Często pytacie mnie w mailach co zrobić z bolącymi plecami. Chodzi szczególnie o odcinek lędźwiowy.
Na wstępie zapraszam do posta o prostych plecach <klik>. Są tam ważne informacje, które załączyłabym do tej notki, ale nie ma sensu ich powielać, więc po prostu odsyłam.
Ból może pojawiać się po bardzo długim dniu na nogach, siedzeniu w niewygodnej pozycji i bardzo często po źle wykonywanych ćwiczeniach. Jeśli czujesz go w dolnej części pleców po wykonywaniu brzuchów to wielce prawdopodobne, że wybrany przez Ciebie zestaw jest aktualnie zbyt trudny i zamiast aktywować mięśnie brzucha, nadwyrężasz plecy!
Jeśli ta dolegliwość powtarza się i jest bardzo uciążliwa to warto skonsultować się z lekarzem specjalistą.
Mój sposób na zmęczone plecy
Koci grzbiet, ale bez skłonu tułowia do tył, czyli bez przeprostu pleców.
W tym ćwiczeniu należy kierować najwyżej wysunięty punkt pleców w kierunku sufitu. Ramiona obejmują uda tuż nad kolanami i stawiają opór. Jest to idealny i najlepszy sposób na rozciągnięcie pleców np. po treningu na siłowni. Nie znam lepszego!
Trzy pozycje do rolowania pleców. Świetny relaks. Odpręża kłopotliwy odcinek lędźwiowy, grzbiet i szyję. Pozostań kilka sekund w skłonie i poczuj jak zmęczenie odpływa!
Pamiętaj o spokojnych i głębokich oddechach podczas wszystkich ćwiczeń 🙂
Oprócz tego gorąca kąpiel i wygodny materac 🙂
Komentarze
Monika Turemka Massage&Kick-Boxing
Bardzo przydatne ćwiczenia na bolące i zmęczone plecki. A dodatkowo do kąpieli i wygodnego materacyka, masaż raz w tygodniu 🙂 Pozdrawiam!
Maggie W
Części ćwiczeń nie znałam, a na pewno się przydadzą 🙂 Uwielbiam rozciągać plecy!
Anonimowy
O tak tak,dwie pierwsze propozycje są na plecy jak ''balsam'',kojące:)
fitblogerka
Dzięki Agata, prawie nikt nie pisze o rozciąganiu pleców i (co jeszcze gorzej) mało który trener każe je rozciągać, a przecież to bardzo ważne! Od jutra spróbuję Twojego sposobu, bo sama do tej pory robiłam to trochę inaczej 🙂
raquel-annabelle
o akurat coś dla mnie, bo ból pleców okropnie mnie męczy ;/
Marie
uwielbiam takie cwiczenia. Ostatnie ktore pokazalas wykonuje zawsze po kazdym treningu, bardzo mnie relaksuje. czasami jeszcze opieram dlonie tylko na opuszkach palcow i mocniej pcham klatka do ziemi aby wszystko lepiej rozciagnac
Anonimowy
Kochana ,a mogłabym Cię prosić o pomoc? Chodzi mi o ćwiczenia callanetics,czytałam wiele pozytywnych komentarzy na ich temat i ,że czynią cuda z sylwetką.Mimo tego wolałam zapytać Ciebie bo muszę się pochwalić ,że to dzięki Twoim ćwiczeniom na brzuch i ćwiczenia z piłką straciłam 130cm:)
Unknown
Gorąca kąpiel i wygodny materac to podstawa!!!
A te ćwiczenia rozciągające są idealne po ciężkim treningu pleców 🙂
Rodzynki Sułtańskie
Zapiszę sobie w zakładkach, moje plecy po całych dniach przy komputerze wołają o pomoc!
