Wiele kobiet na hasło trening siłowy od razu wyobraża sobie ciężkie sztangi, wielogodzinne treningi na siłowni i sport wyłącznie dla osób bardzo sprawnych. Tymczasem rzeczywistość wygląda zupełnie inaczej.
Trening siłowy to jedna z najlepszych inwestycji w zdrowie, jaką możesz zrobić niezależnie od wieku. Nie musisz podnosić ogromnych ciężarów ani spędzać kilku godzin na siłowni. Wystarczy regularność i ćwiczenia dopasowane do Twoich możliwości.
A jeśli od dawna zastanawiasz się, czy to dobry moment, żeby zacząć, mam dobrą wiadomość. Niedługo ruszamy z nowym wyzwaniem SUMMER MODE w Fitiful, które pomoże Ci wyrobić zdrowe nawyki także podczas wakacji.
Dlaczego trening siłowy jest tak ważny?
Mięśnie odpowiadają nie tylko za wygląd sylwetki. Są niezwykle ważne dla naszego zdrowia, sprawności i codziennego funkcjonowania.
Niestety z wiekiem organizm stopniowo zaczyna tracić masę mięśniową. Proces ten rozpoczyna się już około 35. lub 40. roku życia i z każdym kolejnym rokiem postępuje coraz bardziej.
Dodatkowo u kobiet okres okołomenopauzalny i menopauza wiążą się ze spadkiem poziomu estrogenów, co może sprzyjać:
- utracie masy mięśniowej,
- osłabieniu kości,
- łatwiejszemu odkładaniu tkanki tłuszczowej,
- pogorszeniu sprawności fizycznej.
Na szczęście nie oznacza to, że nic nie możemy z tym zrobić.
Co daje trening siłowy?
Regularny trening siłowy jest jednym z najlepiej przebadanych sposobów wspierania zdrowia. Korzyści wykraczają daleko poza wygląd sylwetki.
Trening siłowy pomaga:
- utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową,
- wzmacniać kości i zmniejszać ryzyko osteoporozy,
- poprawiać siłę oraz sprawność na co dzień,
- wspierać metabolizm,
- ułatwiać wykonywanie codziennych czynności,
- poprawiać równowagę i stabilizację,
- korzystnie wpływać na samopoczucie.
Właśnie dlatego coraz więcej ekspertów podkreśla, że trening siłowy powinien być stałym elementem aktywności fizycznej kobiet, szczególnie po 40. roku życia.
Czy trening siłowy jest tylko dla kobiet po 40. roku życia?
Absolutnie nie.
Im wcześniej zaczniesz dbać o mięśnie, tym większy kapitał zdrowia zbudujesz na przyszłość.
Jeżeli masz 30 lat, to świetny moment, żeby wypracować dobre nawyki. Jeżeli masz 40, 50 lub więcej lat, nadal możesz czerpać ogromne korzyści z regularnych ćwiczeń. Organizm potrafi adaptować się do wysiłku praktycznie w każdym wieku.
Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć.
Czy trzeba chodzić na siłownię?
To jeden z najczęstszych mitów.
Trening siłowy możesz wykonywać również w domu. Na początku świetnie sprawdzają się ćwiczenia z masą własnego ciała lub z gumami oporowymi. Z czasem możesz dołączyć hantle albo kettlebell.
Jeżeli nie masz żadnego sprzętu, na początek wystarczą nawet butelki z wodą.
Najważniejsze jest to, żeby trening był dopasowany do Twoich możliwości i wykonywany regularnie.
Ile treningów w tygodniu wystarczy?
Nie musisz ćwiczyć codziennie, żeby zauważyć efekty.
Dla większości osób dobrym rozwiązaniem będą:
- 2 lub 3 treningi siłowe w tygodniu,
- treningi trwające około 30 do 45 minut,
- stopniowe zwiększanie obciążenia wraz z poprawą siły.
To w zupełności wystarczy, aby wzmacniać mięśnie, poprawiać sprawność i budować zdrowe nawyki.
Wakacje to dobry moment, żeby zacząć
Wiele osób odkłada aktywność fizyczną do września, tłumacząc to wakacyjnymi wyjazdami, urlopami czy brakiem czasu.
Moim zdaniem właśnie wakacje są świetnym momentem, żeby zadbać o regularność. Nie chodzi o perfekcję ani codzienne treningi. Chodzi o to, żeby nie porzucać zdrowych nawyków tylko dlatego, że zmienił się rytm dnia.
Dołącz do wyzwania SUMMER MODE!
Już w przyszłym tygodniu startuje nowe wyzwanie SUMMER MODE w Fitiful.
Jeżeli chcesz:
- zacząć trenować regularnie,
- poznać trening siłowy w bezpieczny sposób,
- zadbać o zdrowie i sprawność,
- wypracować nawyki, które zostaną z Tobą na dłużej,
to będzie idealny moment, żeby dołączyć.
Dodatkowo do 8 lipca trwa promocja na subskrypcję Fitiful, dzięki której możesz dołączyć w niższej cenie. Z oferty mogą skorzystać zarówno nowe użytkowniczki, jak i obecne subskrybentki, które chcą przedłużyć swoją subskrypcję.
Podsumowanie
Trening siłowy to nie tylko sposób na lepszą sylwetkę. To przede wszystkim inwestycja w zdrowie, sprawność i dobrą jakość życia na długie lata. Niezależnie od tego, ile masz lat, warto zacząć już dziś. Nie musisz być w świetnej formie ani mieć profesjonalnego sprzętu. Wystarczy zrobić pierwszy krok, a ja chętnie Ci w tym pomogę.
