0 pozycja - 0,00zł 0

Zrelaksuj swoje ciało – stretching dobry na wszystko

Rozciąganie to dobry lek na spięte mięśnie i czas, żeby złapać oddech w ciągu dnia. Przy odpowiedniej znajomości swojego ciała można nawet zrobić go przy biurku podczas pracy lub nauki. Stretching jest dla każdego. Może go wykonywać stary, młody, wysportowany i leniuch też. 
Jest wiele technik rozciągania. Ja nie stosuję jednej konkretnej. Zawsze wybieram ćwiczenia i pozycje, które są dla mnie przyjemne, bo o to właśnie chodzi. Stretching relaksacyjny ma odprężać, a nie frustrować.

Tylko niektóre zalety stretchingu:

  • zwiększenie zakresy ruchu w stawach,
  • zachowanie odpowiedniej ruchomości w stawach na długie lata życia,
  • zwiększenie giętkości pleców, a szczególnie odcinka lędźwiowego,
  • zwiększona ruchomość w stawach zmniejsza ryzyko kontuzji,
  • regularne uprawianie stretchingu usuwa napięcie i skurcz mięśni z którego nie zdajemy sobie sprawy
  • ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi w naczyniach krwionośnych
  • systematyczne ćwiczenie skłonów tułowia poprawia pracę jelit oraz dzięki uciskowi na żołądek przyspiesza jego metabolizm
  • wpływa dodatnio na aktywność seksualną
  • ćwiczenia rozciągające mięśni pleców zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej poprawiając usuwanie toksyn i krążenie krwi
  • zapobiega powstawaniu przykurczów mięśniowych
  • poprawia koordynację ruchową
  • niweluje objawy stresu i przewlekłe zmęczenie

Wskazówki:

  • ćwicz przed lustrem i kontroluj poprawną postawę eliminując niewłaściwe ułożenie ciała
  • nie należy dążyć do osiągnięcia maksymalnej ruchomości w stawach, a do powstrzymania ewentualnego ich sztywnienia
  • ćwiczenia wykonuj w ciepłym i przewietrzonym pomieszczeniu bez przeciągu (najlepiej około 20 stopni)
  • jeśli wykonujesz ćwiczenia w pozycji leżącej lub siadzie najlepiej rób to na dywaniku lub macie
  • zawsze wykonuj ćwiczenia symetrycznie – na prawą i lewą stronę
  • najlepiej wyciszyć tv i radio – ja zawsze włączam muzykę relaksacyjną (np. z You Tube)
  • staraj się skupić na rozluźnieniu mięśnie podczas stretchingu
  • pamiętaj o oddechu – wydech podczas ruchu pogłębiającego, głęboki i spokojny oddech
  • NIGDY nie wykonuj ruchów pulsacyjnych – wzmagają napięcie mięśni i mogą powodować ich uszkodzenia
  • staraj się ściągać ramiona do tyłu – klatka piersiowa otwarta

Propozyjcja  krótkiego stretchingu do którego nie potrzebujesz maty, bo jest wykonywany w pozyjcjach wysokich. Podobny zestaw wykonuję po rozgrzewce (w każdej pozycji 2-3 sekundy)

                 

Trzy minuty stretchingu. Przyjemna wersja dla leniucha 🙂

                 

Jak pozbyć się uczucia spiętego karku? Tak. Jest na to sposób.

Pozycja wyjściowa ciała w poniższych ćwiczeniach. W dowolnym siadzie (również na krześle lub piłce) wyprostuj plecy, opuść nisko ramiona, wyciągnij szyję. PAMIĘTAJ, żeby trzymać tą pozycję – to bardzo ważne.

1a – Odwróć głowę tak jakbyś chciał/a spojrzeć w bok nie zmieniajac ułożenia ciała.
1b – Wyciągnij brodę w kierunku obojczyka i pozostań tak przez dziesięć sekund. To samo powtórz w przeciwną stronę.

2a – Z pozycji wyjściowej opuść głowę kierując ucho do barku. Jednocześnie staraj się nie skręcać szyi. 
2b – Można delikatnie pogłębić ten ruch kładąc dłoń na głowie i lekko dociskając przez około dziesięć sekund. Tą samą czynność należy wykonać w drugą stronę.

1 – Utrzymując pozycję wyjściową opuść brodę do mostka. Głowa “wisi” luźno, a plecy pozostają proste.
2 – Połóż dłonie z tyłu głowy. Przez kilka sekund napieraj głową na dłonie, a następnie rozluźnij  mięśnie i delikatnie przyciągnij dłońmi głowę do mostka. Powtórz punkt 2 kilka razy.

Te ćwiczenia zawsze dają mi ulgę, gdy jestem zmuszona “przysiedzieć” przy komputerze. Polecam wypróbować 🙂

Komentarze

Dodaj komentarz