0 items - 0,00zł 0

Jak spalić tłuszcz?

W sieci krążą setki ćwiczeń wzmacniających, modelujących sylwetkę. Wyrzeźb swój brzuch, zrób brazylijskie pośladki, zniszcz cellulit. Cała masa świetnych ćwiczeń, które mają udoskonalić nasze ciała. Wszystko fajnie-pięknie, ale gdy masz niski poziom tkanki tłuszczowej. Wtedy mięśnie brzucha ujrzą światło dzienne, a pupa będzie wyglądać jak po liftingu. Co z osobami które mają nadwagę, albo są otyłe?

Informacje zawarte w tym tekście, będą dla wielu oczywistością, ale wiem, że większość osób nie wie tak naprawdę co to jest trening aerobowy i czym różni się od przykładowego wzmacniania. Wystarczy zamienić kilka zdań z klientami, którzy przychodzą do klubu. Więcej niż połowa pań deklaruje, że chce schudnąć, wyszczuplić to czy tamto, a w rezultacie zamiast wybrać zajęcia aerobowe lub bieżnię czy orbitreka, kieruje się na treningi wzmacniające typu brzuch, uda, pośladki. Nie, nie, nie! 
Nie chce mieszać się w szczegóły, bo jeśli ktoś będzie miał ochotę zagłębić temat od strony biochemicznej to z powodzeniem znajdzie taką wiedzę w wyszukiwarce. Wiem, że od takich informacji większość osób po prostu się “wyłącza” :).
Trening aerobowy charakteryzuje się dość niską intensywnością – 40-60% tętna maksymalnego (220 – wiek). Jak to policzyć? Jak mierzyć sobie tętno podczas aktywność? Ja się pytam: jak osoba, która nigdy nie ćwiczyła ma nie zwariować i nie pogubić się z takimi informacjami?!
Jeśli do tej pory nie miałaś żadnej aktywności fizycznej, zacznij od szybkich spacerów. Na tym etapie każda nawet najspokojniejsza “dywanówka” będzie dla Ciebie treningiem aerobowym. Jeśli jesteś już “zaprawiona” i zwykłe przysiady nie przyprawiają Cię o zadyszkę, poszukaj odpowiedniej dla siebie aktywności. Jest to bardzo ważne – trening musi być przyjemnością, bo żeby pojawiły się spektakularne efekty musicie związać się ze sobą na długo. Ja wybrałam fitness, Moni kocha bieganie i przeszłą dzięki niemu ogromną metamorfozę. Dyscyplin do wyboru jest cała gama i jeśli naprawdę chcesz zmienić swoje życie i ciało to znajdziesz odpowiednią. 
Trening aerobowy należy wykonywać…. Tutaj znów pojawia się masa różnych informacji. 30 minut to absolutne minimum, a godzina to rewelacja. Jeśli masz do dyspozycji tyle czasu to twój tłuszcz nie ma szans. Dlaczego tyle? Organizm dopiero po tym czasie zaczyna w większej mierze czerpać energię z zapasów tłuszczu. Jeśli wskoczysz na orbitreka na 10 minut albo zrobisz “5 minut abs” to nie wystarczy.
Pamiętaj masz się zmęczyć, ale nie paść z wyczerpania. Masz pobudzić pracę serca, ale nie dostać palpitacji! Jeśli nie dysponujesz pulsometrem musisz słuchać swojego ciała. 
Który trening internetowy jest aerobowy i zapewni mi spalenie tłuszczu? Nie wiem… Znam bardzo niewiele i nie jestem w stanie poznać wszystkich. Brakło by mi życia. Wybieraj te z dynamicznymi ćwiczeniami. Podskoki, wypady, pajace, skakanka, burpees. Jeśli trening składa się głównie z leżenia na macie to raczej nie będzie aerobowy, a wzmacniający. 
Inny doskonały sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej to trening interwałowy <klik>. Zajmuje dużo mniej czasu, więc jest idealny dla zapracowanych.
Jak się okazuje trening aerobowy to temat rzeka i 10 postów na ten temat to mało, więc jeśli macie pytania do śmiało piszcie w komentarzach. Postaram się na wszystkie odpowiedzieć 🙂

