Kolejne ćwiczenia na pupę i nogi – ciężkie, ale bez obciążenia

Po raz kolejny przychodzę do Was z ćwiczeniami na dolne partie mięśniowe. Tym razem coś dla bardziej zaawansowanych, ale oczywiście każdy może spróbować. Grunt w tym, żeby docenić, ale nie przecenić swoich możliwości. Trik polega na wykorzystaniu podwyższenia oraz ćwiczeniu jednej nogi w danym czasie. Logiczne, że jeśli jedna noga musi dźwignąć całe ciało, to wykonuje wtedy większą pracę – prawda? Nic odkrywczego, a jednak 😉

Najwięcej błędów pojawia się w ułożeniu kolana, więc zwrócić na to szczególną uwagę. Palce stopy skierowane są na wprost, kolano porusza się w dokładnie tej samej płaszczyźnie, ale nie wychodzi przed palce. Biodra opuszczone do wysokości kolana

Podwyższenie musi być stabilne, więc jeśli korzystasz z krzesła to upewnij się sto razy czy się nadaje. Wybrałabym raczej schodek, albo murek. Nogę zakroczną uginasz w kolanie i starasz się opuścić ją maksymalnie nisko

Podwyższenie w tym ćwiczeniu ułatwia wykonanie, ponieważ możliwe jest opuszczenie nogi poniżej poziomu na którym stoisz. Pamiętaj o poprawnej postawie – ściągaj łopatki. Stoisz na całej stopie!

Zeskok wykonuj zawsze na ugięte kolana (nigdy zablokowane). Zamiast zeskoku można najzwyczajniej zejść ze skrzyni. Staraj się, żeby naskok był jak najbardziej dynamiczny

Kto nie robił tego ćwiczenia nie ma pojęcia jak fajnie pracują pośladki. Najważniejszy dla bezpiecznego wykonania jest duży wykrok, tak żeby pięta znalazła się dokładnie pod kolanem

Wznos bioder do momentu, kiedy znajdą się w linii prostej z kolanem i barkiem