0 pozycja - 0,00zł 0

HIIT – high intensity interval training, czyli spalanie skuteczniejsze od aerobów

Dla tych, którzy nie wiedzą co to takiego wyjaśniam, że w tym rodzaju treningu, przeplatane są ćwiczenia o bardzo wysokiej intensywności z ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności. W przeciwieństwie do treningu aerobowego, metabolizm kwasów tłuszczowych po jego wykonaniu utrzymuje się jeszcze przez wiele godzin, czyli prościej – podnosi metabolizm.
  • wykonuj nieczęściej niż co drugi dzień
  • czas trwanie nie więcej niż 25 min
  • ćwiczenia wykonuj z maksymalną szybkością (przy zachowaniu odpowiedniej techniki, dlatego ważne jest, żeby nie były one zbyt trudne)
  • zadbaj o odpowiednią dietę, aby nie dopuścić do katabolizmu mięśni
  • trening HIIT nie jest przeznaczony dla osób początkujących (!)
Poniższe ćwiczenia nie są proste technicznie i poleciłabym je raczej osobom zaawansowanym. Wszelkie podskoki w przysiadach są dozwolone tylko, jeśli technika ich wykonania jest co najmniej perfekcyjna! Tak naprawdę niema znaczenia, co będziesz robić podczas intrwału. Ważne, żeby dać z siebie 100%.


1.
2.
3, 4 (ze zmianą nogi)
5.
6.

Inne treningi o zmiennej intensywności znajdziesz tutaj <klik>, <klik>

Jeśli miałabym wskazać mój ulubiony trening, to interwał z pewnością byłby w pierwszej trójce. Efekty są co najmniej oszałamiające. 
Lubicie? 🙂

Komentarze

  • Agata Zając
    opóblokowany 24 lutego 2014 23:02 0Lubi

    Ja nie mam nigdy mroczków więc chyba robię źle hehe , ale mam za to pot w oczach 😉

  • Agata Zając
    opóblokowany 24 lutego 2014 23:08 0Lubi

    Interwał ekstensywny kochana, a nie ekscentryczny 😉

    Jak osiągnąć tętno max? dać z siebie wszystko. Używasz pulsometru pulsometru? W interwale intensywnym głównie chodzi o to że przerwy wypoczynkowe są niepełne a nie o tętno max

  • Agata Zając
    opóblokowany 24 lutego 2014 23:09 0Lubi

    Nie znam wszystkich jej treningów ale te które widziałam są właśnie takimi intrwałami

  • Agata Zając
    opóblokowany 24 lutego 2014 23:16 0Lubi

    W rozpisce jest marsz lub trucht na przemian z tymi ćwiczeniami 😉 Wydatek energetyczny jest bardzo wysoki, a oprócz tego trening podnosi metabolizm i to jest jego nadzywczajne działanie spalające 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 24 lutego 2014 23:17 0Lubi

    Zasady są zawsze te same. Możesz po prostu do tej mojej rozpiski wstawić jakieś proste ćwiczenia, których technikę masz opanowaną 🙂

  • Unknown
    opóblokowany 24 lutego 2014 23:19 0Lubi

    Uwielbiam interwały i gdyby nie zdrowy rozsądek to robiłabym je codziennie, na szczęście kocham też siłownię i jakoś wyrównuję te podziały między treningami. Uwielbiam to niesamowite uczucie po interwałach.

  • Dids
    opóblokowany 24 lutego 2014 23:36 0Lubi

    O jak dobrze,że rozpisałaś. Ostatnio szukałam czegoś takiego i nigdy nie rozumiałam o co chodzi z tymi HIITami . Z rozpiski i ćwiczeń skorzytsam na pewno 🙂