Komentarze

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 listopada 2013 22:41 0Lubi

    Agnes – napisz o swoim treningu na blogu 🙂 jestem bardzo ciekawa 😀

    Sama bym chciała zacząć chodzić regularnie na siłownię 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 listopada 2013 22:42 0Lubi

    Ja chyba też wybrałabym interwały, chociaż bardzo lubię bieganie. Cardio jest lepsze dla osób które zaczynają aktywność, interwał dla zaawansowanych :_)

  • Unknown
    opóblokowany 25 listopada 2013 22:42 0Lubi

    Jej! Ten wpis to coś dla mnie!! Do niedawna myślałam, że brzuszki pomogą mi spalić tłuszcz. Zauważyłam, ze pod warstwą tłuszczu mięśnie są na prawdę dobrze wyczuwalne. Ale zadawałam sobie pytanie, czemu nie chudnę? Poczytałam, popytałam i znalazłam odpowiedź. Ostatni miesiąc ćwiczyłam, zrzuciłam (niestety tylko) 2kg, jednak nie miałam żadnej diety. Teraz postanowiłam jeść 4-5 posiłki i oczywiście ćwiczyć 4-5 dni w tyg. (6 dni to dla mnie za dużo :/ ). Cieszę się, że znalazłam Twój interwał, bo już kilka razy go zrobiłam i na prawdę jest mega zmęczenie!! 😀 pozdrawiam i dziękuję za ten post 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 listopada 2013 22:43 0Lubi

    I trzeba to podkreślać na każdym kroku. Co chwila klientki mówią mi – "ty to możesz jeść wszystko" – nie prawda. Dieta jest kluczowa.

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 listopada 2013 22:45 0Lubi

    Kochana! motywacji trzeba przede wszystkim szukać w swojej głowie – tak jest najskuteczniej 😉 Będzie jeszcze masa motywujących postów 😀

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 listopada 2013 22:46 0Lubi

    Proszę o sprecyzowanie, a masz jak w banku 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 25 listopada 2013 22:48 0Lubi

    No właśnie. Tak jak pisałam. Na fitblogach komentujące osoby to przede wszystkim fitblogerzy, więc czasem wydaje mi się, że takie rzeczy są już dla wszystkich oczywistością, a tak nie jest. Cieszę się jeśli pomogłam choć odrobinkę 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 25 listopada 2013 22:55 0Lubi

    Dzięki za odpowiedź. Bardzo Cię podziwiam, dajesz ogromną falę motywacji :*

  • Anonimowy
    opóblokowany 26 listopada 2013 00:35 0Lubi

    Jestem uczennicą więc większość dnia spędzam siedząc na niewgodnych krzesłach albo z laptopem w łóżku przez co po całym dniu "pracy" mam obolały kręgosłup i kość ogonową czasami tak, że siedzenie jest niemal niemożliwe. Dlatego proszę o coś na rozluźnienie tego odcinka i wzmocnienie (?). Ruszam się w miarę możliwości, ale wszelkie spacery to chyba nie bardzo na obolały kręgosłup. 😉 Zdaję się na Ciebie i Twoje umiejętności. Pozdrawiam.

  • Anonimowy
    opóblokowany 28 listopada 2013 17:46 0Lubi

    bardzo mi to pomogło, dzięki

  • duszyczka
    opóblokowany 28 stycznia 2014 21:52 0Lubi

    Ten komentarz został usunięty przez autora.

  • Unknown
    opóblokowany 28 stycznia 2014 21:54 0Lubi

    dziękuję, właśnie takiego wyjaśnienia szukałam 🙂 a czy hula-hop to też aero?

  • Anonimowy
    opóblokowany 2 lutego 2014 23:59 0Lubi

    Jaki rodzaj treningu aerobowego poleciłabyś dla kogoś, kto ma problemy z kolanami i ciągle się o nie boi, tak żeby ich nie nadwyrężyć? zastanawiam się nad zumbą, ale przydałoby się coś jeszcze… niestety na obecnym etapie, zarówno bieganie, jak i rower odpadają.

