Przy okazji wpisu na temat wysmuklania ud <klik>, dostałam wiele pytań o podobne ćwiczenia tyle, że na łydki. Trochę na szybko, ale przygotowałam mały zestawik czterech, bardzo przyjemnych pozycji, które w efektywny sposób rozciągają zmęczone i “zbite kluchy”. Tak. Po treningu właśnie tak je postrzegam, oczywiście, jeśli należycie ich nie potraktuje tymi lub innymi ćwiczeniami.
W jaki sposób działają te ćwiczenia? Odsyłam do zalinkowanego wyżej wpisu. Dodam tylko, że każdy mięsień na ciele wygląda korzystniej, jeśli jest smukły. Czas polubić się ze stretchingiem! Obwody nie zmienią się w magiczny sposób, ale noga zacznie prezentować się o wiele lepiej.
Efekt wysmuklenie nie przyjdzie po pięciu sesjach, 1-2 miesiące to rozsądniejsze rokowanie. Ćwiczenia są bardzo przyjemne (mam nadzieję, że się zgodzicie) i dlatego nie będą wielkim “poświęceniem”. Można je wykonywać codziennie lub co drugi dzień, a szczególnie po treningach na dolne partie ciała, jeździe na rowerze, bieganiu, skakaniu na skakance itp. Dodatkowo 1,3 i 4 świetnie rozciągają tył uda i pośladki!
Grafikę można oczywiście powiększyć klikając na nią.
Dajcie znać jak poszło i czy takie wpisy są dla Was przydatne 🙂
Komentarze
Kinga
1 i 2 ćwiczenie znam i wykonuję. Spróbuję też 3 i 4.:)
wonka080
Czyli rozciąganie po treningu jest potrzebne po to, żeby po prostu ciało się lepiej prezentowało, jakby mięśnie były ładnie rozciągnięte, a nie bułki, tak? 🙂 Boże, jak dobrze, że Twój blog istnieje 🙂
Agata Zając
Tak, ale nie tylko 😉 Więcej tutaj http://fitness-all-day.blogspot.com/2013/06/zrelaksuj-swoje-ciao-stretching-dobry.html
Anonimowy
dziękuje 🙂
Unknown
Znam te ćwiczenia i często wykorzystuję w stretchingu 😉
Unknown
między innymi 2 i 3 goszczą u mnie po każdym treningu
Nebeskaa
zdecydowanie są przydatne! 🙂 wszystkie poza 3 wykonuję podczas stretchingu po każdym treningu 🙂
Golden Black
Znam 1,3,4, ale 2? Nie przypominam sobie żebym próbowała. Ja już po dywnówkach i rozciąganiu. Spróbuje po jutrzejszym treningu 🙂 Dziękuje! 🙂
Lanelle
wyglada prosto, a pewnie nie bede mogła sie ruszyc po 2 seriach ;p ale spróbuje, ruszam tyłeczek sprzed komputera 😉
Obsession
Z Tonym Hortonem wszystkie te sekwencje starannie ćwiczę :]
Anonimowy
Jeżeli chodzi o łydy przekopałam już chyba cały internet i potwierdzam stretching działa! * Znam te ćwiczenia, tyle że w pierwszym obie ręce dociskam raz do jednego , raz do drugiego uda *(nie wiem czy wtedy mięsień pracuje inaczej?). Trójkę uwielbiam z Twoich zajęć. Natomiast ćwiczenie nr 2 wykonuje opierając dłonie o ścianę i mocno je w nią wciskam <łydka rozciagnieta do granic:D Podobno chcąc wyszczuplić łydkę powinno się unikać ćwiczeń ze wznosami na palce? Prawda Szefowo? Marta.Tuuu
fitnessowaviola
super zestawik! 🙂 mam obsesję na punkcie wyszczuplania dolnych partii więc się przyda na zakończenie po treningu takie rozciąganie :)))
Anonimowy
Dla utrapionych problemem jeszcze dodam, że fajnie się rozciąga łydkę na schodach, stojąc na stopniu z piętą nisko. Trochę nudne ćwiczenie ale daje radę:) Chcąc działać na każdym froncie masuje tez łydki pod prysznicem od kostki w stronę kolana dość mocno i energicznie nie wiem czy pomaga na odchudzenie ich ale na pewno nie zaszkodzi i pomarańczowej skórki przy okazji brak:) Marta.Tu
Unknown
Ja sie rozciągam, ale mam same wsobie dość masywne nogi… z drugiej strony to wcale mi to nie przeszkadza 😀
Hurija
Ja mam dość spore łydki, chyba 36cm,ale mi to zbytnio nie przeszkadza. 2 pozycji nie znałam, więc z chęcią wypróbuję, jak tylko wyzdrowieje. 😉
Anonimowy
Super wpis. mam strasznie "zbite" tyły ud. Gdybyś mogła to podaj więcej ćwiczeń rozciągających tą partię. Czytam twojego bloga regularnie-jest super! Dziękuję!!!
Anonimowy
1,2 i 3 goszczą i u mnie:) I ostatnio dołożyłam jeszcze do swojego rozciąganie te które prezentowałaś w podlinkowanym wpisie:)
Anonimowy
Uwielbiam streaching. 🙂
Jestem rozciągnięta, ale mięśnie wewnątrz nóg (nie wiem jak się nazywają – te od szpagatu) są straszne, nawet motyla w połowie zrobić nie umiem. 🙁
healthy story
Zwykle robiłam 1 i 2, ale tylko po intensywnym treningu, aby nie mieć zakwasów. O ile o udach jakoś samej przyszlo mi do głowy rozciaganie, to łydki to dla mnie odkrycie 😀
Anonimowy
Rozciąganie jest super 🙂 Obecnie przygotowuję się do szpagatu 🙂
paleblueme.blogspot.com
Agata Oll.
