Zwykle wygląda to tak, że kobiety “gruszki” i nie tylko, skupiają swoją uwagę na udach i pośladkach, bo przecież każda chce ubrać obcisłe rurki i baleriny bez obciachu. Brzuch łatwo przykryć tuniką, czy dobrze skrojoną koszulą. Gorzej jest z dolnymi partiami ciała (no chyba, że ktoś lubi nosić długie spódnice). Ćwiczymy, ćwiczymy, ćwiczymy. Przysiady, wykroki i inne kombinacje, które trenerzy zachwalają, jako te wysmuklające i odchudzające uda. Prawda jest taka, że ćwiczenia odchudzą, ale nie wysmuklą. Nie wiem czy rozumiecie tą różnicę tak jak ja… Po setkach przysiadów nogi mogą stać się bardziej “potężne”, a przecież nie tego chciałaś, prawda? Chciałaś fajne, zgrabne nóżki, a tu buła nad kolanem! No cóż. Decyzja nie jest prosta, albo nic ze sobą nie robisz i masz pomarańczową skórkę na całej powierzchni ciała (w porywach skórę starszej pani, zamiast dwudziestolatki), albo trochę większe uda niż to sobie wyobrażałaś. Jest jeszcze opcja trzecia – jesteś chodzącym ideałem ;).
Jedyny znany mi i skuteczny sposób na zniwelowanie tego efektu jest oczywiście stretching, a konkretnie rozciąganie mięśnia czworogłowego uda. Systematyczne i trwające około 15 sekund w kilku seriach, statyczne rozciąganie, przynosi całkiem fajne efekty. Szczególnie dla tych osób, które je pomijały, bo w tym przypadku mięśnie mogą prezentować się zbyt okazale, ze względu na ich nadmierne przykurczenie.
Jeszcze jedno – odstawienie ćwiczeń. Dwa tygodnie bez treningów i uda maleją! Cóż za paradoks.. Wystarczy mi kilka dni wakacyjnego urlopu, żeby zauważyć, że spodnie stają się luźniejsze. Tak, więc jeśli czeka Cię wielka impreza, w której chcesz pokazać nogi i wyglądać bardziej eterycznie (?), może warto pożegnać się z ostrymi treningami na kilka dni.
Ja oczywiście lubię się z moimi bułami. Całe szczęście, bo nie ma nic gorszego niż dążyć do niemożliwego (czyt. patyczkowych nóg)
Ćwiczenia są przedstawione w kolejności od najprostszego do najtrudniejszego
Dlaczego lepiej nie odwracać się do nogi zakrocznej? Nie jest to błąd sam w sobie. Po prostu przestajesz rozciągać mięśnie, o które chodzi w tym konkretnym ćwiczeniu.
Ostatni propozycja jest dla mnie aktualnie wyzwaniem, stąd lekko pokraczna pozycja, ale daje w kość, a raczej w udo 😉
Dajcie znać jak jest u Was z tym rozciąganie i czy widzicie efekty 🙂
Komentarze
Unknown
Ja uwielbiam moje coraz bardziej widoczne mięśnie ud, za to łydek nienawidzę. Nie dość, że są ogromne (39-40 cm) to rurki na mnie wyglądają co najmniej tragicznie 😀
Anonimowy
O tak, mam takie mięśnie na udach, że masakra. Bardzo chętnie poczytałabym też o takich ćwiczeniach na łydki. 🙂
Ania
rozciąganie zmniejsza mięśnie? 🙁 a da się być chodzącym ideałem, w sensie być rozciągniętym i z mięśniami, zrysowanymi? powiedz, że tak, proszę 🙂
Unknown
Trafiłaś idealnie w moje utrapienie! 😀
irreplaceable
