“To już było”, ale daję jeszcze raz zebrane do kupy. Ćwiczenia na uda i pośladki to dość chodliwy temat (chyba zaraz po ćwiczeniach na brzuch). Kto by nie chciał odstającej i jędrnej pupy? Chyba nie ma takich osób.
Płaski brzuch możesz mieć pilnując tylko diety, ale ładnych pośladków niestety nie!
Wszystkie poniższe ćwiczenia można wykonać również bez sprzętu. Jest ich 15. Wykonując, każde 20 razy i powtarzając całość w 3-4 seriach masz gotowy kompletny trening. Są to propozycje na których bazuję podczas moich treningów. Jeśli wykonasz je odpowiednio szybkim tempie będzie to również trening aerobowy, ale osobom początkującym polecałabym raczej wykonywać wszystko wolno i dokładnie, pracując nad techniką.
Wewnętrzna strona uda. Ćwiczenia o które bardzo często pytacie. Wystarczy guma za kilkanaście złotych 🙂
Kto się jeszcze zastanawia nad tym, czy od przysiadów urosną mu uda to proszę <klik>
Jakie jeszcze ćwiczenia na uda i pośladki wykonujecie? Z chęcią się zapoznam 🙂
Komentarze
Atabe
U mnie królują różnego rodzaju przysiady i wykroki z obciążeniem oraz MC. Te, które proponujesz są również fajne i skuteczne.. naszła mnie właśnie chęć na taki "mały obwodzik"
Unknown
Brawo, super ćwiczenia, na pewno wykorzystam. Robisz dobrą robotę. Pozdrawiam 🙂
Anonimowy
ja narazie bardzo ostrożnie, cała w nerwach i niepewna o kolana, ale wracam do przysiadów 😀 uwielbiam to 🙂
KateWo
wow, swietny poscik…:)
Wrzucilam zajawke na Polskich Blogach Kobiecych na Swiecie
http://polskieblogikobiecenaswiecie.blogspot.co.uk/2014/01/cwiczenia-na-uda-i-posladki-u-blue.html
Unknown
Świetny post.
Nie wiem czy wiesz, ale jak dodajesz tak duże zdjęcia, to Ci się psuje wygląd bloga. Zdjęcie włazi na pasek boczny. Tak było też przy poście ze zdjęciami świątecznymi.
Agata Zając
Nie wiem od czego to zależy, ale na moim komputerze u mojego męża jest ok, a na moim starym też się tak robi…
Komu też "się robi" ogromne zdjęcie ?????????
Agata Zając
MC donald ? 😉 Żarcik
Martwy ciąg też lubię no ale tu jest już niezbędna sztanga
Anonimowy
U mnie to samo, strona się 'rozjeżdża', a po chwili wszystko wraca do normy 🙂
Anonimowy
U mnie jest ok 🙂
Anonimowy
Wiedziałam że ten ''przydatnik'' będzie świetny:) Wszystko w jednym miejscu, to lubię:)
Większość z Twoich propozycji również stosuję jak i dodaję coraz to nowe by sprawdzić jak działają:)
Paulina
Mi się robiło w poście świątecznym, tutaj w porządku. Ale może to kwestia złego załadowania strony albo wielkości ekranu w komputerze/laptopie 😉
Anonimowy
ja robię jeszcze bulgarian squats i skłony z prostymi plecami z obciążeniem. 🙂
a wewnętrzne uda można fajnie ćwiczyć w warunkach domowych, ściskając umieszczone między stopami krzesło, fotel, szafkę, cokolwiek (nogi leżą na podłodze). to ćwiczenie z callanetics. 100 ścisnięć daje w kość. 🙂
pozdrawiam,
ola
Anonimowy
pomocy! ostatnio właśnie skupiłam się na pośladkach i udach, miałam dwa tygodnie przerwy w ćwiczeniach ze względu na problem z kolanem a dwa dni temu poszłam znów na fitness tym razem pump… i teraz mam takie zakwasy że głowa mała… ledwo się ruszam a ćwiczyłam regularnie od 3 miesięcy. Uważasz że powinno się poczekać aż chociaż trochę zakwasy przejdą czy wręcz odwrotnie rozruszać je? źle się czuje bez ćwiczeń ale nie chce żeby było jeszcze gorzej 😛
anieszkaw
ja tylko trochę przysiadów robię, bo chcę lekkie efekty. Boję się, że stracę mój zaokrąglony tyłek
Unknown
zależy od przeglądarki i od powiększenia.. może warto trochę oddalić?
Atabe
Tez nie mam sztangi, robię zazwyczaj martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami.
Anonimowy
Witam:) Niedawno zrobiłam kurs instruktora fitness, jaki kursy/warsztaty polecasz? Chciałabym się dokształcić i nie za bardzo wiem gdzie? Czy duża ilość kursów jest wymagana do pracy w zawodzie?
Nebeskaa
uwielbiam ćwiczenia na pośladki 🙂 przysiady należą do moich ulubionych 🙂
Slim Fit Man
Zawsze się zastanawiam, czy te ćwiczenia hucznie nazwane "dla kobiet" również działają na mężczyzn? Jak myślisz?