  • Unknown
    opóblokowany 30 marca 2014 00:26 0Lubi

    Jest tyle dyscyplin, że każdy znajdzie coś dla siebie, to prawda. Dlatego warto się zmotywować i zabrać do dzieła. Trzy miesiące temu miałam tylko wielkie plany, ale teraz z uśmiechem na twarzy mogę powiedzieć, że WARTO się zmotywować! Naprawdę! 🙂

  • Żaneta Serocka
    opóblokowany 10 kwietnia 2014 11:49 0Lubi

    ja zrzuciłam 6kg ale to dopiero początek. moim sukcesem jest owsianka rano- syci i daje energię! polecam

  • Anonimowy
    opóblokowany 10 kwietnia 2014 19:42 0Lubi

    a co zrobić jeśli podczas biegania/skaknki/jazdy na rowerze ogromnie się nudzę ? 🙁 Odbiera mi to chęć do ćwiczeń ;/ A hula hop warto ?

  • Arielka
    opóblokowany 17 kwietnia 2014 17:41 0Lubi

    właśnie , a 2 razy dziennie po 30 min hula hoopem ?

  • Malina
    opóblokowany 6 października 2015 14:44 0Lubi

    Początki zawsze są ciężkie, ale jak się zacznie, to ciężko przestać 😀

  • Unknown
    opóblokowany 16 lutego 2016 22:14 0Lubi

    odchudzanie jest tak na prawdę w głowie, jedyne co to możemy się spalaczami wesprzeć http://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-t%C5%82uszczu-ranking/ i nic wiecej

  • Monia
    opóblokowany 9 grudnia 2016 14:03 0Lubi

    Idealny wpis, trzeba w takim razie brać się za siebie, tym bardziej, że zaraz święta

  • Trizer
    opóblokowany 22 grudnia 2016 21:45 0Lubi

    Prawda jest taka, że najważniejszy jest bilans kaloryczny 😉

  • spalacze tłuszczu
    opóblokowany 22 grudnia 2016 21:47 0Lubi

    Bilans, bilans, bilans… spalacze jedynie pomagają pamiętajmy o tym.

  • MałyJeż
    opóblokowany 29 kwietnia 2017 20:35 0Lubi

    Tylko co jezeli, ktos nienawidzi aetobow a kocha cwiczenia z obciazeniem? Nie schudnie? Nie spali oponek z brzucha i ud? Nie mowie o kims wymiarow pewnej znanej modelki xxl, tylko o kims, kto przy 165 cm wazy okolo 66 kg i tyje glownie w tych partiach.

  • Paulina Szot
    opóblokowany 15 maja 2017 21:43 0Lubi

    Wpis jak najbardziej dla mnie, dziękuję autorowi. Ważę 85 kilogramów czyli jakieś 12 kilogramów za dużo i musze zacząć nad tym pracować, wykorzystam Twoje porady w moich treningach.

  • Anonimowy
    opóblokowany 29 czerwca 2017 18:41 0Lubi

    Agatka, potrzebuje Twojej porady. Mam zamiar zacząc trenowac, nie mam nadwagi ale moim zdaniem mam kilka zbędnych kg tu i ówdzie ( mam na mysli ''boczki'', posladki, brzuch). Wczesniej wykonywalam cwiczenia typowo na macie, ale efektow jako tako nie bylo. Chcialabym zrzucic zbędne kilogramy i troche troche wymodelowac sylwetkę. Od czego zaczać? od treningów cardio, biegania na przemian z tymi cwiczeniami modelującymi? prosze o pomoc.

  • Karo
    opóblokowany 18 września 2017 09:50 0Lubi

    Treningi aerobowe są moimi ulubionymi, zawsze wykonuję je z przyjemnością 🙂 no, oprócz biegania, cos mi z nim nie wychodzi, ale rolki są świetną alternatywą 😉

  • Partyzantka
    opóblokowany 12 kwietnia 2019 20:27 0Lubi

    Super 🙂

  • intime
    opóblokowany 21 kwietnia 2019 11:33 0Lubi

    Na to żeby spalić tłuszcz jest wiele różnych sposobów. Bardzo ważny jest ruch i odpowiednio dobrana dieta. O to trzeba bardzo dbać i zwracać na to uwagę 😉

  • Anonimowy
    opóblokowany 8 marca 2021 14:24 0Lubi

    37 year-old Associate Professor Shane Durrance, hailing from Drumheller enjoys watching movies like Galician Caress (Of Clay) and Running. Took a trip to My Son Sanctuary and drives a 3500. Pelny artykul

Skomentuj duszyczka Anuluj pisanie odpowiedzi