Jeśli te ćwiczenia na Ciebie nie podziałają to ja się poddaję ;), a tak na poważnie to są stuprocentowo efektywne. Kto je robi ten wie. W moich treningach funkcjonują tak naprawdę od niedawna i przyznaję, że mało które ćwiczenia na macie potrafią tak mocno dać popalić. Przy okazji są miłą alternatywą dla niekończącego się leżenia podczas typowych brzuchów. Mowa oczywiście o wersji wykonanej poprawnie, czyli:
- kolana przyciągnięte jak najbliżej do brzucha
- wyraźnie zaakcentowany wznos bioder, dolny odcinek pleców zawinięty w literę C. Podnoszenie samych ud nic nie da!
- bez bujania, bez zamachu, bez oszukiwania/ jeśli jest za łatwo to znaczy, że jest źle i trzeba przyjrzeć się technice
- wydech kiedy kolana są w górze
4-6 serii
12-16 powtórzeń
Wersja z podparciem pleców. Zdecydowanie preferuję robić je w siłowni (miękko pod plecami), ale te przyrządy, które można znaleźć w parkach i na placach zabaw, również spełnią swoje zadanie. Warto jednak włożyć coś pod plecy, bo dla mnie był to już poważny ból, a nie jestem marudą…
Mam zamiar kontynuować te ćwiczenia i zobaczymy jaki efekt będzie na wakacje. Już się boję tej kraty na brzuchu ;). Do tego zdrowa dieta i treningi aerobowe czyli 3 kroki do płaskiego brzucha.
Jak Wasze postępy? Widać już fit ciałko? 🙂
Komentarze
Mimi
Wychodzę do ogrodu! Koniec z ćwiczeniami w domu! Twoje propozycje są genialne, zaraz je wykorzystam!
marissa
oglądam już 5min ćwiczenia bo chcę się przyjrzeć butom 😀
przez Ciebie zamiast się uczyć farmakologii szukam siłowni na świeżym powietrzu (nie to, żebym miała karnet na Pure, skądże…)
buźka 🙂 i wracaj częściej, brakuje Twoich postów.
Agata Zając
W taką pogodę tylko ogród 😉
MISIAiKICIA
swietne cwiczenia na dolne partie brzucha, sama robie 1 wersje… choc teraz ze wzgledu na bark mam przerwe i robie w lezeniu 😉
Unknown
skąd te śliczne spodenki i jaka ich cena?? 🙂
ekocentryczka
Dołącze je do swojego treningu:) Dzięki!
Anonimowy
O tak,słyszałam że są mega skuteczne. Teraz jak dorwę jakiś drążek lub trzeba koniecznie wypróbuję:)
Anonimowy
*trzepak zamiast trzeba tam miało być:D
Mimi
Trzepak- najlepsza zabawa pod słońcem! A w tym wypadku też trening 🙂 .
Monusia
wznosy nóg w podporze są świetne 🙂
spinkiiszpilki
Dziewczyno – ależ Ci zazdroszczę: energii, motywacji i ruchów!!!:)
Dzixona
Nigdy nie lubiłam tych ćwiczeń, ale to znaczy że są skuteczne. Bo nie lubię tych co sprawiają mi trudność 🙂
Thestreetpink
zazdroszcze brzucha,a pokaz cos co mozna w domu wykonac;)
Kia
No zdecydowanie masz co pokazywać, gratuluję brzuszka 🙂 i też ostatnio na placu zabaw odkryłam bajery do ćwiczeń. Nie mam dzieci, więc raczej nie chodzę w takie miejsca, dlatego byłam w mega szoku – oczywiście pozytywnym 🙂
Je.cours
Na mój brzuch działa tylko pilates… Przez 2-3 dni cierpię.
Annabell
Najlepsze Ćwiczenie na Brzuch:
W basenie, z deską, w płetwach, na plecach, nogi do delfina, pali po 50m 🙂
Ania
słyszałam już o tym ćwiczeniu, że jest mega skuteczne. a wygląda tak niewinne 🙂
MizzVintage
Jeszcze lepsze efekty są przy wznosie wyprostowanych nóg, aczkolwiek wykonanie znacznie trudniejsze 🙂
pensjonarka
bardzo fajne ćwiczenia 🙂 dorzucę w jakieś luźniejsze treningowo dni, bo ostatnio mam kilka naprawdę skutecznych 🙂
co do ciałka – właśnie nie wiem czy idę w dobrym kierunku, Mąż stwierdził, że już nie chce żebym była bardziej umięśniona, ale to przecież nie moja wina – ćwiczyć trzeba – triathlon już w lipcu 🙂
Anonimowy
Od jakiegoś czasu wykonuję te ćwiczenia i muszę powiedzieć, że wznosy nóg w zwisie na drążku nie należą do łatwych. Ale jeszcze trochę i polubimy się 🙂
Unknown
cwiczenie mega !! ja kupilam sobie drazek do podciagania, ale na razie 1 raz mi sie udaje;p. wiec cwicze wlasnie na tym brzuch. w końcu ruszyły się dolne partie;). robię też skęcając nogi na mięśnie skośne. zauważyłam też poprawę dolnego odc grzbietu. własnie a tak w ogóle jakieś dodatkowe ćwiczenia na tą partię z obciązeniem? no to brzuch się ruszył a ja dzis zaliczyłam upadek na rowerze. zdarty bark,kolano, zbity łokieć i nadgarstek ;(((((((( także na razie sobie pomarzę o ćwiczeniach… załamka ………..!
Nebeskaa
drążek mam i to ćwiczenie w zwisie mogę śmiało wykonywać w domu 😀
Hurija
Strasznie cierpię z tego powodu, że nie mam dostępu do tych urządzeń. 🙁
Agata Zając
Obiecuję poprawę 🙂
Agata Zając
Każdy może 🙂
Agata Zając
Jest już pełno na blogu 🙂
wznosy nóg
Jeśli mogę coś dodać od siebie, to największe zaangażowanie mięśni brzucha jest od momentu, gdy uda z ciałem tworzą kont prosty, aż do uniesienie ich do klatki piersiowej.
W początkowym etapie całą pracę przejmują biodra i siłą rozpędu zdejmują z brzucha część pracy.
Proponuję opuszczać nogi jedynie do konta prostego i ponownie je unosić do góry.
Malina
Fajnie na takich urządzeniach ćwiczyć, ale właśnie nie każdy ma dostęp do nich