0 items - 0,00zł 0

Trening pośladków z hantlami

Bardzo wiele z Was trafiło do mnie szperając w internecie w poszukiwaniu treningu pośladków i nóg z hantlami, które posiadacie w domu. Dzisiaj przygotowałam kolejny świetny zestaw ćwiczeń.

Jakie obciążenie?

Takie jakie posiadasz. Jeśli jednak chcesz, żeby ćwiczenia miły charakter treningu siłowego, który mocniej wpłynie na mięśnie pośladków, polecam zwiększyć obciążenie z różowych hantli. Mięśnie nóg i pośladków są silne u każdego zdrowego człowieka. 2 kg to dla nich niemalże nic. 4-5 kg to dobry ciężar dla początkujących, którzy już zdążyli opanować technikę przysiadów i martwego ciągu. Z każdym kolejnym treningiem staraj się zwiększać obciążenie tak, aby mięśnie miały nowe bodźce. Hantle regulowane to bardzo fajne rozwiązanie do domowej siłowni. Mężczyźni w Twoim domu się z tym zgodzą :).

Trening wykonaj w formie obwodu.
Ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim z niewielkimi przerwami na oddech, łyk wody i zmianę pozycji.
Po całym obwodzie minuta przerwy.
Całość powtarzamy 3 razy!
Przed ćwiczeniami rozgrzewka, po rozciągnie!
1. Przysiad naprzemiennie z martwym ciągiem w szerokim rozkroku
20 powtórzeń
2. W podporze wznosy nóg
20 powtórzeń na nogę

3. Zakroki 
20 powtórzeń (10 prawa, 10 lewa)
4. Martwy ciąg w rozkroku na szerokość bioder lub odrobinę szerszym
15 powtórzeń

5. Wznosy bioder w podporze tyłem o nogach ugiętych
20 powtórzeń

6. Martwy ciąg na jednej nodze
15 powtórzeń na nogę

 7. Wznosy bioder w leżeniu o nogach ugiętych
20 powtórzeń



Miłych treningów <3

Komentarze

  • Anonimowy
    opóblokowany 2 lutego 2017 14:44 0Lubi

    super dzieki

  • Aniela Mi
    opóblokowany 2 lutego 2017 15:01 0Lubi

    Suoer, a dzisiaj wlasnie robilam Twoj trening z obciaznikami z insta 😉 ogien 🙂

  • Stylowo i Zdrowo - blog o zdrowiu
    opóblokowany 2 lutego 2017 18:32 0Lubi

    Petarda z Ciebie! 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 2 lutego 2017 21:40 0Lubi

    super zestaw ćwiczeń, zdradzisz ile ważysz przy swoim wzroście? Masz idealna figure, gratuluję

  • Anonimowy
    opóblokowany 4 lutego 2017 15:26 0Lubi

    Ja zanim pójde dalej muszę złamć kondycje i muszę małymi kroczkami przyzwyczajać się i moje mięcie do tego że chce być aktywna. Nie jest łatwo ale się nie poddam

    https://www.instagram.com/eskucinska/

  • Fitness HQ
    opóblokowany 6 lutego 2017 06:01 0Lubi

    wrentched my back ruining me for 4yrs.

  • Magdalena Półtorak
    opóblokowany 6 lutego 2017 21:10 0Lubi

    Ja walczę na razie o zmniejszenie wagi… kształtowanie sylwetki w drugiej kolejności 🙂

  • a.k.fitmaniacy
    opóblokowany 7 lutego 2017 19:52 0Lubi

    Idealna <3
    Uwielbiam ćwiczenia z obciążeniem. Dodałabym jeszcze sztangę, bez której trening pośladków nie jest dla mnie pełny 😉
    Pozdrawiam i zapraszam do Nas, za niedługo pojawi się więcej zawartości merytorycznej 😊
    Akfitmaniacy

  • Anonimowy
    opóblokowany 8 lutego 2017 07:46 0Lubi

    Ние обезбедуваме лекови за третман на различни здравствени проблеми, со користење на дрога, која е веќе обезбедени со жито може да се излечи болеста целосно.

