Cześć!
Z przyjemnością dzielimy się z Wami informacją o wrześniowym wyzwaniu dietetyczno-treningowym, który ma za zadanie zaszczepić bakcykla na aktywną jesień i zimę.
Obecnie bardzo trudno jest wybrać „dobrą” ścieżkę do treningu i odżywiania, by uzyskać satysfakcjonujące efekty i nie czuć przy tym osaczonym i przytłoczonym.
Wszystkie trzy, dwie dietetyczki – Emilia i Weronika oraz trenerka – Agata, chcemy pokazać Ci, że wytrwałość to najważniejsza sprawa w całej Twojej fit przygodzie, kolejno idzie za nią równowaga i brak skrajności.
Zatem, zapraszamy Cię do pobrania oraz przestudiowania plików, które przygotowałyśmy dla Was. Posłużą Ci przez najbliższe dwa tygodnie jako wskazówka i ramówka, której należy się tylko trzymać i obserwować jak reaguje na to Twoje ciało, układ pokarmowy i psychosomatyka.
OFICJALNY START WYDARZENIA 16.09 PONIEDZIAŁEK
ZAKOŃCZENIE 29.09 NIEDZIELA!
O CO CHODZI W WYZWANIU?
- Przez 14 dni realizujesz dzień po dniu plan dietetyczny, który poniżej jest do pobrania.
- Przez 14 dni realizujesz dzień po dniu plan treningowy, który poniżej jest do pobrania.
- Każdego dnia wypełniasz kalendarz monitorowania efektów – plik poniżej – POKAŻ GO NAM NA INSTA!
- W trakcie trwania wyzwania zaplanowany będzie LIVE z dietetykiem, podczas którego na żywo będzie omawiana tematyka odżywiania. Wtedy będzie czas na Twoje pytania.
- Live odbędzie się w grupie: https://www.facebook.com/groups/2209259372629706/
Wyzwanie nazwałyśmy:
„#FIT14DNI”
Będzie nam bardzo miło jeśli w czasie trwania wyzwania zechcecie oznaczać swoje zdjęcie czy stories na Insta czy wpisy hashtagiem:
#FIT14DNI
Codziennie planujemy śledzić Was bacznie, zaglądać pod hashtag i służyć Wam dzięki temu wsparciem, pomocą.
CO CIĘ CZEKA?
- PLAN DIETY – ułożony przez Emilię Cesarek oraz Weronikę Rychtę. Emilia poprowadzi dla Was także LIVE w grupie na Facebooku, gdzie będziecie mogli zadawać pytania odnośnie zdrowego odżywiania, liczenia kalorii względem Waszego stylu życia.
LIVE Z DIETETYKIEM EMILĄ CESAREK – 23.09 – GODZINA 18:00 – GRUPA NA FACEBOOKU
PLIK Z DIETĄ DO POBRANIA: #FIT14DNI – JADŁOSPIS DO POBRANI
2. TRENING – ułożony przez Agatę Zając. Tu sukcesywnie dodamy plan na każdy tydzień, zaglądajcie także do grupy na Facebooku. Zorganizujemy live o tematyce treningowej z Agatą.
PLIK Z TRENINGIEM DO POBRANIA: #FIT14DNI – TRENING TYDZIEŃ 1,2 DO POBRANIA
PONIŻEJ ZNAJDZIECIE LINKI DO FILMÓW Z TRENINGAMI WYZWANIA
TYDZIEŃ 1
Poniedziałek „SHAPE&BURN” SPALANIE+MODELOWANIE
Środa DZIEŃ REGENERCJI
<10000 K KROKÓW + „MOBILITY&STRETCHING” elastyczne i sprawne ciało
Czwartek „BOOTY LIFT” Trening pośladków z miniband
Sobota DZIEŃ REGENERCJI
<10000 K KROKÓW + „20 minut solidnego rozciągania„
Niedziela „Trening siłowy w domu„
TYDZIEŃ 2
Poniedziałek „Trening pośladków z gumami miniband„
Wtorek DZIEŃ REGENERCJI
<10000 K KROKÓW + MOBILITY&STRETCHING | elastyczne i sprawne ciało
https://www.youtube.com/watch?
https://www.youtube.com/watch?
