Wraz z Nowym Rokiem nadchodzi fala motywacji. My ją wykorzystamy i przekształcimy w nawyk regularnej aktywności fizycznej. Jak to zrobimy? Będziemy przez 4 najbliższe tygodnie ćwiczyć trzymając się planu, który dla Was ułożyłam. Zarówno plan jak i treningi są zupełnie darmowe. Wystarczy, że będziesz ćwiczyć regularnie.

Do wyboru macie wersję “dla aktywnych”, które już wcześniej regularnie ćwiczyły oraz “dla początkujących”, która będzie idealna na wdrożenie regularnych treningów. Jeden dzień (czwartek) jest przeznaczony na delikatne ćwiczenia rozciągające! Nie liczymy go jako trening, choć znajduje się w rozpisce.

Start 02.01.2023

EFEKTY jakich oczekujemy:

  • proporcjonalna sylwetka
  • redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu odpowiednich proporcji ciała (smuklejsza talia, uda, ramiona)
  • uwypuklenie pośladków
  • wzmocnienie mięśni brzucha, ramion i pleców
  • polepszenie konsystencji ciała i redukcja cellulitu
  • wzrost ogólnej sprawności i kondycji
  • zniwelowanie negatywnych skutków siedzącego trybu życia

SPRZĘT potrzebny do treningów zawartych w planie:

“dla aktywnych”

  • hantle 1,5 -3 kg przy treningach wzmacniający mile widziane większe obciążenie w przypadku treningów siłowych lecz nie jest to konieczne (jeśli nie dysponujesz większym obciążeniem treningi nadal będą działać na plus)
  • gumy oporowe typu mini band
  • mata do ćwiczeń
  • kettlebell możesz zastąpić hantlami!

“dla początkujących”

  • hantle 0,5-1,5 kg lub butelki z wodą
  • mata do ćwiczeń
  • Masz pytanie dotyczące sprzętu? Tutaj znajdziesz film na ten temat <klik> . W opisie pod filmem znajdziesz bezpośrednie linki do produktów.

    ODPOCZYNEK I REGENERACJA

    Nie tylko Twoje mięśnie potrzebują odpoczynku. Twój układ nerwowy też może ucierpieć od nadmiaru bodźców treningowych. Pamiętaj, że próby maksymalnego eksploatowania ciała często kończą się przetrenowaniem i zniechęceniem. Korzystaj z “dni wolnych” i zadbaj o higienę snu.

    Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najważniejsze i upewnij się, że jego stan pozwala Ci na wykonywanie ćwiczeń. Jeśli w trakcie wyzwania poczujesz się zmęczona/przetrenowana zrób dodatkowy dzień/dni wolnego.

    PLAN TRENINGOWY

    POBIERZ GRAFIKI

    Wersja “dla aktywnych” plan <klik>, grafika do wypełniania np. na instastories <klik>

    Wersja “dla początkujących” plan <klik>, grafika do wypełniania np. na instastories <klik>

    Treningi znajdziesz na moim kanale You Tube
    Nie zapomnij zasubskrybować, aby być na bieżąco z nowościami <klik>

    Możesz dołączyć również do grupy na Facebooku (Trenuję z Agatą). Każdego dnia treningowego od rana znajdziesz tam link do treningu na dany dzień, a co najważniejsze grupa daje ogrom wsparcia i motywacji <klik>

    Poniżej linki do treningów z tygodnia pierwszego. Kolejne (wraz z nowością) będę uzupełniać w niedzielę poprzedzającą dany tydzień.

    Tam gdzie znajdują się dwa treningi wykonujesz je w podanej kolejności. Pamiętaj, żeby rozciąganie zawsze zostawić na koniec, jeśli trening się nim kończy, a jest do zrobienia jeszcze jeden.

    Treningi “NEW” to treningi jeszcze nie opublikowane. Wypatruj ich na kanale (wieczór poprzedzający lub rano w dniu treningu).

    PLAN “DLA AKTYWNYCH”:

    TYDZIEŃ 1

    PONIEDZIAŁEK <KLIK> 38 MIN

    WTOREK <KLIK> 25 MIN

    ŚRODA <KLIK> 40 MIN

    CZWARTEK <KLIK> 25 MIN

    PIĄTEK <KLIK> 45 MIN

    SOBOTA <KLIK> 20 MIN

    TYDZIEŃ 2

    PONIEDZIAŁEK <KLIK> 37 MIN

    WTOREK <KLIK> 44 MIN

    ŚRODA <KLIK> 40 MIN

    CZWARTEK <KLIK> 17 MIN

    PIĄTEK <KLIK> 36 MIN

    SOBOTA <KLIK> 30 MIN

    TYDZIEŃ 3

    PONIEDZIAŁEK <KLIK> 38 MIN

    WTOREK <KLIK> 46 MIN

    ŚRODA <KLIK> 40 MIN

    CZWARTEK <KLIK> 17 MIN

    PIĄTEK <KLIK> 45 MIN

    SOBOTA <KLIK> + <KLIK> 40 MIN

    TYDZIEŃ 4

    PONIEDZIAŁEK <KLIK> 38 MIN

    WTOREK <KLIK> 49 MIN

    ŚRODA <KLIK> + <KLIK> 49 MIN

    CZWARTEK <KLIK> 20 MIN

    PIĄTEK <KLIK> 39 MIN

    SOBOTA <KLIK> 30 MIN

    PLAN DLA POCZĄTKUJĄCYCH:

