0 items - 0,00zł 0

Przysiady. Popełniasz te błędy?

Przysiad to ćwiczenie, które pojawia się w prawie każdym internetowym treningu. Piszę o tym w związku z pewną zaistniałą sytuacją. Było to tak… Na piątkowym WF-ie, podczas ćwiczeń ogólnorozwojowych, uczennice zapytały mnie, czy od treningów Ewy Chodakowskiej schudnie się szybciej niż np. ćwicząc z Mel B. Swoją drogą jestem w szoku jak stereotyp magicznych, jedynych i skutecznych treningów E.Ch. rozpowszechnił się wśród kobiet, a trenerkom zbytnio “nie wypada” tego negować, bo od ręki zostają posądzone o zazdrość… No nic, trzeba z tym żyć. Od słowa, do słowa poprosiłam je o wykonanie kilku ćwiczeń, które pamiętają z wyżej wymienionych treningów. Pokazały mi dokładnie to czego się spodziewałam, czyli najgorsze z możliwych błędy. 
Nie zrozumcie mnie źle. Cieszę się bardzo, że You Tube kipi od świetnych programów treningowych, ale jestem przekonana, że błędy moich uczennic powtarzają tysiące osób. Mój blog nie ma może wielkiego zasięgu, ale jeśli znajdą się osoby, które wyplewią u siebie choć jeden niepoprawny nawyk – czuję się spełniona :).

1. Odrywanie stóp od podłogi, wysuwanie kolan przed palce stóp
Bardzo często popełniany błąd. Chyba przez to, że nauczyciele na lekcjach wf nie zwracają na to uwagi, a wiadomo co się dzieje jak powtarzasz coś od podstawówki…
2. Okrągłe plecy
3. Odwrotna sytuacja (mogłam pokazać to bardziej dosadnie, ale mam nadzieję, że odrobinę widać). Zbyt mocno wygięty odcinek lędźwiowy
4. Nie jest to niebezpieczne, ale warte poprawienia. Biodra zbyt wysoko. Wygląda bardziej jak martwy ciąg niż jak przysiad 🙂

5. Kolejny, często popełniany błąd. Łączenie kolan, aż boli od patrzenia…
i wersja harcorowa! Palce na zewnątrz, a kolana do środka


Wiem, że moje komentatorki w większości mają świetną technikę, ale jeśli robisz lub robiłaś, któryś z błędów, koniecznie zostaw komentarz, żebym wiedziała, czy takie posty są dla Was przydatne 🙂

inne wskazówki:
różne warianty przysiadów znajdziesz w tym poście <klik>

Komentarze

  • Agata Zając
    opóblokowany 19 stycznia 2014 21:30 0Lubi

    W kulturystyce wykonuje się wszystkie ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu, czyli do pełnego wyprostu. Na zajęciach fitness nie prostuję kolan do końca, bo wtedy mięśnie się rozluźniają i brak dodatkowego obciążenia spowoduje że ćwiczenie nie będzie efektywne

  • Agata Zając
    opóblokowany 19 stycznia 2014 21:34 0Lubi

    Dostałaś jakieś wskazówki od lekarza/fizjoterapeuty. Jeśli nie zabronił Ci ćwiczyć to pewnie winą jest zła technika. Postaram się o tym napisać 🙂

  • Unknown
    opóblokowany 19 stycznia 2014 22:55 0Lubi

    Też za bardzo wyginam plecy (błąd 3), teraz przynajmniej wiem dlaczego czasem bolały mnie plecy. Z drugiej strony ciężko mi to kotrolować, bo niby można stanąć bokiem do lustra, ale musiałabym cały czas ćwiczyć z idiotycznie wykręconą głową 🙂 Chociaż z drugiej strony pewnie lepiej się głupio powykręcać, niż zepsuć sobie plecy.

  • Anonimowy
    opóblokowany 20 stycznia 2014 00:18 0Lubi

    a, to czekam z niecierpliwością 🙂 !

