Przysiad to ćwiczenie, które pojawia się w prawie każdym internetowym treningu. Piszę o tym w związku z pewną zaistniałą sytuacją. Było to tak… Na piątkowym WF-ie, podczas ćwiczeń ogólnorozwojowych, uczennice zapytały mnie, czy od treningów Ewy Chodakowskiej schudnie się szybciej niż np. ćwicząc z Mel B. Swoją drogą jestem w szoku jak stereotyp magicznych, jedynych i skutecznych treningów E.Ch. rozpowszechnił się wśród kobiet, a trenerkom zbytnio “nie wypada” tego negować, bo od ręki zostają posądzone o zazdrość… No nic, trzeba z tym żyć. Od słowa, do słowa poprosiłam je o wykonanie kilku ćwiczeń, które pamiętają z wyżej wymienionych treningów. Pokazały mi dokładnie to czego się spodziewałam, czyli najgorsze z możliwych błędy.
Nie zrozumcie mnie źle. Cieszę się bardzo, że You Tube kipi od świetnych programów treningowych, ale jestem przekonana, że błędy moich uczennic powtarzają tysiące osób. Mój blog nie ma może wielkiego zasięgu, ale jeśli znajdą się osoby, które wyplewią u siebie choć jeden niepoprawny nawyk – czuję się spełniona :).
1. Odrywanie stóp od podłogi, wysuwanie kolan przed palce stóp
Bardzo często popełniany błąd. Chyba przez to, że nauczyciele na lekcjach wf nie zwracają na to uwagi, a wiadomo co się dzieje jak powtarzasz coś od podstawówki…
2. Okrągłe plecy
3. Odwrotna sytuacja (mogłam pokazać to bardziej dosadnie, ale mam nadzieję, że odrobinę widać). Zbyt mocno wygięty odcinek lędźwiowy
4. Nie jest to niebezpieczne, ale warte poprawienia. Biodra zbyt wysoko. Wygląda bardziej jak martwy ciąg niż jak przysiad 🙂
5. Kolejny, często popełniany błąd. Łączenie kolan, aż boli od patrzenia…
i wersja harcorowa! Palce na zewnątrz, a kolana do środka
Wiem, że moje komentatorki w większości mają świetną technikę, ale jeśli robisz lub robiłaś, któryś z błędów, koniecznie zostaw komentarz, żebym wiedziała, czy takie posty są dla Was przydatne 🙂
inne wskazówki:
różne warianty przysiadów znajdziesz w tym poście <klik>
Komentarze
Agata Zając
lustro 🙂 albo zapytaj kogoś kto się zna
Agata Zając
Zdarza się bardzo często…
Unknown
Słonik już wie jak robić prawidłowo przysiady!
Słonik dziękuje i gorąco pozdrawia! 🙂
Agata Zając
Czasem odrywam pięty, żeby dobrze ustawić ciało, ale nie robię tego przez cały czas.
Nie powinno zaszkodzić, ale lepiej kładź całą stopę 🙂
Agata Zając
Tak czasem bywa. Nie jest łatwo ustawić plecy w neutralnej pozycji 🙂
Agata Zając
To jest najlepszy sposób. Większość trenerek internetowych fajnie i zrozumiale opisuje technikę, ale są osoby które wykonują ćwiczenia bezmyślnie byle poskakać…
Agata Zając
Dzięki Anja. Ja też się spotkałam z błędami w ćwiczeniach. Ta dziewczyna co robi trening Miley Cyrus…
Najczęściej się jednak zdarza, że na zajęcia przychodzą osoby zupełnie początkujące i zaawansowane 😉
Agata Zając
O tak. To jest o wiele lepsze niż patrzenie w lustro!
Agata Zając
W treningu kulturystycznym powinno się pracować w całym zakresie ruchu w stawie, czyli robiąc przysiad do ziemi masz rozluźnienie na ułamek sekundy, ale siadanie i odpoczywanie … wiem o co chodzi 😉
Ja też podpowiadam klientkom, żeby próbowały odrywać palce. To jest jedna z najskuteczniejszych wskazówek przy nauce techniki. Pozwala poczuć różnicę tym którzy robią ćwiczenia na śródstopiu 🙂
Agata Zając
Ja nie widziałam wszystkich treningów Ewy w całości. Nie spotkałam się z błędami, ale jak mówię nie studiowałam ich dokładnie.
Agata Zając
Im szerzej stopy są rozstawione (można oczywiście zmieniać ich położenie), tym palce są ustawione bardziej na zewnątrz. Wtedy kolana pracują w kierunku jaki wskazują palce stóp, ale nie wychodzą przed palce.
Agata Zając
Mam takie klientki, które wydają się być obrażone kiedy je poprawiam…
Agata Zając
Pisałam gdzieś squad? 😉
Agata Zając
Mimo, że trening ma być odskocznią i relaksem to trzeba być skupionym 🙂 Wracaj do zdrowia!
Agata Zając
A jak masz się podnosić?
Agata Zając
Dzięki 🙂
Agata Zając
Bardzo często tak się dzieje i ma to chyba związek ze szpotawością kolan…
No, no nie generalizujmy (ja tez jestem nauczycielem) 😉 Myślę, że będzie z tym coraz lepiej. Coraz młodsza karda. Kiedyś się nie zwracało uwagi na poprawność takich ćwiczeń.
Agata Zając
Masz rację Zuza. Wykonując taki przysiad jak w gifie 1 nie trzeba praktycznie używać mięśni ud i pośladków. To jest takie naturalne ułatwianie sobie. Mam nadzieję, że będzie z tym w szkołach coraz lepiej 🙂 Szczególnie nauczyciele w szkołach podstawowych powinni być czujni, a jak wiadomo w 1-3 uczą nauczyciele nauczania początkowego, którzy sami często nie mają pojęcia jak wykonywać takie ćwiczenia….
