Jak spalić tłuszcz?

W sieci krążą setki ćwiczeń wzmacniających, modelujących sylwetkę. Wyrzeźb swój brzuch, zrób brazylijskie pośladki, zniszcz cellulit. Cała masa świetnych ćwiczeń, które mają udoskonalić nasze ciała. Wszystko fajnie-pięknie, ale gdy masz niski poziom tkanki tłuszczowej. Wtedy mięśnie brzucha ujrzą światło dzienne, a pupa będzie wyglądać jak po liftingu. Co z osobami które mają nadwagę, albo są otyłe?

Informacje zawarte w tym tekście, będą dla wielu oczywistością, ale wiem, że większość osób nie wie tak naprawdę co to jest trening aerobowy i czym różni się od przykładowego wzmacniania. Wystarczy zamienić kilka zdań z klientami, którzy przychodzą do klubu. Więcej niż połowa pań deklaruje, że chce schudnąć, wyszczuplić to czy tamto, a w rezultacie zamiast wybrać zajęcia aerobowe lub bieżnię czy orbitreka, kieruje się na treningi wzmacniające typu brzuch, uda, pośladki. Nie, nie, nie! 

Nie chce mieszać się w szczegóły, bo jeśli ktoś będzie miał ochotę zagłębić temat od strony biochemicznej to z powodzeniem znajdzie taką wiedzę w wyszukiwarce. Wiem, że od takich informacji większość osób po prostu się “wyłącza” :).

Trening aerobowy charakteryzuje się dość niską intensywnością – 40-60% tętna maksymalnego (220 – wiek). Jak to policzyć? Jak mierzyć sobie tętno podczas aktywność? Ja się pytam: jak osoba, która nigdy nie ćwiczyła ma nie zwariować i nie pogubić się z takimi informacjami?!

Jeśli do tej pory nie miałaś żadnej aktywności fizycznej, zacznij od szybkich spacerów. Na tym etapie każda nawet najspokojniejsza “dywanówka” będzie dla Ciebie treningiem aerobowym. Jeśli jesteś już “zaprawiona” i zwykłe przysiady nie przyprawiają Cię o zadyszkę, poszukaj odpowiedniej dla siebie aktywności. Jest to bardzo ważne – trening musi być przyjemnością, bo żeby pojawiły się spektakularne efekty musicie związać się ze sobą na długo. Ja wybrałam fitness, Moni kocha bieganie i przeszłą dzięki niemu ogromną metamorfozę. Dyscyplin do wyboru jest cała gama i jeśli naprawdę chcesz zmienić swoje życie i ciało to znajdziesz odpowiednią. 

Trening aerobowy należy wykonywać…. Tutaj znów pojawia się masa różnych informacji. 30 minut to absolutne minimum, a godzina to rewelacja. Jeśli masz do dyspozycji tyle czasu to twój tłuszcz nie ma szans. Dlaczego tyle? Organizm dopiero po tym czasie zaczyna w większej mierze czerpać energię z zapasów tłuszczu. Jeśli wskoczysz na orbitreka na 10 minut albo zrobisz “5 minut abs” to nie wystarczy.

Pamiętaj masz się zmęczyć, ale nie paść z wyczerpania. Masz pobudzić pracę serca, ale nie dostać palpitacji! Jeśli nie dysponujesz pulsometrem musisz słuchać swojego ciała. 

Który trening internetowy jest aerobowy i zapewni mi spalenie tłuszczu? Nie wiem… Znam bardzo niewiele i nie jestem w stanie poznać wszystkich. Brakło by mi życia. Wybieraj te z dynamicznymi ćwiczeniami. Podskoki, wypady, pajace, skakanka, burpees. Jeśli trening składa się głównie z leżenia na macie to raczej nie będzie aerobowy, a wzmacniający. 

Inny doskonały sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej to trening interwałowy <klik>. Zajmuje dużo mniej czasu, więc jest idealny dla zapracowanych.

Jak się okazuje trening aerobowy to temat rzeka i 10 postów na ten temat to mało, więc jeśli macie pytania do śmiało piszcie w komentarzach. Postaram się na wszystkie odpowiedzieć 🙂