0 items - 0,00zł 0

Trening full body bez sprzętu

Bardzo lubię takie treningi, podczas których nie dość, że ćwiczy prawie każdy mięsień, to jeszcze wykonywane w odpowiednim tempie można podciągnąć pod aeroby, czyli spalanie tkanki tłuszczowej. Za moment zaczną się wyjazdy weekendowe i dłuższe, więc taka alternatywa dla ćwiczeń na sali fitness czy siłowni stanie się bardziej przydatna niż dotychczas. Na urlop zabiorę ze sobą najbardziej kompaktowy sprzęt świata, czyli gumy do ćwiczeń, ale o tym innym razem (sama się dziwię, że jeszcze nie było o nich na blogu).
Niektóre ćwiczenia są w miarę proste, inne nadal stają się dla mnie wyzwaniem po kilkunastu powtórzeniach. Dokładnie takie proporcje, żeby zmęczyć odpowiednio siebie i mięśnie. Jednocześnie nie wykończy mnie tak jak HIIT, więc na urlopie nie ma wymówek ;). Tempo wykonywania dość szybkie, ale z zachowanie dobrej techniki.

trening bez sprzętu

                       

    Na filmiku pokazane są wszystkie ćwiczenia + od drugiej minuty stretching 🙂

Komentarze

  • patii12
    opóblokowany 20 czerwca 2014 15:49 0Lubi

    Ciekawe ćwiczenia! 🙂
    Na pewno wypróbuję.

    zymna.blogspot.com

  • Anonimowy
    opóblokowany 20 czerwca 2014 16:07 0Lubi

    Fajne propozycje,przydadzą się:)

  • Anonimowy
    opóblokowany 20 czerwca 2014 16:55 0Lubi

    Hej. Super blog. Muszę przyjrzeć się mu bliżej 🙂 Poza tym pięknie wyglądasz, strasznie zazdroszczę Ci takiego ciała!
    No, ale żeby tak wyglądać trzeba się napracować. Stąd też moje pytanie, bo widzę, że się na tym znasz. Znalazłam coś takiego: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-nawet-25kg/
    Oczywiście, nie wierzę w to, że mogłabym schudnąć 25 kg (tyle nawet bym nie chciała). Sądzisz jednak, że te ćwiczenia są rozsądne i warto je robić (tylko pierwszą część)? Jeśli tak to jak często? Waham się między nimi, a siłownią. Nie mam dużej nadwagi, najbardziej doskwiera mi oponka, chciałabym zlikwidować przede wszystkim boczki.
    Z góry dziękuję za odpowiedź 🙂

  • Unknown
    opóblokowany 20 czerwca 2014 17:01 0Lubi

    Super, ze nakrecilas filmik! Teraz wiem jak to dobrze zrobic 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 20 czerwca 2014 17:31 0Lubi

    Hej 🙂 Bardzo lubię twój blog, jest naprawdę super 🙂
    Mam pytanie, czy uważasz że te buty, które masz na zdjęciach z tych ćwiczeń są dobre i wygodne ? mają dobrą amortyzację? bo potrzebuje jakiś butów do ćwiczeń i zastanawiałam się czy nie wybrać tych 😉 Będę wdzięczna za odpowiedź, pozdrawiam!

  • Dzixona
    opóblokowany 20 czerwca 2014 19:13 0Lubi

    Pięknie to pokazałaś ! 4 i 5 nie lubię ćwiczenia -pewnie dlatego że mam ręce słabe 🙂

  • Ania
    opóblokowany 20 czerwca 2014 19:51 0Lubi

    Często je wykonuję wplecione w inne zestawy, ale nadal tak jak wyżej Sylwia, ręce są słabe, trzeba ćwiczyć! 🙂

  • HealthyVibes
    opóblokowany 20 czerwca 2014 20:00 0Lubi

    Świetny zestaw, uwielbiam Twoje grafiki z ćwiczeniami 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 20 czerwca 2014 20:36 0Lubi

    Świetna grafika 🙂

  • MISIAiKICIA
    opóblokowany 20 czerwca 2014 21:22 0Lubi

    nie trzeba miec silowni by cwiczyc!! super ze to powiedzialas… czesto slysze wymowki typu… ale nie mam silowni itd :))) wiec wszyscy ktorzy tam mowia… brac sie do roboty 😀 ja jednak pozostaje przy ciezarach 😀

  • Anonimowy
    opóblokowany 20 czerwca 2014 21:41 0Lubi

    co sądzisz o Focus T25?

  • Endorfinowy Szał
    opóblokowany 20 czerwca 2014 23:17 0Lubi

    Wow, ależ jesteś świetnie rozciągnięta. Filmik pierwsza klasa, profeska, możesz spokojnie kręcić swoje programy do dywanówek 🙂
    I strasznie podoba mi się Twoja bluzka (ta niebieska) – to jakaś nowa kolekcja Adidasa?

