Ciąża to czas, w którym ciało się zmienia, hormony szaleją, a Internet podpowiada wszystko i nic. Jednego dnia słyszysz, że „trening to must-have dla każdej ciężarnej”, a drugiego: „lepiej usiądź i nic nie rób, żeby nie zaszkodzić”.
I jak tu się połapać?
Cześć! Jestem Agata – trenerka, mama Arii, która sama przeszła przez ciążę i dobrze wie, jak wygląda wtedy rzeczywistość. Teraz, jako specjalistka i kobieta, która ma to już za sobą, chcę wspierać inne przyszłe mamy – bez presji, bez ocen, bez lukru. Dlatego zamiast rzucać hasłami w stylu „ĆWICZ, BO MUSISZ”, wolę zadać Ci jedno pytanie:
Czego dziś potrzebuje Twoje ciało?
„Czy mogę ćwiczyć w ciąży?”
To pytanie wraca jak bumerang. I odpowiedź brzmi: najczęściej – tak.
Oczywiście są wyjątki medyczne, więc najpierw pogadaj z lekarzem. Ale jeśli ciąża przebiega prawidłowo i czujesz się dobrze – spokojny ruch może Ci pomóc bardziej niż się spodziewasz.
👉 Mniej bólu pleców
👉 Lepszy sen
👉 Więcej energii
👉 Mniej napięcia w ciele i głowie
I nie mówimy tu o żadnych fit-wyzwaniach z przysiadami i kettxebell na brzuchu. Mówimy o prostych ćwiczeniach, które dają efekty – bez przeciążania.
„A co, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłam?”
Wielkie nic. To nie start do maratonu. Nie musisz mieć doświadczenia. Nie musisz robić pełnych pompek. Wystarczy, że chcesz zadbać o siebie. A ja Ci w tym pomogę – z treningiem, który nagrałam specjalnie z myślą o kobietach w ciąży.
„Czy hantle są bezpieczne?”
Tak – jeśli wiesz, jak ich używać. Trening z lekkimi hantlami może być świetnym wsparciem dla Twojej postawy, kręgosłupa i mięśni. To nie jest kulturystyka – to wzmacnianie. Na spokojnie. W rytmie, który Ty wybierasz.
„Co jak nie dam rady do końca?”
To nic. Trening nie wystawia Ci ocen. Nie musisz niczego udowadniać. Możesz zacząć, zatrzymać się, wrócić później. To narzędzie, nie obowiązek.
Trening w ciąży bez spiny – jak wygląda?
👉 Startujemy od rozgrzewki
👉 Potem proste ćwiczenia z hantlami – bez skoków, bez dziwnych pozycji
👉 Na koniec spokojny cool down – chwila dla siebie, oddech, wyciszenie
Brzmi dobrze? To wejdź na mój kanał YouTube i znajdź:
📺 TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY🤰| 30 MINUT Z HANTLAMI | BEZPIECZNY NA KAŻDY ETAP
[🔗 Link do treningu]
Gotowy plan w aplikacji Fitiful
Jeśli chcesz iść krok dalej – mam też coś specjalnego w aplikacji Fitiful.
📲 Plan treningowy dla kobiet w ciąży – rozpisany na etapy, spokojny, przemyślany, bezpieczny. Bez zastanawiania się „czy to już za dużo” albo „czy to odpowiednie ćwiczenie”.
[🔗 Link do pobrania aplikacji]
🌷 Na Dzień Mamy – coś od serca
Niezależnie od tego, czy jesteś już mamą, jesteś w ciąży, czy dopiero szykujesz się do tej roli – chcę Ci dziś powiedzieć jedno: jesteś wystarczająca.
Twoje ciało nie musi spełniać oczekiwań świata. Twoje tempo, Twoje decyzje, Twoje „teraz” – to wszystko się liczy.
Z okazji Dnia Mamy życzę Ci chwili dla siebie – takiej, która wypełni Cię spokojem, wdzięcznością i dumą z tego, kim jesteś. Bo mama to nie tylko rola. To codzienna siła, której nie widać, a która trzyma świat w ryzach.
Ściskam Cię mocno! 💛
Agata