Mi to w ogóle się marzy rozciągnąć się do szpagatu… ale to tak bardzo boli 😀
Unknown
Ja poi każdym trenignu nóg- nie tylko łydek, robię takie rozciąganie :)) Świetna sprawa!!
FITlovin
Zgadzam się 🙂 Też się rozciągam, kiedyś tego nie robiłam i teraz mam problem, ale pomału wychodzę na prostą 🙂
Anonimowy
Byłam jedną z osób, które prosiły o ćwiczenia na łydki, jak widać Agata traktuje swoje czytelniczki poważnie i nie zostawia nas bez odpowiedzi, chcemy to mamy 🙂
Bardzo dziękuję!
MISIAiKICIA
wszystkie u mnie goszczą 🙂 rozciąganie ważna sprawa!!
Anonimowy
Bardzo Cię proszę, czy mogłabyś mi przybliżyć czy buty z takich stron : http://www.butyfree3.pl/jlxznw1-buty-do-biegania-nike-free-30-v4-damskie-zdj%C4%99cie-niebieskisrebrny-p-265.html
to podróbki? Bo ceny wydają mi się za niskie, a myślę że Ty się na tym znasz lepiej ode mnie. Z góry dziękuję. Ola
Anonimowy
A jeśli łydki są za chude? Uda z resztą reż?
Anonimowy
Faktycznie ceny wyjatkowo niskie, wg mnie coś tu nie gra Free rany chodza na wyprzedazy po 300zł a tu 150 wychodzi:/
Anonimowy
Bardzo fajne ćwiczenia 🙂 mam pytanie czy można by prosić o jakiś wpis dotyczący ćwiczeń na boczki?
Dzixona
Ćwiczenie 1 i 2 wykonuję, resztę na pewno spróbuję. Co do łydek to jedyna część ciała która mi się po 1,5 miesiącu ćwiczeń powiększyła o 0,5cm. Inne na szczęście zmniejszyły o 1-2 cm.
Anonimowy
Agatko… czy planowałaś zrobić jakiś post z ćwiczeniami wzmacniającymi na stepie?? 🙂 Jeżeli nie to byłabym bardzo wdzięczna za pomoc… możesz masz jakieś ulubione lub takie które robisz na zajęciach?? 🙂 <3 BUZIAKI
Anonimowy
a ja mam jeszcze propozycję o ćwiczenia na kolejna trudna partie czyli pośladki:)
lacquer-maniacs
Dla mnie opis jaki podałaś jest jak najbardziej przydatny 🙂
Unknown
Dziękuję za pomysły! :)) Wykorzystam na pewno!
Agata Zając
Z tym dociskaniem to trochę kontrowersyjna sprawa. Ja tego nie robię 😉 przy ścianie… świetny pomysł!
Agata Zając
Szkoda, że nie udzieliłaś mi wskazówek przed napisaniem tego posta 🙂
Agata Zając
Ja nigdy nie uważałam, że moje łydki są masywne. Dopiero po tym jak zaczęłam prowadzić bloga i ktoś je "zauważył" zaczęłam przyglądać im się dogłębniej. Lubię je 🙂
Agata Zając
Ja też mam słabo rozciągnięte przywodziciele, ale to nie jest żaden problem 🙂
Agata Zając
Przyjemność po mojej stronie 🙂
Agata Zając
Dla mnie to wygląda podejrzanie. Nie ryzykowałabym.
Agata Zając
Siłownia 🙂
Agata Zając
Na blogu już pojawiały się ćwiczenia na te partie, ale najskuteczniejsze będą treningi, które spalają tłuszczyk
http://fitness-all-day.blogspot.com/2013/10/fitness-interwa.html
http://fitness-all-day.blogspot.com/2013/11/jak-spalic-tuszcz.html
Agata Zając
Pewnie dużo skaczesz…
Agata Zając
Na stepie można by coś pomyśleć 😉 a tymczasem możesz wykożystać kilka z tych ćwiczeń. Z powodzeniem można je "przerobić" z bosu 🙂
http://fitness-all-day.blogspot.com/2013/10/cwiczenia-na-uda-i-posladki-z-pika-bosu.html
Agata Zając
O pośladkach oczywiście nie zapomnę 🙂
Anonimowy
w tym poscie gdzie masz szpilki, koparka mi opadła, wyrzeźbione perfekcyjnie:)
I love 2ndhands!
rozciaganie sie to podstawa 🙂
MartaHelloMyMotivation
Stosuję codziennie 🙂 Uwielbiam stretching 🙂
Unknown
kurcze, ćwiczenia znam, stretching ogólnie lubię, ale coś brak mi systematyczności! Od kiedy z zajęć typu pilates/stretching/ basen przerzuciłam się na "bardziej aktywne", rozciąganie odeszło trochę w zapomnienie… Ale jeśli mówisz, że naprawdę warto, to chyba czas skończyć z wymówkami 🙂
Unknown
Nawet nie wiesz jak bardzo brakowało mi ćwiczeń na rozciąganie łydek – a to takie proste!
Zaczęłam w weekend i jak na razie udaje mi się je robić codziennie. Oby tak dalej 🙂
Chciałabym też zasugerować, że podobne ćwiczenia rozciągające, ale na inne parte ciała: uda, pośladki, brzuch, plecy, ramiona, kark etc. też by się przydały.
I myślę, że nie tylko ja byłabym za nie wdzięczna.
PS: Zdjęcia i opis bardzo ułatwiają zadanie 😉