0 items - 0,00zł 0

Jak wyćwiczyć płaski brzuch?

Tak było odkąd pamiętam i nic nie wskazuje na to, że ma się coś zmienić. Kobiety od zawsze szukają sposobu na pozbycie się fałdek na brzuchu. Mile widziany jest płaski jak deska, z delikatnym zarysem mięśni lub bez niego. Taki który nie wypływa nawet z najbardziej ciasnych spodni i nie odstaje ani odrobinę  w ekstremalnie dopasowanej ołówkowej spódnicy. Płaski w wakacje, zimą, rano i po obiedzie. Wydaje się zbyt piękne, żeby mogło być prawdziwe? Nie koniecznie. 
Praca nad własnym ciałem powinna zacząć się w głowie, jeszcze przed treningiem i doborem odpowiedniej diety. Ważniejsze niż jakikolwiek ćwiczenia jest akceptacja tego jak wyglądamy, jaki mamy typ sylwetki czy budowę szkieletu. Postaw przed sobą realne oczekiwania, dopasowane do twojego trybu życia i rzeczywistych pragnień (nie mody!). Nie chcę jednak, abyście rozumiały to jako wymówkę. Z każdym “jabłkiem” i “gruszką” da się pracować i można wypracować piękne rezultaty. Ja ćwiczę już od wielu lat, ale jeśli nie zaczęłabym wtedy to nie byłabym tutaj gdzie jestem. Ty możesz zacząć dzisiaj, a może trenujesz już od jakiegoś czasu i jesteś już poirytowana brakiem efektów? To czego potrzebujesz to determinacja, systematyczność, odpowiednia dieta i dobrze przemyślany plan treningowy.
O mięśniach brzucha pisałam już wiele razy <klik>. Pisałam również o spalaniu tkanki tłuszczowej <klik>. Dzisiaj chcę podzielić się z Wami ćwiczeniami, które stanowią nieodłączną część moich treningów. Przeważnie występują w różnych modyfikacjach, ale są to moi ulubieńcy, których wyróżniłam ze względu na skuteczność. Do ich wykonania nie potrzebujesz niczego oprócz maty. Nie są to propozycje dla osób początkujących, ale nie zostawiam Was z niczym. Ten zestaw sprawdzi  się świetnie  <klik>.
Przed wykonaniem treningu należy zrobić rozgrzewkę, na przykład tą która ostatnio pojawiała się na blogu i kanale YT. Będzie mi bardzo miło, jeśli zasubskrybujecie mój kanał <klik>, gdzie filmy pojawiają się jako pierwsze. 
Dajcie znać jak poszło! 🙂


Dla tych z Was, którzy szukają tylko inspiracji przygotowałam te same ćwiczenia w formie gifów. Dawno ich nie było, a wiem że bardzo chętnie z nich korzystacie. W filmiku mówię odrobinę o technice, więc jeśli macie jakieś wątpliwości to zajrzyjcie do niego. 

Ćwiczenia na brzuch

ćwiczenia na brzuch

ćwiczenia na brzuch

ćwiczenia na brzuch

ćwiczenia na brzuch

ćwiczenia na brzuch

ćwiczenia na brzuch

ćwiczenia na brzuch

ćwiczenia na brzuch

ćwiczenia na brzuch

Komentarze

  • Unknown
    opóblokowany 4 lutego 2016 13:38 0Lubi

    uwielbiam ćwiczenia na brzuch! 🙂

  • Unknown
    opóblokowany 4 lutego 2016 15:38 0Lubi

    Trening pod okiem Pani Agaty to sama przyjemność, bezpieczeństwo i oczywiście widoczne efekty. A jak można ćwiczyć, gdy nie ma opieki trenera ? 😀 😀 😀
    https://www.youtube.com/watch?v=xolQVL7vCj0

  • Anonimowy
    opóblokowany 5 lutego 2016 14:14 0Lubi

    Pytanie z innej beczki – czy liczysz kalorie, makroskładniki? 🙂

  • Złota Orchidea
    opóblokowany 5 lutego 2016 15:03 0Lubi

    Ja zaczęłam chodzić na fitness i taqm często mam dobry wycisk na brzuch 😉
    a od wczoraj staram się trzymać kalorii zobacyzmy co z tego będzie 😉

  • Anonimowy
    opóblokowany 5 lutego 2016 19:21 0Lubi

    Fajny zestaw, tym bardziej , że szukałam czegoś nowego. Najwięcej kłopotu sprawiło mi ćwiczenie 3 – jakieś rady? Najwięcej frajdy 9 – wrzucam do ulubionych 🙂 Pozdrawiam, Marta

  • Anonimowy
    opóblokowany 5 lutego 2016 21:59 0Lubi

    Od 3 tygodni ćwiczę średnio 5 razy w tygodniu. Pół godziny orbitrek, 20 min mięśnie brzucha (mam otyłość brzuszną) do tego odrzuciłam słodycze i fastfoody. Nie ważę dużo (58 kg, 167cm) ale martwi mnie, że po tych 3 tygodniach nie straciłam nawet centymetra w pasie. Czy to możliwe, że nie jestem w stanie zmniejszyć swojego obwodu w pasie? Czy coś jest ze mną nie tak, czy to normalne, że po 3 tygodniach nie widać efektu? Pozdrawiam

  • Jaspis
    opóblokowany 6 lutego 2016 13:43 0Lubi

    Ja bez wątpienia musiałabym spalić nieco tkanki tłuszczowej, ponieważ w moim przypadku to ona odpowiada za lekko odstający brzuszek. Po napięciu brzucha pod tą osobliwą galaretką czuję twarde i mocne mięśnie 🙂 W związku z tym mam nadzieję, że na wakacje uda mi się co nieco odsłonić, choć jeśli się nie uda, płakać nie będę ^^