Agata Zając
Sama prawda. Zmęczenie nie jest sprzymierzeńcem w nauce techniki, dlatego lepiej robić na początku łatwiejsze programy, a nie "rzucać" się na trudne, ciężkie z dużą ilością ćwiczeń
Agata Zając
Zalinkowałam na samym dole post w którym są różne warianty 😉
Agata Zając
Mój mąż mówił mi wczoraj po powrocie z siłowni, że wdział je wszystkie…
Agata Zając
Uczę w lo i chociaż czasem mam do czynienia z leniuchami to uwielbiam taką licealną młodzież 🙂
Ja tak często się nie spotykam z tym błędem, ale faktycznie też warto na to zwracać uwagę 🙂
Agata Zając
Ostatnio zaczęłam je wprowadzać 🙂 Mam w planach zrobić post na ten temat, ale póki co napiszę, że oba są dobre 🙂
Agata Zając
Te buty o które pytasz są bardzo fajne. Sama mogłabym w nich ćwiczyć bez narzekania. Nie są chyba zbyt trwałe. Pracowałam w decathlonie kiedyś i było dużo zwrotów…
A te do fitnessu przymierzałam i nie spodobały mi się. Nie były wygodne. Są wysokie i gorąco będzie w stopę.
Agata Zając
Zalinkowałam post z kilkoma przysiadami, żeby nie wstawiać po raz kolejny 🙂
Agata Zając
Zapytaj nauczyciela. Poproś żeby pokazał całej klasie jak wykonać przysiad i inne ćwiczenia 🙂
Agata Zając
Złączone stopy to nie jest ogromy błąd, ale lepiej stanąć na szerokość bioder w naturalnej pozycji. Możesz się czuć wyjątkowa, że twoja nauczycielka pokusiła się o jakiekolwiek tłumaczenie 😉 Ręce do przodu są ok, a jeśli nie jesteś w stanie trzymać pięt przy podłodze to może świadczyć o przykurczonych mięśniach łydki, a nie płaskostopiu 🙂
Im szerszy przysiad tym palce bardziej na zewnątrz 🙂
Agata Zając
Skorzystaj z pomysłu Agnes i nagraj siebie na telefon podczas ćwiczeń 🙂
agnesblog
Ten komentarz został usunięty przez autora.
Agata Zając
Przy ćwiczeniach ze sztangą i ostatnich powtórzeniach w serii też muszę się mocno pilnować 🙂
Agata Zając
H&M kids, ale nie są to getry do ćwiczeń tylko zwykłe leginsy (prześwitują ;))
agnesblog
Ale i tak lepiej jest patrzeć w lustro niż wcale.
Agata Zając
Na samym dole zamieściłam link do przysiadów 🙂
Może kiedyś coś nagram, ale że nie lubię fuszerki to musiałoby spełniać to moje wymogi 😉
Anonimowy
lub z niewydolnością obszernego przyśrodkowego lub bocznego.
K.
Anonimowy
Post bardzo fajny, ja zawsze skupiam się nad tym co robię podczas ćwiczeń, jak zachowuje się moje ciało i jak pracują moje mięśnie. Właściwie to zdarza mi się popełniać punkt nr 3.
Uważam, że takie posty są świetne i bardzo przydatne :))
Pozdrawiam
Weronika
http://www.hobby-beauty-health.blogspot.com
Anonimowy
Przepraszam błąd z punktu nr 3 :))
kapeluszkaa
Na szczęście nie popełniam żadnego z tych błędów 🙂
Marysia
Piekna pupa i piekne leginsy 🙂
x
b
Super post, ja nie wiem czy popełniam te błędy, wydaje mi się że najbardziej prawdopodobna jest wersja trzecia… Ale na pewno zwrócę na to uwagę! Czekam na więcej postów o tej tematyce
Unknown
Ja chyba też robię trójkę 😉
Anonimowy
Mam pytanie> czy przy wstawaniu z przysiadu prostujemy kolana? czy maja byc lekko ugiete?
Nebeskaa
świetny post! na pewno przyda się wielu osobom, bo wiele popełnia takie właśnie błędy, na szczęście ja nie popełniam żadnego z wymienionych przez Ciebie 🙂
Anonimowy
narazie zrezygnowałam z przysiadów, a raczej wprowadzam je powoli, ale post bardzo przydatny, więcej takich 🙂
Julia
ufff. przysiady robię dobrze 😉
pensjonarka
na szczęście na początku mojej przygody sportowo-fitnessowej miałam mądrego trenera, który wyłapywał błędy i skutecznie mnie wyleczył z prób błędnego wykonywania ćwiczeń 🙂
Anonimowy
Zapomniałam dodać, że już je mam, tylko w nich nie ćwiczyłam bo szukałam czegoś o nich na forach, ale nic nie było 😉
Pretty Little Librarians
Bardzo fajny i przydatny post. Mogłabyś zrobić taki o wykrokach? Czuję ból kolan przy ich wykonywaniu i nie wiem czy robię coś źle, czy to wina wady kolan (mam boczne przyparcie rzepek).
Golden Black
Wydawało mi sie że robie dobrze przysiady, zwracałam uwagę na większość z tych błędów o których mowa, oprócz jednego pleców.
Agata Zając
Odpowiednio wykonywane przysiady do "do ziemi" nie są niebezpieczne dla kolan. Niebawem napiszę o tym post 🙂
Agata Zając
😉