Z przyjemnością dzielę się z Wami nowym planem treningowym na 4 tygodnie.
Wyzwanie nazwiemy:
“REALIZUJĘ TO”
jeśli macie ochotę oznaczyć swoje zdjęcie, albo stories na insta to dodajcie:
#realizujęplan
Tym razem wykorzystujemy treningi, które opublikowałam na You Tube, bo większość z Was preferuje tą formę. W kilku przypadkach daję Wam do wyboru trening z Instagrama (HIIT, ABS).
W dni bez treningów stawiamy na aktywny wypoczynek (spacer, basen, rower). Nie zalegamy na kanapie. Aktywność fizyczna jest potrzebna każdego dnia. Dodatkowo postaw w te dni na rozciąganie. Linki do przykładowych ćwiczeń znajdziesz na samym końcu posta.
Nie zapomnij o właściwej diecie. Odstawiamy śmieciowe jedzenie i słodycze. Dokładamy do naszych posiłków dużą ilość warzyw. Słodkości zastępujemy owocami. Pijemy dużo wody. Staramy się komponować dietę z produktów niskoprzetworzonych. Mówmy “NIE” głodówkom! Musisz jeść, żeby mieć siłę na ćwiczenia.
Co REALIZUJEMY? Jakich efektów oczekujemy?
*redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu odpowiednich proporcji ciała
(smuklejsza talia, uda, ramiona). Wszystkie moje treningi są ułożone tak, aby angażować podczas ćwiczeń pośladki przy zmniejszonej pracy mięśni czworogłowych. Zwróć uwagę na wskazówki dotyczące techniki, którymi dzielę się podczas ćwiczeń.
* uwypuklenie pośladków
*wzmocnienie mięśni brzucha, ramion i pleców
*polepszenie konsystencji ciała i redukcja cellulitu
*wzrost ogólnej sprawności i kondycji
Czego potrzebujemy?
hantli (1,5 -3 kg lub więcej)
gum oporowych <klik>
maty do ćwiczeń
Start
1 kwietnia
ale oczywiście możesz dołączyć i wykorzystać ten darmowy plan w każdej chwili
(plan można przedłużyć na 2 miesiące)
Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najważniejsze i upewnij się, że jego stan pozwala Ci na wykonywanie ćwiczeń. Jeśli w trakcie wyzwanie poczujesz się zmęczona/przetrenowana zrób dodatkowy dzień wolnego. Jeśli będzie taka możliwość możesz odrobić trening innego dnia lub po prostu przejść do kolejnych dni treningowych.
Poniżej znajduje się tabelka, a pod nią linki do wszystkich wymienionych treningów
TRENING POŚLADKÓW 1 <KLIK>
TRENING “GÓRY” <KLIK>
TRENING CAŁEGO CIAŁA Z MINIBAND <KLIK>
SHAPE&BURN <KLIK>
TRENING POŚLADKÓW 2 <KLIK>
TRENING CAŁEGO CIAŁA BEZ SPRZĘTU <KLIK>
TRENING CAŁEGO CIAŁA Z HANTLAMI <KLIK>
HIIT
Z YOU TUBE (pomijasz rozgrzewkę – ćwiczysz od 4:50) <KLIK>
lub Z INSTAGRAMA <KLIK>
ABS
Z YOU TUBE <KLIK>
lub Z INSTAGRAMA (wybiersz 3 cwiczenia, każde robisz w 3 seriach) <KLIK>
lub Z INSTAGRAMA, jesli masz piłkę (wybiersz 3 cwiczenia, każde robisz w 3 seriach) <KLIK>
ROZCIĄGANIE NA DNI BEZ TRNINGÓW
YOU TUBE <KLIK>
INSTAGRAM
Bardzo mocno trzymam za Was kciuki i czekam na relacje
Komentarze
Anonimowy
Z chęcią wezmę udział w wyzwaniu 😀 Mam jednak pytanie, jakiś czas temu włączyłam sobie Twój trening z gumami mini band, jednak bez względu na ćwiczenie gumy mi się rolowały/zwijały. Przez chwilę próbowałam tak ćwiczyć jednak było to bardzo nie przyjemne a po chwili wbijające gumy zaczęły trochę boleć. Nie byłam w stanie zrobić tego treningu do końca. Jaka może być tego przyczyna? Dodam, że mam gumy z Twojego polecenia. A no i ćwiczyłam tak że gumy dotykały ciała a nie leginsów.
