Siedzenie przy komputerze przez kilka godzin dziennie to dla wielu z nas codzienność. Z jednej strony robimy swoje – praca, nauka, planowanie życia. Z drugiej: nasze ciało daje o sobie znać. Sztywny kark, napięte plecy, brak ruchu w biodrach… Brzmi znajomo? Właśnie dlatego powstał ten krótki, 10-minutowy zestaw rozciągający na krześle 🪑 – idealny na przerwę w pracy.
Dlaczego warto się rozciągać, nawet gdy pracujesz przy biurku?
Nie chodzi o to, żeby codziennie robić godzinny trening. Chodzi o małe momenty ruchu, które pomagają:
- rozluźnić spięte mięśnie,
- poprawić krążenie,
- odzyskać koncentrację,
- zredukować napięcie w karku i lędźwiach.
Już kilka prostych ruchów na krześle może sprawić, że Twoje ciało odetchnie – dosłownie i metaforycznie.
Trening bez maty i bez przebierania
Ten zestaw ćwiczeń:
- wykonasz siedząc na zwykłym krześle,
- nie wymaga specjalnego stroju ani przestrzeni,
- trwa tylko 10 minut – tyle, ile jedna przerwa na kawę ☕.
To idealna forma “mikro-ruchu” w ciągu dnia, która nie wybija Cię z rytmu pracy, a jednocześnie daje ciału to, czego potrzebuje.
Co znajdziesz w tym treningu?
W filmie skupiamy się na:
- łagodnym rozciąganiu szyi, karku i barków,
- uruchomieniu klatki piersiowej i kręgosłupa,
- mobilizacji bioder i dolnych pleców.
Wszystko odbywa się w spokojnym tempie, bez pośpiechu, bez presji. Możesz potraktować ten czas jako reset i moment dla siebie – szczególnie wtedy, gdy masz wrażenie, że od siedzenia „zrastasz się z fotelem”.
Dla kogo jest ten zestaw?
Ten trening jest dla każdego, kto:
- spędza dużo czasu przy komputerze,
- odczuwa napięcie w ciele w ciągu dnia,
- nie ma czasu lub możliwości na dłuższy trening,
- potrzebuje chwili, by znów poczuć się dobrze w swoim ciele.
Nie musisz być supermobilna ani superfit. Wystarczy, że masz krzesło i chwilę – a Twoje ciało zrobi resztę.
Obejrzyj trening tutaj:
Ruch nie musi być wielki, żeby zrobił różnicę
W świecie, który ciągle gdzieś biegnie, 10 minut spokojnego rozciągania może być Twoim małym buntem. Momentem troski o siebie. Chwilą oddechu, która pozwala wrócić do pracy z większą lekkością – nie tylko w ciele, ale i w głowie.
Zrób sobie tę przerwę. Twoje plecy Ci podziękują 💛