Czy od przysiadów urosną mi uda?

To pytanie zadają przede wszystkim kobiety, których nogi są masywne w stosunku do reszty ciała. Z jednej strony chcę wykonywać ćwiczenia na nogi, bo nad nimi pracują (to one są problemem), a z drugiej strony obawiają się, że ta część ciała zamiast zmniejszać swoje wymiary, stanie się jeszcze bardziej kłopotliwa. 

Ja jestem odpowiednią osoba, której można zadać to pytanie, bo mimo szerokich ramion to zawsze “dobrze zbudowane” nogi stanowiły dla mnie największe utrapienie. To dla nich potrafiłam schudnąć do 47 kg, w nadziei, że staną się jak u modelki. Niestety bez upragnionego rezultatu, bo one jakie były takie zostały – proporcje ciała się nie zmieniły. To zawsze uda wysuwają się na pierwszy plan, gdy patrzę w lustro mimo, że grube nie są absolutnie. 

Wracając do przysiadów. 

Po co je robimy? Chcemy mieć piękną, wysoko osadzoną, jędrną pupę. Chcemy z płaskiej zrobić odstającą

Co musi się wydarzyć, żeby tak się stało? Musimy rozbudować mięśnie pośladkowe (przy okazji, trening z obciążeniem zapewni takie rezultaty i nie myślę o 3 kg hantlach)

Jakie mięśnie działają podczas wykonywania przysiadów? Mięśnie ud i pośladków (zresztą można to poczuć)

Podsumowując: oczekując, że twoje pośladki podniosą się i staną się bardziej odstające, musisz liczyć się z tym, że mięśnie ud też swoje “dostaną”, bo przecież pracują z tym samym obciążeniem co mięśnie pośladkowe. Jeśli wykonujesz przysiady, bez obciążenia nie musisz się obawiać ogromnych nóg, ale też nie licz na spektakularne efekty uniesienia pupy. Jeśli wykonujesz przysiady ze sztangą, na którą wrzucasz porządne obciążenie to możesz oczekiwać odstających pośladków, ale i nie obędzie się bez efektu na udach. 

Zupełnie inaczej będzie wyglądał efekt ty samych ćwiczeń u dziewczyny o nogach długich i smukłych, a inaczej u takiej która ma “dobrze zbudowane” (jak ja). Ewa Chodakowska, która ma drobną i delikatną budowę, może nawet śmigać ze sztangą, a jej nogi pozostaną smukłe. Ja po cyklu treningów z konkretnym obciążeniem mam nabite udziska ;). Obserwując “przemiany” innych kobiet zawsze miej na uwadze, że różnimy się od siebie. Trening należy dobierać indywidualnie. Jeśli zasięgasz porady trenera upewnij się, że Wasze wyobrażenia odnośnie oczekiwanego efektu pokrywają się. 

Jeśli o mnie chodzi to ja odpuszczam ćwiczenia na siłowni z dużym obciążeniem (przysiady, wykroki), bo znając moją budowę i anatomię ciała człowieka na dobre mi to nie wyjdzie, szczególnie, że o mięśnie mi nie trudno. Zastanów się nad swoimi celami treningowymi. Jeśli chcesz zmniejszyć uda postaw raczej na redukcję i zamień przysiady i wykroki na cardio lub interwały. Jeśli chcesz ujędrnić ciało to wymienione ćwiczenia będą strzałem w dziesiątkę.