0 items - 0,00zł 0

Dlaczego nie widzę efektów odchudzania/ćwiczeń? Part I – dieta

Słyszę lub czytam to pytanie przynajmniej kilka razy dziennie i tak naprawdę nawet nie wiem od czego mam zacząć, bo błędów można popełnić całą masę!
Dieta, czyli najważniejsza kwestia. Chyba nie każdy jeszcze ma świadomość, że same treningi nie zdziałają cudów. Mogę to stwierdzić chociażby po zdaniach, jakie padają w moim kierunku. “Ty to masz fajnie możesz jeść wszystko. Tyle ćwiczysz!”. Zero prawdy. Jeśli jadłabym co chcę, czytaj w myślach osób zadających to pytanie – słodycze, kebaby, pizza i lody, to już dawno byłabym na skaju wyczerpania fizycznego (i bez tego czasem jest mi blisko ;)). Zresztą zanim zmieniłam pewne nawyki żywieniowe, wcale nie było tak kolorowo. Fałdy na brzuchu i latające uda. A co! 
Niby wszystko jest u Ciebie ok., bo jesz to, tamto i w ogóle, ale chyba jednak coś nie gra skoro od miesięcy waga stoi w miejscu? Przyjrzyj się dokładnie temu co jesz. Czy oby na pewno jesteś ze sobą szczera w 100%? Wiadomo. Grzechy się zdarzają. Nie o nich myślę, ale czy ta paczka suszonych owoców na kolację to dobry pomysł. Czy to zdrowe ciasto i pizza pełnoziarnista, które upiekłaś, magicznym sposobem utraciły wszystkie węgle? Nie! Można się utuczyć wszystkim, ale jeśli będziesz jeść z umiarem to będziesz mogła jeść wszystko. 
Za mało. Dieta 1000 kalorii. Wow! 5 kg w tydzień. Fajnie, ale tylko na początku, bo bardzo szybko się przekonasz, że waga stanie, a potem każdy większy posiłek będzie skutecznie dodawał Ci kilogramów. Wiem co mówię. Sprawdziłam kilka razy i każdego szczerze żałuję, a może nawet się wstydzę. 
Co zrobić, jeśli tak właśnie zaczęłam odchudzanie, ale chcę wejść na prawidłową drogę? Zacznij od początku. Nie przejmuj się tym, że tymczasowo waga podskoczy. Spadnie znowu, ale tym razem będzie szansa, za na stałe. Oczywiście, jeśli zmienisz swoje nawyki żywieniowe na dobre. To samo dotyczy wszelakich diet cud. Mogą dać szybki efekt, ale na krótko. Ja osobiście nie znam nikogo, kto po takich dietach utrzymałby swoją niższą wagę. 
Za dużo. Jeśli przy wzroście 160 cm i średniej aktywności fizycznej będziesz wcinać 4000 kcal dziennie, a w tym same węglowodany, bo przecież sama upiekłaś te pełnoziarniste bułki (i masz pewność, że są dietetyczne), to też nie schudniesz. Gdyby to było takie proste 😉 Sprawdź jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i na poszczególne składniki pokarmowe. Jeśli nie wierzysz kalkulatorom to odżałuj te parę dych i zapytaj dietetyka. 
Apetyt na słodycze, a ilość spożywanego białka. To nie bujda! Jeśli twoja dieta jest uboga w produkty białkowe to czekolada będzie chodzić za tobą cały dzień. Zamiast zapewniać, że to działa polecam spróbować. Wiem, że my kobiety w większości wolimy pieczywko niż kotleta, ale niestety to nie pomaga w odchudzaniu. Odkryłam to całkiem niedawno i teraz wyraźnie widzę – dzień bez mięsa równa się dzień z batonikami…
Trochę niespodziewanie podzieliłam ten post na dwie części. Juto part II, czyli błędy w treningach, które sprawiają, że waga ani drgnie…
co byście jeszcze dodały do tych sześciu punktów? 🙂

Komentarze

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 19:14 0Lubi

    Kondycja przyjdzie z czasem, warto ćwiczyć trochę więcej żeby móc jeść "jak człowiek"

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 19:15 0Lubi

    Wystarczy poszperać w internecie. Pomysłów jest pełno 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 19:16 0Lubi

    Dlatego nie daję zwykle rad co jeść, kiedy jeść. Są to bardzo indywidualne sprawy. Co działa u jednego nie musi byc skuteczne u drugiego 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 9 lutego 2014 19:35 0Lubi

    Prawda, pora obalić mity, że białko = mięso. Mięso ma mało wspólnego ze zdrowiem, zresztą nie potrzebujemy białka, tylko aminokwasów, tak samo dostępnych w białku roślinnym, tylko w innych kombinacjach.