  • Anonimowy
    opóblokowany 6 lutego 2016 23:53 0Lubi

    Cześć! Mam pytanie, ale niedotyczące akurat mięśni brzucha 😉 Ale mięśni tak 😀
    Kiedyś ćwiczyłam pośladki, coś w stylu filmiki mel b na yt itp. Od tego podniosła mi się pupa i nieco powiększyła, ale jakby te mięśnie po bokach już nie. Przez to moja pupa nie wygląda kobieco… tylko wręcz męsko. Mięśni po bokach praktycznie nie ma… nie wiem jak to lepiej opisać, mam nadzieję że wiadomo o co chodzi 😉
    Czy mogłabyś wymienić, a najlepiej podesłać jakieś linki z ćwiczeniami na to? Chciałabym mieć kobiecą zaokrągloną pupę i ładne biodra 🙂 A no i może dodam, że jestem szczupła, ale nie wiem czy ma to znaczenie xd
    Pozdrawiam bardzo, super blog! 🙂

  • Magdalena Półtorak
    opóblokowany 8 lutego 2016 15:18 0Lubi

    To na zwalczeniu nadmiernego tłuszczyku na brzuchu najbardziej mi zależy… i to właśnie te ćwiczenia sprawiają mi najwięcej trudności, ale nie poddaję się! 🙂

  • dandi
    opóblokowany 8 lutego 2016 15:27 0Lubi

    świetne te ćwiczenia 🙂 na pewno kilka z nich włączę do swojego planu treningowego 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2016 16:10 0Lubi

    Dziękuję Panie Andrzeju 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2016 16:10 0Lubi

    Nie liczę 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2016 16:11 0Lubi

    Powodzenia 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2016 16:12 0Lubi

    W 3. nie steraj się unosić barków bardzo wysoko. To jest króciutki ruch 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2016 16:14 0Lubi

    3 tygodnie to krótki czas. Daj sobie jeszcze trochę. Wydłuż o 10 min czas na orbitreku 🙂 jesteś w stanie zmniejszyć obwód, ale jeśli teraz przestaniesz i zwątpisz to raczej nie nastąpi 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2016 17:04 0Lubi

    Do wakacji kupa czasu. Nawet małymi kroczkami brzuch odsłonisz 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2016 17:07 0Lubi

    Myślę, że kształt Twojej pupy to kwestia budowy. Ja też mam po bokach takie "męskie dołeczki". Nawet oglądając zdjęcia zawodniczek fitness można zauważyć, że niektóre mają takie wgłębienia. Raczej pozostaje ci zaakceptowanie siebie 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2016 17:07 0Lubi

    Jeśli się nie poddasz to masz sukces w kieszeni 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 lutego 2016 17:09 0Lubi

    Cieszę się 🙂

  • czekamnacud
    opóblokowany 29 marca 2016 10:54 0Lubi

    Witam 🙂 Mam pytanie, ile powtórzeń i ile serii dla każdego ćwiczenia?

  • FFF
    opóblokowany 22 maja 2016 09:07 0Lubi

    No właśnie, ile serii i powtórzeń?

  • FFF
    opóblokowany 22 maja 2016 09:07 0Lubi

    No właśnie, ile serii i powtórzeń?

  • julka
    opóblokowany 23 września 2016 10:18 0Lubi

    Płaski brzuch wygląda super 🙂

  • Unknown
    opóblokowany 7 lutego 2017 06:18 0Lubi

    Jestem osobą szczupłą ale mam tluszczyk na brzuchu i przez to odstaje on czy te ćwiczenia likwiduja tkankę tłuszczową czy dajanmiesnie? Czy np krecenie hula hop likwiduje tkanke z brzucha?

  • Agnieszka
    opóblokowany 23 marca 2018 17:25 0Lubi

    Intensywne te ćwiczenia 😮

  • aptekakamagra.pl/viagra.html
    opóblokowany 2 czerwca 2019 12:02 0Lubi

    wiele pomysłów postaram sie wykorzystać dziękuje 🙂

  • lanpan
    opóblokowany 29 czerwca 2019 13:35 0Lubi

    Słuchajcie, a czy ktoś z was próbował może kiedyś czegos takiego jak Siłownie zewnętrzne? Ja od niedawna mam taką u siebie na osiedlu i powiem wam, że kiedy jest lato na prawdę świetnie sie w takim miejscu ćwiczy. Szczególnie, że cały czas jest się w tedy na powietrzu 🙂

  • Serety
    opóblokowany 30 lipca 2020 06:33 0Lubi

    Skoro już o ćwiczeniach na brzuch rozmawiamy, to może ktoś z was korzysta lub korzystał z takich https://elektrostymulatory.net/produkty/sport/compexsp80/elektrostymulator-compex-sp-8-0/ stymulatoró? Podobno to świetne rozwiązanie na szybkie spalanie tłuszczu. Waszym zdaniem warto jest z tego korzystać?

  • Anonimowy
    opóblokowany 8 marca 2021 14:27 0Lubi

    47 year-old Software Consultant Werner Ramelet, hailing from Owen Sound enjoys watching movies like Vehicle 19 and Gardening. Took a trip to Kasbah of Algiers and drives a De Dion, Bouton et Trépardoux Dos-à-Dos Steam Runabout "La Marquise". odwiedz witryne

Skomentuj julka Anuluj pisanie odpowiedzi