Ja próbowałem i wydaje mi się, że również działają. W sumie, budowa ta saam 🙂
kapeluszkaa
Super zestaw pewnie go wypróbuję 😀
healthy story
A czy jeśli ma się skłonność to ud i pupy rozbudobanych nietylko przez sporą warstwę tłuszczyku, ale i po ćwiczeniach dość szybko przez mięśnie – czy Twoim zdaniem, aby nieco zmniejszyć ww wymiary, stawiać tylko na cardio i dietę, czy te ćwiczenia też nie zaszkodzą?
I love 2ndhands!
cwiczenia z guma rewelacja, megaaa boli ale dziala !
workoutbodyattack
Świetne ćwiczenia! 🙂
Anonimowy
zaniedbałam ostatnio swoją dupcię… muszę dodać ten post do zakładek! 🙂
supergirl
nienawidze wykrokow!! Akrat jestem szczesciara i mam odstajaca kragła pupe bez cwiczeń, ale po cwiczeniach jest mniejsza! wiec jednak warto 😀
ekocentryczka
Dzięki:) Na pewno skorzystam!
Anonimowy
zapomniałam o kettlebell swings! genialne ćwiczenie, tylko trzeba mieć coś ciężkiego i wygodnego do trzymania. ogólnie uwielbiam męczyć swoje nogi i pośladki (efekty też uwielbiam, hahah)
znowu ola 🙂
Maggie W
MC, przysiady i wykroki (te chodzone szczególnie) to również moje ulubione ćwiczenia 🙂
Je.cours
Robię przysiady ze sztangą, kettlem, wykroki, martwy ciąg i wyskoki z przysiadu. To zapewnia mi takie zakwasy że utykam przez kilka dni 😛
Mnie by za to się przydały jakieś ćwiczenia na plecy, ramiona, obręcz barkową… Jakieś tam znam, ale wydaje mi się że nie ma po nich efektów :/
MISIAiKICIA
Uwielbiam wszystkie cwiczenia na posladki!!! Uzalezniaja 😉
Natalia
Muszę zaprzyjaźnić z tymi ćwiczeniami bo mój tyłek jest płaski i obwisły.
Anonimowy
dziewczyno, od przysiadow tylek sie zaokragla a nie splaszcza;/
mandyrynka
A mozesz powiedziec ktorych lepiej nie wykonywac mając zwyrodnienie w kolanie..?
Julia
wszystkie moje ulubione ćwiczenia <3
Kocia
U mnie króluje martwy ciąg i przysiady ze sztangą 🙂 jeszcze suwnica! o!
Anonimowy
Witam:) Niedawno zrobiłam kurs instruktora fitness, jaki kursy/warsztaty polecasz? Chciałabym się dokształcić i nie za bardzo wiem gdzie? Czy duża ilość kursów jest wymagana do pracy w zawodzie?
Anonimowy
Squaty i wykroki najlepsze:) Robię dużo sumo ze względu na bryczesy. Używam hantli, bo chcę w tym samym czasie modelować ramiona.
Z jakim obciążeniem robisz przysiady ze sztangą? U mnie na siłowni sztanga jest załadowana przeważnie na ~25 kg i trochę bym się bała od tego zacząć.
aGwer
Komponuję sobie mój własny trening i Twoje ćwiczenia są w większości na mojej liście! 🙂
Monika
uwielbiam Twoje gify! 🙂
Agata Zając
Nie próbowałam tego ściskania, chyba że piłka 🙂
Agata Zając
Przerwa. Koniecznie 🙂
Agata Zając
Nie ma czegoś takiego jak wymagana ilość kursów doszkalających. Przede wszystkim ważne jest czy masz jakiekolwiek doświadczenie. Możesz zacząć od charytatywnej pracy (cokolwiek) żeby rubryka doświadczenie nie była pusta 🙂
Open mind, EUROFITNESS
Agata Zając
Oczywiście że się nadają chociaż wielu facetów podchodzi do niech z rezerwą. Może boją się że nie dadzą rady 😉
Agata Zając
Od ćwiczeń mięśnie nie zmaleją. To jest fakt. Sama dieta i cardio z kolei nie dadzą takiego jędrnego ciała jak trening siłowy czy modelujący.
Agata Zając
Musi boleć 😉
Agata Zając
Ja też lubię ćwiczenia na nogi z ketlami ale celowo ich nie publikuję bo jednak mało osób je posiada
Agata Zając
Wyskoki z przysiadu dają ostro popalić 🙂
Agata Zając
W takim razie koniecznie 😉
Agata Zając
Nie wiem jakie masz zwyrodnienie. Jeśli byłabyś moją klientką odesłałabym Cię do lekarza, żeby wypisał przeciwwskazania. Poleciłabym Ce na początek ćwiczyć z trenerem, żeby wyeliminować ewentualne błędy w technice, bo tak naprawdę one najbardziej szkodzą kolanom.
Agata Zając
Wyżej odpisałam na podobne pytanie 🙂