0 items - 0,00zł 0

Przysiady – poprawne ustawienie stóp. Dbaj o kolana!

Dzisiejszy wpis podyktowany jest moimi obserwacjami, ale również waszymi pytaniami o zdrowie kolan. Wiele osób boi się wykonywać przysiady w obawie przed bólem lub kontuzjami, ale prawda jest taka, że poprawnie wykonane będą przynosić tylko korzyści. Oczywiści nie mówię o osobach z poważnymi uszkodzeniami tego stawu, które kwalifikują się na rehabilitację. Na końcu wpisu znajdziecie film, w którym jest wszystko w pigułce dla tych, którzy wolą taką formę przekazu informacji :).

Dzisiaj mowa o ustawieniu stóp w przysiadach, a bardzo częsty błąd na którym się skupię to ustawianie stóp równolegle do siebie w przysiadzie szerszym niż szerokość bioder. Im szerszy przysiad tym bardziej negatywne skutki przynosi powielenia tego ustawienia. 
Zasada jest prosta
Przysiad na szerokość bioder ->stopy równolegle do siebie
Przysiad szerszy niż szerokość bioder -> palce stóp ustawione za zewnątrz w kierunku, który wskazują uginające się kolana


Kąt pod jakim ustawione są stopy względem siebie zmienia się wraz z szerokością przysiadu i 
niestety nie jest uniwersalny, więc za każdym razem kiedy rozpoczynasz serię wykonaj jedno dwa powtórzenia, aby upewnić się, czy kierunek kolan i palców stóp pokrywa się ze sobą. 
Na gifie poniżej widzicie błędne ustawienie stóp – mam nadzieję, że wyraźnie to widać. Wystarczyło kilka powtórzeń, żebym poczuła nieprzyjemne uczucie przeciążenia w przyśrodkowej części kolana i usłyszała strzykanie. Bardzo wiele osób popełnia ten błąd 
a wystarczy spojrzeć z góry i ustawić stopę pod innym kątem. Kolano dokładnie pokazuje jak kąt ma to być. Widzicie to? 🙂

Takie przysiady można robić niemalże bez końca, a jedyne doznania to palenie mięśni bez żadnych negatywnych skutków dla naszego ciała. 
W filmie tłumaczę to jednocześnie pokazując, więc zapraszam do obejrzenia


W technice wykonywania przysiadów może pojawić się masa błędów. Pisałam już o tym nie raz, ale jeśli jest jeszcze kwestia, którą powinnam rozłożyć na części pierwsze to proszę o sugestie. 

Miłych treningów 🙂

Komentarze

  • Złota Orchidea
    opóblokowany 20 kwietnia 2016 12:31 0Lubi

    super, przydatny post dla początkujących takich jak ja !;)

  • Remedy
    opóblokowany 20 kwietnia 2016 13:11 0Lubi

    Bardzo przydatny post 🙂

  • Mich
    opóblokowany 20 kwietnia 2016 17:24 0Lubi

    fantastycznie, że pojawił się taki post! w ogóle myślę, że to dobra okazja do zrobienia serii o podstawowych błędach na siłowni 😉 chodząc na zajęciach grupowe ze sztangami czasami aż mnie same oczy bolą od patrzenia jaką krzywdę robią sobie niektóre dziewczyny, a trenerka ich nie poprawia 🙁 następny post może być o martwym ciągu 😀

    pozdrawiam ciepło!
    Michalina

  • Unknown
    opóblokowany 20 kwietnia 2016 18:46 0Lubi

    Wpis genialny;-DD

  • Aniamaluje
    opóblokowany 21 kwietnia 2016 11:55 0Lubi

    Czegoś takiego potrzebowałam – prosto i przystępnie wyjaśnione – dzięki!

  • Agata Zając
    opóblokowany 24 kwietnia 2016 20:39 0Lubi

    Cieszę się 😀

  • Agata Zając
    opóblokowany 24 kwietnia 2016 20:40 0Lubi

    Dziękuję za fajny pomysł <3

  • liny do ćwiczeń
    opóblokowany 26 kwietnia 2016 13:53 0Lubi

    Dobry tekst na temat treningu i ustawienia stóp.

  • Akasza
    opóblokowany 26 kwietnia 2016 15:54 0Lubi

    jejku dziękuję Ci za ten post! Ostatnio właśnie miałam problem ze strzykającym kolanem i bólem, super że wyjaśniłaś w taki prosty sposób tą kwestię 🙂

    RudaUrodowo – alternatywnie o urodzie

  • Unknown
    opóblokowany 26 kwietnia 2016 17:06 0Lubi

    to działa! :O

  • Piłkarka
    opóblokowany 28 kwietnia 2016 09:49 0Lubi

    Witajcie,
    ja bardzo dużo gram w piłkę nożną no i niestety jak to w tym sporcie bywa dosyć często dochodzi do różnych kontuzji. Najczęściej są one związane ze starciem z rywalką, ale bywają także te związane z przetrenowaniem. Ja niestety mam problemy z lewym kolanem i czasem muszę odpuścić kilka dni treningu na rzecz regeneracji i odpoczynku.

    Zadbajcie o swoje zdrowie! Nie dajcie się kontuzjom :]

    Pozdrawiam,
    Piłkarka

  • Dead girl
    opóblokowany 20 maja 2016 20:53 0Lubi

    Nie zdawałam sobie sprawy, ze rzecz niby tak banalną jak przysiad potrafię zrobić zle haha

  • indoor cycling warsaw
    opóblokowany 13 lipca 2016 12:59 0Lubi

    Technika, technika i jeszcze raz technika. Dopiero po dokładnym opanowaniu zasad wykonywania poszczególnych ćwiczeń można na serio zająć się treningiem.

  • viagra.edu.pl
    opóblokowany 27 kwietnia 2019 11:33 0Lubi

    ciekawe propozycje myśle ze bede odwiedzał częsciej!

  • Anonimowy
    opóblokowany 8 marca 2021 14:19 0Lubi

    44 year old Software Engineer III Luce Durrance, hailing from Dauphin enjoys watching movies like Bright Leaves and Calligraphy. Took a trip to Chhatrapati Shivaji Terminus (formerly Victoria Terminus) and drives a Sportvan G30. przydatne odnosniki

Skomentuj Anonimowy Anuluj pisanie odpowiedzi