0 items - 0,00zł 0

Ćwiczenia na uda i pośladki

“To już było”, ale daję jeszcze raz zebrane do kupy. Ćwiczenia na uda i pośladki to dość chodliwy temat (chyba zaraz po ćwiczeniach na brzuch). Kto by nie chciał odstającej i jędrnej pupy? Chyba nie ma takich osób. 
Płaski brzuch możesz mieć pilnując tylko diety, ale ładnych pośladków niestety nie!

Wszystkie poniższe ćwiczenia można wykonać również bez sprzętu. Jest ich 15. Wykonując, każde 20 razy i powtarzając całość w 3-4 seriach masz gotowy kompletny trening. Są to propozycje na których bazuję podczas moich treningów. Jeśli wykonasz je odpowiednio szybkim tempie będzie to również trening aerobowy, ale osobom początkującym polecałabym raczej wykonywać wszystko wolno i dokładnie, pracując nad techniką. 

Wewnętrzna strona uda. Ćwiczenia o które bardzo często pytacie. Wystarczy guma za kilkanaście złotych 🙂

Kto się jeszcze zastanawia nad tym, czy od przysiadów urosną mu uda to proszę <klik>
Jakie jeszcze ćwiczenia na uda i pośladki wykonujecie? Z chęcią się zapoznam 🙂

Komentarze

  • ChocoMonster
    opóblokowany 11 stycznia 2014 22:15 0Lubi

    mam bzika na punkcie pośladków 🙂 dużo ćwiczę z Mel B i robię przysiady, pewnie wypróbuję też Twoje ćwiczenia 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 11 stycznia 2014 22:17 0Lubi

    Na zajęciach lift 10 kg, ale tak się robi dziesiątki powtórzeń. Na siłowni tak 25 i pupa do ziemi.

    Przecież możesz zdjąć obciążenie 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 11 stycznia 2014 22:18 0Lubi

    Nie wiem czy to dlatego, że byłam fanką spice girls, ale uwielbiam wszystkie treningi Mel B 😀

  • Unknown
    opóblokowany 12 stycznia 2014 00:46 0Lubi

    jutro chyba odstawię ćwiczenia z Mel B i wypróbuję te 🙂 dzięki!

  • Anonimowy
    opóblokowany 12 stycznia 2014 01:27 0Lubi

    zanim nie przeniosłam się na siłownię, robiłam swingsy z dwoma skrzyżowanymi hantlami po 2kg. : ) a tam też używałam sztangielek, bo dosłownie w tym tygodniu na mojej siłce pojawiły się prawdziwe kettle.
    ola

  • Anonimowy
    opóblokowany 30 stycznia 2014 11:06 0Lubi

    Ja polecam ćwiczenia Natalii Gackiej. Dla początkujących myślę, że są odpowiednie, ja jestem z nich bardzo zadowolona (;

  • Anonimowy
    opóblokowany 3 lutego 2014 15:52 0Lubi

    Powiedz mi dlaczego w ćwiczeniu 12 za wysoko unosisz nogę. Unosi się tylko do linii ciała? I dlaczego w 13 za wysoko podnosisz biodra- podnosi się tylko do linii ciała?

  • Unknown
    opóblokowany 28 lutego 2014 00:53 0Lubi

    Mam pytanie- po przysiadach, bardzo sie staralam wykonywac je poprawnie, bola mnie kolana. Czy to znaczy, ze jednak cos robie zle? Pozdrawiam.

  • Ada
    opóblokowany 29 kwietnia 2014 17:07 0Lubi

    Nie wiem, czemu ale nie jestem w stanie wykonać tego przedostatniego ćwiczenia. Za to uwielbiam ćwiczenia z gumą, są np. dużo łatwiejsze od ćwiczeń z hantlami, a moje trenerka fitness mówi, że są duzo efektywniejsze:)

  • anna90
    opóblokowany 23 maja 2014 18:59 0Lubi

    Ten komentarz został usunięty przez autora.

  • Unknown
    opóblokowany 6 maja 2015 14:07 0Lubi

    Z tych ćwiczeń robię tylko 8, czy to wystarczy?

  • Unknown
    opóblokowany 31 maja 2015 20:15 0Lubi

    hej moja waga 50kg przy wzroscie 158, mam niestety boczki troche brzucha po ciazy i plaski tylek! Jakie cwiczenia robic? glownie chodzi mi o tylek bo jest plaski prawie jak deska czy cwiczenia silowe powinnam robic jakie? zeby nie chudnac juz a jedynie wyrzezbic cialo. dziekuje z gory za pomoc:)

  • Anonimowy
    opóblokowany 8 czerwca 2015 21:17 0Lubi

    Super te ćwiczenia! Moim zdaniem genialna jest jeszcze piłka do ćwiczeń FITSPIRE. Ćwiczę z nią od miesiąca, pupa jest zdecydowanie ładniejsza i nie zamierzam przestać, bo uwielbiam ten sport! Na cellulit stosowałam roller.

