Nie jestem fanką wyzwań, ale czas się przełamać! Wiem, że tego potrzebujecie. Dobry plan treningowy w parze z odpowiednim odżywianiem potrafią zdziałać cuda. Umówmy się, że ja tutaj i teraz dostarczę Tobie moje najlepsze treningi, a Ty zadbasz o zdrową dietę. Umowa stoi?
Cel: Unosimy i zaokrąglamy pośladki. Tak, tak! Do tego nie jest niezbędna siłownia. Na pewno nie raz słyszałaś powiedzenie “nieużywany mięsień zanika”. Z moim planem treningowym Twoje mięśnie pośladkowe będą pracowały bardzo intensywnie. Na tyle intensywnie, że z pewnością zauważysz poprawę ich wyglądu.
Dodatkowo w planie uwzględniłam treningi interwałowe, wiec jeśli Twoją zmorą jest tłuszczyk w okolicach brzucha, ud, ramion czy bioder to staraj się wykonać sumiennie tą cześć planu. W poniższych treningach znajdziesz również ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, pleców oraz ramion.
Pamiętaj, że trening i odpowiednie odżywianie powinny iść zawsze w parze.
Komentarze
Wioleta
Czy jesli jednego dnia są pośladki i interwały co robimy najpierw? 🙂
Agata Zając
interwały na koniec a po wsztstkim polecam jeszcze rozciąganie 🙂
Anonimowy
Nie wiem czy dobrze zrozumiałam, np. W poniedzialek mam zrobić 4treningi ? Czy każdy trening to kolejny tydzień ?
Unknown
Czy muszę pisać, że jesteś wielka? 🙂 doceniam i napewno wykorzystam. Jestem ogromną fanką Twoich treningów na instagramie ��
Unknown
Czy muszę pisać, że jesteś wielka? 🙂 doceniam i napewno wykorzystam. Jestem ogromną fanką Twoich treningów na instagramie ��
Anonimowy
Każdy trening to kolejny tydzień:)
Marlena
Świetnie rozpisany plan treningowy, jest wyzwanie 🙂
Rzuć okiem
Świetny plan! To co, zaczynamy od dzisiaj?! <3 nie ma wymówek!
Agata Zając
dziękuję najmocniej! <3
Agata Zając
powodzenia! trzymam kciuki! 🙂
Ola
Super plan. Muszę wdrożyć te ćwiczenia do swojego treningu.
Anonimowy
Zaczelam i musze stwierdzic, ze jest to super wyzwanie, cwiczenia swietne, posladki bolą, takze jest jakis efekt a bedzie jeszcze lepszy. No i przede wszystkim tak swietnie ulozony plan treningowy jest bardzo dobrą motywacją, ktorej jakos mialam malo ��
Co mi sie podoba bardzo- to, ze te cwiczenia mozna smialo robic w domu, a wiele osob nie ma silowni w swojej miejscowosci badz tez nie ma czasu na silownie. Profil na insta obserwuje, jest super, brawo!
Dorota
Taki trening na pewno przyniesie efekty 😉
Anastazja
Przed latem? No to może jeszcze zdążę. Szczerze pisząc, chodzę na siłownię BODYWORK od pół roku i serio jeśli, któraś dziewczyna nie jest pewna czy warto.. to polecam wcale nie czekać. Mój problem jedynie to brak widocznych zmian. Trochę się zablokowałam ale myślę, że z Twoim planem znowu ruszę i zobaczę nowe efekty w budowaniu sylwetki.
Anonimowy
Mam mocne zakwasy na udach i delikatne przy posladkach. Trenuje drugi tydzień. Czy wszystko robię ok? Czy nie powinnam mieć zakwasow bardziej na tyłku niż na udach?
Centrumodzywek
Ciekawy plan treningowy. Postaram się kiedyś wdrożyć w swój 🙂
Zielony koszyczek
Jak widać plan treningowy bardzo fajnie działa. Chętnie wypróbuje ale chyba w tym roku do lata już nie zdąże.
Na wypadanie włosów
Gdzieś indziej znalazłam też fajny plan na pośladki, jednak ten też chętnie wypróbuje. Jak nie do lata, to przynajmniej na zime niech jest;p
www
Fajny plan -na pewno spróbuje!
Majkia
Świetnie rozpisany plan treningowy 🙂
Kogucik
Zastanawiam się nad wdrożeniem tego planu, zapowiada się obiecująco 🙂
Milena
Polecam nie poprzestawać na tym 24 czerwca, warto sobie kontynuować ten plan, efekty są zdumiewające 🙂
Weronika
Super propozycja planu.
