0 items - 0,00zł 0

Sposób na oporne mięśnie brzucha – wzmocnij treningi przed latem!

Jeśli te ćwiczenia na Ciebie nie podziałają to ja się poddaję ;), a tak na poważnie to są stuprocentowo efektywne. Kto je robi ten wie. W moich treningach funkcjonują tak naprawdę od niedawna i przyznaję, że mało które ćwiczenia na macie potrafią tak mocno dać popalić. Przy okazji są miłą alternatywą dla niekończącego się leżenia podczas typowych brzuchów. Mowa oczywiście o wersji wykonanej poprawnie, czyli:

  • kolana przyciągnięte jak najbliżej do brzucha
  • wyraźnie zaakcentowany wznos bioder, dolny odcinek pleców zawinięty w literę C. Podnoszenie samych ud nic nie da!
  • bez bujania, bez zamachu, bez oszukiwania/ jeśli jest za łatwo to znaczy, że jest źle i trzeba przyjrzeć się technice
  • wydech kiedy kolana są w górze
jak szybko wyrzeźbić mięśnie brzucha?

4-6 serii
12-16 powtórzeń

Wersja z podparciem pleców. Zdecydowanie preferuję robić je w siłowni (miękko pod plecami), ale te przyrządy, które można znaleźć w parkach i na placach zabaw, również spełnią swoje zadanie. Warto jednak włożyć coś pod plecy, bo dla mnie był to już poważny ból, a nie jestem marudą…
Mam zamiar kontynuować te ćwiczenia i zobaczymy jaki efekt będzie na wakacje. Już się boję tej kraty na brzuchu ;). Do tego zdrowa dieta i treningi aerobowe czyli 3 kroki do płaskiego brzucha.


Jak Wasze postępy? Widać już fit ciałko? 🙂

Komentarze

  • Mimi
    opóblokowany 21 maja 2014 20:24 0Lubi

    Wychodzę do ogrodu! Koniec z ćwiczeniami w domu! Twoje propozycje są genialne, zaraz je wykorzystam!

  • marissa
    opóblokowany 21 maja 2014 20:24 0Lubi

    oglądam już 5min ćwiczenia bo chcę się przyjrzeć butom 😀

    przez Ciebie zamiast się uczyć farmakologii szukam siłowni na świeżym powietrzu (nie to, żebym miała karnet na Pure, skądże…)

    buźka 🙂 i wracaj częściej, brakuje Twoich postów.

  • Agata Zając
    opóblokowany 21 maja 2014 20:24 0Lubi

    W taką pogodę tylko ogród 😉

  • MISIAiKICIA
    opóblokowany 21 maja 2014 20:45 0Lubi

    swietne cwiczenia na dolne partie brzucha, sama robie 1 wersje… choc teraz ze wzgledu na bark mam przerwe i robie w lezeniu 😉

  • Unknown
    opóblokowany 21 maja 2014 20:46 0Lubi

    skąd te śliczne spodenki i jaka ich cena?? 🙂

  • ekocentryczka
    opóblokowany 21 maja 2014 21:19 0Lubi

    Dołącze je do swojego treningu:) Dzięki!

  • Anonimowy
    opóblokowany 21 maja 2014 21:27 0Lubi

    O tak,słyszałam że są mega skuteczne. Teraz jak dorwę jakiś drążek lub trzeba koniecznie wypróbuję:)

  • Anonimowy
    opóblokowany 21 maja 2014 21:30 0Lubi

    *trzepak zamiast trzeba tam miało być:D

  • Mimi
    opóblokowany 21 maja 2014 21:35 0Lubi

    Trzepak- najlepsza zabawa pod słońcem! A w tym wypadku też trening 🙂 .

