Dzisiejszy wpis podyktowany jest moimi obserwacjami, ale również waszymi pytaniami o zdrowie kolan. Wiele osób boi się wykonywać przysiady w obawie przed bólem lub kontuzjami, ale prawda jest taka, że poprawnie wykonane będą przynosić tylko korzyści. Oczywiści nie mówię o osobach z poważnymi uszkodzeniami tego stawu, które kwalifikują się na rehabilitację. Na końcu wpisu znajdziecie film, w którym jest wszystko w pigułce dla tych, którzy wolą taką formę przekazu informacji :).
Dzisiaj mowa o ustawieniu stóp w przysiadach, a bardzo częsty błąd na którym się skupię to ustawianie stóp równolegle do siebie w przysiadzie szerszym niż szerokość bioder. Im szerszy przysiad tym bardziej negatywne skutki przynosi powielenia tego ustawienia.
Zasada jest prosta
Przysiad na szerokość bioder ->stopy równolegle do siebie
Przysiad szerszy niż szerokość bioder -> palce stóp ustawione za zewnątrz w kierunku, który wskazują uginające się kolana
Kąt pod jakim ustawione są stopy względem siebie zmienia się wraz z szerokością przysiadu i
niestety nie jest uniwersalny, więc za każdym razem kiedy rozpoczynasz serię wykonaj jedno dwa powtórzenia, aby upewnić się, czy kierunek kolan i palców stóp pokrywa się ze sobą.
Na gifie poniżej widzicie błędne ustawienie stóp – mam nadzieję, że wyraźnie to widać. Wystarczyło kilka powtórzeń, żebym poczuła nieprzyjemne uczucie przeciążenia w przyśrodkowej części kolana i usłyszała strzykanie. Bardzo wiele osób popełnia ten błąd
a wystarczy spojrzeć z góry i ustawić stopę pod innym kątem. Kolano dokładnie pokazuje jak kąt ma to być. Widzicie to? 🙂
Takie przysiady można robić niemalże bez końca, a jedyne doznania to palenie mięśni bez żadnych negatywnych skutków dla naszego ciała.
W filmie tłumaczę to jednocześnie pokazując, więc zapraszam do obejrzenia
Komentarze
Złota Orchidea
super, przydatny post dla początkujących takich jak ja !;)
Remedy
Bardzo przydatny post 🙂
Mich
fantastycznie, że pojawił się taki post! w ogóle myślę, że to dobra okazja do zrobienia serii o podstawowych błędach na siłowni 😉 chodząc na zajęciach grupowe ze sztangami czasami aż mnie same oczy bolą od patrzenia jaką krzywdę robią sobie niektóre dziewczyny, a trenerka ich nie poprawia 🙁 następny post może być o martwym ciągu 😀
pozdrawiam ciepło!
Michalina
Unknown
Wpis genialny;-DD
Aniamaluje
Czegoś takiego potrzebowałam – prosto i przystępnie wyjaśnione – dzięki!
Agata Zając
Cieszę się 😀
Agata Zając
Dziękuję za fajny pomysł <3
liny do ćwiczeń
Dobry tekst na temat treningu i ustawienia stóp.
Akasza
jejku dziękuję Ci za ten post! Ostatnio właśnie miałam problem ze strzykającym kolanem i bólem, super że wyjaśniłaś w taki prosty sposób tą kwestię 🙂
RudaUrodowo – alternatywnie o urodzie
Unknown
to działa! :O
Piłkarka
Witajcie,
ja bardzo dużo gram w piłkę nożną no i niestety jak to w tym sporcie bywa dosyć często dochodzi do różnych kontuzji. Najczęściej są one związane ze starciem z rywalką, ale bywają także te związane z przetrenowaniem. Ja niestety mam problemy z lewym kolanem i czasem muszę odpuścić kilka dni treningu na rzecz regeneracji i odpoczynku.
Zadbajcie o swoje zdrowie! Nie dajcie się kontuzjom :]
Pozdrawiam,
Piłkarka
Dead girl
Nie zdawałam sobie sprawy, ze rzecz niby tak banalną jak przysiad potrafię zrobić zle haha
indoor cycling warsaw
Technika, technika i jeszcze raz technika. Dopiero po dokładnym opanowaniu zasad wykonywania poszczególnych ćwiczeń można na serio zająć się treningiem.
viagra.edu.pl
ciekawe propozycje myśle ze bede odwiedzał częsciej!
Anonimowy
44 year old Software Engineer III Luce Durrance, hailing from Dauphin enjoys watching movies like Bright Leaves and Calligraphy. Took a trip to Chhatrapati Shivaji Terminus (formerly Victoria Terminus) and drives a Sportvan G30. przydatne odnosniki