0 items - 0,00zł 0

Czy od przysiadów urosną mi uda?

To pytanie zadają przede wszystkim kobiety, których nogi są masywne w stosunku do reszty ciała. Z jednej strony chcę wykonywać ćwiczenia na nogi, bo nad nimi pracują (to one są problemem), a z drugiej strony obawiają się, że ta część ciała zamiast zmniejszać swoje wymiary, stanie się jeszcze bardziej kłopotliwa. 
Ja jestem odpowiednią osoba, której można zadać to pytanie, bo mimo szerokich ramion to zawsze “dobrze zbudowane” nogi stanowiły dla mnie największe utrapienie. To dla nich potrafiłam schudnąć do 47 kg, w nadziei, że staną się jak u modelki. Niestety bez upragnionego rezultatu, bo one jakie były takie zostały – proporcje ciała się nie zmieniły. To zawsze uda wysuwają się na pierwszy plan, gdy patrzę w lustro mimo, że grube nie są absolutnie. 
Wracając do przysiadów. 
Po co je robimy? Chcemy mieć piękną, wysoko osadzoną, jędrną pupę. Chcemy z płaskiej zrobić odstającą
Co musi się wydarzyć, żeby tak się stało? Musimy rozbudować mięśnie pośladkowe (przy okazji, trening z obciążeniem zapewni takie rezultaty i nie myślę o 3 kg hantlach)
Jakie mięśnie działają podczas wykonywania przysiadów? Mięśnie ud i pośladków (zresztą można to poczuć)
Podsumowując: oczekując, że twoje pośladki podniosą się i staną się bardziej odstające, musisz liczyć się z tym, że mięśnie ud też swoje “dostaną”, bo przecież pracują z tym samym obciążeniem co mięśnie pośladkowe. Jeśli wykonujesz przysiady, bez obciążenia nie musisz się obawiać ogromnych nóg, ale też nie licz na spektakularne efekty uniesienia pupy. Jeśli wykonujesz przysiady ze sztangą, na którą wrzucasz porządne obciążenie to możesz oczekiwać odstających pośladków, ale i nie obędzie się bez efektu na udach. 
Zupełnie inaczej będzie wyglądał efekt ty samych ćwiczeń u dziewczyny o nogach długich i smukłych, a inaczej u takiej która ma “dobrze zbudowane” (jak ja). Ewa Chodakowska, która ma drobną i delikatną budowę, może nawet śmigać ze sztangą, a jej nogi pozostaną smukłe. Ja po cyklu treningów z konkretnym obciążeniem mam nabite udziska ;). Obserwując “przemiany” innych kobiet zawsze miej na uwadze, że różnimy się od siebie. Trening należy dobierać indywidualnie. Jeśli zasięgasz porady trenera upewnij się, że Wasze wyobrażenia odnośnie oczekiwanego efektu pokrywają się. 
Jeśli o mnie chodzi to ja odpuszczam ćwiczenia na siłowni z dużym obciążeniem (przysiady, wykroki), bo znając moją budowę i anatomię ciała człowieka na dobre mi to nie wyjdzie, szczególnie, że o mięśnie mi nie trudno. Zastanów się nad swoimi celami treningowymi. Jeśli chcesz zmniejszyć uda postaw raczej na redukcję i zamień przysiady i wykroki na cardio lub interwały. Jeśli chcesz ujędrnić ciało to wymienione ćwiczenia będą strzałem w dziesiątkę. 

Komentarze

  • Agata Zając
    opóblokowany 16 listopada 2013 21:58 0Lubi

    Moja przyjaciółka (bardzo zgrabna) ma na wewnętrznej stronie uda, jak ona to śmiesznie nazywa – kalafiory, czyli po prostu tłuszczyk na wewnętrznej stronie uda w górnej części.

