Dlaczego nie widzę efektów odchudzania/ćwiczeń? Part I – dieta

Słyszę lub czytam to pytanie przynajmniej kilka razy dziennie i tak naprawdę nawet nie wiem od czego mam zacząć, bo błędów można popełnić całą masę!

Dieta, czyli najważniejsza kwestia. Chyba nie każdy jeszcze ma świadomość, że same treningi nie zdziałają cudów. Mogę to stwierdzić chociażby po zdaniach, jakie padają w moim kierunku. “Ty to masz fajnie możesz jeść wszystko. Tyle ćwiczysz!”. Zero prawdy. Jeśli jadłabym co chcę, czytaj w myślach osób zadających to pytanie – słodycze, kebaby, pizza i lody, to już dawno byłabym na skaju wyczerpania fizycznego (i bez tego czasem jest mi blisko ;)). Zresztą zanim zmieniłam pewne nawyki żywieniowe, wcale nie było tak kolorowo. Fałdy na brzuchu i latające uda. A co! 

Niby wszystko jest u Ciebie ok., bo jesz to, tamto i w ogóle, ale chyba jednak coś nie gra skoro od miesięcy waga stoi w miejscu? Przyjrzyj się dokładnie temu co jesz. Czy oby na pewno jesteś ze sobą szczera w 100%? Wiadomo. Grzechy się zdarzają. Nie o nich myślę, ale czy ta paczka suszonych owoców na kolację to dobry pomysł. Czy to zdrowe ciasto i pizza pełnoziarnista, które upiekłaś, magicznym sposobem utraciły wszystkie węgle? Nie! Można się utuczyć wszystkim, ale jeśli będziesz jeść z umiarem to będziesz mogła jeść wszystko. 

Za mało. Dieta 1000 kalorii. Wow! 5 kg w tydzień. Fajnie, ale tylko na początku, bo bardzo szybko się przekonasz, że waga stanie, a potem każdy większy posiłek będzie skutecznie dodawał Ci kilogramów. Wiem co mówię. Sprawdziłam kilka razy i każdego szczerze żałuję, a może nawet się wstydzę. 

Co zrobić, jeśli tak właśnie zaczęłam odchudzanie, ale chcę wejść na prawidłową drogę? Zacznij od początku. Nie przejmuj się tym, że tymczasowo waga podskoczy. Spadnie znowu, ale tym razem będzie szansa, za na stałe. Oczywiście, jeśli zmienisz swoje nawyki żywieniowe na dobre. To samo dotyczy wszelakich diet cud. Mogą dać szybki efekt, ale na krótko. Ja osobiście nie znam nikogo, kto po takich dietach utrzymałby swoją niższą wagę. 

Za dużo. Jeśli przy wzroście 160 cm i średniej aktywności fizycznej będziesz wcinać 4000 kcal dziennie, a w tym same węglowodany, bo przecież sama upiekłaś te pełnoziarniste bułki (i masz pewność, że są dietetyczne), to też nie schudniesz. Gdyby to było takie proste 😉 Sprawdź jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i na poszczególne składniki pokarmowe. Jeśli nie wierzysz kalkulatorom to odżałuj te parę dych i zapytaj dietetyka. 

Apetyt na słodycze, a ilość spożywanego białka. To nie bujda! Jeśli twoja dieta jest uboga w produkty białkowe to czekolada będzie chodzić za tobą cały dzień. Zamiast zapewniać, że to działa polecam spróbować. Wiem, że my kobiety w większości wolimy pieczywko niż kotleta, ale niestety to nie pomaga w odchudzaniu. Odkryłam to całkiem niedawno i teraz wyraźnie widzę – dzień bez mięsa równa się dzień z batonikami…

Trochę niespodziewanie podzieliłam ten post na dwie części. Juto part II, czyli błędy w treningach, które sprawiają, że waga ani drgnie…