  • Monusia
    opóblokowany 21 maja 2014 22:26 0Lubi

    wznosy nóg w podporze są świetne 🙂

  • spinkiiszpilki
    opóblokowany 21 maja 2014 22:27 0Lubi

    Dziewczyno – ależ Ci zazdroszczę: energii, motywacji i ruchów!!!:)

  • Dzixona
    opóblokowany 21 maja 2014 22:30 0Lubi

    Nigdy nie lubiłam tych ćwiczeń, ale to znaczy że są skuteczne. Bo nie lubię tych co sprawiają mi trudność 🙂

  • Thestreetpink
    opóblokowany 21 maja 2014 22:51 0Lubi

    zazdroszcze brzucha,a pokaz cos co mozna w domu wykonac;)

  • Kia
    opóblokowany 21 maja 2014 22:54 0Lubi

    No zdecydowanie masz co pokazywać, gratuluję brzuszka 🙂 i też ostatnio na placu zabaw odkryłam bajery do ćwiczeń. Nie mam dzieci, więc raczej nie chodzę w takie miejsca, dlatego byłam w mega szoku – oczywiście pozytywnym 🙂

  • Je.cours
    opóblokowany 22 maja 2014 07:57 0Lubi

    Na mój brzuch działa tylko pilates… Przez 2-3 dni cierpię.

  • Annabell
    opóblokowany 22 maja 2014 08:12 0Lubi

    Najlepsze Ćwiczenie na Brzuch:

    W basenie, z deską, w płetwach, na plecach, nogi do delfina, pali po 50m 🙂

  • Ania
    opóblokowany 22 maja 2014 08:43 0Lubi

    słyszałam już o tym ćwiczeniu, że jest mega skuteczne. a wygląda tak niewinne 🙂

  • MizzVintage
    opóblokowany 22 maja 2014 09:59 0Lubi

    Jeszcze lepsze efekty są przy wznosie wyprostowanych nóg, aczkolwiek wykonanie znacznie trudniejsze 🙂

  • pensjonarka
    opóblokowany 22 maja 2014 11:04 0Lubi

    bardzo fajne ćwiczenia 🙂 dorzucę w jakieś luźniejsze treningowo dni, bo ostatnio mam kilka naprawdę skutecznych 🙂
    co do ciałka – właśnie nie wiem czy idę w dobrym kierunku, Mąż stwierdził, że już nie chce żebym była bardziej umięśniona, ale to przecież nie moja wina – ćwiczyć trzeba – triathlon już w lipcu 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 22 maja 2014 12:22 0Lubi

    Od jakiegoś czasu wykonuję te ćwiczenia i muszę powiedzieć, że wznosy nóg w zwisie na drążku nie należą do łatwych. Ale jeszcze trochę i polubimy się 🙂

  • Unknown
    opóblokowany 22 maja 2014 20:00 0Lubi

    cwiczenie mega !! ja kupilam sobie drazek do podciagania, ale na razie 1 raz mi sie udaje;p. wiec cwicze wlasnie na tym brzuch. w końcu ruszyły się dolne partie;). robię też skęcając nogi na mięśnie skośne. zauważyłam też poprawę dolnego odc grzbietu. własnie a tak w ogóle jakieś dodatkowe ćwiczenia na tą partię z obciązeniem? no to brzuch się ruszył a ja dzis zaliczyłam upadek na rowerze. zdarty bark,kolano, zbity łokieć i nadgarstek ;(((((((( także na razie sobie pomarzę o ćwiczeniach… załamka ………..!

  • Nebeskaa
    opóblokowany 22 maja 2014 20:26 0Lubi

    drążek mam i to ćwiczenie w zwisie mogę śmiało wykonywać w domu 😀

  • Hurija
    opóblokowany 22 maja 2014 21:23 0Lubi

    Strasznie cierpię z tego powodu, że nie mam dostępu do tych urządzeń. 🙁

  • Agata Zając
    opóblokowany 22 maja 2014 22:04 0Lubi

    Obiecuję poprawę 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 22 maja 2014 22:04 0Lubi

    Każdy może 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 22 maja 2014 22:05 0Lubi

    Jest już pełno na blogu 🙂

  • wznosy nóg
    opóblokowany 26 maja 2014 12:09 0Lubi

    Jeśli mogę coś dodać od siebie, to największe zaangażowanie mięśni brzucha jest od momentu, gdy uda z ciałem tworzą kont prosty, aż do uniesienie ich do klatki piersiowej.
    W początkowym etapie całą pracę przejmują biodra i siłą rozpędu zdejmują z brzucha część pracy.
    Proponuję opuszczać nogi jedynie do konta prostego i ponownie je unosić do góry.

  • Malina
    opóblokowany 22 czerwca 2016 17:56 0Lubi

    Fajnie na takich urządzeniach ćwiczyć, ale właśnie nie każdy ma dostęp do nich

Skomentuj marissa Anuluj pisanie odpowiedzi