Przysiad to ćwiczenie, które pojawia się w prawie każdym internetowym treningu. Piszę o tym w związku z pewną zaistniałą sytuacją. Było to tak… Na piątkowym WF-ie, podczas ćwiczeń ogólnorozwojowych, uczennice zapytały mnie, czy od treningów Ewy Chodakowskiej schudnie się szybciej niż np. ćwicząc z Mel B. Swoją drogą jestem w szoku jak stereotyp magicznych, jedynych i skutecznych treningów E.Ch. rozpowszechnił się wśród kobiet, a trenerkom zbytnio “nie wypada” tego negować, bo od ręki zostają posądzone o zazdrość… No nic, trzeba z tym żyć. Od słowa, do słowa poprosiłam je o wykonanie kilku ćwiczeń, które pamiętają z wyżej wymienionych treningów. Pokazały mi dokładnie to czego się spodziewałam, czyli najgorsze z możliwych błędy.
Nie zrozumcie mnie źle. Cieszę się bardzo, że You Tube kipi od świetnych programów treningowych, ale jestem przekonana, że błędy moich uczennic powtarzają tysiące osób. Mój blog nie ma może wielkiego zasięgu, ale jeśli znajdą się osoby, które wyplewią u siebie choć jeden niepoprawny nawyk – czuję się spełniona :).
1. Odrywanie stóp od podłogi, wysuwanie kolan przed palce stóp
Bardzo często popełniany błąd. Chyba przez to, że nauczyciele na lekcjach wf nie zwracają na to uwagi, a wiadomo co się dzieje jak powtarzasz coś od podstawówki…
2. Okrągłe plecy
3. Odwrotna sytuacja (mogłam pokazać to bardziej dosadnie, ale mam nadzieję, że odrobinę widać). Zbyt mocno wygięty odcinek lędźwiowy
4. Nie jest to niebezpieczne, ale warte poprawienia. Biodra zbyt wysoko. Wygląda bardziej jak martwy ciąg niż jak przysiad 🙂
5. Kolejny, często popełniany błąd. Łączenie kolan, aż boli od patrzenia…
i wersja harcorowa! Palce na zewnątrz, a kolana do środka
Wiem, że moje komentatorki w większości mają świetną technikę, ale jeśli robisz lub robiłaś, któryś z błędów, koniecznie zostaw komentarz, żebym wiedziała, czy takie posty są dla Was przydatne 🙂
inne wskazówki:
różne warianty przysiadów znajdziesz w tym poście <klik>
Komentarze
Anonimowy
Ja nie wiem, czy nie popełniam błędu 3. Można to jakoś sprawdzić?
Anonimowy
Chociaż ciągle dopracowuję tą technikę to każda wskazówka jest przydatna więc jestem jak najbardziej za tym żeby takie wpisy się u Ciebie pojawiały:) Bo kto jak nie wykwalifikowany instruktor nas o tym uświadomi?:)
nikt.
Dokładnie, też się zastanawiam na tym 3, ale chyba nie…
A Chodakowska, cóż… Ona nie ma fanów, ma wyznawców…
To przejdzie 🙂
Unknown
wersja hardcorowa jest faktycznie hardcorowa
Anonimowy
Dzięki za ten post! Będę bardziej uważać na nie robienie okrągłych pleców. 🙂
Anonimowy
wystarczy ćwiczyć bokiem przed lustrem i wszystko dokładnie widać 🙂
a powiedz mi, czy odrywanie (odrobine), a nawet nie odrywanie, a przenoszenie (przy skłotach) ciężaru na pięty (głównie) to duży błąd, a raczej czy może to jakoś zaszkodzić?
pozdrawiam
Agata
NARESZCIE wiem dlaczego bolały mnie plecy od przysiadów… Zuzka Light zawsze mówiła o prostowaniu pleców, więc prostowałam (błąd 3) i do głowy mi nie przyszło, że moja technika coś nawala 😉
Dzięki!