    Jeśli chcesz spróbować z obciążeniem to polecam gumę gimnastyczną. Jest niedroga a stawia konkretny opór 😉

    przywiąż ją np do kaloryfera, stań bokiem, zahacz o stopę jednej nogi i przyciągaj wyprostowaną nogę do siebie (czyli tzw. przywodzenie nogi) http://www.miesnienog.pl/sites/www.miesnienog.pl/files/przywodzenie_do_wewnatrz.jpg

    Pewnie to wykonujesz, ale z guma można porządnie zmęczyć mięśnie

    + cardio jeśli masz dużo tłuszczyku

  • Agata Zając
    opóblokowany 16 listopada 2013 22:00 0Lubi

    To są bardzo fajne ćwiczenia, ale mam wątpliwości co do trenerki, bo choć jest bardzo sympatyczna to przez 3 minuty wyłapałam masę błędów 🙁

  • Agata Zając
    opóblokowany 16 listopada 2013 22:01 0Lubi

    Umięśnione nogi są przede wszystkim jędrne! 🙂 i to mi się podoba najbardziej 😀

  • Agata Zając
    opóblokowany 16 listopada 2013 22:08 0Lubi

    Ja oczywiście nie krytykuję spinningu, ale sama wiesz na jak dużym obciążeniu czasem się jedzie. To obciążenie jest jak na siłowni. Może przynieść odwrotny skutek niż to czego oczekujesz. Pracują mięśnie uda (bardzo intensywnie) i nie bądź zaskoczona, gdy Twoje nogi zmasywnieją jeszcze bardziej

    Przypadkowe zdjęcie http://kolarstwo.s24.pl/img/00135/podium_u23_kobiety_5ff5.jpg

    Jeśli to sprawia Tobie przyjemność to pozostań przy tym treningu. Jest bardzo wiele form treningu cardio – skakanka, bieganie, pływanie. Musisz tylko próbować 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 17 listopada 2013 01:42 0Lubi

    Wiem, że chodząc na spinning nigdy nie będę miała chudych nóg, ale chciałabym by były bardziej zgrabne…
    Cóż, pozostaje mi w takim razie bieganie, do którego nie mogę się przekonać (skakanka odpada ze względu na sąsiadów, a pływać nie potrafię).

    PS Mam jeszcze w swoim klubie możliwość uczestniczenia w zajęciach z indoorwalkingu, myślisz, że będą one lepszym rozwiązaniem w moim przypadku?

  • Anonimowy
    opóblokowany 17 listopada 2013 13:19 0Lubi

    Podbijam! Ogólnie jestem szczupła, ost trochę ćwiczę, cellulitis spadł, pośladki się podniosły ale te bryczesy… makabra! Jak spojrzeć z boku to mam biodekro – dołek na wysokości pupy – BRYCZES! Obrzydlistwo i największy kompleks :/
    Wyczytałam niedawno, że Cellenetics jest dobry – dziewczyny i Ty Agatko – próbowałyście? Polecacie? Co myślicie?
    Pozdrawiam serdecznie 🙂

  • Agggi
    opóblokowany 18 listopada 2013 00:09 0Lubi

    kurczę, a ja robie te wykroki ćwicząc z Ewą, ale bez obciążenia i tyle ile ona robi. ja mam udziska niestety i też się odchudzałąm a a te uda nie chcą zniknąć, więc niech chociaż nie rosną

  • Karcjanna
    opóblokowany 18 listopada 2013 00:35 0Lubi

    Super, dzięki za wskazówki:) jutro jadę po gumę gimanstyczną:)

  • Anonimowy
    opóblokowany 11 stycznia 2014 02:32 0Lubi

    omg! nic dziwnego, że masa osób ma po ćwiczeniach problemy z kolanami i kręgosłupem. technika i dbanie o ciało powinny być najważniejsze.

    K.

  • Anonimowy
    opóblokowany 5 lutego 2014 20:19 0Lubi

    A ja mam w miarę chude nogi i tyłek, natomiast zero jędrności (lata siedzenia na dupie i nic nie robienia) oraz widoczny cellulit co przy mojej wadze mnie strasznie wkurza (47kg). Czy przysiady pomogą mi pozbyć się cellulitu z ud?