byłabym baaaaardzo wdzięczna, gdybyś wstawiła posta z jakimiś konkretnymi ćwiczeniami cardio, hiit itp, które w dużej mierze skupiają się na oponce na brzuchu (tak, wiem że nie da się spalić tłuszczu miejscowo). bardzo mi na tym zależy, ponieważ sama w sobie jestem szczupła, mam bardzo ładnie zarysowane mięśnie na całym ciele, ale właśnie oponka na brzuchu nie pozwala na zobaczenie ich tam bez konkretnego napięcia 🙁 proszęęę, pomóż! możesz napisać mi też na maila, jeśli to nie problem 🙂 – aduuusx3@op.pl
pozdrawiam :*
i can be fit
Tak:) Bo rozciąganie nie sprawia, że mięsień znika, tylko go rozciąga- wysmukla, wydłuża. Pozwala uniknąć efektu męskich nóg, ale zarys jak najbardziej zostaje:)
Nine
Super post !! czekałam na niego już jak widziałam info na fb 😉 Właśnie co raz bardziej zaczęłam się przykładać do rozciągania po treningach i sama widzę że jest lepiej, moje nogi zawsze były wielkie i umięśnione, ale to mi nie przeszkadza, ;)) bardziej przeszkadza mi tłuszczyk który je okrywa , oczywiście niedługo go nie będzie ;P
Pozdrawiam a Twoje ćwiczenia dołączam do swojego straching ' u 😉
;*
Unknown
Ja się rozciągam i nic, cholercia! 🙂 Od zawsze miałam masywne uda, ale za to sterczący tylek. Coś za coś, przynajmniej jak znów zaczęłam systematycznie ćwiczyć nie trzęsą się jak galaretka 😀
Anonimowy
mam rozumieć, że to rozciąganko wykonujemy po jakiejś rozgrzewce? 🙂
BogusiaM
Będę musiała o tym pamiętać, bo niestety moje uda są spore, nie tłuste (może trochę sadełka od wewnętrznej strony), jędrne ale po mimo to spore w obwodach ok. 57-58 cm.
Szczupłe ciało
Takiego rozwiązania w zapowiadanym poście bym się nie spodziewała;)
MISIAiKICIA
ale jesteś rozciągnięta!! zazdraszczam 😛
Pipilotka
A ja miałam zawsze szczupłe nogi w porównaniu z brzuszkiem. Ale ostatnio coraz mniej mi się podobały. Tak myślałam, że to przez trening siłowy – uwielbiam przysiady z obciążeniem i wykroki. Miałam zamiar poszukać jakichś ćwiczeń rozciągających, bo tak przypuszczałam, że może być to rozwiązaniem moich problemów. Ale już nie muszę, dzięki Tobie :). Od jutra dołączam codzienny porządny stretching nóg do mojego planu :).
Anonimowy
świetny post 🙂
podziwiam i wielkie ukłony za ostanie zdjęcie wow
próbowałam zrobić i się tylko śmiałam z siebie jaka ja pokraka 🙂
i mam pytanie czy to bardzo źle jak przy 2 i 3 pozycji ja się pochylam do przodu inaczej nie umie… ;/
pozdrawiam
Anonimowy
Ja ostatnio właśnie staram się bardziej rozciągać żeby uniknąć przykurczów,jednak średnio to idzie:D
A rozciąganie to jedna z ważniejszych kwestii do smukłych nóżek:)
katnova
Świetne ćwiczenia, trafiłaś w sedno. Ja od niedawna pokochałam stretching. BTW tez mam ten top;)
Dzixona
To ostatnie ćwiczenie to dla mnie odległe wyzwanie – podziwiam. Po miesiącu ćwiczeń zauważyłam że mam zgrabniejsze nogi, ale po zmierzeniu centymetrem okazało się że niewiele schudły a jednak wyglądają zdecydowanie lepiej i wydaje mi się że to właśnie przez rozciąganie po ćwiczeniach.