Unknown
Fajny zorganizowany plan treningowy . … sprobuje 👍🏻
Spiromagic
Ciekawie rozpisany plan. Pozdrawiam
Ewelina
Zacznę co prawda dzisiaj, ale to tylko dlatego, że dopiero teraz tu trafiłam 🙁 Ale nigdy nie jest za późno na pośladki, jak to mówia 😉
MMATOWN
Bardzo fajnie rozpisany trening. Próbowałam już paru rzeczy właśnie na pośladki i chętnie też zobacze jak Twoja propozycja się spisze
sandra
Świetne efekty <3
Admin
Ja mam dość istotne pytanie. Jak ćwiczyć pośladki na siłowni, aby urosły tylko one? a nie np. ramiona również
Agnieszka Urbaniak
Mimo że już po lecie, to ja dopiero zaczynam ćwiczyć i na pewno wykorzystam ten plan treningowy, mam nadzieję że do następnych wakacji już uda mi się osiągnąć dobry efekt, pozdrawiam 🙂
Anonimowy
Mam malo czasu w ciagu dnia, w zwiazku z tym mam pytanie, czy cwiczac rano 15-20 minut na czczo, mozliwe jest wypracowanie miesni..? Czy korzystanie z powyzszych zestawow ma sens w takiej formie?
swiatrowerow.com.pl/rowery/elektryczne
Interesujący blog. Będę częściej zaglądać.
kamagrasklep.com
Ciekawy wpis. Pozdrawiam.
dorota
Meega efekty 🙂 Dobrze, że trafiłam na ten wpis
Nasionamarihuany-sklep.com.pl
niezla linia polecam
Blog modowy - moda damska
Mój cel to takie pośladki jak Twoje, zaczęłam dziś ćwiczenia 🙂
Hempmeds.pl
no niezle !ja tez takie chce
potreningu.pl
Ciekawy plan treningowy. Dobre zaplanowanie ćwiczeń i diety to podstawa jeśli chcemy osiągnąć efekty.
kulturystyka.pl
Bardzo przydatny artykuł. Plan treningowy wygląda naprawdę ciekawie.
Na tej stronie
Świetny wpis. Pozdrawiam!
namierzkomorke.pl
Plan wygląda bardzo interesująco.
seo group
إذا كنت ترغب في الحصول على مياه نقية افضل شركة كشف تسربات المياه بالقصيم و خالية من الجراثيم و الميكروبات فلابد ان تقوم بتوفير افضل شركة عزل خزانات بالقصيم أجود خامات العزل على الخزان و التي يتم تركيبها في الجدرا و في قاع الخزان و ذلك من اجل المحافظة افضل شركة اسطح خزانات بالقصيم على منع تعرض أشعة الشمس بشكل مباشر على المياه و تسلطها بشكل افضل شركة مكافحة حشرات بالقصيم دائم مما يؤدي إلى التغيير في الخواص الفيزيائية في مكونات المياه
seo group
لدى الصراصير جهاز استشعار شركة تنظيف بالبخار بجدة حساس جدًا موجود في قرونها مع العلم أنها شركة مكافحة حشرات بجدة لا عين لها ولا تستطيع الرؤية لكنها إن دخلت شركة تنظيف خزانات بجدة في منزل فإنها سرعان ما تهاجمه وبالتالي يصعب السيطرة شركة تنظيف شقق بجدة عليها حيث أنها تتكاثر بسرعة وبأعداد كبيرة فإذا كان منزلك به صراصير شركة مكافحة البق بجدة فمن الأفضل الاتصال بشركة متخصصة للقضاء عليها في الحال.
