Trening stacyjny, czyli piękne ciało od pasa w górę

Dzisiejszy wpis będzie o tym, jak można wykorzystać regulowane hantle, które polecałam i polecam kobietom. Forma treningu jaką Wam podsuwam ma charakter stacyjny. Nie jest to typowy trening stacyjny, bo obejmuje ćwiczenia jedynie na górne partie ciała, a nie całe ciało. Nawiązuję tym samym do rozpiski tygodniowej, którą zaproponowałam w tym wpisie <klik>. W warunkach idealnych, czyli na siłowni zrobiłabym raczej trening dzielony, ale niestety zaopatrzona jednie w hantle (brak ławki, drążka, asekuracji) decyduję się na taki właśnie mix. Taki rodzaj wysiłku jest bardzo często polecany osobom, które dopiero zapoznają się z ćwiczeniami siłowymi. 

Uwagi: we wszystkich pozycjach stojących kolana są delikatnie ugięte. Większość osób blokuje kolana – chyba podświadome lenistwo 😉

Uwagi: wybrałam dla siebie trudne ćwiczenie, żeby zmęczyć brzuch w tych 4 seriach, ale można oczywiście wybrać łatwiejsze – dopasowane do własnych możliwości

Dobieranie obciążenia

Obciążenie należy dobrać tak, żebyś miała w każdej serii zapas około 3 powtórzeń, czyli jesteś w stanie wykonać dodatkowo tylko kilka powtórzeń (nie dziesięć ani dwadzieścia).

W każdym ćwiczeniu zmieniasz obciążenia w zależności od siły danej grupy mięśniowej. Np. moja klatka dźwiga sztangę 30 kg, a plecy dwa hantle tylko po 4 kg…

Przerwy między seriami i między ćwiczeniami

od 1,5 do 2 minut. Wraz ze wzrostem zaawansowania można skracać je do 1 minuty.

Po wykonaniu części głównej treningu możesz wykonać dowolne ćwiczenia aerobowe (do 30 minut)

Po całości koniecznie wykonaj rozciąganie. O jego zaletach przeczytasz tutaj <klik>.