Darmowy plan treningowy na 3 tygodnie #2020FITPLAN

Początek roku to idealny czas na wprowadzenie pozytywnych zmian i dobrych nawyków, dlatego dzielę się z Wami kolejnym darmowym planem treningowym. Tym razem chcę zachęcić Was do regularnych ćwiczeń przez 3 tygodnie. Mam nadzieję, że odniesiemy kolejny sukces, bo właśnie tak widzę wszystkie poprzednie edycje naszych wyzwań. 

*redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu odpowiednich proporcji ciała

(smuklejsza talia, uda, ramiona). Wszystkie moje treningi są ułożone tak, aby angażować podczas ćwiczeń pośladki przy zmniejszonej pracy mięśni czworogłowych. Zwróć uwagę na wskazówki dotyczące techniki, którymi dzielę się podczas ćwiczeń.

* uwypuklenie pośladków

*wzmocnienie mięśni brzucha, ramion i pleców

*polepszenie konsystencji ciała i redukcja cellulitu

*wzrost ogólnej sprawności i kondycji

*zniwelowanie negatywnych skutków siedzącego trybu życia

gum oporowych <klik>

w treningu z kettlebell możesz zastąpić go hantlem

ale oczywiście możesz dołączyć i wykorzystać ten darmowy plan w każdej chwili

(plan można przedłużyć na 6 tygodni, czyli powtórzyć go 2 razy)

Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najważniejsze i upewnij się, że jego stan pozwala Ci na wykonywanie ćwiczeń. Jeśli w trakcie wyzwanie poczujesz się zmęczona/przetrenowana zrób dodatkowy dzień wolnego. Jeśli będzie taka możliwość możesz odrobić trening innego dnia lub po prostu przejść do kolejnych dni treningowych. 

Każdego dnia staraj się być aktywna poza treningami. Spacer, sprzątnie, gotowanie, zabawa z dzieckiem to również aktywność. Jest równie ważna jak trening. Pozwala generować deficyt kaloryczny, który jest niezmiernie ważny przy redukcji tkanki tłuszczowej!

Jeśli będziecie miały ochotę opublikować instastories lub post na instaramie to pamiętajcie o hasztagu:

Dzięki temu będę mogła zobaczyć jak sobie radzicie.