Sylwiett
Przydało mi się to! 🙂 Teraz wiem na co zwracać uwagę bo często robię przysiady aby zrobić, a nie przywiązuję większej uwagi do techniki
Pozdrawiam
Hurija
Aż mnie bolą stawy od patrzenia. A jak słyszę Chodakowska, to aż mi słabo. 😉
MaKo
Jeszcze 4 lata temu popełniałam błąd nr 1. Tak jak piszesz, w szkole nikt nie zwracał na to uwagi, a nawet mam wrażenie, że właśnie tak pokazywano, jak to ma wyglądać. 4 lata temu poszłam na zajęcia z pilatesu, podczas których właśnie były przysiady. Instruktorka od razu do mnie podeszła, kiedy zobaczyła takie "cudo" i pokazała, jak trzeba je prawidłowo wykonywać. Wtedy zdałam sobie sprawę, że przez całe życie wprowadzano mnie w błąd. Co do ćwiczeń z Chodakowską, to ona bardzo często mówi o tym, żeby kolana nie wychodziły poza stopy. Najlepiej stanąć przed lustrem i porównać swoją postawę z tym, co widzimy na ekranie.
Asialova
ja na pewno robię okrągłe plecy! ale będę nad tym pracowac 😉 dzięki za super wskazówki 🙂
Unknown
Super przydatny POST. I moim zdaniem powinnaś go bardziej rozpowszechnić. Jak oglądam większość filmiki na youtube to aż mi się niedobrze robi od obserwacji najczęściej popełnianych błędów. Nawet Ebu Sali Pilates robi masakryczne przysiady… Szkoda gadać. Ja preferuję wolniejsze tempo z początkującą grupą i dokładną naukę techniki ćwiczeń niż wersję "szybko i po łebkach".
Najlepsze tempo dla początkujących na wyłapanie wszystkich błędów to 110-120 bpm.
agnesblog
Warto kręcić filmiki w trakcie treningów- dzięki temu wyeliminowałam wiele błędów i zapewne wyeliminuję jeszcze niejeden.
Marie
Brrr na kazdym Crossie jezeli przychodza nowe osoby widze tragiczne przysiady. Zawsze wszyscy rzucamy sie z pomoca i grzecznie poprawiamy, zeby nikt nie zrobil sobie krzywdy!
Ostatnio spotykam jeszcze dziewczyne, ktora wydaje sie nie sluchac uwag, a robi blad ktorego nie pokazalas. Nie wiem czy opisze to zrozumiale: stara robic sie przysiady BARDZO gleboko, ale schodzi na dol do tego stopnia ze puszcza napiecie w nogach i siada " w kucki". Ogolnie robi to niezwykle niechlujnie i az przykro na to patrzec.
Bardzo przydatna notka 🙂 Ja jak probuje komus wytlumaczyc jak ma rozkladac obciazenie ciala przy przysiadach mowie, zeby probowal na poczatku delikatnie unosic koncowki palcow stop, jak sie udaje to dobrze. Myslisz ze to prawidlowa technika?
Buziaki
Agnieszka
Dzisiaj pierwszy raz robiłam przysiad na jednej nodze z obciążeniem, od razu poleciałam do lustra, żeby sprawdzić technikę. Bardzo kocham moje kolana i wierzę, że w dalszym życiu mogą ukazać się użyteczne. Co to błędów Twoich uczennic to z tego, co czytałam i widziałam, sama Ewa wykonuje ćwiczenia niepoprawnie, kilka moich znajomych już się do niej zdążyło przez to zniechęcić. Wiedza jest bronią. 🙂
Remedy
Muszę się przyznać, że nie robię przysiadów, bo mimo tego iż teorię niby znam to w praktyce źle je wykonuję.. Mam głównie problem z punktem 3 oraz z ustawieniem stóp. Jeśli chodzi o ostatnią animację to można mieć tak ustawione stopy, ale kolana 'trzymać' tak jak się powinno czy koniecznie stopy muszą być ustawione 'prosto'?
Anonimowy
Super post, tylko jedna uwaga – nie squad, a squat 🙂
Anonimowy
świetny post, szkoda, że tak mało dziewczyn ćwiczących, podobnie jak twoje uczennice, z ECh, zwraca na to uwagę. Ja nie zwracałam, wystarczył tylko TYDZIEŃ nieprawidłowo wykonywanych ćwiczeń i w efekcie kolejny spędziłam na ratowaniu kolan, które nie wiadomo ile jeszcze potrwa..
