroków
Zdecydowana większość programów, które maję zadbać o pośladki, zawierają w sobie całą masę przysiadów i wykroków różnego typu. Ćwiczenia, które zaraz zobaczycie angażują głownie mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda. Bardzo często prosiłyście o taki program, więc ku mojej i mam nadzieje Waszej radości jest!
Dodatkowe obciążenie
jest bardzo przydatne, jeśli ćwiczenia to dla Ciebie chleb powszedni. Pozwala zaoszczędzić trochę czasu i pomaga w osiąganiu rezultatów. Efekty mamy lepsze i szybsze. Jadę na urlop samochodem, więc nie mam problemu z transportem moich obciążników. Guma do ćwiczeń nie powinna nikomu w torbie wadzić, a można z nią przećwiczyć prawie całe ciało.
W wielu hotelach można po prostu iść na siłownię, ale w mojej sytuacji (bardzo krótki urlop) szkoda marnować widoki. Wybieram szybsze rozwiązanie.
Wpis o obciążnikach <klik>
Ile powtórzeń? Ile serii?
W zależności o wagi obciążników, oporu gumy lub braku jakiegokolwiek obciążenia może to być 15-30 powtórzeń każdego ćwiczenie. Jedna seria to już fajny trening, a można ją powtórzyć i poczuć spore zmęczenie mięśni.
Przyda się? 😀
Miłych urlopów dziewczyny!
Komentarze
Unknown
Hmm, nie jestem dziewczyną, ale chetnie obejrzałem film i utrwaliłem sobie wiedzę pozyskaną na bezpośrednich treningach 😀 Pozdrawiam 😀
anieszkaw
ja uwielbiam ćwiczyć z gumą, ale przy niektórych ćwiczeniach muszę przezabawnie wyglądać 😀
Unknown
Fajne ćwiczenia nie tylko na urlop, idealne do wykorzystania do domowego planu treningowego 🙂 a ćwiczenia z chęcią wykorzystam na moich wakacjach 🙂
Unknown
Wykonuję większość z tych ćwiczeń! 🙂 Są świetne i skuteczne! Dobry wycisk na pośladki zwłaszcza z obciążnikami 🙂 Pewnie wielu te ćwiczenia się przydadzą :>
KasiaF
na pewno się przyda! świetne urozmaicenie, muszę dodać do mojego treningu 🙂 ćwiczeń na pośladki nigdy dość
Patrycja Michalis
Uwielbiam wszystkie 🙂
Paulina
🙂 świetny wpis
M
Ostatnio w ogóle nie korzystałam w takich moich obciążników, a mam aż dwie pary… Sama nie wiem, dlaczego! Te ćwiczenia pójdą dziś na pierwszy ogień! Dziękuję za inspirację. 🙂
Ewelina
Kilka ćwiczeń znam i stosuję, ale wszelkie nowości wprowadzę do mojego planu:) Dzięki za inspirację.
Ada
Często wykonuję trening, który składa się z Twoich propozycji ćwiczeń na uda i pośladki z wykorzystaniem hantli. Ostatnio zaczęłam odczuwać lekką monotonię w moim treningu dlatego postanowiłam poszukać czegoś nowego. Muszę w końcu kupić takie obciążniki i biorę się za ćwiczenia 🙂
Ania
Bardzo się przyda!
Przepis Na Młodość
ćwiczenia się przydadzą 🙂 ja obecnie skupiam się na gym break, ale coś dla odmiany się przyda 😉 Pozdrawiam, http://przepisnamlodosc.pl/
gest one
bardzo lubię twojego bloga 🙂 to dla mnie wsaniała motywacja 🙂 pozdrawiam serdecznie 🙂
Kinga
Taśmy nie mam, ale z obciążnikami chętnie pocwicze, bo po Twoim poście skusilam się na ich zakup
Anonimowy
Fajne ćwiczenia, na pewno skorzystam. Tylko czy od ciezarków na nogach nie rozrosna się łydki? Mam już teraz z nimi ogromny problem. Może doradzisz mi co ćwiczyć żeby je trochę zmniejszyć?