seo group
في البداية نحرص عبلي شركة تنظيف بالبخار بجدة ان يتم تفريغ الخزان من المياه شركة تنظيف خزانات بجدة و من بعدها نقوم بتوفير النظافة الدقيقة شركة مكافحة العتة بجدة لجميع اجزاءه الداخلية و الخارجية و من شركة مكافحة حشرات بجدة بعدها نحرص علي ان يتم اتباع افضل مواد العزل الامنة و التي شركة مكافحة النمل الابيض بجدة لا يمكن ان تلحث اي نوع من الضرر بالانسان و لهذا تواصل معنا عزيزي العميل لتجد شركة مكافحة العتة بجدةخدمة تنظيف للخزان الخاص بالمنزل
seo group
من الممكن أن يحصل العملاء شركة تجهيز ملاعب على أفضل أنواع النجيل الصناعي التي يرغبون شركة نجيل صناعي بها و التي تتنوع بين أكثر من شكل مختلف حيث يوجد النجيل المتداخل ، النحيف و العريض شركة تنسيق حدائق أيضا و جميع تلك الأنواع متوفرة في شركة لاندسكيب بالقاهرة من أجل أن تحقق إليكم الخدمات التي ترغبون شركة تجهيزات حمامات سباحة في الحصول عليها و ذلك لأننا متميزون في نجيل صناعى للحدائق مجال تركيب النجيل الصناعي و نحاول أن نلبي جميع احتياجات عملائنا
seo group
إن عرقلة الأنابيب والصرف الصحي هي تسليك مجاري بالكويت واحدة من أسوأ المشاكل التي يواجهها تسليك مجاري الكويت رب البيت ويمكن الآن حلها بسهولة من قبل أفضل الشركات لتنظيف المجاري في الكويت تسليك مجاري على أعلى مستوى ، لأن مشكلة انسداد المجاري تؤثر على وجود روائح كريهة تسليك مجاري بالكويت لا تحظى بشعبية لجميع أعضاء المنزل وتؤثر على الناس
seo group
تعتبر الواجهات شركة تنظيف بدبي من أهم الأماكن التي يجب تنظيفها على أكمل وجه، حيث أن نظافة شركة تنظيف بالشارقة الواجهات هي دليل على نظافة المنزل؛ لهذا شركة تنظيف بدبي يجب الاهتمام بها بشكل كبير وذلك من خلال شركة تنظيف فى دبي التواصل مع شركة تنظيف واجهات منازل في الشارقة شركة تنظيف بعجمان فإن الشركة سوف تتمكن من القيام بهذه المهمة مع اختلاف أنواع المنظفات
seo group
عندما يكون هناك ارتباط بين عملية التنظيف شركة تنظيف شقق بمكة وانتشار الأمراض والجراثيم شركة مكافحة حشرات بمكة يجب ان يتم التخلص من جميع الأتربة والأوساخ في المكان مثل الشقة او الفيلا او المنزل الذي نعيش بداخله شركة مكافحة حشرات بالطائف حتى يتم حماية أطفالنا من خطر الإصابة بالأمراض وتوفر شركة تنظيف منازل بمكة جميع خدمات شركة تنظيف خزانات بالطائف التنظيف سواء التنظيف العادي او خدمات غسيل شقق بمكة او غسيل منازل بمكة شركة تنظيف خزانات بمكة ومن أهم ما يتم القيام به لخروج الخدمة بصورة مشرفة أمام العملاء
seo group
نحن متخصصون في مجال التنظيف بالبخار لثقتنا شركة تنظيف بالبخار بجدة الدائمة في أن النظافة وحدها لا تكفى ويجب أن نوفر التعقيم شركة تنظيف بالبخار بمكة والتطهير معها لضمان مكان نظيف وصحي شركة تنظيف بجدة خالي تماماً من البكتريا والجراثيم خاصة شركة نقل عفش بمكة في وجود الأطفال فالبخار تقنية شديدة التأثير في قتل البكتريا والجراثيم لذلك نحرص على استخدامه ونوفر شركة تنظيف سجاد بالبخار بجدة أحدث التقنيات التي تعمل بالبخار لتقديم خدمات على مستوى عالي من الدقة والإتقان وتقوم
seo group
وقد اثبتت الدراسة والابحاث ان تلوث مياه الخزان شركة نقل عفش بجدة نتيجة المواد المصنوع منها الخزان ويعتبرافضل انواع الخزانات المصنوعة شركة تنظيف بالبخار بجدة من الحديد المجلفن او المصنوع من الزجاج وهم واقل عرضه للتلوث واغلاقه بطريقة جيدة فحرصا منا نحن شركة غسيل خزانات بالطائف شركة مكافحة حشرات بمكة على صحتنا وصحة اطفالنا يجب شركة تنظيف خزانات بالطائف تنظيف خزان المياه بصفة دورية حتى نتفادى جميع الامراض شركة تنظيف كنب بدبي ونقي اولادنا وانفسنا منها ونستخدم الخزان المصنوع من الصلب الغير قابل للصدا والمصرح به من وزارة الصحة.