Wraz z Nowym Rokiem nadchodzi fala motywacji. My ją wykorzystamy i przekształcimy w nawyk regularnej aktywności fizycznej. Jak to zrobimy? Będziemy przez 4 najbliższe tygodnie ćwiczyć trzymając się planu, który dla Was ułożyłam. Zarówno plan jak i treningi są zupełnie darmowe. Wystarczy, że będziesz ćwiczyć regularnie.
Do wyboru macie wersję “dla aktywnych”, które już wcześniej regularnie ćwiczyły oraz “dla początkujących”, która będzie idealna na wdrożenie regularnych treningów. Jeden dzień (czwartek) jest przeznaczony na delikatne ćwiczenia rozciągające! Nie liczymy go jako trening, choć znajduje się w rozpisce.
Start 02.01.2023
EFEKTY jakich oczekujemy:
- proporcjonalna sylwetka
- redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu odpowiednich proporcji ciała (smuklejsza talia, uda, ramiona)
- uwypuklenie pośladków
- wzmocnienie mięśni brzucha, ramion i pleców
- polepszenie konsystencji ciała i redukcja cellulitu
- wzrost ogólnej sprawności i kondycji
- zniwelowanie negatywnych skutków siedzącego trybu życia
SPRZĘT potrzebny do treningów zawartych w planie:
“dla aktywnych”
- hantle 1,5 -3 kg przy treningach wzmacniający mile widziane większe obciążenie w przypadku treningów siłowych lecz nie jest to konieczne (jeśli nie dysponujesz większym obciążeniem treningi nadal będą działać na plus)
- gumy oporowe typu mini band
- mata do ćwiczeń
- kettlebell możesz zastąpić hantlami!
“dla początkujących”
Masz pytanie dotyczące sprzętu? Tutaj znajdziesz film na ten temat <klik> . W opisie pod filmem znajdziesz bezpośrednie linki do produktów.
ODPOCZYNEK I REGENERACJA
Nie tylko Twoje mięśnie potrzebują odpoczynku. Twój układ nerwowy też może ucierpieć od nadmiaru bodźców treningowych. Pamiętaj, że próby maksymalnego eksploatowania ciała często kończą się przetrenowaniem i zniechęceniem. Korzystaj z “dni wolnych” i zadbaj o higienę snu.
Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najważniejsze i upewnij się, że jego stan pozwala Ci na wykonywanie ćwiczeń. Jeśli w trakcie wyzwania poczujesz się zmęczona/przetrenowana zrób dodatkowy dzień/dni wolnego.
PLAN TRENINGOWY
POBIERZ GRAFIKI
Wersja “dla aktywnych” plan <klik>, grafika do wypełniania np. na instastories <klik>
Wersja “dla początkujących” plan <klik>, grafika do wypełniania np. na instastories <klik>
Treningi znajdziesz na moim kanale You Tube
Nie zapomnij zasubskrybować, aby być na bieżąco z nowościami <klik>
Możesz dołączyć również do grupy na Facebooku (Trenuję z Agatą). Każdego dnia treningowego od rana znajdziesz tam link do treningu na dany dzień, a co najważniejsze grupa daje ogrom wsparcia i motywacji <klik>
Poniżej linki do treningów z tygodnia pierwszego. Kolejne (wraz z nowością) będę uzupełniać w niedzielę poprzedzającą dany tydzień.
Tam gdzie znajdują się dwa treningi wykonujesz je w podanej kolejności. Pamiętaj, żeby rozciąganie zawsze zostawić na koniec, jeśli trening się nim kończy, a jest do zrobienia jeszcze jeden.
Treningi “NEW” to treningi jeszcze nie opublikowane. Wypatruj ich na kanale (wieczór poprzedzający lub rano w dniu treningu).