Anonimowy
Musisz kupić lepszej jakości mini bandy i/lub szersze, wtedy nie będą się tak łatwo rolować.
Patka_em
Jaram się jak dziecko na żelki ������������
ClaudiaMorningstar
Ciekawe wyzwanie.
Bolle
Gratuluję pomysłu. Takiego planu brakuje często, bo pada pytanie "od czego zacząć". "nie wiem jak". A no już wiadomo i nie ma co szukać wymówek tylko brać się i realizować.
kosmetolog lublin
Bardzo dobrze rozplanowane treningi. Trzymam kciuki 🙂
agata
Podejmuję się takiego wyzwania!
Kasia
Świetne ćwiczenia nie za ciężkie ale intensywne i konkretne ☺️
Kasia
Świetne ćwiczenia nie za ciężkie ale intensywne i konkretne ☺️
Kasia
Świetne ćwiczenia nie za ciężkie ale intensywne i konkretne ☺️
Thoma
Ja też się dołączam do wyzwania !! Jedziemy.
Anonimowy
Podejmuje wyzwanie! Wcześniej od kwietnia ćwiczyłam sporadycznie z tym właśnie planem, ale teraz daje sobie kopa i jadę z tym na 100%. Dotychczas zazwyczaj treningi brane z internetu okropnie mnie nudziły, ale z Twoimi jest zupełnie inaczej. Świetnie dobrane ćwiczenia, czuć każdy mięsień. Dziękuje, jesteś najlepsza! 🙂
Marta
Fajnie, że ćwicząc możemy ten ładnie i modnie wyglądać. Ja bym chciała kupić sobie jakieś dobre adidasy. Mocne żeby były. Skłaniam się do tych czarnych Nike, ze sklepu https://butymodne.pl/damskie-inna-marka-c531.p129.html . Chociaż te różowe też super wyglądają.
Adam
Nie ma co szukać wymówek. Zakasać rękawy i brać się za ćwiczenia 🙂
Malinka
Super ��
Jesteś bardzo zgrabna ��
Ja już na pewno tak nie będę wyglądać,ale…
Od jutra zaczynam ��
Dziękuję ��❤
Pozdrawiam serdecznie ��
profireh.pl
Takie wyzwania to pretekst, a raczej większa motywacja do ćwiczeń. W grupie zawsze raźniej! Popieramy jak najbardziej. Plan rozłożony jest tak, że każdy da radę, nawet ten przysłowiowy kanapowiec.
zosia
Wooow, wchodzę w to!
https://dobuduj.pl/jak-zrobic-brykiet-w-domu/
Bardzo ciekawy plan!
maria
Na prawdę widze efekty! Najbardziej na moich udach 😀
Kobiecy Świat
Trzeba będzie potrenować i zobaczymy 🙂
Zdrowie w Firmie
Ciekawy plan treningowy. Chętnie wypróbuję.
https://www.gsacademy.pl/kurs-trenera-personalnego-krakow/
Dobry plan treningowy to podstawa 🙂
hermiona.pl
Świetnie przygotowany zestaw ćwiczeń
Kami Pisze
Rewelacyjne treningi, które wprowadzę w swoje życie 🙂
sierant-gabinety.pl
Super artykuł. W tym roku mam zamiar ćwiczyć regularnie.
Kwiatek
Pomocny artykuł! Warto zbać o swoje zdrowie 😛
Anonimowy
Właśnie w tym tygodniu podjęłam to wyzwanie. Liczę na to, że uda mi się wytrwać.
aptekaerekcja.pl
Warto poczytać takie wpisy
leki na potencję
Bardzo lubię twojego bloga właśnie za takie wpisy
Ania
Super wpis! Bardzo fajne wskazówki 🙂
Tutaj https://www.ceneria.pl/kategoria/fitness-odziez,1 znajdziecie najpotrzebniejsze ubrania i akcesoria do fitnessu 🙂 Dzięki porównywarce cen możecie zaoszczędzić pieniądze i mieć swój ulubiony produkt. Wspaniale! Ja korzystam często więc polecam 🙂