  • Dzixona
    opóblokowany 24 lutego 2014 23:49 0Lubi

    Ale extra, szkoda że mam sąsiadów pod sobą, nie wybaczyli by mi tych podskoków. Muszę wynajdywać inne interwały 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 25 lutego 2014 09:01 0Lubi

    haha myślałam, że część ćwiczeń jest lżejsza a część mega intensywna 😀 Jak dobrze że jesteś Agatko, przynajmniej wiem, że i mój ulubiony trening to właśnie interwałowy, zero nudy i dużo potu czyli tak jak byc powinno. a czy do takich ćwiczeń można wplatać też bardziej wzmacniające jak np. przyciąganie kolan do klatki z pozycji deski? Czyli turbo Chodakowskiej to chyba tez taki fajny przykład interwału, nie to żebym reklamowała, ale uważam, że to najlepsza płyta jaką wydała. O resztę dopytam w sobote:D Pozdrawiam, Marta.T

  • Anonimowy
    opóblokowany 25 lutego 2014 09:17 0Lubi

    Haha ale palnełam:D Miałam w drugiej karcie otarty blog ''Ekscentryczny parowar'' i tak mi się napisało:D

    Właśnie nie używam pulsometru dlatego zastanawiam się jak to najlepiej określić:)

  • zlapbalans
    opóblokowany 25 lutego 2014 11:21 0Lubi

    Ten trening z pewnością nie jest dla mnie. Poza tym podobne efekty uzyska się ćwicząc na trampolinie. Do tego nowy rodzaj fitnessu nie obciąża stawów i sprawia wiele radości. Polecam przeczytanie mojego artykułu http://zlapbalans.pl/2013/09/07/nowe-trendy-w-fitness/ i wypróbowanie tej aktywności, jeżeli mieliście przerwę w ćwiczeniach i lubicie dobrą zabawę.

  • Asanne
    opóblokowany 25 lutego 2014 11:44 0Lubi

    Co zrobić, jeśli ma się wystarczająco podkreślone "mięśnie" ( jasne, że daleko mi do Bjoergen :> ) i nie chce się już ich bardziej podkreślać a jednocześnie chce się schudnąć? :< Ćwiczyłam i z Tiffany i z Chodakowską i z Mel B. Teraz zależy mi na zgubieniu tłuszczyku ( po treningu widać napięte mięśnie brzucha, mam już wymarzony zarys i nie chcę go pogłębiać, ramiona i nogi też – ramiona nawet trochę za bardzo a wszystkie te panie angażują bardzo te części ciała ) i nie wiem, co robić! Postawić na dietę? Czy te interwały lepiej pocisnąć? Poradź mi coś dobra kobieto:D

  • fitnessowaviola
    opóblokowany 26 lutego 2014 16:24 0Lubi

    interwały są super, szybko przychodzą efekty 😀 ja swoje zaczynałam na bieżni, początki trudne ale potem przy większym wytrenowaniu super! 🙂

  • Unknown
    opóblokowany 26 lutego 2014 23:53 0Lubi

    super są te ćwiczenia oczywiście nie miałam takie samego tempa jak Ty ale dałam radę. Dzisiaj moje nogi odczuwają wczorajsze skoki 🙂 25min i czuje się świetnie :*

  • Anonimowy
    opóblokowany 1 marca 2014 15:19 0Lubi

    Czy mogłabyś polecić jakieś interwały dla początkujących?

  • Anonimowy
    opóblokowany 2 marca 2014 12:45 0Lubi

    o dziwo mialam zapisane w ulubionych i chyba o tym zapomnialam;) dzieki:*

  • Anonimowy
    opóblokowany 2 marca 2014 21:53 0Lubi

    Kiedyś wykonywałam taki trening w domu i chyba do niego powrócę:) Jak na razie bawię się w interwały na bieżni.

  • wiktoria.
    opóblokowany 14 stycznia 2015 22:55 0Lubi

    hmm.. a ja cwicze HIIT'y od 2 miesiecy i nie mam żadnego spadku w cm 🙁 nie wiem jak to możliwe, co robię nie tak. ćwicząc z chodakowską rok temu, te 40 minutowe Turbo i Killery, męczyłam się zdecydowanie mniej, a jednak schudłam sporo. Teraz nic, wszystko stoi jak zaklęte. możliwe to w ogóle?

  • Monia
    opóblokowany 24 lipca 2016 10:42 0Lubi

    Dość intensywny z tego co widzę 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 21 kwietnia 2018 22:38 0Lubi

    Przy HIIT nie ma sil by pomyslec o nudach 😉

Dodaj komentarz