  • przysiady
    opóblokowany 18 lutego 2014 10:06 0Lubi

    Uwielbiam kobiety z umięśnionymi nogami. Wiadomo że od przysiadów z dużym obciążeniem pobudzamy je do wzrostu, ale jeśli nie będziemy ich wykonywać zbyt często i nie będziemy odżywiać super białkowymi dietami, to na pewno nie będą one wyglądały jak nogi kulturystek.
    Faceci lubią umięśnione nogi.

  • Anonimowy
    opóblokowany 28 grudnia 2014 13:51 0Lubi

    Witam. Mam pytanie dotyczące pupy,otóż jestem ze swojej zadowolona,gdyż ćwiczeniami poprawiłam jej jędrność,jest bardziej uniesiona i stercząca,jednak brakuje mi w niej tego zaokrąglenia po bokach,przy biodrach… Pupa sama w sobie jest jędrną,ale nie jest taka "okragla", nie ma tego kobiecego zaokrąglenia,o ile wiecie o co mi chodzi. Czy istnieją cwiczenia,którymi mozna ta pupę troche poszerzyć,zeby ona nie była taka zbita do środka,tylko sie ładnie zaokraglila? A może nic juz nie da rady zrobic przez moj typ figury i geny? Dodam,ze wlasnie podczas robienia ćwiczeń,moja pupa tak jakby "zbierała sie do środka" :), ujedrniala sie,zrobiła sie wypieta,ale uciekło jej troche z szerokości… Proszę o pomoc.

  • Anonimowy
    opóblokowany 22 stycznia 2016 23:32 0Lubi

    A ja z innej beczki. Jak ujedrnic skore na brzuchu bez rozbudowy miesni? Pomoz prosze 🙁

  • Anonimowy
    opóblokowany 21 czerwca 2016 13:35 0Lubi

    Tani sklep internetowy w UK

    http://maximus.media/zakupy.html

  • Anonimowy
    opóblokowany 27 września 2016 21:15 0Lubi

    Agata, cwicze przysiady i wykroki od paru miesiecy, z malym obciazeniem, po tym co tu przeczytalam, zbyt malym. Ale nie o to chodzi… Moje miesnie dwuglowe ud zaczynaja przypominac pilki, nie wiem dlaczego tylko one rosna???
    Masz jakis pomysl? HELP! Moze mi sie tylko wydaje i reszta miesni przyjdzie pozniej?

  • Anonimowy
    opóblokowany 15 listopada 2017 13:59 0Lubi

    Uwielbiam przysiady i nie wyobrażam sobie bez nich treningów. Za to do pewnego czasu moją zmorą podczas tych ćwiczeń były prześwitujące legginsy, przez co nie czułam się komfortowo. Swój ideał znalazłam w sklepie Cuna Zone. Legginsy które tam kupiłam nie dość że nie prześwitują, to fajnie modelują sylwetkę i mam wrażenie, że moje nogi w nich są jeszcze zgrabniejsze niż w reczywistości 🙂

  • Nancy
    opóblokowany 2 kwietnia 2018 21:16 0Lubi

    Mi nie rosną 😀

  • Street Workout
    opóblokowany 4 stycznia 2019 02:08 0Lubi

    Zarażasz motywacją, super! 🙂

  • x-x-x_PL
    opóblokowany 1 marca 2020 12:44 0Lubi

    Hej 🙂 Potrzebujesz schudnąć sporo ? Sama miałam problem, ważyłam o jakieś 30kg za dużo…
    Udało mi się schudnąć około 35 kg … Jak to zrobiłam ? Skorzystałam z tego bloga:

    https://dietalux.wordpress.com/

    Warto zajrzeć, może komuś jeszcze pomoże 🙂

  • aptekaerekcja.pl
    opóblokowany 17 lipca 2020 19:18 0Lubi

    Świetny artykuł, bo znowu dowiedziałem się czegoś nowego!

Skomentuj Karcjanna Anuluj pisanie odpowiedzi