  • Anonimowy
    opóblokowany 9 lutego 2014 19:57 0Lubi

    Inne źródła białka niż mięso to nie nabiał tylko rośliny strączkowe, warzywa, kiełki, kasze, nasiona, pestki, orzechy…

  • Anonimowy
    opóblokowany 9 lutego 2014 20:22 0Lubi

    czy stretching/ jogę/ pilates można traktować jako regenerację, czy regeneracja= 0 treningów?

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 20:47 0Lubi

    Poruszasz ważną kwestię! I również wierzę w to, że organizm ma taką swoja wagę docelową jak to nazwałaś i schodzenie poniżej może skutkować negatywnie

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 20:47 0Lubi

    Jak widać nie u każdego ten "trik" działa 🙁

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 20:48 0Lubi

    Dobra wskazówka, szczególnie w okresie gdzie trzeba wyrobić nowe nawyki. Później już idzie automatycznie 😉

  • Kaja
    opóblokowany 9 lutego 2014 20:49 0Lubi

    nic dodać, nic ująć 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 20:50 0Lubi

    Racja! Wiem jak demotywujące mogą być te wszystkie krzywe spojrzenia…

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 20:51 0Lubi

    Ja od jakiegoś czasu się ani nie ważę ani nie mierzę. Moją miarką są ubrania 😀

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 20:52 0Lubi

    Nie próbowałam nigdy tych suplementów

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 20:53 0Lubi

    Nie wiem skąd może się brać ten problem z wypróżnianiem. Czasem zmiana w diecie powoduje takie sytuacje. Wystarczy czasem przeczekać i wszystko wraca do normy

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 20:54 0Lubi

    Jak widać nie działa na każdego 🙁

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 20:57 0Lubi

    Staram się właśnie tak robić, ale czasem średnio się to ma do rozkładu dnia. Np. po obiedzie nie jestem jeszcze głodna, a muszę wychodzić na trening. Wiem doskonale, że jeśli nie zjem to opadnę z sił podczas ćwiczeń. Tak czy inaczej warto do tego dążyć 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 20:59 0Lubi

    Nic mi nie wiadomo o tym czy zbyt mała ilość węglowodanów wpływa na apatyt na słodycze, ale u siebie widzę, że jak jem dużo węglowodanów (i prostych i złożonych) to mam jeszcze większy apatyt na słodycze 🙁

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 21:00 0Lubi

    Jak widać u każdego jest inaczej 😉 U mnie akurat fajnie się sprawdza 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 21:01 0Lubi

    O tak picie wody! U mnie jak zwykle za mało. Czasem zasypiając zdaję sobie sprawę, że mało piłam wody. Wstaję i idę po butlę 😉

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 21:03 0Lubi

    Pisałam kiedyś o treningu interwałowym
    http://fitness-all-day.blogspot.com/2013/10/fitness-interwa.html

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2014 21:04 0Lubi

    Tak 🙂 ale im mniej dynamiczne tym lepiej 🙂

  • Je.cours
    opóblokowany 9 lutego 2014 22:00 0Lubi

    To może ja mam coś nie tak z wrażliwością insulinową czy jak to się tam zwie 😛 W ogóle węgle nie dostarczają mi za bardzo energii :/ Po prostu jestem po nich najedzona i tyle. Byłam przez jakiś czas na diecie niskowęglowej (wtedy małe parcie na słodycze), węgle zwiększyłam i to minęło, ale nadal jadłam (i nadal jem) ich zbyt mało, przyzwyczaiłam się i znowu dupa O.o

  • Anonimowy
    opóblokowany 9 lutego 2014 22:13 0Lubi

    Mam dokładnie tak samo…

  • Anonimowy
    opóblokowany 10 lutego 2014 14:37 0Lubi

    Zgadzam się z tym co napisałas ale czasami bywa tak ze robisz wszytsko dobrze i nie chudniesz. Przez 4 miesiące ciezko pracowałam a efekt był zaden. Problemu doszukiwałam sie w sobie, ale w końcu frustracja wzięła górę i poszłam do lekarza. Okazało się ze mam niedoczynnosc tarczycy. To był powód moich problemów wagowych. Namawiam aby się badać, nie mówię ze kazdy z tego powodu nie chudnie, tylko po prostu warto dbać o zdrowie i co jakis czas sprawdzać co w trawie piszczy 😉

