#FIT14dni – wydarzenie wrzesień 2019

Cześć!

• Przez 14 dni realizujesz dzień po dniu plan dietetyczny, który poniżej jest do pobrania.
• Przez 14 dni realizujesz dzień po dniu plan treningowy, który poniżej jest do pobrania.
• Każdego dnia wypełniasz kalendarz monitorowania efektów – plik poniżej – POKAŻ GO NAM NA INSTA!
• W trakcie trwania wyzwania zaplanowany będzie LIVE z dietetykiem, podczas którego na żywo będzie omawiana tematyka odżywiania. Wtedy będzie czas na Twoje pytania.
• Live odbędzie się w grupie: https://www.facebook.com/groups/2209259372629706/ 

Wyzwanie nazwałyśmy:

„#FIT14DNI”

 Będzie nam bardzo miło jeśli w czasie trwania wyzwania zechcecie oznaczać swoje zdjęcie czy stories na Insta czy wpisy hashtagiem:

#FIT14DNI

Codziennie planujemy śledzić Was bacznie, zaglądać pod hashtag i służyć Wam dzięki temu wsparciem, pomocą.

CO CIĘ CZEKA? 

1. PLAN DIETY – ułożony przez Emilię Cesarek oraz Weronikę Rychtę. Emilia poprowadzi dla Was także LIVE w grupie na Facebooku, gdzie będziecie mogli zadawać pytania odnośnie zdrowego odżywiania, liczenia kalorii względem Waszego stylu życia.

LIVE Z DIETETYKIEM EMILĄ CESAREK – 23.09 – GODZINA 18:00 – GRUPA NA FACEBOOKU

PLIK Z DIETĄ DO POBRANIA: #FIT14DNI – JADŁOSPIS DO POBRANI

2. TRENING – ułożony przez Agatę Zając. Tu sukcesywnie dodamy plan na każdy tydzień, zaglądajcie także do grupy na Facebooku. Zorganizujemy live o tematyce treningowej z Agatą.

PLIK Z TRENINGIEM DO POBRANIA: #FIT14DNI – TRENING TYDZIEŃ 1,2 DO POBRANIA

PONIŻEJ ZNAJDZIECIE LINKI DO FILMÓW Z TRENINGAMI WYZWANIA

 TYDZIEŃ 1

Poniedziałek „SHAPE&BURN” SPALANIE+MODELOWANIE

https://www.youtube.com/watch?v=vCA640dMaF0&t=31s

Wtorek „Spalanie+brzuch” Trening interwałowy HIIT

https://www.youtube.com/watch?v=iknVyTi4TwY&t=1470s

Środa DZIEŃ REGENERCJI

<10000 K KROKÓW + „MOBILITY&STRETCHING” elastyczne i sprawne ciało 

https://www.youtube.com/watch?v=i2QzE3gfp3g

Czwartek „BOOTY LIFT”  Trening pośladków z miniband

https://www.youtube.com/watch?v=uPO2m2UhDBA&t=479s

Piątek „Trening góry” Plecy, brzuch, klatka, ramiona

https://www.youtube.com/watch?v=dZt8r_oETxY&t=1310s

Sobota DZIEŃ REGENERCJI

<10000 K KROKÓW + „20 minut solidnego rozciągania„

https://youtu.be/e__I0lp5wOc

Niedziela „Trening siłowy w domu„

https://www.youtube.com/watch?v=F3dVoswubxM&t=1086s

TYDZIEŃ 2

Poniedziałek „Trening pośladków z gumami miniband„

https://www.youtube.com/watch?v=AeZcpoVnP_Y&t=1409s

Wtorek DZIEŃ REGENERCJI

<10000 K KROKÓW + MOBILITY&STRETCHING | elastyczne i sprawne ciało 
https://www.youtube.com/watch?v=i2QzE3gfp3g

Środa „Trening całego ciała z hantlami„

https://www.youtube.com/watch?v=2KRQ4zIxNC8&t=300s

Czwartek „Trening całego ciała z MINIBAND„

https://www.youtube.com/watch?v=sR5-jRYSEpw&t=1s

Piątek DZIEŃ REGENERCJI

<10000 K KROKÓW + „ROZCIĄGANIE Z KRZESŁEM”

https://www.instagram.com/p/BvzYIv3Dd1p/?utm_source=ig_web_copy_link

Sobota „TRENING SIŁOWY W DOMU z hantlami i gumami„

https://www.youtube.com/watch?v=42ozuQhtR94&t=9s

Niedziela „Spalanie+brzuch” Trening interwałowy HIIT

https://www.youtube.com/watch?v=iknVyTi4TwY&t=1470s

3. MONITOROWANIE DZIAŁANIA – bez tego ani rusz. Wydrukuj, przyklej na lodówkę i uzupełniaj! To plik, który posłuży Ci za notatkę, która na koniec wyzwania pokaże ILE udało Ci się wykonać, w czym jesteś najlepsza, a na co zwrócić uwagę w kontekście treningu, diety, relaksu.

KALENDARZ WYZWANIA DO POBRANIA: #FIT14DNI – KALENDARZ DO POBRANIA

Powodzenia, 

Agata, Emilia, Weronika