  • Itgirl
    opóblokowany 20 stycznia 2014 00:52 0Lubi

    Po tym zestawie błędów pomyślałam sobie – o ja cię kurka wodna, przecież mało kto pewnie zdaje sobię sprawę ,że robi chociaż jeden z nich!
    O nieodrywaniu stóp, nie wysuwaniu kolan przed linię stóp, ich wyginaniu czy łączeniu wiedziałam i byłam szczęśliwa, że jestem taka wyedukowana a tu masz Ci los. Po sobie widzę, że chyba najbardziej ukrytym błędem może być odwrotna sytuacja do garbienia pleców, czyli za bardzo wygięte w łuk. Bardzo ciężko to skontrolować. Podejrzewam ,że więcej niż połowa ludzi robi ten błąd.
    No, ale cóż warto jednak się nie zniechęcać i ćwiczyć mimo wszystko nawet nieidealnie a takie posty to tylko wielka ulga i radość, że są jeszcze w tej naszej dzisiejszej modzie na fitness ludzie kompetentni, przedzierając się przez masę blogów o tej samej tematyce można natknąć się na nieliczne ,ale prawdziwe perełki profesjonalizmu – jesteś jedną z nich!
    Uwielbiam!
    B.

  • My idealni
    opóblokowany 20 stycznia 2014 00:58 0Lubi

    Niestety nie potrafię nie "wyjeżdżać" kolanami za palce stóp. Mam nadzieję, że wraz z wprawą i lepszą sprawnością uda mi się usunąć ten błąd.

  • Anonimowy
    opóblokowany 20 stycznia 2014 10:06 0Lubi

    Agato więcej takich postów, myślę że gdy poznamy technikę takich z pozoru łatwych ćwiczeń jak przysiady, wykroki, brzuchy, deska to efekt będzie jeszcze lepszy a my zdrowsze:D Pozdrawiam Marta.Tuu:D

  • dobrycoach.bloog.pl
    opóblokowany 20 stycznia 2014 14:49 0Lubi

    Fajne ćwiczenia i dobrze, że pokazujesz jak uniknąć błędów….
    pozdrawiam
    podoba mi się Twój Blog

  • Unknown
    opóblokowany 20 stycznia 2014 15:06 0Lubi

    Bardzo przydatny post 🙂 w szczególności że przysiady to najpopularniejsze ćwiczenie na pośladki 😉
    Masz świetny blog 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 20 stycznia 2014 22:55 0Lubi

    ciekawy blog, będe zaglądać. ) Zapraszam do mnie na http://www.syllavienne.blogspot.com

  • Pretty Little Librarians
    opóblokowany 21 stycznia 2014 13:10 0Lubi

    No właśnie jedyne wskazówki to: "Nie obciążaj kolan, nie chodź na obcasach, nie chodź dużo po schodach". Ale bieganie czy przysiady nie powoduję u mnie bólu, dlatego obstawiam raczej złą technikę.

  • Anonimowy
    opóblokowany 22 stycznia 2014 11:35 0Lubi

    Mogę przyjść na Aquasiłowni sprawdzić swoją technikę pod Twoim okiem?
    Pozdrawiam 😉 M

  • Anonimowy
    opóblokowany 22 stycznia 2014 11:40 0Lubi

    ja bardzo doceniam to, kiedy ktoś mnie poprawia, nie rozumiem osób które się za to obrażają

  • Anonimowy
    opóblokowany 22 stycznia 2014 11:46 0Lubi

    Kaliski h&m? :>

  • Anonimowy
    opóblokowany 22 stycznia 2014 21:44 0Lubi

    To prawda w przysiadach niby takich prostych można popełnić najwięcej błędów. Bardzo potrzebny post:)

  • Agata Zając
    opóblokowany 22 stycznia 2014 22:29 0Lubi

    najlepiej kontrolować od czasu do czasu zerkając 😉

  • Agata Zając
    opóblokowany 22 stycznia 2014 22:31 0Lubi

    Dzięki wielkie 🙂

    Podczas ćwiczeń trzeba napinać całe ciało jeśli plecy są nadmiernie wygięte to znaczy że brzuch jest luźny…

  • Agata Zając
    opóblokowany 22 stycznia 2014 22:31 0Lubi

    Koniecznie bo to bardzo ważne. Im szybciej tym lepiej 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 22 stycznia 2014 22:32 0Lubi

    Oczywiście! Zapraszam 🙂

  • Kia
    opóblokowany 24 stycznia 2014 22:33 0Lubi

    Genialny blog! Aczkolwiek osobiście muszę się pochwalić, że żadnych błędów nie robię 🙂 Chyba, że nie mam sił, a trenerka krzyczy, wtedy robię "na pół gwizdka" heh 😉

    Będę zaglądać!