Unknown
Hej, dałam linka do jednego z twoich trningów w poście na miom blogu. Mam nadzieję, że jest to ok? Jak coś zawsze mogę usunąć ^^. https://nikojta.blogspot.com/2016/07/tygodniowy-treningowy-plan-na-wakacje.html to ten post 😉
Stylowo i Zdrowo - blog o zdrowiu
Jedne z moich ulubionych ćwiczeń na pośladki! Jakoś z przysiadami się ostatnio pogniewałam 😀
alice298
Uwielbiam wszystkie te ćwiczenia! Dają efekty 🙂
http://www.allicestyle.blogspot.com
Aga
Świeeetnie pokazane ćwiczenia, znalazłaś nową stałą czytelniczkę bloga, pozdrawiam 😉 A.
ChocoMonster
Ciekawe propozycje 😀 ja liczę, że w tym roku na wakacjach uda się trochę pobiegać, ale jak będzie zobaczę w praniu 😀
Infraline
Wszystkie wykonuję z obciążeniem i widać efekty 🙂 Warto!
Martyna
Fajne te gify… bardzo pomocne.
Anonimowy
szkoda,że nie mam obciążników na kostkę 🙁 a powiedz jaki opór taśmy będzie najlepszy ?
Aktywnie do Celu
Pośladki jeszcze ok, ale ud podobno nie da się ćwiczyć bez przysiadów 😉 bardzo fajne ćwiczenia, świetnie to opracowałaś!
olivia
Wpis idealny!
Zuzia
Ja zaczęłam właśnie swoja przygodę z bieganiem. Dzisiaj drugi trening 😉
Jagoda
Przyda się, myślę, że będą super efekty 🙂
Ada
rewelacyjna rada ćwiczenia to podstawa super figurki
Majki
o kurcze jest motywacja do cwiczen 😀
Anonimowy
Droga Pani Agato 🙂 Czy jest gdzieś na blogu przykład ćwiczeń ułatwiający się pozbycie tzw boczków? Nie mogę znaleźć, i nie wiem czy nie ma czy nieefektywnie szukam.
Infraline
Muszę się w końcu zmotywować i zacząć te ćwiczenia 😉 Dzięki za wpis!
mariola
O TAK TEGO właśnie szukalam dzieki 🙂
Anonimowy
Wszyscy chcą odchudzać i odchudzać, a ja bym chciala pogrubic. Agato może napiszesz o ćwiczeniach odpowiednie dla dziewczyn o zbyt szczupłych, a wręcz chudych nogach? Czy tylko siłownia z dużym obciążeniem może przynieś efekt? Co z ćwiczeniami rozciagajscymi? Skoro wysmuklaja,a ja chce pogrubić to należy z nich zrezygnować,ograniczyć ?
Fit Diamond
Oj tak bardzo dobre ćwiczenia! Potwierdzamy! 🙂
Kasia
Nienawidzę przysiadów, chyba obciążają mi kolana, więc te ćwiczenia to dla mnie świetna alternatywa
Amatorka
Bardzo fajnie opisane/pokazane ćwiczenia jako początkująca na pewno przydadzą mi sie te wskazówki
Trener
Polecam hip-thrust 😉
Angela
Zachęcam również do jazdy rowerem do pracy 🙂 Oto 8 powodów czemu warto 🙂
Paula
Dzięki za pomysły ćwiczeń! Na prawdę świetnie się je wykonuje. Wracam do nich jak mam ochotę na coś bardziej statycznego po ćwiczeniach albo chcę dać wycisk tylko pośladkom.
Zamieniam tylko kolejnością dwa pierwsze ćwiczenia, bo w drugim nie ma obciążników, jest sama guma – ćwiczę je jako pierwsze, żeby nie kombinować z ciągłym przekładaniem 🙂
Adam
Fitness nie tylko dla kobiet ! Mężczyźni też mogą z niego korzystać ! 🙂
Adam
Dzięki za świetne propozycje ćwiczeń dla mojej żony.
Agata Zając
Bezpośrednie są najlepsze 🙂
Agata Zając
Ciekawa jestem czemu 😉
Agata Zając
Oczywiście nie tylko na urlop 😀
Agata Zając
Amen 😀
Agata Zając
MIło mi niezmiernie 😀
Agata Zając
Mam nadzieję, że nie żałujesz zakupu i często z nich korzystasz 😀
Agata Zając
Od tych ćwiczeń na pewno nie urosną. Staraj się dobrze rozciągać łydki, unikać ćwiczeń w których musisz wspinać się na palce, biegania, skakania na palcach 🙂
Agata Zając
Oczywiście, że nie mam nic przeciwko. Po to jest żeby korzystać 🙂
Agata Zając
Cieszę się 🙂