Środa „Trening całego ciała z hantlami„
Czwartek „Trening całego ciała z MINIBAND„
Piątek DZIEŃ REGENERCJI
<10000 K KROKÓW + „ROZCIĄGANIE Z KRZESŁEM”
Niedziela „Spalanie+brzuch” Trening interwałowy HIIT
3. MONITOROWANIE DZIAŁANIA – bez tego ani rusz. Wydrukuj, przyklej na lodówkę i uzupełniaj! To plik, który posłuży Ci za notatkę, która na koniec wyzwania pokaże ILE udało Ci się wykonać, w czym jesteś najlepsza, a na co zwrócić uwagę w kontekście treningu, diety, relaksu.
KALENDARZ WYZWANIA DO POBRANIA: #FIT14DNI – KALENDARZ DO POBRANIA
Powodzenia,
Agata, Emilia, Weronika
Komentarze
twojtreneridieta.pl
Bardzo ciekawe wyzwanie. Trzymam kciuki za wszystkich trenujących 🙂
https://www.onxl.pl/najlepszy-izolat-bialka-aktualny-ranking/
Wyzwanie bardzo mi się podoba! Z pewnością zainteresuje wiele osób. Pozdrawiam
Kami Pisze
Rewelacyjne wyzwanie w którym wezmę udział 🙂 wiem, że kilka dni minęło odkąd te wyzwanie trwa, ale mam nadzieję, że to nic straconego i nadrobię te dwa dni 🙂
Zrzucbrzuch
Powodzenia dla całej ekipy wyzwania. Widać, że napracowałaś się przy przygotowaniu całego wyzwania. Pozdrowienia dla uczestników i prowadzących!
https://be-active.pl/product-pol-288-Rower-magnetyczny-treningowy-stacjonarny-HMS-M616i-BLUE.html
Super pomysł! Powodzenia i dużo wytrwałości 🙂
Magdalena
Bardzo ciekawe wydarzenie. Na pewno warto wziąć w nim udział.
Martyna
Super wpis. Warto było tutaj zajrzeć. Pozdrawiam
Asia Jabłowska
Czegoś takiego szukałam. Zacznę od poniedziałku, bo zauważyłam, że im więcej siedzę w domu w te jesienne dni, tym więcej jem. A muszę zadbać o zdrowie.
Jacek Góralski
Super wyzwanie. Bardzo ciekawy sposób na dodatkową aktywność fizyczną.
ديجيتال
يمكنك أن تحصل على أفضل أنواع واجهات حجر هاشمي اسعار حجر هاشمي
اسعار الحجر الهاشمى فى مصر 2019 التي تعمل على إضافة اللمسات الجمالية على المنزل اسعار حجر هاشمى هيصم
اسعار حجر فرعونى و أيضا الحرص على إضفاء مظاهر الفخامة و الرقي عليه
حيث أن الشركة تمتلك الكثير من الأساليب و الطرق التي تعمل على توفير جميع أنواع اسعار الحجر الفرعونى فى مصر 2019
حجر هاشمى هيصم الأحجار باختلاف ألوانها و أشكالها المختلفة
و هذا لأننا نعتمد على أفضل الإجهزة و الإمكانيات التي تساعد على توفير الخدمات التي يرغب بها العميل و التي تتناسب مع ذوقه العام
الشركة تعتمد على أكفأ فريق من الخبراء سعر الحجر الهاشمي في مصر
سعر متر الحجر الهاشمى فى مصر و العمال في مجال تصنيع و تركيب الاحجار حجر هيصم
حجر فرعونى مما يعمل على توفير الخدمات التي يرغب بها العملاء
aptekakamagra.pl/kamagra.html
Super pomysł. Ciekawe wydarzenie
Anonimowy
Dzień 1.
Anonimowy
Zostały mi jeszcze 4 dni. Czyli 10 mam za sobą.