0 items - 0,00zł 0

Ćwiczenia na pośladki bez przysiadów

szybki trening pośladów

Ćwiczenia, które będę robić na urlopie

W tym roku postanowiłam, że na urlopie będę ćwiczyć. Padło na pośladki, bo wiem że maję w sobie jeszcze spore zapasy energii. Nie czuję, żebym eksploatowała je nadmiernie podczas moich codziennych ćwiczeń. Nie chcę za to słyszeć o przysiadach – uda mają odpocząć! 
Oprócz tego z radością będę się rozciągać i relaksować ciało na rollerze. Może i buty biegowe wpadną do walizki…
Wpis o rollerze <klik>

Bez przysiadów i wykroków

Zdecydowana większość programów, które maję zadbać o pośladki, zawierają w sobie całą masę przysiadów i wykroków różnego typu. Ćwiczenia, które zaraz zobaczycie angażują głownie mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda. Bardzo często prosiłyście o taki program, więc ku mojej i mam nadzieje Waszej radości jest!

Dodatkowe obciążenie

jest bardzo przydatne, jeśli ćwiczenia to dla Ciebie chleb powszedni. Pozwala zaoszczędzić trochę czasu i pomaga w osiąganiu rezultatów. Efekty mamy lepsze i szybsze. Jadę na urlop samochodem, więc nie mam problemu z transportem moich obciążników. Guma do ćwiczeń nie powinna nikomu w torbie wadzić, a można z nią przećwiczyć prawie całe ciało.
W wielu hotelach można po prostu iść na siłownię, ale w mojej sytuacji (bardzo krótki urlop) szkoda marnować widoki. Wybieram szybsze rozwiązanie. 
Wpis o obciążnikach <klik>

Ile powtórzeń? Ile serii? 

W zależności o wagi obciążników, oporu gumy lub braku jakiegokolwiek obciążenia może to być 15-30 powtórzeń każdego ćwiczenie. Jedna seria to już fajny trening, a można ją powtórzyć i poczuć spore zmęczenie mięśni.

Przyda się? 😀

Miłych urlopów dziewczyny!

Komentarze

  • Agata Zając
    opóblokowany 18 września 2016 17:29 0Lubi

    Zależy od zaawansowania 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 18 września 2016 17:32 0Lubi

    Aby pozbyć się boczków polecam treningi interwałowe lub aerobowe 🙂 Hiit (jest kilka przykładowych treningów na blogu), bieganie, rower. Tak żeby spalić ten tłuszczyk – oponkę.

  • Agata Zając
    opóblokowany 18 września 2016 17:34 0Lubi

    Postaram się napisać na ten temat na bloga bo cięzko mi streścić w kilku zdaniach. Musisz troszkę więcej jeść i popracować nad tkanką mieśniową 🙂 rozciągane nie odchudzi, raczaj wyzmukli mieśnie. nie musisz się go obawiać 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 18 września 2016 17:35 0Lubi

    Przysiady nie powinny obciążać kolan jeśli są poprawnie wykonywane. Obserwuj swoją technikę 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 18 września 2016 17:36 0Lubi

    Jasne 🙂

  • Malinka
    opóblokowany 25 marca 2017 19:10 0Lubi

    Guma nie, ale obciążniki zdecydowanie tak 🙂

  • Acai
    opóblokowany 18 października 2017 11:59 0Lubi

    Ciekawe propozycje 😀 ja liczę, że w tym roku na wakacjach uda się trochę pobiegać, ale jak będzie zobaczę w praniu 😀

  • Trizer
    opóblokowany 3 stycznia 2018 15:02 0Lubi

    Wykonuję większość z tych ćwiczeń! 🙂 Są świetne i skuteczne! Dobry wycisk na pośladki zwłaszcza z obciążnikami;) Pewnie wielu te ćwiczenia się przydadzą.

  • Anonimowy
    opóblokowany 6 marca 2018 01:11 0Lubi

    wlasnie szukalam cwiczen na posladki, wszedzie sa oklepane, te same cwiczenia, a Twoje to powiew swiezosci, inne, naprawde super. Sam sposob ich pokazania na krotkich animacjach to juz w ogole miszcz!

  • Taylor
    opóblokowany 17 kwietnia 2018 10:08 0Lubi

    Na pośladki bez przysiadów… ciekawe 😀

  • Tomekkk
    opóblokowany 22 grudnia 2018 12:39 0Lubi

    Unoszenie nóg świetnie wpływa też na mięśnie brzucha 😉

  • kamagrasklep.com/cennik.html
    opóblokowany 16 stycznia 2019 22:33 0Lubi

    ciekawy blog fajne inspiracje

  • impotencja-levitra.pl
    opóblokowany 8 marca 2019 16:45 0Lubi

    super blog i propozycje !

  • nasionamarihuany.sklep.pl
    opóblokowany 15 marca 2019 18:47 0Lubi

    akurat jade w pociagu i sobie miło czytam

  • aptekakamagra.pl/viagra
    opóblokowany 29 marca 2019 12:29 0Lubi

    wygląda fantastycznie !

Skomentuj Taylor Anuluj pisanie odpowiedzi