Dla tych, którzy nie wiedzą co to takiego wyjaśniam, że w tym rodzaju treningu, przeplatane są ćwiczenia o bardzo wysokiej intensywności z ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności. W przeciwieństwie do treningu aerobowego, metabolizm kwasów tłuszczowych po jego wykonaniu utrzymuje się jeszcze przez wiele godzin, czyli prościej – podnosi metabolizm.
- wykonuj nieczęściej niż co drugi dzień
- czas trwanie nie więcej niż 25 min
- ćwiczenia wykonuj z maksymalną szybkością (przy zachowaniu odpowiedniej techniki, dlatego ważne jest, żeby nie były one zbyt trudne)
- zadbaj o odpowiednią dietę, aby nie dopuścić do katabolizmu mięśni
- trening HIIT nie jest przeznaczony dla osób początkujących (!)
Poniższe ćwiczenia nie są proste technicznie i poleciłabym je raczej osobom zaawansowanym. Wszelkie podskoki w przysiadach są dozwolone tylko, jeśli technika ich wykonania jest co najmniej perfekcyjna! Tak naprawdę niema znaczenia, co będziesz robić podczas intrwału. Ważne, żeby dać z siebie 100%.
 |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3, 4 (ze zmianą nogi) |
|
| 5. |
|
| 6. |
Inne treningi o zmiennej intensywności znajdziesz tutaj <klik>, <klik>
Jeśli miałabym wskazać mój ulubiony trening, to interwał z pewnością byłby w pierwszej trójce. Efekty są co najmniej oszałamiające.
Lubicie? 🙂
Komentarze
Nebeskaa
oh uwielbiam 🙂 nie lubię długiego i żmudnego kardio
Hurija
Jezu,jakie Ty masz piękne mięśnie! Chodzący przykład!
Anonimowy
maksymalny czas to 25 minut, a jaki jest minimalny czas, który pozwoli zobaczyc oszałamiające efekty? 10 – 15 na początek wystarczy? Pozdrawiam 🙂
Barbara Elżbieta
heh , a ja wykonuje Banish Fat Boost Metabolism i on trwa 50 minut , to źle ?
Julia
najlepszy trening 🙂 w każdej rundzie może być co innego, nie nudzi się.
Anonimowy
Fajny trening, pewnie bym po nim padła na twarz. Spróbuję za jakiś czas, teraz nie dałabym rady. 🙂
Julia
a znasz może jakąś stronę, gdzie można bezpłatnie pobrać muzykę do ćwiczeń? w sensie z lektorem, który czuwa nad czasem:)
healthy story
wyglada mega ciężko, ale juz niedługo… 🙂
Agata Zając
Jeśli jesteś w stanie zrobić tylko/aż 10 min (na 100%) to cel będzie osiągnięty
Kinga
Chyba nie dam rady na dzień dzisiejszy, ale będę próbowała:)
Agata Zając
Nie znam tego treningu. Jeśli trwa 50 min to jest pewnie mniej intensywny, więc powiedzmy, że się równoważy. To nie jest źle, ale taki 50 min trening ze zmienną intensywnością będzie miał częściowo charakter aerobowy
Agata Zając
Nie znam 🙁
Agata Zając
Można zrobić z powodzeniem jedną rundę 🙂
littlefit
Wygląda ciężko, jest krótko i myślę, że bardzo intensywny – czyli coś dla mnie za około (mam nadzieję) 2-3 miesiące 🙂
littlefit
A jako, że bardzo nie lubię typowego, długiego cardio (żeby nie być zupełnym ignorantem przeplatam ćwiczenia siłowe skakanką), to z pewnością zostanę fanką 🙂
Ewa
Wow 🙂 Niedawno przeczytałam tekst, że jeśli po HIIT masz mroczki przed oczami i chce Ci się wymiotować, to znaczy, że dobrze wykonałaś trening 🙂
Na razie nie odważyłam się …. 🙂
Anonimowy
Też go robię i jeśli przestanę po nim wyglądać jak spocony pomidor, który zaraz zejdzie na zawał to spróbuję 25 min intensywnego interwału
tu link http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w
i też jestem ciekawa czy te 50 min to źle … ?
Patrych
Na pewno wypróbuje<3!
wonka080
Nie dla początkujących? Buuu 🙁 :p
Unknown
wszystko fajnie, pięknie. też o tym pisałam, ale tydzień temu. Pozdrawiam ;p
http://teaspoon-of-pleasure.blogspot.com/2014/02/last-moments-of-rest.html
Unknown
ostro… spróbuję i zobaczę czy dam radę:)
Julia
dokładnie, ja zaczynałam od 7 rund, po każdej 1-2 min przerwy, potem 10. a teraz 5 bez przerwy, potem 4 i ostatnia dynamiczna bez sprzętu. wszystko z czasem! :))
MISIAiKICIA
Uwielbiam HIIT 🙂
Golden Black
Niezłe 🙂
Patrycja Michalis
na pewno spróbuje jutro 🙂
Anonimowy
Najlepsze co może być. 🙂 Chociaż wydaje mi się że przy odcinku max. nie doszłam jeszcze do interwału intensywnego to narazie cieszę się i z ekscentrycznego:)
I tu moje pytanie interwał ekscentryczny podpina się pod interwał aerobowy,tak?
