Kwarantanna skutecznie ogranicza naszą aktywność spontaniczną do minimum, a 40 czy nawet 60 minutowy trening nie do końca jest w stanie zrekompensować nam wielogodzinne siedzenie.
Przychodzę do Was z propozycją małego wyzwania. Przez 10 dni codziennie będziemy skakać na skakance. Spalimy setki kalorii, ale co najważniejsze będziemy w ten sposób poprawiać swoje samopoczucie.
Skakanie na skakance to prosta forma ruchu i jestem pewna ze wszystkie pamiętacie jak to się robi.
Kilka wskazówek:
– skaczemy w butach! (zapewniają amortyzację)
– pamiętaj, że twoje ciało też potrafi amortyzować skoki (nie bądź jak słoń). Głośnie walenie stopami o podłogę to zły znak
– skaczesz tak jak potrafisz. Z pewnością z dnia na dzień zauważysz, że możesz to robić szybciej, lepiej i bez potknięć, ale nie wymagaj od siebie tego od pierwszego dnia. Daj sobie chwilę na przypomnienie jak to się robi.
– po pierwszych dniach pewnie zauważysz bolesność mięśni “zakwasy” (szczególnie w okolicach łydek). Możesz dać sobie dzień wolnego, ale jeśli nie jest tak źle to działaj dalej.
– pamiętaj o prostych plecach, napiętym brzuchu, nieruchomych barkach
– łokcie trzymaj blisko tułowia, skakankę wprowadzasz w ruch nadgarstkami
– PAMIĘTAJ DOBRZE ROZGRZAĆ NADGARSTKI I STAW SKOKOWY przed rozpoczęciem skakania
– dobrze dopasuj długość skakanki. Jeśli to zrobisz to żaden sufit nie będzie ci straszny
– po treningu poświeć dodatkowe kilka minut na rozciąganie łydek
Opiszę krok po kroku moją propozycję, ale oczywiście możesz dołączyć do wyzwania i ćwiczyć na swój własny sposób.
KROK 1
Po rozgrzewce włączasz playlistę w muzyką. Możesz skorzystać z mojej <klik> , ułożyć własną lub po prostu patrzeć na zegarek. Zwróć uwagę, ze na przemian są piosenki dłuższe i krótsze. Podczas dłuższych będziemy skakać. Podczas krótszych wykonywać ćwiczenia, ale o tym zaraz.
KROK 2
Przyszedł czas na nasze skakanie. Robimy to przez całą pierwszą piosenkę.
KROK 3
Po zakończeniu pierwszego utworu wykonujemy ćwiczenie zaplanowane na dany dzień. Dokładni to samo ćwiczenie będzie się powtarzało przez cały nasz trening. Jeśli nie będziesz w stanie wykonać ćwiczenia przez cały czas trwania utworu to rób krótkie przerwy.
Powtarzamy cykl “skakanie-ćwiczenie”, do czasu aż upłynie wyznaczony na dany dzień czas.
#SKACZĘWDOMU PLAN NA 10 DNI
*jeśli jesteś zaawansowana w skakaniu możesz od razu przejść do 60 minut
Każdego dnia wykonujemy inne ćwiczenie:
Do większości ćwiczeń nie potrzebujesz sprzętu. W kilku przyda się niewielkie obciążenie. Jeśli nie posiadasz hantli wykonaj ćwiczenia z butelkami z wodą.
Dzień 1 <klik>
Dzień 2 <klik>
Dzień 3 <klik>
Dzień 4 <klik>
Dzień 5 <klik>
Dzień 6 <klik>
Dzień 7 <klik>
Dzień 8 <klik>
Dzień 9 <klik>
Dzień 10<klik>
Życzę Wam powodzenia, dobrej zabawy i setek spalonych kalorii! <3
Komentarze
Anonimowy
A jak to połączyć ze swoimi ćwiczeniami silowymi/hiit (ok 30 min)? Może być tak: rozgrzewa->swoje cwiczenia->wyzwanie skakanki->rozciąganie? Czy to za dużo i skakanke robić w dni bez treningu? – osoba wracająca do ćwiczeń z 4-5 miesięcznej przerwy, ćwiczę regularnie od 2 tyg
Agata Zając
Jak najbardziej możesz tak połączyć. Jeśli ćwiczysz już od 2 tygodni to myślę, że możesz w pełni zrealizować wyzwanie
MoniaKo
ooo Agato, jak ja uwielbiam twoje wyzwania. Dopeiro na to wyzwanie wpadlam, wiec i te dolacze do swoich i twoich kombinacji! Dzieki ogromne! ps. Blog jest super. Odkrywam go i juz go lubie 🙂
Laura
Ja ze swojej strony polecam ruch na świeżym powietrzu – chociazby na wyżej wspomnianej skakance. Świetnym sposobem na aktywność fizyczną są także siłownie zewnętrzne https://www.fitpark.pl/silownie-zewnetrzne.html Trzeba pamiętać o tym, że aktywność na świeżym powietrzu to samo zdrowie.
Sabi
Może głupie pytanie ale czy pora dnia ma znaczenie ? Czy będę skakala rano czy wieczorem ?
Unknown
Za mną 4 dzień. Jest moc 💪 Uwielbiam z Tobą robić treningi 😊
leki homeopatyczne
chętnie skorzystam z takiego planu
Miska
Świetne wyzwanie! Ja skaczę na skakance od miesiąca i już sporo schudłam. Czeka mnie zwężanie spodni. Na szczeście już znalazłam informacje jak to zrobić – https://magazyn.ceneo.pl/artykuly/zwezanie-i-skracanie-spodni 😀 Na razie nie chcę wymieniać garderoby, bo jeszcze trochę nadprogramowych kilogramów mi zostało.
Unknown
Miska….skakałaś z tym treningiem czy coś swojego?
https://golfhelp.pl/
Taki trening bardzo pomaga. Wiem z praktyki – trenuje regularnei aby pojawić się na korcie tenisowym. Dlatego uważam że kardio to dobry pomysł.