    Pozdrawiam,
    http://kiaandthecity.blogspot.com/

  • Unknown
    opóblokowany 25 stycznia 2014 00:42 0Lubi

    Bardzo fajny post. Jestem trenerem personalnym i prowadzę również zajęcia fitness i przyznam szczerze, że squaty uczestnicy zajęć najczęściej wykonują nieprawidłowo. Najgorsze jest to, że instruktorzy często sami nie wykonują ich poprawnie :/
    Polecam wszystkim ten post 🙂

    Pozdrawiam
    Kacper Zmarzliński
    http://fiteria.pl/

  • MONIKA
    opóblokowany 29 stycznia 2014 01:29 0Lubi

    Myślę, że to naprawdę bardzo przydatny post dla początkujących 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 30 stycznia 2014 10:25 0Lubi

    Nawet nie wiedziałam, że źle robię ! ;o

  • Hedonistka
    opóblokowany 2 lutego 2014 18:15 0Lubi

    Twój blog wciąga! Dla osób, które dbają o ciało to raj 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 6 lutego 2014 22:10 0Lubi

    Bardzo przydatny post !!! LICZĘ NA WIECEJ W TEL POSTACI
    POZDRAWIAM 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 6 lutego 2014 22:12 0Lubi

    BARDZO PODOBA MI SIE TO !!! ale myślę ze jesli pokazujesz jak nie robic to powinnas tez pokazac jak robic to poprawnie,to napewno pomoze 🙂

  • yoxd
    opóblokowany 10 lutego 2014 16:44 0Lubi

    To wszystko jest takie trudne aby utrzymać równowagę… Spełniając warunki: kolana nad stopami i kąt prosty powoduje, że nasz środek ciężkości pada za stopami. Czy przenoszenie ciężaru głównie na pięty też jest błędem, czy chociaż to jest wybaczone?:P
    Ja chyba mam największy problem z 3, nigdy nie pomyślałabym,że to błąd. Niestety tak się dzieje, kiedy chcę maksymalnie pochylić tułów do przodu (dla równowagi) i mieć przy tym proste plecy. A swoją drogą, jak ten błąd wpływa na efekt wykonywanego ćwiczenia? Mniej dostaje pupa, a bardziej plecy, czy co? Jak to jest?

  • Przyszladietetyczka
    opóblokowany 16 marca 2014 16:16 0Lubi

    jedynym błędem, który CHYBA popełniam to zbyt mocne wygięcie odcinka lędźwiowego :/ muszę to dopracować :)!

  • Anonimowy
    opóblokowany 19 marca 2014 23:39 0Lubi

    na szczęście wszystko robię poprawnie, ale dzięki za cenne uwagi 🙂 o niektórych aspektach przysiadów nie zdawałam sobie sprawy

  • Unknown
    opóblokowany 16 września 2014 14:17 0Lubi

    Czy większe efekty dają 'sumo squats', czy zwykłe przysiady? 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 15 marca 2017 10:44 0Lubi

    Ja nie popelniam bledow, bo nie jestem w stanie wykonac prawidlowo przysiadow 🙁 i nie dlatego, ze nie wiem jak sie robi, tylko po prostu ze wzgledu na slaba mobilnosc sciegna achillesa czy jak sie tam zwie tylna , nisko osadzona czesc nogi pod kolanem 🙂 Jesli chce zrobic przysiad pelny, musze zrobic na palcach, inaczej lece do tylu, a jesli chce zrobic przysiad na calych stopach, wyginam za bardzo ledzwie i biodra sa wysoko, -inaczej tez bym pofrunela do tylu…… Pozostaje mi nic innego jak wzmacniac tylek i nogi w inny sposob niz przysiady…. Smuteczek

  • Anonimowy
    opóblokowany 8 marca 2021 14:35 0Lubi

    51 yr old Project Manager Shane Hucks, hailing from Bow Island enjoys watching movies like "Moment to Remember, A (Nae meorisokui jiwoogae)" and Sculpting. Took a trip to Greater Accra and drives a Bugatti Type 57SC Atalante. swietna strona

Skomentuj Anonimowy Anuluj pisanie odpowiedzi