0 pozycja - 0,00zł 0

Prosty relaks dla pleców

Często pytacie mnie w mailach co zrobić z bolącymi plecami. Chodzi szczególnie o odcinek lędźwiowy. 
Na wstępie zapraszam do posta o prostych plecach <klik>. Są tam ważne informacje, które załączyłabym do tej notki, ale nie ma sensu ich powielać, więc po prostu odsyłam. 
Ból może pojawiać się po bardzo długim dniu na nogach, siedzeniu w niewygodnej pozycji i bardzo często po źle wykonywanych ćwiczeniach. Jeśli czujesz go w dolnej części pleców po wykonywaniu brzuchów to wielce prawdopodobne, że wybrany przez Ciebie zestaw jest aktualnie zbyt trudny i zamiast aktywować mięśnie brzucha, nadwyrężasz plecy! 
Jeśli ta dolegliwość powtarza się i jest bardzo uciążliwa to warto skonsultować się z lekarzem specjalistą. 
Mój sposób na zmęczone plecy





Koci grzbiet, ale bez skłonu tułowia do tył, czyli bez przeprostu pleców. 






W tym ćwiczeniu należy kierować najwyżej wysunięty punkt pleców w kierunku sufitu. Ramiona obejmują uda tuż nad kolanami i stawiają opór. Jest to idealny i najlepszy sposób na rozciągnięcie pleców np. po treningu na siłowni. Nie znam lepszego!





Trzy pozycje do rolowania pleców. Świetny relaks. Odpręża kłopotliwy odcinek lędźwiowy, grzbiet i szyję. Pozostań kilka sekund w skłonie i poczuj jak zmęczenie odpływa! 
Pamiętaj o spokojnych i głębokich oddechach podczas wszystkich ćwiczeń 🙂


Oprócz tego gorąca kąpiel i wygodny materac 🙂

Komentarze

  • Monika Turemka Massage&Kick-Boxing
    opóblokowany 8 grudnia 2013 22:57 0Lubi

    Bardzo przydatne ćwiczenia na bolące i zmęczone plecki. A dodatkowo do kąpieli i wygodnego materacyka, masaż raz w tygodniu 🙂 Pozdrawiam!

  • Maggie W
    opóblokowany 8 grudnia 2013 23:03 0Lubi

    Części ćwiczeń nie znałam, a na pewno się przydadzą 🙂 Uwielbiam rozciągać plecy!

  • Anonimowy
    opóblokowany 8 grudnia 2013 23:20 0Lubi

    O tak tak,dwie pierwsze propozycje są na plecy jak ''balsam'',kojące:)

  • fitblogerka
    opóblokowany 8 grudnia 2013 23:28 0Lubi

    Dzięki Agata, prawie nikt nie pisze o rozciąganiu pleców i (co jeszcze gorzej) mało który trener każe je rozciągać, a przecież to bardzo ważne! Od jutra spróbuję Twojego sposobu, bo sama do tej pory robiłam to trochę inaczej 🙂

  • raquel-annabelle
    opóblokowany 9 grudnia 2013 00:24 0Lubi

    o akurat coś dla mnie, bo ból pleców okropnie mnie męczy ;/

  • Marie
    opóblokowany 9 grudnia 2013 10:41 0Lubi

    uwielbiam takie cwiczenia. Ostatnie ktore pokazalas wykonuje zawsze po kazdym treningu, bardzo mnie relaksuje. czasami jeszcze opieram dlonie tylko na opuszkach palcow i mocniej pcham klatka do ziemi aby wszystko lepiej rozciagnac

  • Anonimowy
    opóblokowany 9 grudnia 2013 10:42 0Lubi

    Kochana ,a mogłabym Cię prosić o pomoc? Chodzi mi o ćwiczenia callanetics,czytałam wiele pozytywnych komentarzy na ich temat i ,że czynią cuda z sylwetką.Mimo tego wolałam zapytać Ciebie bo muszę się pochwalić ,że to dzięki Twoim ćwiczeniom na brzuch i ćwiczenia z piłką straciłam 130cm:)

  • Unknown
    opóblokowany 9 grudnia 2013 11:15 0Lubi

    Gorąca kąpiel i wygodny materac to podstawa!!!
    A te ćwiczenia rozciągające są idealne po ciężkim treningu pleców 🙂

  • Rodzynki Sułtańskie
    opóblokowany 9 grudnia 2013 12:56 0Lubi

    Zapiszę sobie w zakładkach, moje plecy po całych dniach przy komputerze wołają o pomoc!

  • Julia
    opóblokowany 9 grudnia 2013 14:16 0Lubi

    to jest post stworzony dla mnie! mam okropnie pokrzywione plecy i biodra, ale walczę z tym. wszędzie mam małe karteluszki z napisem "wyprostuj się" i staram się dużo ćwiczyć. kilka z tych ćwiczeń już znam, a kolejne dojdą już dzisiaj 😉

  • healthy story
    opóblokowany 9 grudnia 2013 14:20 0Lubi

    Świetne ćwiczenia, akurat tego potrzebowałam!

  • healthy story
    opóblokowany 9 grudnia 2013 14:21 0Lubi

    Świetne ćwiczenia, akurat tego potrzebowałam!