Julia
to jest post stworzony dla mnie! mam okropnie pokrzywione plecy i biodra, ale walczę z tym. wszędzie mam małe karteluszki z napisem "wyprostuj się" i staram się dużo ćwiczyć. kilka z tych ćwiczeń już znam, a kolejne dojdą już dzisiaj 😉
healthy story
Świetne ćwiczenia, akurat tego potrzebowałam!
healthy story
Świetne ćwiczenia, akurat tego potrzebowałam!
Anonimowy
130 cm?? Agata dokonałaś cudu! haha to dlatego nie moge sie dopachać na ćwiczenia do Ciebie 😛 zartuje oczywiście, 13 cm to naprawde duzo, dziewczęta mierzcie sie, nie ważcie! Pozdro Marta. Tu 😀
Anonimowy
Tak 130cm łącznie z talii ,bioder,biustu ,ud,łydek,itp.Na wadze ubyło mi 15 kilogramów i z rozmiaru 44 zeszłam na 36 oczywiście ćwicząc z Agatą +dieta.
Unknown
Ja niestety ciągle się garbię. Walczę z tym, ale przez to moje plecy często okropnie mnie bolą 🙁
kuchcikOla
czuję ogromną potrzebę wykonania tych ćwiczeń 🙂
I love 2ndhands!
plywanie jest dobre na bol plecow, polecam !
Agata Zając
Masaż – TAK! 🙂
Agata Zając
Twój post o rozciąganiu był świetny 🙂
Agata Zając
Daj znać jak poszło 🙂
Agata Zając
GRATULACJE! Nie dzięki moim ćwiczeniom o dzięki Twojemu wysiłkowi i silnej woli 🙂
Nie miałam nigdy styczności z Callanetics. Słyszałam od klientek, które miały, że niektóre ćwiczenia dają popalić, ale wydaje mi się, że gdyby przynosił takie spektakularne efekty nie został by tak zapomniany… Daje to do myślenia 😉
Agata Zając
Fajny pomysł z tymi karteczkami 🙂
workoutbodyattack
Świetne gify i ćwiczenia. Aż chce się wstać i je po prostu zrobić 🙂
Anonimowy
Dziękuję bardzo za pomoc i pozdrawiam:)
fitblogerka
Robiłam wczoraj i jak za bardzo się wygnę to czuję jakby blokadę w mostku, bardzo to boli, coś na kształt skurczu.
Nebeskaa
lubię takie ćwiczenia 🙂 są bardzo przyjemne 🙂
Agnee
Mam problemy z odcinkiem lędźwiowym w czasie okresu. Tak mnie boli, że czasami nie potrafię wstać z łóżka. Czy te ćwiczenia pomogą mi uśmierzyć ten ból? 🙂
Agata Zając
Ja też odczuwam taki ból. Zdarza się raz na kilka miesięcy, że jest bardziej intensywny i wtedy takie ćwiczenia jak najbardziej są wskazane. Rozluźniają lędźwie. Jeśli będziesz je powtarzać regularnie to jest nadzieja, że ból przestanie ci dokuczać 🙂 Mam jedną klientkę, która wyznała mi, że odkąd ćwiczy – wszelkie dolegliwości związane z okresem zniknęły 😉
Agata Zając
Nie spotkałam się jeszcze z takim bólem przy tym ćwiczeniu. Jest to pewnie ucisk żeber. Jedyna rada to nie wyginać aż tak mocno albo olać to ćwiczenie 🙂
Unknown
No właśnie-też tak mam. Czasami mnie boli-dlatego z serca dziękuję za te ćwiczenia. Na pewno będę je sumiennie wykonywać-czekałam i szukałam takiego postu. Pozdrawiam 🙂
MONIKA
Bardzo przydatny post 🙂 Dodaję sobie do zakładek…
Unknown
bardzo przydatne info. !!! 🙂
świetny blog. ! jak najbardziej będę często zaglądać:)
pozdrowienia
http://dzianie.blogspot.co.uk/
Malinka
Właśnie tego szukałam, na dzisiaj idealne dla moich pleców, idę się relaksować 😀
natulka
.