Anonimowy
świetny post, aczkolwiek z moimi przysiadami jest totalny koszmar, fizjo pokazał mi jak mogę je wykonywać, by kolana nie były tak obciążone, ale na chwile obecna mam, zakaz, jak on to powiedział -mogę zrobić przysiad i się nie podnieść i weź tu rób to co lubisz, 🙁
Anonimowy
Żaden z tych błędów! 🙂 ćwiczę z rękoma pod brodą, albo z kijem od miotły 🙂
Ps. Masz piękne pośladki!!! <3
Nine
Boże święty… po ostatnim gifie stwierdzam że nie wiedziałam że tak można nawet zrobić ;p ale to prawda, pojawia się wiele błędów w robieniu prawidłowych przysiadów, widzę po dzieciakach które trenuję, tylko zastanawia mnie jedno … Co robią nasi polscy nauczyciele W-F że nasze społeczeństwo robi błędy nawet w tak podstawowych ćwiczeniach ;///
Masakra ;////
Zuza
ja jeszcze zauważyłam, że niektóre dziewczyny na zajęciach w-fu po prostu odbijają się, nie wykorzystując praktycznie mięśni.. niestety, przysiad okazuje się być trudnym ćwiczeniem dla wielu osób. nie rozumiem, czemu nie uczy się od dziecka prawidłowej techniki tak podstawowych ćwiczeń :C
Maggie W
Ała! Aż mnie wszystko boli.
Mnie na samym początku zdarzało się trzymać ciężar ciała na przedzie stopy, być może odrywałam nawet pięty od podłogi. Od kiedy tego pilnuję, jakoś reszta "idzie sama". Ale ważna jest obserwacja swojej techniki, bo przy którymś powtórzeniu z rzędu często człowiek już się nie pilnuje, a im bardziej jesteśmy zmęczeni, tym łatwiej o błąd.
Unknown
a możesz wstawić gif z poprawnym przysiadem? bo jeszcze nie do końca jestem pewna czy robię dobrze
Anonimowy
ja uważam, że takie posty są bardzo ważne i niech pojawiają się jak najczęściej, ja kiedyś popełniałam błąd nr 3, trudno mi się było tego oduczyć ale na szczęscie się udało 😀
FITlovin
Prostowanie, a nienaturalne wygięcie to ogromna różnica 🙂
FITlovin
Zgadzam się, nagrywanie siebie- jak się nie ćwiczy z trenerem to podstawa 🙂
Unknown
Dobrze, że piszesz nt, bo niesamowicie często widzę właśnie te błędy…
healthy story
Sama borykam się z błędem nr 3, dlatego staram się ćwiczyć bokiem do lustra i obserwować postawę 😉
Anonimowy
Agato, żałuję, że nie miałam takiej nauczycielki wfu jak Ty! dobrze kojarzę, że pisałaś gdzieś, że uczysz w gimnazjum? aż zazdroszczę Twoim uczennicom 😉
ja bym dodała jeszcze jeden błąd do zestawu, o którym dowiedziałam się, że można popełniać (ja na szczęście tego nie robiłam :D) podczas oglądania jakiegoś filmu na youtube: tam instruktorka zwracała uwagę, że przy wstawaniu z przysiadu biodra i barki podnoszą się jednocześnie, tzn. wstawanie i prostowanie pleców do pozycji pionowej ma się odbywać jednocześnie, a nie że najpierw wstaje tyłek, a potem 'doprostowuje' się plecy 😉
kasia
Anonimowy
o ludzie, a robi te przysiady z obciążeniem czy bez? ;o nie wyobrażam sobie wstawać z takiego kucania ze sztangą…
Anonimowy
w końcu cała wiedza o squatach w jednym poście! a niestety widzę na swojej siłowni dziewczyny, które robią te błędy… dlatego właśnie zawsze ćwiczę przy lustrze:) i chyba do tej pory wykonuję je dobrze – brak jakichkolwiek kontuzji, a w końcu przy ciężarach łatwo mogłabym się ich nabawić.
agnesblog
Jakoś trzeba sobie radzić 😉
Anonimowy
od razu zapytam jeszcze: czy uczysz na zajęciach przysiadów do poziomu, w którym uda są równoległe do podłogi, czy takich, w których schodzi się poniżej? które są Twoim zdaniem lepsze/bezpieczniejsze/ efektywniejsze? 🙂
kasia
Anonimowy
A ja tak nie na temat, jeśli można. Czy KALENJI EKIDEN 50 nadają się do ćwiczeń w domu? Wiem, że to buty do biegania, ale niestety ćwiczę w zwykłych halówkach, a na bardziej profesjonalne mnie nie stać…. Co mam robić?
