Dla tych, którzy nie wiedzą co to takiego wyjaśniam, że w tym rodzaju treningu, przeplatane są ćwiczenia o bardzo wysokiej intensywności z ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności. W przeciwieństwie do treningu aerobowego, metabolizm kwasów tłuszczowych po jego wykonaniu utrzymuje się jeszcze przez wiele godzin, czyli prościej – podnosi metabolizm.
- wykonuj nieczęściej niż co drugi dzień
- czas trwanie nie więcej niż 25 min
- ćwiczenia wykonuj z maksymalną szybkością (przy zachowaniu odpowiedniej techniki, dlatego ważne jest, żeby nie były one zbyt trudne)
- zadbaj o odpowiednią dietę, aby nie dopuścić do katabolizmu mięśni
- trening HIIT nie jest przeznaczony dla osób początkujących (!)
Poniższe ćwiczenia nie są proste technicznie i poleciłabym je raczej osobom zaawansowanym. Wszelkie podskoki w przysiadach są dozwolone tylko, jeśli technika ich wykonania jest co najmniej perfekcyjna! Tak naprawdę niema znaczenia, co będziesz robić podczas intrwału. Ważne, żeby dać z siebie 100%.
|
1. |
|
2. |
|
3, 4 (ze zmianą nogi) |
|
5. |
|
6. |
Inne treningi o zmiennej intensywności znajdziesz tutaj <klik>, <klik>
Jeśli miałabym wskazać mój ulubiony trening, to interwał z pewnością byłby w pierwszej trójce. Efekty są co najmniej oszałamiające.
Lubicie? 🙂
Komentarze
Agata Zając
Ja nie mam nigdy mroczków więc chyba robię źle hehe , ale mam za to pot w oczach 😉
Agata Zając
Interwał ekstensywny kochana, a nie ekscentryczny 😉
Jak osiągnąć tętno max? dać z siebie wszystko. Używasz pulsometru pulsometru? W interwale intensywnym głównie chodzi o to że przerwy wypoczynkowe są niepełne a nie o tętno max
Agata Zając
Nie znam wszystkich jej treningów ale te które widziałam są właśnie takimi intrwałami
Agata Zając
http://fitness-all-day.blogspot.com/2013/05/jak-wyrzezbiam-ramiona-i-nie-tylko-gify.html
było 🙂
Agata Zając
W rozpisce jest marsz lub trucht na przemian z tymi ćwiczeniami 😉 Wydatek energetyczny jest bardzo wysoki, a oprócz tego trening podnosi metabolizm i to jest jego nadzywczajne działanie spalające 🙂
Agata Zając
Zasady są zawsze te same. Możesz po prostu do tej mojej rozpiski wstawić jakieś proste ćwiczenia, których technikę masz opanowaną 🙂
Unknown
Uwielbiam interwały i gdyby nie zdrowy rozsądek to robiłabym je codziennie, na szczęście kocham też siłownię i jakoś wyrównuję te podziały między treningami. Uwielbiam to niesamowite uczucie po interwałach.
Dids
O jak dobrze,że rozpisałaś. Ostatnio szukałam czegoś takiego i nigdy nie rozumiałam o co chodzi z tymi HIITami . Z rozpiski i ćwiczeń skorzytsam na pewno 🙂
Dzixona
Ale extra, szkoda że mam sąsiadów pod sobą, nie wybaczyli by mi tych podskoków. Muszę wynajdywać inne interwały 🙂
Anonimowy
haha myślałam, że część ćwiczeń jest lżejsza a część mega intensywna 😀 Jak dobrze że jesteś Agatko, przynajmniej wiem, że i mój ulubiony trening to właśnie interwałowy, zero nudy i dużo potu czyli tak jak byc powinno. a czy do takich ćwiczeń można wplatać też bardziej wzmacniające jak np. przyciąganie kolan do klatki z pozycji deski? Czyli turbo Chodakowskiej to chyba tez taki fajny przykład interwału, nie to żebym reklamowała, ale uważam, że to najlepsza płyta jaką wydała. O resztę dopytam w sobote:D Pozdrawiam, Marta.T
Anonimowy
Haha ale palnełam:D Miałam w drugiej karcie otarty blog ''Ekscentryczny parowar'' i tak mi się napisało:D
Właśnie nie używam pulsometru dlatego zastanawiam się jak to najlepiej określić:)
zlapbalans
Ten trening z pewnością nie jest dla mnie. Poza tym podobne efekty uzyska się ćwicząc na trampolinie. Do tego nowy rodzaj fitnessu nie obciąża stawów i sprawia wiele radości. Polecam przeczytanie mojego artykułu http://zlapbalans.pl/2013/09/07/nowe-trendy-w-fitness/ i wypróbowanie tej aktywności, jeżeli mieliście przerwę w ćwiczeniach i lubicie dobrą zabawę.
Asanne
Co zrobić, jeśli ma się wystarczająco podkreślone "mięśnie" ( jasne, że daleko mi do Bjoergen :> ) i nie chce się już ich bardziej podkreślać a jednocześnie chce się schudnąć? :< Ćwiczyłam i z Tiffany i z Chodakowską i z Mel B. Teraz zależy mi na zgubieniu tłuszczyku ( po treningu widać napięte mięśnie brzucha, mam już wymarzony zarys i nie chcę go pogłębiać, ramiona i nogi też – ramiona nawet trochę za bardzo a wszystkie te panie angażują bardzo te części ciała ) i nie wiem, co robić! Postawić na dietę? Czy te interwały lepiej pocisnąć? Poradź mi coś dobra kobieto:D
fitnessowaviola
interwały są super, szybko przychodzą efekty 😀 ja swoje zaczynałam na bieżni, początki trudne ale potem przy większym wytrenowaniu super! 🙂
Unknown
super są te ćwiczenia oczywiście nie miałam takie samego tempa jak Ty ale dałam radę. Dzisiaj moje nogi odczuwają wczorajsze skoki 🙂 25min i czuje się świetnie :*
Anonimowy
Czy mogłabyś polecić jakieś interwały dla początkujących?
Anonimowy
o dziwo mialam zapisane w ulubionych i chyba o tym zapomnialam;) dzieki:*
Anonimowy
Kiedyś wykonywałam taki trening w domu i chyba do niego powrócę:) Jak na razie bawię się w interwały na bieżni.
wiktoria.
hmm.. a ja cwicze HIIT'y od 2 miesiecy i nie mam żadnego spadku w cm 🙁 nie wiem jak to możliwe, co robię nie tak. ćwicząc z chodakowską rok temu, te 40 minutowe Turbo i Killery, męczyłam się zdecydowanie mniej, a jednak schudłam sporo. Teraz nic, wszystko stoi jak zaklęte. możliwe to w ogóle?
Monia
Dość intensywny z tego co widzę 🙂
Anonimowy
Przy HIIT nie ma sil by pomyslec o nudach 😉