“To już było”, ale daję jeszcze raz zebrane do kupy. Ćwiczenia na uda i pośladki to dość chodliwy temat (chyba zaraz po ćwiczeniach na brzuch). Kto by nie chciał odstającej i jędrnej pupy? Chyba nie ma takich osób.
Płaski brzuch możesz mieć pilnując tylko diety, ale ładnych pośladków niestety nie!
Wszystkie poniższe ćwiczenia można wykonać również bez sprzętu. Jest ich 15. Wykonując, każde 20 razy i powtarzając całość w 3-4 seriach masz gotowy kompletny trening. Są to propozycje na których bazuję podczas moich treningów. Jeśli wykonasz je odpowiednio szybkim tempie będzie to również trening aerobowy, ale osobom początkującym polecałabym raczej wykonywać wszystko wolno i dokładnie, pracując nad techniką.
Wewnętrzna strona uda. Ćwiczenia o które bardzo często pytacie. Wystarczy guma za kilkanaście złotych 🙂
Kto się jeszcze zastanawia nad tym, czy od przysiadów urosną mu uda to proszę <klik>
Jakie jeszcze ćwiczenia na uda i pośladki wykonujecie? Z chęcią się zapoznam 🙂
Komentarze
ChocoMonster
mam bzika na punkcie pośladków 🙂 dużo ćwiczę z Mel B i robię przysiady, pewnie wypróbuję też Twoje ćwiczenia 🙂
Agata Zając
Na zajęciach lift 10 kg, ale tak się robi dziesiątki powtórzeń. Na siłowni tak 25 i pupa do ziemi.
Przecież możesz zdjąć obciążenie 🙂
Agata Zając
Nie wiem czy to dlatego, że byłam fanką spice girls, ale uwielbiam wszystkie treningi Mel B 😀
Unknown
jutro chyba odstawię ćwiczenia z Mel B i wypróbuję te 🙂 dzięki!
Anonimowy
zanim nie przeniosłam się na siłownię, robiłam swingsy z dwoma skrzyżowanymi hantlami po 2kg. : ) a tam też używałam sztangielek, bo dosłownie w tym tygodniu na mojej siłce pojawiły się prawdziwe kettle.
ola
Anonimowy
Ja polecam ćwiczenia Natalii Gackiej. Dla początkujących myślę, że są odpowiednie, ja jestem z nich bardzo zadowolona (;
Anonimowy
Powiedz mi dlaczego w ćwiczeniu 12 za wysoko unosisz nogę. Unosi się tylko do linii ciała? I dlaczego w 13 za wysoko podnosisz biodra- podnosi się tylko do linii ciała?
Unknown
Mam pytanie- po przysiadach, bardzo sie staralam wykonywac je poprawnie, bola mnie kolana. Czy to znaczy, ze jednak cos robie zle? Pozdrawiam.
Ada
Nie wiem, czemu ale nie jestem w stanie wykonać tego przedostatniego ćwiczenia. Za to uwielbiam ćwiczenia z gumą, są np. dużo łatwiejsze od ćwiczeń z hantlami, a moje trenerka fitness mówi, że są duzo efektywniejsze:)
anna90
Ten komentarz został usunięty przez autora.
Unknown
Z tych ćwiczeń robię tylko 8, czy to wystarczy?
Unknown
hej moja waga 50kg przy wzroscie 158, mam niestety boczki troche brzucha po ciazy i plaski tylek! Jakie cwiczenia robic? glownie chodzi mi o tylek bo jest plaski prawie jak deska czy cwiczenia silowe powinnam robic jakie? zeby nie chudnac juz a jedynie wyrzezbic cialo. dziekuje z gory za pomoc:)
Anonimowy
Super te ćwiczenia! Moim zdaniem genialna jest jeszcze piłka do ćwiczeń FITSPIRE. Ćwiczę z nią od miesiąca, pupa jest zdecydowanie ładniejsza i nie zamierzam przestać, bo uwielbiam ten sport! Na cellulit stosowałam roller.
Anonimowy
Ja mam plan taki-nie schudnąć zbytnio,a podnieść i powiększyć sobie pupę:).Czy po rozgrzewce (bieganie plus pajacyki),wystarczy 10 min ćwiczeń na tą partię ciała (po nich aż mnie tyłek pali,więc mięśnie pracują ciężko).POtem jeszcze robię ćwiczenia rozciągające na całe ciało.
Malina
A czy ćwiczenia na trampolinie również wpływają na podniesienie pupy?
Julia
Oj tak tak, uda i pośladki wymagają mocnych ćwiczeń, sama lubię ćwiczyć nad tymi partiami, bo u mnie efekty są dość szybko widoczne, więc od razu praktycznie widzę, że to coś daje.
Julia
Bardzo dużo tych ćwiczeń – i dobrze 🙂 Każda z nas chce mieć chyba dobrze wyrzeźbioną pupę. Jestem za ćwiczeniami głównie z obciążeniami, bardzo szczegółowo kilka opisano tutaj: http://www.jestemfit.pl/artykuly/trening/jak-zwi%C4%99kszy%C4%87-po%C5%9Bladki-%C4%87wiczeniami Niektóre z ćwiczeń na matach bez obciążeń są również w porządku, fajnie np. je ze sobą przeplatać.
Kasia
A czy można je stosować wszystkie razem? Czy raczej sobie podzielić na grupy?
Agata Zając
Raczej podziel na grupy 🙂
Agata Zając
Trampolina to typowe cardio 🙂
Gosia
Zdecydowanie podobają mi się takie ćwiczenia, trzeba wrócić do formy
Anonimowy
Agata prosze pomoz mi, dlaczego po kilku mieisacach wykonywania tych cwiczen, urosly mi tylko miesnie dwuglowe uda? po kilku miesiacach nie spodziewam sie jeszcze spektakularnych efektow, jest duzo do zrobienia ale nie wiem dlaczego te uda dwoglowe wygladaja jak pileczki 🙁 odkad trenuje pobolewaja non stop. Pozdrawiam Agnieszka
dankaa
Dokładnie ! Jeżeli chodzi o pośladki i uda to musimy się troche napracować by widać było efekty. Z brzuchem jest troszke inaczej, ponieważ trzymając dobrą dietę szybko nasz brzuszek może stać się płaski 🙂 od dłuższego czasu również pracuje nad uda i pośladkami. Ciężko idzie ale efekty są co mnie bardzo cieszy 🙂 Jeżeli chodzi jeszcze o jakies fajne ćwiczenia to podsyłam Wam na wewnętrzną stronę ud : https://www.skoknawage.pl/cwiczenia-na-wewnetrzna-strone-ud/
Robię je od jakiegoś czasu i musze przyznać, że działąją niesamowicie 🙂
Pozdrawiam!
Dagmara Fafińska
Ten komentarz został usunięty przez autora.
Dagmara Fafińska
Bardzo fajny zestaw ćwiczeń i z pewnością przydaje się każdemu kto chce popracować nad sobą. Jestem zdania, że właśnie do takich ćwiczeń mogą przydać się wysokiej jakości maty gumowe https://www.alumatex.pl/produkty/maty-gumowe/ aby były one jeszcze bardziej bezpieczne.
Dominika Starańska
Bardzo fajnie zostało to napisane.