Darmowy plan treningowy/ Wyzwanie #realizujęplan

Z przyjemnością dzielę się z Wami nowym planem treningowym na 4 tygodnie.

Wyzwanie nazwiemy:

jeśli macie ochotę oznaczyć swoje zdjęcie, albo stories na insta to dodajcie:

Tym razem wykorzystujemy treningi, które opublikowałam na You Tube, bo większość z Was preferuje tą formę. W kilku przypadkach daję Wam do wyboru trening z Instagrama (HIIT, ABS). 

W dni bez treningów stawiamy na aktywny wypoczynek (spacer, basen, rower). Nie zalegamy na kanapie. Aktywność fizyczna jest potrzebna każdego dnia. Dodatkowo postaw w te dni na rozciąganie. Linki do przykładowych ćwiczeń znajdziesz na samym końcu posta.

Nie zapomnij o właściwej diecie. Odstawiamy śmieciowe jedzenie i słodycze. Dokładamy do naszych posiłków dużą ilość warzyw. Słodkości zastępujemy owocami. Pijemy dużo wody. Staramy się komponować dietę z produktów niskoprzetworzonych. Mówmy “NIE” głodówkom! Musisz jeść, żeby mieć siłę na ćwiczenia.

*redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu odpowiednich proporcji ciała

(smuklejsza talia, uda, ramiona). Wszystkie moje treningi są ułożone tak, aby angażować podczas ćwiczeń pośladki przy zmniejszonej pracy mięśni czworogłowych. Zwróć uwagę na wskazówki dotyczące techniki, którymi dzielę się podczas ćwiczeń.

* uwypuklenie pośladków

*wzmocnienie mięśni brzucha, ramion i pleców

*polepszenie konsystencji ciała i redukcja cellulitu

*wzrost ogólnej sprawności i kondycji

hantli (1,5 -3 kg lub więcej)

gum oporowych <klik>

maty do ćwiczeń

ale oczywiście możesz dołączyć i wykorzystać ten darmowy plan w każdej chwili

(plan można przedłużyć na 2 miesiące)

Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najważniejsze i upewnij się, że jego stan pozwala Ci na wykonywanie ćwiczeń. Jeśli w trakcie wyzwanie poczujesz się zmęczona/przetrenowana zrób dodatkowy dzień wolnego. Jeśli będzie taka możliwość możesz odrobić trening innego dnia lub po prostu przejść do kolejnych dni treningowych. 

TRENING POŚLADKÓW 1 <KLIK>

TRENING “GÓRY” <KLIK>

TRENING CAŁEGO CIAŁA Z MINIBAND <KLIK>

SHAPE&BURN <KLIK>

TRENING POŚLADKÓW 2 <KLIK>

TRENING CAŁEGO CIAŁA BEZ SPRZĘTU <KLIK>

TRENING CAŁEGO CIAŁA Z HANTLAMI <KLIK>

HIIT

Z YOU TUBE (pomijasz rozgrzewkę – ćwiczysz od 4:50) <KLIK>

 lub Z INSTAGRAMA <KLIK>

ABS

Z YOU TUBE <KLIK>

lub Z INSTAGRAMA (wybiersz 3 cwiczenia, każde robisz w 3 seriach) <KLIK>

lub Z INSTAGRAMA, jesli masz piłkę (wybiersz 3 cwiczenia, każde robisz w 3 seriach) <KLIK>

ROZCIĄGANIE NA DNI BEZ TRNINGÓW

YOU TUBE <KLIK>

INSTAGRAM

Bardzo mocno trzymam za Was kciuki i czekam na relacje