dobiezka
nic nowego jak dla mnie 🙂
po ostatnich treningach siłowych przestraszyłam się moich nóżek 🙂 i zdecydowałam się ćwiczyć mniej, a dołożyć więcej jogi 🙂
Unknown
Idealny post dla mnie 🙂 Też czasem myślę, by dać odpocząć udkom, ale paradoksalnie, strasznie lubię ćwiczenia na dolne partie i wyjątkowo chętnie je wykonuję 🙂 Robiłam sobie taki squat challenge w styczniu i widzę, że dla mych ud, to chyba za dużo 😛 Moim ratunkiem jest wiec chyba regularny stretching, o którym niestety muszę sobie przypominać:-)
Unknown
Aga, gdzie Ty masz buły :))) CHyba w torbie ze sklepu :))))
A eteryczny wygląd brzmi bardzo ciekawie :))
supergirl
a co jesli mam odwrotny problem? Jestem bardzo szczupła, duuużo jem (z wyjatkiem słodyczy i fast foodow-od ktorych kiedys bylam uzależniona, ale powiedzialam STOP) czwicze 5 dni w tygodniu, i nikt nie wierzy mi że cwicze, każde uważa ze ja po prostu nic je jem! Denerwuje mnie już to gadanie, nie wiem czy ludzie są zazdrosni czy o co chodzi? Przecież nie bede chodzic na napince zeby bylo widac ze mam miesnie 😐 jestem wrecz za smukła ale taka budowe mam po bardzo szczupłej mamie (w moim wieku byla wysokim patyczakiem) 🙁
Anonimowy
Ratuj się wysoką szpilka, efekt wysmuklenia łydy natychmiastowy. Tez nie lubię swoich łydek, ale wiadomo ze na zakupy w szpilkach biegać nie będę dlatego wybrałam air Maxy:) Sa dosc masywnymi butami dlatego łydka optycznie nie wygląda na rozbudowana. Może to troche glupie, ale tak mi sie wydaje. Ja po regularnym rozciąganiu naprawdę zauważyłam ze kształt ud i łydek się zmienił na lepsze mimo ze w cm tak samo. pozdrawiam, Marta.Tu:)
Anonimowy
..a co do rurek to często nawet ich nie przymierzam bo wiem ze się zatrzymają na łydce:) na szczęście istnieją legginsy!:D M.Tu
Gohs
O tak, ten zestaw jest świetny do rozciągania mięśni ud 🙂 Praktykuję go od dawna, tylko zdecydowanie za mało regularnie 😉
Anonimowy
Twój nick jest tu odpowiedzią 😀 i nie przejmuj sie innymi:) Na pewno milion dziewczyn chciałoby byc na Twoim miejscu:) M
Koszmarek
Trafiłaś w samo sedno moich potrzeb. Właśnie czegoś takiego szukałam. Dziękuję 🙂
Do wakacji postanowiłam wyćwiczyć nogi. Ćwiczę z Twoimi ćwiczeniami na uda i pośladki. Mocno dają mi w kość. Jak narazie jestem w stanie wykonać tylko jedną serię 🙂
Agata
uda – moja zmora.
Czy mogłabyś wyjaśnić dokładnie co to znaczy "systematycznie i trwające ok. 15 sekund w kilku seriach"? Czy te ćwiczenia wykonywać w trakcie treningu, czy tylko na jego zakończenie?
Marie
Ostatnia pozycja: wow!
fitdevangel
Super ćwiczenia i super dziewczyna ! 😀
http://fitdevangel.blogspot.com/
Nebeskaa
pierwsze i drugie ćwiczenie to moim faworyci 🙂 nie może ich zabraknąć po żadnym treningu 😉
Weronika
Dziękuję, za te informacje. Bardzo przydatne. Uwielbiam Twoje posty które dotyczą właśnie tego jak wykonywać ćwiczenia i na co wpływają gdy je wykonujemy :))
Mam szczupłe nogi i staram się dlatego głównie je ćwiczyć, są już trochę wyrzeźbione.
