Szukasz motywacji na jesień? Chcesz poprawić kondycję, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć się lepiej we własnym ciele? Mam dla Ciebie darmowy plan treningowy na 3 tygodnie! Idealny dla kobiet, które chcą działać z głową i bez presji.

Co znajdziesz w darmowym planie treningowym?

• Gotowy rozkład treningów na 3 tygodnie
• Trzy wersje planu – dopasuj je do swojego poziomu i celu
• Treningi wzmacniające, siłowe i rozciągające
• Linki do pełnych treningów na YouTube – ćwiczysz ze mną krok po kroku!

Jakie efekty możesz osiągnąć?

✅ Smukła i proporcjonalna sylwetka
✅ Redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu kobiecych kształtów
✅ Wyraźniejsze pośladki i mocniejszy brzuch
✅ Wzmocnienie pleców i ramion
✅ Poprawa kondycji skóry i redukcja cellulitu
✅ Większa sprawność, lepsza kondycja i więcej energii na co dzień
✅ Zniwelowanie skutków siedzącego trybu życia

Pro tip: Rób zdjęcia i mierz obwody ciała – to najlepszy sposób, by zauważyć efekty, które nie zawsze widać na wadze! 📸

Odżywianie – klucz do lepszych efektów

Twoje wyniki nie zależą tylko od treningów – ogromną rolę odgrywa też to, co jesz na co dzień. Jeśli chcesz zauważyć realne efekty, warto zadbać o kilka podstaw:

• Jedz dużo warzyw i owoców
• Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone
• Pamiętaj o odpowiedniej ilości białka w diecie
• Pij dużo wody
• Nie stosuj głodówek – Twoje ciało potrzebuje energii, żeby się regenerować i budować mięśnie

Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, warto pamiętać o lekkim deficycie kalorycznym — czyli jedzeniu nieco mniej kalorii, niż organizm zużywa w ciągu dnia. Nie musisz liczyć każdej kalorii. Skup się na jakości posiłków, regularności i uważności — to naprawdę robi ogromną różnicę! 🌱

Start planu

Oficjalny start: 21.09.2020, ale możesz dołączyć w każdej chwili! Wyzwanie można przedłużyć na 6–12 tygodni, powtarzając plan 2–3 razy. 🚀

Dlaczego regeneracja i aktywność poza treningami są ważne?

Twoje mięśnie i układ nerwowy potrzebują odpoczynku. Dlatego:

• Korzystaj z dni wolnych
• Dbaj o dobry sen
• Nie bój się zrobić dodatkowej przerwy, jeśli czujesz zmęczenie

Pamiętaj też o codziennej aktywności: spacerze, zabawie z dzieckiem, wybieraniu schodów zamiast windy. To wszystko realnie wpływa na Twoje wyniki!

Dołącz do wyzwania i podziel się swoimi postępami!

👉 Oznacz mnie na Instagramie i użyj hashtagu #2020fitplan, żebym mogła Ci kibicować!

Rozpiski planów treningowych

Podsumowanie

Jesień to idealny moment, żeby zadbać o siebie! Nie czekaj na „idealny poniedziałek” – zacznij działać z tym, co masz, i zobacz, jak Twoje ciało odwdzięczy się lepszym samopoczuciem i nową energią. Czekam na Ciebie na macie! 💪🍂