  • Anonimowy
    opóblokowany 10 stycznia 2016 02:57 0Lubi

    Ja mam plan taki-nie schudnąć zbytnio,a podnieść i powiększyć sobie pupę:).Czy po rozgrzewce (bieganie plus pajacyki),wystarczy 10 min ćwiczeń na tą partię ciała (po nich aż mnie tyłek pali,więc mięśnie pracują ciężko).POtem jeszcze robię ćwiczenia rozciągające na całe ciało.

  • Malina
    opóblokowany 23 marca 2016 19:05 0Lubi

    A czy ćwiczenia na trampolinie również wpływają na podniesienie pupy?

  • Julia
    opóblokowany 30 maja 2016 09:45 0Lubi

    Oj tak tak, uda i pośladki wymagają mocnych ćwiczeń, sama lubię ćwiczyć nad tymi partiami, bo u mnie efekty są dość szybko widoczne, więc od razu praktycznie widzę, że to coś daje.

  • Julia
    opóblokowany 15 lipca 2016 11:04 0Lubi

    Bardzo dużo tych ćwiczeń – i dobrze 🙂 Każda z nas chce mieć chyba dobrze wyrzeźbioną pupę. Jestem za ćwiczeniami głównie z obciążeniami, bardzo szczegółowo kilka opisano tutaj: http://www.jestemfit.pl/artykuly/trening/jak-zwi%C4%99kszy%C4%87-po%C5%9Bladki-%C4%87wiczeniami Niektóre z ćwiczeń na matach bez obciążeń są również w porządku, fajnie np. je ze sobą przeplatać.

  • Kasia
    opóblokowany 13 sierpnia 2016 08:48 0Lubi

    A czy można je stosować wszystkie razem? Czy raczej sobie podzielić na grupy?

  • Agata Zając
    opóblokowany 18 września 2016 19:59 0Lubi

    Raczej podziel na grupy 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 18 września 2016 20:28 0Lubi

    Trampolina to typowe cardio 🙂

  • Gosia
    opóblokowany 23 września 2016 13:26 0Lubi

    Zdecydowanie podobają mi się takie ćwiczenia, trzeba wrócić do formy

  • Anonimowy
    opóblokowany 27 września 2016 21:24 0Lubi

    Agata prosze pomoz mi, dlaczego po kilku mieisacach wykonywania tych cwiczen, urosly mi tylko miesnie dwuglowe uda? po kilku miesiacach nie spodziewam sie jeszcze spektakularnych efektow, jest duzo do zrobienia ale nie wiem dlaczego te uda dwoglowe wygladaja jak pileczki 🙁 odkad trenuje pobolewaja non stop. Pozdrawiam Agnieszka

  • dankaa
    opóblokowany 21 czerwca 2017 18:07 0Lubi

    Dokładnie ! Jeżeli chodzi o pośladki i uda to musimy się troche napracować by widać było efekty. Z brzuchem jest troszke inaczej, ponieważ trzymając dobrą dietę szybko nasz brzuszek może stać się płaski 🙂 od dłuższego czasu również pracuje nad uda i pośladkami. Ciężko idzie ale efekty są co mnie bardzo cieszy 🙂 Jeżeli chodzi jeszcze o jakies fajne ćwiczenia to podsyłam Wam na wewnętrzną stronę ud : https://www.skoknawage.pl/cwiczenia-na-wewnetrzna-strone-ud/
    Robię je od jakiegoś czasu i musze przyznać, że działąją niesamowicie 🙂
    Pozdrawiam!

  • Dagmara Fafińska
    opóblokowany 27 czerwca 2019 20:42 0Lubi

    Ten komentarz został usunięty przez autora.

  • Dagmara Fafińska
    opóblokowany 27 czerwca 2019 20:43 0Lubi

    Bardzo fajny zestaw ćwiczeń i z pewnością przydaje się każdemu kto chce popracować nad sobą. Jestem zdania, że właśnie do takich ćwiczeń mogą przydać się wysokiej jakości maty gumowe https://www.alumatex.pl/produkty/maty-gumowe/ aby były one jeszcze bardziej bezpieczne.

  • Dominika Starańska
    opóblokowany 7 listopada 2020 01:18 0Lubi

    Bardzo fajnie zostało to napisane.

Skomentuj Gosia Anuluj pisanie odpowiedzi