Kolejny trening, który można wykonać bez żadnego sprzętu, więc bardzo uniwersalny. Przy ostatnim ćwiczeniu dowiesz się kilku rzeczy, które powinieneś przeczytać, jeśli tradycyjne ćwiczenia na brzuch powodują u Ciebie ból w odcinku lędźwiowym.


Trening składa się z 3 ćwiczeń
Każde wykonujemy 10-20 razy w zależności od zaawansowania
Przerwy między ćwiczeniami na zmianę pozycji
Przerwy między seriami do 30 sekund
3-4 serie

1a Wersja ułatwiona. Po 3 spięciach wykonaj wznos tułowia i nóg do pozycji równoważnej. 
1b Wersja trudniejsza. Nogi cały czas uniesione, a kolana nie przekraczają linii bioder. 

2. W leżeniu wznosy bioder z lekkim skrętem na obie strony. 

Ułożenie się w POZYCJI NEUTRALNEJ, czyli zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ułóż się płasko na podłodze. Nie podwijaj miednicy pod siebie. Następnie ugnij kolana nie zmieniając ułożenie miednicy! Odcinek lędźwiowy kręgosłupa u większości nie będzie dotykał podłogi. To właśnie mięśnie poprzeczne brzucha powinny go stabilizować.
Opisuję ta pozycję daję Wam wskazówki, ale chcę żebyście mieli świadomość, że ten temat potrzebuje dużo więcej analizy i skupienie. Oddzielny post jest wskazany!

mięsień poprzeczny brzucha
3. W opisanej pozycji wykonujemy spięcia skupiając się na zaangażowaniu mięśnia poprzecznego brzucha, który otula naszą talię i trzyma kręgosłup, nieruchomej miednicy i mięśniu prostym brzucha który rozciąga się aż do spojenia łonowego. Wykonaj powoli. Nie staraj się podnosić bardzo wysoko, bo w poprawnie wykonanym ćwiczeniu nie jest to możliwe.
Wzmocniony i świadomie zaangażowany mięsień poprzeczny pozwala nam bezpiecznie ćwiczyć i funkcjonować. Temat do rozwinięcia…
Miłych treningów!!

Komentarze

  • Klaudia Jaroszewska - Koci Punkt Widzenia
    opóblokowany 6 marca 2017 16:09 0Lubi

    Nie znoszę takich brzuszków (spięć ).. Ale i tak je robię 😉

  • ClaudiaMorningstar
    opóblokowany 7 marca 2017 15:39 0Lubi

    Fajne ćwiczenia.

  • Unknown
    opóblokowany 9 marca 2017 12:11 0Lubi

    Na Twojej stronie zdecydowanie brakuje wyszukiwarki 🙁

  • Magdalena Półtorak
    opóblokowany 9 marca 2017 19:50 0Lubi

    Uwielbiam ćwiczyć wszystko… oprócz brzucha 🙂

  • Taka Troche
    opóblokowany 10 marca 2017 00:42 0Lubi

    Wolę jednak ćwiczenia ze sprzętem 😛

  • Anonimowy
    opóblokowany 11 marca 2017 23:34 0Lubi

    Agato, czy możesz mi poradzić jak i co ćwiczyć w domu w przypadku bardzo małej masy ciała (w tym też tkanki mięśniowej niestety) – jestem osobą z natury bardzo szczupłą, a przez kilka lat praktycznie w ogóle się nie ruszałam i teraz widzę tego efekty… w ubraniu wyglądam na mega chudzinę, bez niego też jestem szczupła, ale moje ciało jest niestety bardzo niejędrne. Zależy mi na zbudowaniu mięśni (przy czym oczywiście nie chcę chudnąć 😉 Z góry dziękuję za pomoc!

  • Kasia
    opóblokowany 14 marca 2017 11:43 0Lubi

    Ekstra! Super, że oprócz samych ćwiczeń wrzucasz też te małe gify, nie trzeba od razu oglądać 10 minutowych tutoriali na YouTubie:P

  • KingaZielinska
    opóblokowany 31 marca 2017 13:32 0Lubi

    jestem na etapie wdrażania rad żywieniowych stąd i poszukuję właśnie komplementarnego zestawu cwiczeń do robienia w domu. Myślę, że to jest to, bardzo fajny sposób opatentowałaś na demonstrowanie ćwiczeń i przez to są one przejrzyste i łatwiej je powtórzyć;)

  • Dawid
    opóblokowany 16 listopada 2017 10:36 0Lubi

    Brzuch to trzeba w 90% zrobić w kuchni inaczej samo się z brzucha nie schudnie jak będziemy jeść tłuste rzeczy to się odłoży na brzuchu.

  • mania
    opóblokowany 29 października 2018 10:24 0Lubi

    dokladnie tak brzuch to jedzenie

  • ogladajmecze.pl
    opóblokowany 3 listopada 2018 11:02 0Lubi

    bardzo fajny sposob /!

  • kontynuuj czytanie
    opóblokowany 13 grudnia 2018 20:08 0Lubi

    super blog polecam !

  • Unknown
    opóblokowany 30 grudnia 2020 12:56 0Lubi

    Trening online obecnie najlepszy wybór obecnie! te cwiczenia czynia cuda

  • Anonimowy
    opóblokowany 8 marca 2021 14:34 0Lubi

    21 year old Analyst Programmer Nikolas Marlor, hailing from Windsor enjoys watching movies like Investigating Sex (a.k.a. Intimate Affairs) and Cosplaying. Took a trip to Historic City of Meknes and drives a Ferrari 250 SWB Berlinetta. przeczytaj

Skomentuj ogladajmecze.pl Anuluj pisanie odpowiedzi