Nie jestem fanką wyzwań, ale czas się przełamać! Wiem, że tego potrzebujecie. Dobry plan treningowy w parze z odpowiednim odżywianiem potrafią zdziałać cuda. Umówmy się, że ja tutaj i teraz dostarczę Tobie moje najlepsze treningi, a Ty zadbasz o zdrową dietę. Umowa stoi?

Cel: Unosimy i zaokrąglamy pośladki. Tak, tak! Do tego nie jest niezbędna siłownia. Na pewno nie raz słyszałaś powiedzenie “nieużywany mięsień zanika”. Z moim planem treningowym Twoje mięśnie pośladkowe będą pracowały bardzo intensywnie. Na tyle intensywnie, że z pewnością zauważysz poprawę ich wyglądu.

Wystartować możesz w każdej chwili. Wyzwanie trwa do 24 czerwca, ale… po tym terminie oczywiście gorąco polecam kontynuować treningi, nawet według tego samego planu. Wyznaczenie tej daty potraktujmy jako dodatkową motywację!

Dodatkowo w planie uwzględniłam treningi interwałowe, wiec jeśli Twoją zmorą jest tłuszczyk w okolicach brzucha, ud, ramion czy bioder to staraj się wykonać sumiennie tą cześć planu. W poniższych treningach znajdziesz również ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, pleców oraz ramion.

Pamiętaj, że trening i odpowiednie odżywianie powinny iść zawsze w parze.

POTRZEBUJESZ GUM MINIBAND ORAZ HANTLI
trening pośladków 1 “trening I” z czerwcowego wydania Women`s Health lub <kliknij>
trening pośladków 2 “trening II” z czerwcowego wydania Women`s Health lub <kliknij>
trening pośladków 3 <kliknij>
interwał 1 <kliknij>
interwał 2 <kliknij>
trening górnych partii 1 <kliknij>
trening górnych partii 2 <kliknij>
BEZ SPRZĘTU
trening pośladków 1  <kliknij>
trening pośladków 2 <kliknij>
trening pośladków 3 <kliknij>
interwał 1 <kliknij>
interwał 2 <kliknij>

hantle zastąp butelkami z wodą (1,5l)
trening górnych partii 1 <kliknij>
trening górnych partii 2 <kliknij>
Bardzo mocno trzymam kciuki, za każdego kto podejmie to wyzwanie!

Komentarze

Skomentuj soczewki kontaktowe astygmatyzm Anuluj pisanie odpowiedzi