  • Anonimowy
    opóblokowany 9 grudnia 2013 14:47 0Lubi

    130 cm?? Agata dokonałaś cudu! haha to dlatego nie moge sie dopachać na ćwiczenia do Ciebie 😛 zartuje oczywiście, 13 cm to naprawde duzo, dziewczęta mierzcie sie, nie ważcie! Pozdro Marta. Tu 😀

  • Anonimowy
    opóblokowany 9 grudnia 2013 17:36 0Lubi

    Tak 130cm łącznie z talii ,bioder,biustu ,ud,łydek,itp.Na wadze ubyło mi 15 kilogramów i z rozmiaru 44 zeszłam na 36 oczywiście ćwicząc z Agatą +dieta.

  • Unknown
    opóblokowany 9 grudnia 2013 19:58 0Lubi

    Ja niestety ciągle się garbię. Walczę z tym, ale przez to moje plecy często okropnie mnie bolą 🙁

  • kuchcikOla
    opóblokowany 9 grudnia 2013 21:18 0Lubi

    czuję ogromną potrzebę wykonania tych ćwiczeń 🙂

  • I love 2ndhands!
    opóblokowany 9 grudnia 2013 22:46 0Lubi

    plywanie jest dobre na bol plecow, polecam !

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 grudnia 2013 23:04 0Lubi

    Masaż – TAK! 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 grudnia 2013 23:05 0Lubi

    Twój post o rozciąganiu był świetny 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 grudnia 2013 23:05 0Lubi

    Daj znać jak poszło 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 grudnia 2013 23:08 0Lubi

    GRATULACJE! Nie dzięki moim ćwiczeniom o dzięki Twojemu wysiłkowi i silnej woli 🙂

    Nie miałam nigdy styczności z Callanetics. Słyszałam od klientek, które miały, że niektóre ćwiczenia dają popalić, ale wydaje mi się, że gdyby przynosił takie spektakularne efekty nie został by tak zapomniany… Daje to do myślenia 😉

  • Agata Zając
    opóblokowany 9 grudnia 2013 23:09 0Lubi

    Fajny pomysł z tymi karteczkami 🙂

  • workoutbodyattack
    opóblokowany 10 grudnia 2013 00:17 0Lubi

    Świetne gify i ćwiczenia. Aż chce się wstać i je po prostu zrobić 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 10 grudnia 2013 09:21 0Lubi

    Dziękuję bardzo za pomoc i pozdrawiam:)

  • fitblogerka
    opóblokowany 10 grudnia 2013 11:10 0Lubi

    Robiłam wczoraj i jak za bardzo się wygnę to czuję jakby blokadę w mostku, bardzo to boli, coś na kształt skurczu.

  • Nebeskaa
    opóblokowany 10 grudnia 2013 21:24 0Lubi

    lubię takie ćwiczenia 🙂 są bardzo przyjemne 🙂

  • Agnee
    opóblokowany 10 grudnia 2013 21:56 0Lubi

    Mam problemy z odcinkiem lędźwiowym w czasie okresu. Tak mnie boli, że czasami nie potrafię wstać z łóżka. Czy te ćwiczenia pomogą mi uśmierzyć ten ból? 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 10 grudnia 2013 22:01 0Lubi

    Ja też odczuwam taki ból. Zdarza się raz na kilka miesięcy, że jest bardziej intensywny i wtedy takie ćwiczenia jak najbardziej są wskazane. Rozluźniają lędźwie. Jeśli będziesz je powtarzać regularnie to jest nadzieja, że ból przestanie ci dokuczać 🙂 Mam jedną klientkę, która wyznała mi, że odkąd ćwiczy – wszelkie dolegliwości związane z okresem zniknęły 😉

  • Agata Zając
    opóblokowany 11 grudnia 2013 14:40 0Lubi

    Nie spotkałam się jeszcze z takim bólem przy tym ćwiczeniu. Jest to pewnie ucisk żeber. Jedyna rada to nie wyginać aż tak mocno albo olać to ćwiczenie 🙂

  • Unknown
    opóblokowany 11 grudnia 2013 18:08 0Lubi

    No właśnie-też tak mam. Czasami mnie boli-dlatego z serca dziękuję za te ćwiczenia. Na pewno będę je sumiennie wykonywać-czekałam i szukałam takiego postu. Pozdrawiam 🙂

  • MONIKA
    opóblokowany 13 grudnia 2013 22:41 0Lubi

    Bardzo przydatny post 🙂 Dodaję sobie do zakładek…

  • Unknown
    opóblokowany 18 marca 2015 21:47 0Lubi

    bardzo przydatne info. !!! 🙂
    świetny blog. ! jak najbardziej będę często zaglądać:)

    pozdrowienia
    http://dzianie.blogspot.co.uk/

  • Malinka
    opóblokowany 27 listopada 2016 11:29 0Lubi

    Właśnie tego szukałam, na dzisiaj idealne dla moich pleców, idę się relaksować 😀

  • natulka
    opóblokowany 19 lutego 2020 19:19 0Lubi

    .

Dodaj komentarz