Wakacje to czas, kiedy chcemy odpocząć – od budzika, od bieganiny i… czasem też od domowej siłowni. I dobrze! Ale jeśli lubisz być aktywna i chcesz zachować formę, nie musisz z treningów rezygnować całkiem. Wystarczy zmienić podejście – mniej presji, więcej przyjemności i swobody.
Oto kilka prostych zasad, jak trenować latem, żeby było lekko, skutecznie i z uśmiechem.
1. Nie musisz robić dużo – wystarczy mądrze
Nie chodzi o to, żeby w upale cisnąć 5-dniowy plan treningowy. W wakacje świetnie sprawdzają się krótsze sesje – 20–30 minut, ale konkretne. Ciało i tak jest bardziej aktywne – więcej spacerujemy, pływamy, zwiedzamy. Trening ma być dodatkiem, nie obciążeniem.
2. Trenuj tam, gdzie jesteś
Nie potrzebujesz siłowni – wystarczy kawałek podłogi, tarasu albo cienistego zakątka na plaży. Z gumami oporowymi czy matą możesz zrobić pełnowartościowy trening siłowy lub mobility w dowolnym miejscu. A jeśli jesteś zupełnie bez sprzętu – ćwiczenia z własnym ciężarem ciała wciąż działają świetnie!
3. Dostosuj intensywność do pogody
W upalne dni organizm pracuje inaczej – szybciej się męczy, więcej się poci. Dlatego latem warto trenować rano albo wieczorem, unikać pełnego słońca i zadbać o nawodnienie. A jeśli czujesz, że masz mniej siły – to nie lenistwo, to biologia. Daj sobie luz i skup się na regularności, nie na maksie.
4. Zmieniaj, mieszaj, próbuj nowego
Wakacje to idealny moment, żeby spróbować czegoś innego – może trening z gumą oporową, może flow na macie, może krótki interwał na plaży? Ruch ma Cię cieszyć. A mała zmiana często daje nową motywację.
5. Nie szukaj wymówek – szukaj wersji wakacyjnej
Nie musisz mieć idealnych warunków. Wystarczy decyzja, że zrobisz coś dla siebie. Nawet 10 minut mobilizacji po całym dniu chodzenia robi różnicę. I co najważniejsze – nie musi być perfekcyjnie, żeby było skutecznie.
✅ Spróbuj letniego treningu razem ze mną!
Jeśli szukasz krótkiego, przyjemnego, ale skutecznego treningu, który możesz zrobić dosłownie wszędzie – wskakuj na matę razem ze mną:
🎥 Wakacyjny trening z Agatą Zając – YouTube
Bez spiny, bez sprzętu, z dobrą energią!