Masz może rady jak osiągnąć tętno max. by robić typowy HIIT (intensywny)?
Weronika
Ooo to juz wiem co jutro po zajęciach będę robiła :))
Anonimowy
Agato a co myślisz o treningach typu zuzka light – gdzie należy dać z siebie max przez 10-15 minut? czy działanie jest podobne do treningu interwałowego?
Unknown
Te 3 ćwiczenie,huhu czuję już jak mnie będą boleć pośladki i nogi! ;D
Remedy
Ja raczej nie potrzebuję tego typu treningów, bo jestem ektomorfikiem i jedynie na brzuszku mam ciut za dużo tłuszczyku, ale winię za to nie do końca dobrą dietę 😀 Od jakiegoś czasu zabieram się za trening siłowy i jakoś kiepsko mi to idzie 😀 Jako iż ostatnio miałam małą przerwę od ćwiczeń z powodu choroby na razie testuję treningi Jillian Michaels, a potem dopiero zacznę porządny trening siłowy 🙂
ekocentryczka
Super, na pewno wypróbuję. Interwały u mnie też są w czołówce ulubionych treningów:)
Thestreetpink
to jest ciezkie , ale trzeba!powodzenia wszytskim D::)
Je.cours
Ahahaha no padłam po tym opisie 😀 też przez ten trening przechodziłam, też tak wyglądałam i też myślałam że go nie przeżyję 😛
Je.cours
Robię ale typowo na bieżni + pod górkę. Kapie ze mnie jakby ktoś na mnie wiadro wody wylał i mam ochotę zwymiotować. Ale za to obniżyło mi się tętno i jak chcę sobie pomaszerować to przy nachyleniu 6% i tempie 7,5 km/h tętno wynosi 140 i dupa 😀
Unknown
A ja dla przykładu tych ćwiczeń nie mogę stosować, więc albo ćwiczę długo i intensywnie, albo krótko i dokładnie. Kiedy mieszam obydwie rzeczy mój organizm czuje się jakby miał jakiś kryzys i przez następne kilka dni magazynuje każdą kalorie. Takie odniosłam wrażenie, więc pozostałam przy moim żmudnym cardio. 🙁
Unknown
HIT to jeden z lepszych jak nie najlepszy trening podnoszący metabolizm. Jednak nie każdy lubi go wykonywać…
pensjonarka
lubię to:)
Unknown
Cześć! Zaprasza Cię na do wyzwania 100 przysiadów w 2,5 minuty! Pobijamy rekord czyli minimum 100 mile widziane więcej! Wyzwanie prowadzę na blogu: http://miejskifitness.blogspot.com/ prze 5 dni ;-). Zobaczymy komu uda się zrobić najwięcej:-). Masz super kondycję i siłę .Pozdrawiam:-)
Barbara Elżbieta
fakt, on nie jest aż TAK intensywny
Anonimowy
kochana dzieki:) a czy bylaby mozliwosc wrzucenia przez ciebie jakiegos treningu ze sztanga? chodze na PUMP-y na silowni i bardzo to lubie,ale w domu nie potrafie odtworzyc tych cwiczen:( wraz z rozgrzewka trwaja 45minut. na YT niestety nie ma. wiec moze Ty?;)
Trener personalny - Albert Kośmider
Cześć:)
Chciałbym Cię serdecznie zaprosić do rejestracji na forum skierowanym szczególnie do
blogerów, gdzie możesz się dzielić swoją wiedzą i wsparciem:
http://www.twojasylwetka.cba.pl
Anonimowy
na stronie ulub.pl możesz wpisać np tabata i są fajne 4 minutówki muzyczne z odliczaniem czasu na rundy:) Marta.Tu
Anonimowy
Ciężko mi się doszukać umiarkowanej intensywności w tych ćwiczeniach:P Wszystkie jak dla mnie są na 100% 😀 ale chętnie się sprawdzę:) 25 min cały trening? Kiedyś gdzieś czytałam, że tłuszcz spala sie dopiero po pół godziny treningu? HIIT zaprzecza tę zasadę? Muszę się dokształcić:) Marta.Tu
Anonimowy
Uwielbiam ten rodzaj treningu 🙂
Unknown
Heh… a jakieś interwały dla początkujących? Nawet z wykorzystaniem bieżni, orbitreka, jakieś zasady? Fajnie byłoby coś przeczytać takiego. Bo mi gość na siłowni na odchudzanie polecił wleczenie się wręcz na bieżni, przez 1,5 godziny, w tempie tak niskim, że szybciej to ja do "biedronki po bułki" idę… A sama na rozgrzewkę zwykłą mam tempo 2x wyższe niż to, co zalecił. Nie stosuję się do tego, bo nie jest to w żadnym stopniu dobrane do mnie, za to o efektywniejszych interwałach poczytałabym, jakieś zasady, zalecenia, wskazówki…
Julia
ciężki, ale rzeczywiście jest dobry!
dietetycznepysznosci
Jutro na pewno skorzystam z Twojego treningu 🙂 Dzisiaj rest day 🙂
Agata Zając
Przeglądnęłam 🙂 taki nie do końca interwał 🙂
Agata Zając
Dzięki wielkie Marta 🙂
Agata Zając
nice 🙂