    Obat Epilepsi

    Obat Jantung Bocor Anak

    Obat Lipoma

    Obat Gerd

  • Anonimowy
    opóblokowany 8 lutego 2017 15:13 0Lubi

    Duży wybór odżywek i suplementów w super cenach na http://www.gymbook.pl

  • http://www.podatnik.info/program_do_pit/pit-37
    opóblokowany 9 lutego 2017 09:46 0Lubi

    No takie ćwiczenia napewno dużo dają, no ale nie są zapewne dla każdego. Dlatego uważam, że powinno się dobrze zastanowić za nim się zacznie ćwiczyć. A wiecie o tym, że PIT 37 musisz rozliczyć do 2 maja? Ja zawsze myślałem, że jest większy termin, ale no zdziwiłem się i to konkretnie. A Wy wiedzieliście? Jak nie to poczytajcie sobie o tym koniecznie.

  • Grażynka
    opóblokowany 10 lutego 2017 14:50 0Lubi

    Czas zaopatrzyć się w hantle i może kettlebel. Jakie obciążenia na początek? Nie mam doświadczenia w treningach z obciążeniem. Dotychczas nie używałam ich. Nie chciałabym dorobić się kontuzji. Proszę o rady.

  • ClaudiaMorningstar
    opóblokowany 14 lutego 2017 22:47 0Lubi

    Genialne leginsy! Zakochałam się 😀

  • Matylda
    opóblokowany 24 lutego 2017 00:30 0Lubi

    Na pośladki świetnie wpływa chociażby jazda na rowerze…widzę to po swoim facecie, który zaczął jeździć i po kilku miesiącach efekt był wyraźnie zauważalny:) Polecam!;)

  • Unknown
    opóblokowany 2 marca 2017 14:13 0Lubi

    A co jeśli nie zrobię tych ćwiczeń w formie obwodu? Tzn. zrobię po 3 serie każdego z ćwiczeń po kolei? Czy efekt po treningu będzie inny, niż gdybym zrobiła obwód?

  • swiezynki
    opóblokowany 2 marca 2017 16:44 0Lubi

    naprawdę świetne zestawy, muszę wreszcie nabrać motywacji do działania 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 2 marca 2017 19:44 0Lubi

    A może jakiś post odnośnie tego, które mięśnie dokładnie ćwiczymy wykonując dane ćwiczenie ? 🙂 mam często z tym problem i szukam po różnych forach …

  • Anonimowy
    opóblokowany 16 października 2017 20:12 0Lubi

    Super!!!Tego właśnie szukałam��

  • Be-Active.pl
    opóblokowany 5 grudnia 2017 15:33 0Lubi

    Czy można zacząć od mniejszej ilości powtórzeń i iść progressywnie? Bardzo przydatne zestawienie – dzieki

  • SkiTenis
    opóblokowany 12 grudnia 2017 16:31 0Lubi

    Tak się robi pośladki Drodzy Państwo! Bardzo fajny i pomocny wpis – jak najbardziej popieram i lubię! Pozdrowienia.

  • Under Armour
    opóblokowany 23 lutego 2018 14:39 0Lubi

    Fajnie, że tu trafiłam. Bardzo konkretny i wartościowy artykuł. Z pewnością skorzystam z niektórych porad. Dziękuję i czekam na więcej.

  • bionic-sklep
    opóblokowany 13 marca 2018 16:46 0Lubi

    Doskonale, że są mini filmiki. Zawsze gdy szukam instrukcji jak wykonywać ćwiczenie brakuje mi własnie czegoś takiego.

  • wyszukiwarkaosob.pl
    opóblokowany 13 listopada 2018 17:41 0Lubi

    gratuluję pomysłu 🙂

  • SYS
    opóblokowany 3 lipca 2019 13:07 0Lubi

    Chyba dziś wypróbuję ten zestaw 🙂
    Pozdrawiam i zapraszam do mnie http://www.jestemsys.blogspot.com
    dopiero zaczynam ale będzie mi miło jeśli wpadniesz 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 8 marca 2021 14:28 0Lubi

    48 years old Structural Analysis Engineer Adella Cater, hailing from Drumheller enjoys watching movies like Los Flamencos and Pet. Took a trip to Himeji-jo and drives a F150. sprawdz to,

Dodaj komentarz