0 items - 0,00zł 0

Kolejne ćwiczenia na pupę i nogi – ciężkie, ale bez obciążenia

Po raz kolejny przychodzę do Was z ćwiczeniami na dolne partie mięśniowe. Tym razem coś dla bardziej zaawansowanych, ale oczywiście każdy może spróbować. Grunt w tym, żeby docenić, ale nie przecenić swoich możliwości. Trik polega na wykorzystaniu podwyższenia oraz ćwiczeniu jednej nogi w danym czasie. Logiczne, że jeśli jedna noga musi dźwignąć całe ciało, to wykonuje wtedy większą pracę – prawda? Nic odkrywczego, a jednak 😉
1. Przysiad na jednej nodze – druga oparta o podwyższenie (krzesło, kanapa – cokolwiek)
Najwięcej błędów pojawia się w ułożeniu kolana, więc zwrócić na to szczególną uwagę. Palce stopy skierowane są na wprost, kolano porusza się w dokładnie tej samej płaszczyźnie, ale nie wychodzi przed palce. Biodra opuszczone do wysokości kolana
2. Wznos nogi z zakroku na podwyższeniu
Podwyższenie musi być stabilne, więc jeśli korzystasz z krzesła to upewnij się sto razy czy się nadaje. Wybrałabym raczej schodek, albo murek. Nogę zakroczną uginasz w kolanie i starasz się opuścić ją maksymalnie nisko
3. Pełny przysiad na jednej nodze
Podwyższenie w tym ćwiczeniu ułatwia wykonanie, ponieważ możliwe jest opuszczenie nogi poniżej poziomu na którym stoisz. Pamiętaj o poprawnej postawie – ściągaj łopatki. Stoisz na całej stopie!

4. Naskok na skrzynię
Zeskok wykonuj zawsze na ugięte kolana (nigdy zablokowane). Zamiast zeskoku można najzwyczajniej zejść ze skrzyni. Staraj się, żeby naskok był jak najbardziej dynamiczny

5. Zmiana pozycji z klęku podpartego do stania na jednej nodze
Kto nie robił tego ćwiczenia nie ma pojęcia jak fajnie pracują pośladki. Najważniejszy dla bezpiecznego wykonania jest duży wykrok, tak żeby pięta znalazła się dokładnie pod kolanem

6. Wznos bioder w podporze na jednej nodze i przedramieniu przeciwnej ręki
Wznos bioder do momentu, kiedy znajdą się w linii prostej z kolanem i barkiem

Zachęcam do wykonania, bo fajnie daje popalić 🙂 
Dajcie znać jak poszło!

Komentarze

  • pannaM
    opóblokowany 9 listopada 2014 15:11 0Lubi

    Super ćwieczenia 😉 najbardziej spodobała mi się pozycja 5 😉

  • Unknown
    opóblokowany 9 listopada 2014 15:11 0Lubi

    Super cwiczenia! Napewno skozystam!

  • Unknown
    opóblokowany 9 listopada 2014 15:24 0Lubi

    Już widzę, że da mi popoalić, chętnie spróbuję.

  • moooni-que
    opóblokowany 9 listopada 2014 15:32 0Lubi

    Spróbuje, chociaż nie wszystkie 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 9 listopada 2014 15:37 0Lubi

    O! Świetna jest ta grafika na końcu 🙂 na pewno sobie ją wydrukuję! 🙂

  • Kala
    opóblokowany 9 listopada 2014 15:55 0Lubi

    Dobre 🙂 kto by pomyślał, że bez obciążenia takie ćwiczenia mogą dać popalić 🙂

  • Kinga
    opóblokowany 9 listopada 2014 16:08 0Lubi

    Ja nie skorzystam, bo już przy robieniu normalnych przysiadów i wyroków mam problemy z kolanem

  • Anonimowy
    opóblokowany 9 listopada 2014 16:08 0Lubi

    Świetnie wyglądasz na tym pierwszym zdjęciu!
    A ćwiczenia na pewno wypróbuję 😉

    Pozdrowienia,
    Ola

  • PatrisyaStyle
    opóblokowany 9 listopada 2014 16:40 0Lubi

    Świetne ćwiczenia, niby bez obciążenia a potrafią dać w kość mieśniom !
    Zapraszam do mnie na przepis na fit czekoladowe muffinki 🙂

  • Unknown
    opóblokowany 9 listopada 2014 16:44 0Lubi

    faktycznie bardzo ciężkie:(

  • Karolina
    opóblokowany 9 listopada 2014 16:58 0Lubi

    numer pięć! zakochałam się w tym ćwiczeniu! absolutna nowość, której potrzebowałam. dzięki, Agata! jak zwykle jesteś niezastąpiona! 🙂

  • Barbara Elżbieta
    opóblokowany 9 listopada 2014 17:21 0Lubi

    szkoda że przy moim problemach z kolanami odpadają te ćwiczenia

  • Anonimowy
    opóblokowany 9 listopada 2014 17:58 0Lubi

    swietne! dzieki! ps.fajne wdzianko! pozdr Ewa

  • Unknown
    opóblokowany 9 listopada 2014 18:12 0Lubi

    Sporo tego było w ostatni wtorek.Praktycznie dopiero dziś przestały mnie boleć pośladki i uda 🙂
    A jak boli to znaczy, że trening skuteczny.
    Pozdrawiam i do jutra

  • fitnessada
    opóblokowany 9 listopada 2014 18:17 0Lubi

    Bardzo ciekawy zestaw na pewno wypróbuję bo uwielbiam ćwiczyć nogi 😀

  • Anonimowy
    opóblokowany 9 listopada 2014 19:03 0Lubi

    Super ćwiczenia, wypróbuję jak najszybciej. Podoba mi się też ta grafika na końcu. 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 9 listopada 2014 19:56 0Lubi

    Wydaje mi się, że po raz kolejny widziałam Panią w piątek w jednej z kaliskich galerii, zresztą pierwszy raz 🙂 Za każdym razem mam ochotę podejść i podziękować za motywację, ale coś brakuje mi odwagi. Pozdrawiam gorąco! 😉

  • Anonimowy
    opóblokowany 9 listopada 2014 19:58 0Lubi

    Pani Agato, co uważa Pani o tzw. cheat day`u ? Raz na 3 tygodnie/miesiąc pozwalam sobie na coś słodkiego ( oczywiście codziennie trzymam zasady zdrowej diety i ćwiczę 3-4 razy w tygodniu) i wówczas jem naprawdę dużo słodyczy. Czy to może negatywnie wpłynąć na sylwetkę ?