    TYDZIEŃ 1

    PONIEDZIAŁEK <KLIK> 36 MIN

    ŚRODA <KLIK> 10 MIN

    CZWARTEK <KLIK> 25 MIN

    SOBOTA <KLIK> 30 MIN

    TYDZIEŃ 2

    PONIEDZIAŁEK <KLIK> 31 MIN

    ŚRODA <KLIK> 10 MIN

    CZWARTEK <KLIK> 17 MIN

    SOBOTA <KLIK> 36 MIN

    TYDZIEŃ 3

    PONIEDZIAŁEK <KLIK> 39 MIN

    ŚRODA <KLIK> 20 MIN

    CZWARTEK <KLIK> 17 MIN

    SOBOTA <KLIK> 38 MIN

    TYDZIEŃ 4

    PONIEDZIAŁEK <KLIK> 40 MIN

    ŚRODA <KLIK> 10 MIN

    CZWARTEK <KLIK> 17 MIN

    SOBOTA <KLIK> 40 MIN

    POWODZENIA 🙂

    Komentarze

    • Katarzyna
      opóblokowany 1 stycznia 2023 16:13 0Lubi

      Cudowna nowina, jasne, że w to wchodzę!

    • Laura
      opóblokowany 1 stycznia 2023 17:44 0Lubi

      Wchodzę w to 💪 zapowiada się piękny rok

    • karola0921
      opóblokowany 1 stycznia 2023 18:14 0Lubi

      Agatka jesteś cudowna trenerka I do tego rozpieszczasz nas❤ dziekuje za plany napenwo chce kolejny rok spędzić z Tobą na macie. Podczas Twoich treningow nauczyłam się techniki, kontroli własnego ciała co przełożyło się na siłę I efekty 😘

    • Agnieszka
      opóblokowany 2 stycznia 2023 07:16 0Lubi

      Witam. Świetne treningi. Wyzwanie dla aktywnych rozpoczęte. Pierwszy trening już za mną. Polecam gorąco. Trzymam kciuki za Was dziewczynki. Powodzenia.

    • Ania
      opóblokowany 2 stycznia 2023 18:02 0Lubi

      Agatka , tęskniłam i wracam . Dziękuje ,że jesteś 🙂 Proszę mów częściej , kiedy wdech a kiedy wydech . Kurczę ciągle robię to odwrotnie . Nie wiem dlaczego

    • Barbara
      opóblokowany 5 stycznia 2023 01:24 0Lubi

      Rewelacja- proszę o wszystkie informacje dotyczące ćwiczeń- dziękuję za wszystko co robisz- jesteś WYJĄTKOWA 🙂

    • Elzbieta
      opóblokowany 5 stycznia 2023 15:26 0Lubi

      Super plan i motywacja! Wracam do formy po rocznej przerwie i nawet po pierwszym treningu dla początkujących zakwasy są! Czyli ćwiczenia były efektywne:)

    • Agata
      opóblokowany 6 stycznia 2023 08:52 0Lubi

      Super programy

    • Kinga
      opóblokowany 7 stycznia 2023 10:46 0Lubi

      😀

    • Sylwia
      opóblokowany 15 stycznia 2023 20:34 0Lubi

      Super! Wielkie dzięki! 😀 Jesteś wspaniała!

    • Aneta
      opóblokowany 16 stycznia 2023 22:54 0Lubi

      Pierwszy trening dla początkujących zrobimy aż 2 razy 😉 czuje się rewelacyjnie-to będzie dobry powrót do formy. Pozdrawiam

    • Monika
      opóblokowany 19 stycznia 2023 14:46 0Lubi

      Dzisiaj pierwszy raz cwiczylam z Agata, zobaczymy jak pojdzie😁take plany trening owe bardzo lubie, jeden dzien Agata, jeden dzie z Chloe 💪🏋️‍♂️🤸‍♀️

    • Marzena
      opóblokowany 20 stycznia 2023 14:07 0Lubi

      Daje znać na blogu ,że jestem i korzystam z planu. Jest bardzo dobry. Dziękuję.

    Dodaj komentarz