  • Kerowyn
    opóblokowany 10 lutego 2014 15:01 0Lubi

    Nawet moja Pani Doktor mi powtarza, że jestem dla niej wyzwaniem medycznym, bo nie pomaga mi to, co powinno i co pomaga wszystkim innym. A ja tak bardzo bym chciała być pod tym względem zupełnie normalna 🙁

  • Anonimowy
    opóblokowany 10 lutego 2014 18:05 0Lubi

    Świetny post! Chciałam zapytać o buty do treningu, w przyszłym tygodniu w Lidlu będą do kupienia buty sportowe czy polecasz takie do treningu? Nie mam pieniędzy na markowe buty, wolę te pieniądze przeznaczyć na karnet do klubu. Czy takie buty są ok? I czy chronią stopę?
    Będę wdzięczna za odpowiedź:)

  • kurwix
    opóblokowany 11 lutego 2014 18:28 0Lubi

    Może warto zrobić sobie badania na poziom glukozy we krwi (taki z roztworem). Ja miałam to samo, co ty- potrafiłam zjeść dziennie tabliczkę- dwie czekolady i ciągle mi było mało i okazało się, że mam insulinooporność (zaburzenie podobne nieco do cukrzycy). Szczególnie, jeśli masz ochotę na słodkie zaraz po posiłku. Poczytaj na ten temat. Wyrzuty insulinowe uzależniają od słodyczy (poziom glukozy w górę —> nagły spadek i związany z tym brak energii —> organizm doprasza się o glukozę —> jesz słodycze i wszystko od początku), ale już po tygodniu niejedzenia czekolad etc. przestaje ich brakować. Zachęcam do specjalistycznej lektury.

  • Anonimowy
    opóblokowany 12 lutego 2014 10:54 0Lubi

    hej
    Gratuluje świetnego bloga! Jestem fanką!
    Mam pytanie: obiad jem ok 17-18, pozniej ide na trening i wracałam ok 21. Czy jesc jeszcze cos o tej godzinie? dodam ze ide spac 22-23

  • Monika
    opóblokowany 15 lutego 2014 03:34 0Lubi

    Kurde…chyba zaczynam rozumieć swoje błędy:) Nie jem dużo, jem źle – za dużo węgli!

  • kurwix
    opóblokowany 17 lutego 2014 17:21 0Lubi

    z awokado można zrobić też zdrowe słodycze 😉 jedno dojrzałe awokado + 2 łyżki kakao typu decomoreno + stewia (łyżka, ew. miód, no ale to już bardziej słodka opcja). Blendujesz. Ja taki budyń z awokado (jest MEGA czekoladowy) dziele na dwie porcje i zjadam np. na śniadanie razem z omletem.

  • Unknown
    opóblokowany 20 kwietnia 2014 00:20 0Lubi

    Hej:) Chciałabym się "pochwalić", że nie działa u mnie zajadanie białkiem słodyczy;/ Pomimo zbilansowanej i obliczonej diety muszę się odzwyczaić od nich bo co parę miesięcy następuje przełom kiedy nie wchodzi mi NIC oprócz słodyczy. Czytałam gdzieś, że odzwyczajanie organizmu trwa 6-7 miesięcy, ale ja potrafię zdziczeć w 3 tygodnie po ograniczeniu i napewno nie jestem osamotniona:)

  • Anonimowy
    opóblokowany 1 maja 2014 18:34 0Lubi

    jak obliczacie ile węgli , tłuszczu i bialka macie w danym posiłku?
    Będę wdzieczna za odpowiedz:)

  • Anonimowy
    opóblokowany 8 marca 2021 14:29 0Lubi

    46 year-old Legal Assistant Taddeusz Hucks, hailing from Sault Ste. Marie enjoys watching movies like …tick… tick… tick… and Tai chi. Took a trip to La Grand-Place and drives a G-Class. sprawdz tutaj

Skomentuj Agata Zając Anuluj pisanie odpowiedzi