  • Agata Zając
    opóblokowany 21 czerwca 2014 10:32 0Lubi

    Dziękuję za miłe słowa 🙂

    A co do linku to ja nic z tego nie rozumiem… Same zdjęcia, które przedstawiają pozy a nie ćwiczenia…. Nie ma cudownych programów. Liczy się praca i systematyczność, czysta dieta 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 21 czerwca 2014 10:32 0Lubi

    Podziękowania do dla mojej siostry 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 21 czerwca 2014 10:35 0Lubi

    Mogę powiedzieć ze 100% pewnością, że są wygodne i nie czuć ich w ogóle na stopie. Są całe z materiału, bardzo przewiewne z jednej strony to plus, ale nie wiem jak z ich trwałością, bo aktualnie ćwiczę na zajęciach i siłowni w innych butach (w których jestem zakochana :))

  • Agata Zając
    opóblokowany 21 czerwca 2014 10:37 0Lubi

    W 3 i 4 przede wszystkim zaangażowane jest centrum, czyli brzuch i plecy, więc to one są prawdopodobnie słabsze. Wykonywanie ćwiczeń np. brzuszków słabo się przekłada na taką ogólną sprawność 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 21 czerwca 2014 10:37 0Lubi

    Ja też mam dużo radości i przygotowywania ich dla Was 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 21 czerwca 2014 10:38 0Lubi

    Nie znam zbyt dobrze. Widziałam zaledwie intro 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 21 czerwca 2014 10:39 0Lubi

    Kolekcja wiosna-lato, więc lada dzień będą poprzeceniane 😉

  • Anonimowy
    opóblokowany 21 czerwca 2014 11:13 0Lubi

    W komentarzach administrator opisał te ćwiczenia. Brzuszki, skłony, skakanka i bieg tak w skrócie. Łącznie trwa to 2 godziny. Wiem, że nie ma cudownych programów 🙂 Dlatego zastanawiam się, czy w ogóle warto się tym sugerować, czy lepiej wybrać siłownię?

  • Agata Zając
    opóblokowany 21 czerwca 2014 11:19 0Lubi

    Jeżeli autor sugeruje, że brzuszki i skłony to ćwiczenia odchudzające to trzymałabym się od niego z daleka 😉 zdecydowanie siłownia 🙂

  • themissydi
    opóblokowany 21 czerwca 2014 16:16 0Lubi

    Ciekawe ćwiczenia, ale ja niestety mam problem z utrzymaniem się na rękach. Nie mogę robić np. klasycznych pompek:( Często muszę kombinować, żeby wykonywać różne ćwiczenia utrzymując się na przedramionach. Mam torbiel w lewym nadgarstku i chociaż prawy daję radę to lewy całkowicie zawala sprawę 🙁

  • Anonimowy
    opóblokowany 21 czerwca 2014 16:22 0Lubi

    Mam takie pytanie- nie boisz się, że polecisz z mięśni ' redukując się ' ?

  • Agata Zając
    opóblokowany 22 czerwca 2014 12:07 0Lubi

    Dziękuję 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 22 czerwca 2014 12:08 0Lubi

    Na szczęście nie ma ćwiczeń, których nie da się zastąpić 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 22 czerwca 2014 12:10 0Lubi

    Moja redukcja nie jest zbyt drastyczna i nie ma obawy, że nagle w przeciągu miesiąca spalę połowę swoich mięśni 🙂 Odpowiednie posiłki przed i po treningu na pewno temu zapobiegną 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 22 czerwca 2014 17:52 0Lubi

    ważę 50 kg, mam 164 cm wzrostu- więc tak samo jak Ty 🙂 schudłam niedawno jakieś 9-10 kg i ogólnie jestem zadowolona ze swojego wyglądu, poza jedną partią… tzw. bryczesy, mam z nimi problem. Ramiona, brzuch, pośladki są ok, ale w tamtym miejscu jest wciąż sporo tłuszczyku… ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, pod okiem trenera i zapytałam go, co sądzi o tym, żebym zrzuciła jeszcze 2, max 3 kg, żeby się tego pozbyć, a on, że tylko sobie ' zwiotczę' mięśnie… i już sama nie wiem co robić, czytałam, że jeżeli ma się taką ' trudną partię' to trzeba się całkiem wychudzić, żeby faktycznie pozbyć się sadełka z tego miejsca.. mogłabyś mi coś poradzić? byłabym baaaardzo wdzięczna! 🙂

  • trening bez sprzętu
    opóblokowany 20 stycznia 2015 10:52 0Lubi

    Hej, fajne ćwiczenia. Trenuję od ponad roku tylko z własną masą ciała. Jedyny sprzęt to drążek w futrynie.
    Efekty są świetne i zaoszczędziłem na karnecie na siłownię.

  • lanpan
    opóblokowany 26 listopada 2020 09:45 0Lubi

    Od siebie mogę wam podpowiedzieć, że jeśli chodzi o sprzęt do fitness to na pewno warto jest zajrzeć do tego sklepu https://elektrostymulatory.net/produkty/sprzet-fitness/trening-cardio/airdynex-octane-fitness-airbike-rower-powietrzny/. Mają tu na prawdę spory wybór takiego asortymentu i na pewno znajdziecie coś dla siebie

  • presscontent.pl
    opóblokowany 5 stycznia 2021 17:44 0Lubi

    fajnie tu u Ciebie! blog warty polecenia 🙂

  • Edek
    opóblokowany 1 lutego 2021 18:01 0Lubi

    Lubię czytać takie wątki! miło spędzam czas na tym blogu!

  • Norbert
    opóblokowany 2 marca 2021 16:20 0Lubi

    mnóstwo inspiracji na tym blogu!

Skomentuj Norbert Anuluj pisanie odpowiedzi