PLAN “DLA AKTYWNYCH”:
TYDZIEŃ 1
PONIEDZIAŁEK <KLIK> 38 MIN
WTOREK <KLIK> 25 MIN
ŚRODA <KLIK> 40 MIN
CZWARTEK <KLIK> 25 MIN
PIĄTEK <KLIK> 45 MIN
SOBOTA <KLIK> 20 MIN
TYDZIEŃ 2
PONIEDZIAŁEK <KLIK> 37 MIN
WTOREK <KLIK> 44 MIN
ŚRODA <KLIK> 40 MIN
CZWARTEK <KLIK> 17 MIN
PIĄTEK <KLIK> 36 MIN
SOBOTA <KLIK> 30 MIN
TYDZIEŃ 3
PONIEDZIAŁEK <KLIK> 38 MIN
WTOREK <KLIK> 46 MIN
ŚRODA <KLIK> 40 MIN
CZWARTEK <KLIK> 17 MIN
PIĄTEK <KLIK> 45 MIN
TYDZIEŃ 4
PONIEDZIAŁEK <KLIK> 38 MIN
WTOREK <KLIK> 49 MIN
CZWARTEK <KLIK> 20 MIN
PIĄTEK <KLIK> 39 MIN
SOBOTA <KLIK> 30 MIN
PLAN DLA POCZĄTKUJĄCYCH:
TYDZIEŃ 1
PONIEDZIAŁEK <KLIK> 36 MIN
ŚRODA <KLIK> 10 MIN
CZWARTEK <KLIK> 25 MIN
SOBOTA <KLIK> 30 MIN
TYDZIEŃ 2
PONIEDZIAŁEK <KLIK> 31 MIN
ŚRODA <KLIK> 10 MIN
CZWARTEK <KLIK> 17 MIN
SOBOTA <KLIK> 36 MIN
TYDZIEŃ 3
PONIEDZIAŁEK <KLIK> 39 MIN
ŚRODA <KLIK> 20 MIN
CZWARTEK <KLIK> 17 MIN
SOBOTA <KLIK> 38 MIN
TYDZIEŃ 4
PONIEDZIAŁEK <KLIK> 40 MIN
ŚRODA <KLIK> 10 MIN
CZWARTEK <KLIK> 17 MIN
SOBOTA <KLIK> 40 MIN
POWODZENIA 🙂
Komentarze
Katarzyna
Cudowna nowina, jasne, że w to wchodzę!
Laura
Wchodzę w to 💪 zapowiada się piękny rok
Paulina
Super plan i fajne treningi. Zaczynam swoją przygodę, drugi trening dla początkujących za mną. Mam nadzieję, że nie polegnę. Dzięki ☺️
karola0921
Agatka jesteś cudowna trenerka I do tego rozpieszczasz nas❤ dziekuje za plany napenwo chce kolejny rok spędzić z Tobą na macie. Podczas Twoich treningow nauczyłam się techniki, kontroli własnego ciała co przełożyło się na siłę I efekty 😘
Agnieszka
Witam. Świetne treningi. Wyzwanie dla aktywnych rozpoczęte. Pierwszy trening już za mną. Polecam gorąco. Trzymam kciuki za Was dziewczynki. Powodzenia.
Ania
Agatka , tęskniłam i wracam . Dziękuje ,że jesteś 🙂 Proszę mów częściej , kiedy wdech a kiedy wydech . Kurczę ciągle robię to odwrotnie . Nie wiem dlaczego
Barbara
Rewelacja- proszę o wszystkie informacje dotyczące ćwiczeń- dziękuję za wszystko co robisz- jesteś WYJĄTKOWA 🙂
Elzbieta
Super plan i motywacja! Wracam do formy po rocznej przerwie i nawet po pierwszym treningu dla początkujących zakwasy są! Czyli ćwiczenia były efektywne:)
Agata
Super programy
Kinga
😀
Sylwia
Super! Wielkie dzięki! 😀 Jesteś wspaniała!
Aneta
Pierwszy trening dla początkujących zrobimy aż 2 razy 😉 czuje się rewelacyjnie-to będzie dobry powrót do formy. Pozdrawiam
Monika
Dzisiaj pierwszy raz cwiczylam z Agata, zobaczymy jak pojdzie😁take plany trening owe bardzo lubie, jeden dzien Agata, jeden dzie z Chloe 💪🏋️♂️🤸♀️
Marzena
Daje znać na blogu ,że jestem i korzystam z planu. Jest bardzo dobry. Dziękuję.
Katarzyna
Świetne treningi, wracam do aktywności po ciąży. Ćwiczenia są idealne na dobry start! Pozdrawiam
Violetta
Czy moge je wykonywac z duzo nadwaga I w wield 50 lat
monika
Skonczylam😍Co dalej?
admin
Zapraszam na zamkniętą grupę na Facebook’u lub na kanale YouTube zakładka “Społeczność”. Tam w każdą niedzielę publikuję plany na kolejne tygodnie. Zapraszam!