Marie
roznie…. zaobserwowalam glownie bez, najczesciej skupiam sie sama na sobie i nie jestem pewna.
SunshineSunset
Fajny post, tylko brakuje zdjęcia, jak wygląda prawidłowy przysiad
Karina
mnie właśnie zastanawia, dlaczego nauczyciele wf-u nie zwracają uwagi na złe wykonywanie przysiadów. ostatnio gdy właśnie robiłysmy przysiady, zauważyłam że dosłownie każda dziewczyna robi je tak jak pokazałaś na pierwszym gifie. a nauczyciel widzi to i nic nie mówi…
Unknown
U mnie na wf były jeszcze gorsze herezje głoszone. Pani kazała robić przysiad w jakiś niepojęty sposób – stawało się ze złączonymi stopami i kolanami, ręce do przodu i robiło się przysiad jak najniżej, "żeby tyłek dotknął pięt" (to cytat), a pięty nie oderwały się od podłogi. Dla mnie totalnie niewykonalna rzecz. A Pani od WF twierdziła, że jak odrywam pięty od ziemi to znaczy, że mam platfusa – do którego akurat bardzo mi daleko.
Post bardzo przydatny – pokicałam przed chwilą przed lustrem i zauważyłam, że robię błąd 3 – będę uważać i korygować. Pytanie tylko – stopy nie muszą być równolegle do siebie prawda? Mogę mieć palce skierowane na zewnątrz? Bo z postu z rodzajami przysiadów wnioskuję, że mogą być na zewnątrz.
bloo.
niestety nie mam dużego lustra przy którym mogłabym ćwiczyć.. mam wrażenie, że wykonuję przysiady poprawnie, choć najbardziej prawdopodobny jest błąd nr 3.
Gohs
Błąd numer pięć w bardzo minimalnej formie, ale jednak mi się trafia 😉 Tzn gdy robię przysiad z obciążeniem i schodzę bardzo nisko to czuję, że kolana trochę latają na boki i staram się to korygować 🙂
dietetycznepysznosci
Jeszcze na to nie wpadłam, ale z pewnością wypróbuję. Przekonam się z chęcią czy robie coś źle.
workoutbodyattack
Świetne rady!
Anonimowy
pytanie z innej beczki niż przysiady- czy ja dobrze widzę na getrach jakiegoś dzikiego kocura? 🙂
koniecznie musisz zdradzić maniaczce kotów i fitnessu gdzie takie dostać!!!
pozdrawiam !
Anonimowy
Super post ale bylby perfekcyjny, gdyby znalazl sie gif z perfekcyjnie wykonanym przysiadem 😉
Rowniez zazdroszcze twoim uczennica, dlatego pytam czy nie nagralabys jakiegos treningu i wrzucila na yt, chce bardzo z toba pocwiczyc!
make-up freak
Przydatne porady i dzięki za zdjęcia:)
Anonimowy
Ja w nich biegam i są ok, na siłowni też widziałam kilka osób, które w nich ćwiczą 🙂
http://www.decathlon.pl/buty-salto-id_8168862.html a może lepiej te? są ciut droższe, ale są przeznaczone do ćwiczeń fitness…
Szarlotte | Dbaj o włosy
Jeju! 😀 ja chyba popełniałam wszystkie te błędy na raz 😀 przysiady nigdy nie były moją mocną stroną, muszę nad tym popracować.
kuchcikOla
Na niektóre rzeczy nawet nie zwracałam uwagi… Muszę się przyjrzeć jak wykonuję przysiady 🙂
Anonimowy
kiedyś popełniałam ale na szczęście trafiłam na instruktorkę która indywidualnie podchodziła do każdego z grupy czasem nawet się denerwując ;p ale czasy wf… rzeczywiście przysiady na palcach kolana poza linie stóp kolana nie równolegle, ćwiczenie w obuwiu w którego teraz bałabym się użyć jako kapcie… tragedia
Co sądzisz o "głębokości" przysiadu, tzn z obciążeniem. Często widzę ludzi którzy robią bardzo głębokie przysiady, aż do samej ziemi, ja mniej więcej wykonuje to tak jak Ty w poście o pośladkach ;p Myślisz że im niżej tym skuteczniej pod warunkiem że pilnuje się pozycji czy po prostu zniszczę sobie kolana?