  • MISIAiKICIA
    opóblokowany 9 listopada 2014 22:25 0Lubi

    wszystkie super i tak jak mowisz hardcorowe nawet bez obciazenia 😀

  • Unknown
    opóblokowany 9 listopada 2014 23:20 0Lubi

    Fajny trening. Zrobię go!!!<3
    Matko! Ale ty wymiatasz. Pełny przysiad na jednej nodze.Jesteś moim mistrzem;-))!

  • ByeByeKg
    opóblokowany 10 listopada 2014 01:27 0Lubi

    Dzięki, przyda się

  • Dzixona
    opóblokowany 10 listopada 2014 08:07 0Lubi

    Świetne !

  • Penelopa
    opóblokowany 10 listopada 2014 19:42 0Lubi

    Świetne ćwiczenia, właśnie czegoś takiego potrzebowałam, żeby urozmaicić mój dotychczasowy trening. Na pewno skorzystam! 🙂

  • Unknown
    opóblokowany 10 listopada 2014 22:55 0Lubi

    super ćwiczenia, chciałabym kiedyś skorzystać ale mam problemy ze stawami… jak wyćwiczyć sobie pupę i nogi gdy ma się słabe kolana i biodra?

  • Anonimowy
    opóblokowany 11 listopada 2014 11:31 0Lubi

    Bardzo fajne ćwiczenia, ale mam problem z jednym – przysiadem na jednej nodze. potrafię przysiąść, nie opadam na nogę, tylko powoli przysiadam – wydaje mi się że robię to prawidłowo. Problem mam z wstaniem. Mimo wielu podejść i prób ( systematycznie ćwiczę od ok 10 miesięcy, w tym treningi siłowe ), mimo zauważalnych postępów tego nie jestem w stanie zrobić. W czym może tkwić problem? Obstawiam technikę, może jakieś wskazówki? Pozdrawiam, Marta

  • Anonimowy
    opóblokowany 11 listopada 2014 14:50 0Lubi

    podziwiam za robienie przysiadu na jednej nodze! ja nadal próbuję i próbuję, kiepsko mi to wychodzi, niestety 🙁 spróbuję na podwyższeniu, może coś z tego będzie, a i resztę ćwiczeń chętnie wykorzystam 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 11 listopada 2014 23:17 0Lubi

    Tez lubię 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 11 listopada 2014 23:17 0Lubi

    Cieszę się, że się przyda 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 11 listopada 2014 23:18 0Lubi

    Rzeczywiście nie polecam osobom z podobnymi problemami

  • Agata Zając
    opóblokowany 11 listopada 2014 23:19 0Lubi

    Ja również robię je od niedawana 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 11 listopada 2014 23:19 0Lubi

    Dzięki 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 11 listopada 2014 23:20 0Lubi

    Dla Was mam zawsze najlepsze ćwiczenia 🙂 Myślę o tym żeby zrobić cały ten trening w Aqua ale boje się, że połowa mi ucieknie 😉

  • Agata Zając
    opóblokowany 11 listopada 2014 23:21 0Lubi

    Bardzo możliwe 😉 Nie potrzebujesz odwagi, bo jestem bardzo przyjacielska mimo złowieszczej miny 😉 Pozdrawiam i do zobaczenia 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 11 listopada 2014 23:24 0Lubi

    Uważam, że jeden dzień raz na 3 tygodnie absolutnie nie wpłynie negatywnie na sylwetkę. Moim zdaniem są niebezpieczne tylko dlatego, że łatwo się zapomnieć i zrobić z jednego dnia tydzień, albo i dłużej. Jeśli w twoim przypadku tak nie jest to nie musisz się obawiać.

  • Agata Zając
    opóblokowany 11 listopada 2014 23:24 0Lubi

    Sama się zdziwiłam, że po 2 godzinach zajęć z milionem przysiadów dałam radę 😉

  • Agata Zając
    opóblokowany 11 listopada 2014 23:25 0Lubi

    Jest wiele bardzo fajnych ćwiczeń w wodzie. Masa sprzętu, który doda dodatkowe obciążenie 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 11 listopada 2014 23:26 0Lubi

    Do wstawanie potrzebny jest silny mięsień czworogłowy uda. Spóbuj z tym podwyższeniem – jest o wiele łatwiej 🙂

  • trener personalny
    opóblokowany 5 grudnia 2018 11:42 0Lubi

    Bardzo fajne ćwiczenia. Z pewnością każdy może takie ćwiczenia robić nawet w domu. Warto codziennie robić takie ćwiczenia wzmacniające.

  • e-viagra.com.pl/skuteczne-pozycje-seksualne-dla-mezczyzn-z-malym-penisem/
    opóblokowany 2 lipca 2019 19:05 0Lubi

    cieszę sie ze tutaj wpadłem jest wiele fajnych pomysłów!

Skomentuj Barbara Elżbieta Anuluj pisanie odpowiedzi