Mogę się pochwalić, że w łydce przybył mi 1 cm z czego jestem dumna bo to graniczy z cudem :))
I wolę mieć ''buły'' niż obwisłe nieestetyczne flaki 😛 😛
Nogi mam podobne do Twoich 😀
Pozdrawiam ciepło ;))
Weronika
Zazdrość i tyle ;)) bo się dupska nie chce nikomu ruszyć 😛
Anonimowy
Wytłumacz dlaczego trzymasz się za stopę podczas rozciągania czworogłowego uda? To podstawowy błąd rozciągania. Jesteś przecież instruktorką fitness, powinnaś wiedzieć jakich błędów nie popełniać.
Karina
Anonimowy
Dla jasności rozciągasz głównie staw skokowy. Mało efektywne.Kolana powinny być razem. Na przyszłość publikuj dobrze sprawdzone informacje i nie wprowadzaj ludzi w błąd, OK?
Karina
Dids
Ja jestem typową gruszką i mam duże uda i pośladki,i o ile te ostatnie mnei cieszą tak uda są moją zmorą. Dążę do tego,żeby pozbyć się z nich tłuszczu,żeby pokazać mięśnie. Pomimo tego,że są duże to je lubię,bo lepiej mieć duże umięsnioe uda,niż duże obtłuszczone 🙂
Iron Babe
Nie pojmuję jak możesz nazywać swoje szczuplutkie nóżki bułami.
Anonimowy
konkurs na moim blogu, do wygrania płyta E. Chodakowskiej:
http://www.klaudia-synarska.blogspot.com
Monika
Pani Agato może kolejne ćwiczenia na łydki? Moje również wyglądają jak balon.
MizzVintage
Przydadzą się Twoje rady, bo o ile górne partie ciała mam smukłe z natury, o tyle buła nad udem jest i robi się coraz większa 😀
Anonimowy
Też jestem bardzo szczupła, ach te geny 😉 I owszem również ćwiczę, a moi bliscy jak reagują? – "Skończ już z tymi ćwiczeniami, bo nic z ciebie nie zostanie, chudzino".
Unknown
O! Właśnie takiego wpisu poszukiwałam! 🙂 Może za 2-3tyg będzie troszkę lepiej.
Anonimowy
O proszę i zgadłam na fb 🙂 Ja niestety nabawiłam jej owej buły nad kolanem przez 6 lat jazdy konnej. Teraz po każdych ćwiczeniach siłowych (martwy ciąg, przysiady z obciążeniem etc.) robię 15 min stretching, mam nadzieję, że niedługo zobaczę efekty.
Unknown
Chyba właśnie uleczyłaś moje rozterki! 😉 Świetne rady!
Pozdrawiam z
positiveattitudetowards.blogspot.com
Unknown
kocham Twoje posty, zwracające uwagę na technikę 😀
Anonimowy
prawda! odstawienie cwiczen przez 3 tygodnie sprawilo, ze spadlo ze mnie 2 kilo, a nogi staly sie patykowate. gdy wrocilam do treningow, moje miesnie czworoglowe uda znowu sie pojawily. (na szczescie!) 🙂
Mom
Ja najchętniej poczytalabym cos w rodzaju – jak przybrać na masie 🙂 po drugiej ciąży schudłam straszliwie i teraz musze zbudować jakies miesniory 🙂 ostatnio myslalam na siłowni, ze maja lustra wyszczuplające bo wygladalam jak patyk a tu dupa :/
Anonimowy
również jestem za ćwiczeniami na smuklejsze łydki :))
pozdrawiam
MONIKA
Potwierdzam, stretching może zdziałać cuda, swego czasu udało mi się bardzo fajnie wysmuklić nogi (miałam problem z ich kształtem, bo jeździłam dużo na rowerze) 🙂
Anonimowy
ćwiczenia działają cuda 😉
http://healthyhappychoice.blogspot.com/
Nine
Może jestem głupia i niedouczona i na niczym sie nie znam , ale odkąd trenuje czyli 11 lat zawsze rozciągam mięsień czworogłowy uda trzymając się za stopę dzięki której przyciągam bardziej piętę do pośladka wypychając biodro do przodu ( i to daje efekt ) a jakbym w ogóle się za stopę nie złapała to nie wiem co bym zdziałała o.O … więc nie wiem z czym masz problem ?…